Како зауставити сечење (за девојчице)

Ако јеси сечећи се , требате потражити помоћ. Резање је озбиљна брига за ментално здравље, а може бити узроковано проблемима попут анксиозности и депресије. Добро је што желите да престанете са резањем, али имајте на уму да ће то бити тешко. Престанак захтева посвећеност и подршку. Обратите се другима да затраже помоћ и смернице. Одатле пронађите алтернативна понашања која ће вас одвратити од нагона да смањите и научите здраве стратегије суочавања. Такође треба потражити стручну помоћ. Не покушавајте да напустите резање без разговора са професионалним терапеутом.

Кораци

Део један од 3: Досезање других

1. један Признајте себи да треба да се промените. Многи сматрају да одлука да престану са резањем долази изнутра. Пре него што ступите у контакт са другом особом, било би корисно размислити зашто вам је потребно и желите да промените своје понашање.
   • Људи имају различите мотиве за одвикавање. Можда вас мотивише жеља да боље управљате својим болом. Можда се бојите да се понашање не погорша или да вас пошаљу у болницу. Такође можете да бринете како ваше резање утиче на пријатеље и вољене.
   • Без обзира на ваше разлоге, утврдите зашто желите да престанете. Покретање дневника да бисте записали како се осећате када желите да смањите може вам помоћи да разумете како зауставити или пронаћи друге методе суочавања. Може вам чак помоћи да запишете листу разлога које више не желите да исечете. Можете се вратити на ову листу у тренуцима када осетите искушење.
2. 2 Нађи некога да кажеш. Веома је тешко престати сећи сами. Може бити корисно отворити се некоме кад започнете процес одвикавања. Ова особа вам може пружити подршку током пута.
   • Изаберите некога за кога знате да му можете веровати. Не желите да изаберете пријатеља који је познат по трачевима или некога ко осуђује. Можда је добра идеја да то кажете родитељу, јер вам мама или тата могу помоћи у проналажењу стручне помоћи.
   • Може бити застрашујуће признати некоме кога сте резали. Можда се плашите нежељених реакција. Имајте на уму, међутим, вероватно ћете осетити олакшање кад неком то кажете. Веома је тешко држати ствари у флашама и осећаћете се боље када се обратите и затражите подршку.
   • Као први корак размислите о разговору са педијатром или породичним лекаром. Они могу бити врло користан ресурс. Можда ће бити лакше рећи и родитељима ако сте о томе већ разговарали са својим лекаром и ви, ваши родитељи и ваш лекар можете о томе разговарати заједно.
3. 3 Комуницирајте на начин који вам одговара. Ваша удобност је веома важна. Рећи некоме кога посечете није лако и важно је да се отворите на начин да се осећате сигурно.
   • Не морате одмах да водите разговор лицем у лице. Ако је идеја да некоме директно кажете застрашујућа, покушајте да напишете писмо или е-пошту. Дозволите особи да обрађује, а затим касније разговарајте лицем у лице.
   • Не морате да делите све. Ако нисте спремни да отворите неке информације, дајте си времена. Јасно реците особи да можда нећете одговорити на сва питања која она имају. Не морате да показујете повреде или објашњавате детаље које нисте спремни да делите.
   • Фокусирајте се на своја осећања када разговарате са другом особом. Не разговарајте првенствено о понашању самоповређивања. Разговарајте о осећањима, ситуацијама или емоцијама које су довеле до таквог понашања. На пример, „Била сам толико под стресом због школе. Мислим да имам проблема са управљањем својим осећањима у вези са старијом годином. '
4. 4 Дозволите особи да обрађује. Може бити шокантно чути да вољена особа сече. Особи којој се отворите можда ће требати времена да обради информације. Имајте стрпљења.
   • Можда вам се не свиђа нечија почетна реакција. Запамтите, реакције су обично привремене. Само зато што неко одговара шоком, страхом или бесом не значи да ће се тако осећати заувек. Ове реакције обично долазе из бриге за вас.
   • Може вам помоћи да одштампате неке брошуре о резању које пронађете на мрежи. Многи људи не разумеју самоповређивање. Поседовање материјала за читање може им помоћи у обради.
   • Ако сте већ затражили помоћ здравственог радника, попут породичног лекара или саветника у школи, вама и вашим родитељима може бити корисно да се састанете са њима како би вам могли пружити подршку како кажете родитељима.
5. 5 Потражите стручну помоћ у случају кризе. Сјајно је имати некога ко ће вас подржати кад напустите посао. Међутим, пријатељ, члан породице или вољена особа можда неће моћи да вам помогну током кризе. У неким ситуацијама неопходна је психијатријска или медицинска помоћ.
   • Ако се икада осећате самоубилачки, назовите 9-1-1. Такође можете назвати Националну телефонску линију за спречавање самоубистава на (800) 273-8255.
   • Ако се нађете у кризи без икога да разговарате, назовите (800) 366-8288. Ово је број за програм С.А.Ф.Е Алтернативес, који нуди подршку онима који се самоповређују.
   Реклама

Део 2 од 3: Проналажење алтернативних понашања

1. један Пронађите мноштво дистракција. Имајте читав низ дистракција у позадини свог ума. У тренутку када осетите нагон за самоповређивањем, требало би да имате спремно алтернативно понашање. Понекад је најбољи начин да избегнете самоповређивање ако откријете пажњу својих осећања.
   • Размислите о стварима које уживате да радите. Можете да прошетате или трчите, играте се са кућним љубимцем, позовете пријатеља да бисте разговарали о нечем сасвим другом или гледате телевизију. Обавезно промените канал ако видите нешто узнемирујуће.
   • Можда ће вам помоћи да негде запишете листу ометања. Ако осећате потребу да смањите, погледајте своју листу.
2. 2 Учини нешто умирујуће. Резање често долази као одговор на стрес и анксиозност. Ако се осећате тескобно, пронађите нешто умирујуће да вас смири.
   • Топла купка или туш могу некима бити умирујући. Само припазите да нема бријача под тушем.
   • Покушајтевежба дубоког дисања. Много различитих вођених рутина можете пронаћи на мрежи. Такође можете покушати да се бавите нечим попут јоге. Питајте родитеље о упису на курс јоге. Када се осећате под стресом, знаћете неколико потеза да вас смире.
   • Покушајте да слушате умирујућу музику. Ово потенцијално може да смири ваше расположење.
3. 3 Изразите свој бол на нефизички начин. Многи људи секу јер осећају бол. Не морате физички да изражавате свој бол. Постоје здравији начини да се позабавите својим емоцијама.
   • Цртање или шарање могу вам помоћи да схватите своје емоције. Многима је црвена оловка или боја врло изражајна.
   • Водите дневник и исписујте свој бес и фрустрацију. Такође можете покушати да напишете фикцију или поезију о томе како се осећате.
4. 4 Отпустите физичку напетост. Резање понекад може смирити физичку напетост повезану са стресом; међутим, постоје много здравија средства за решавање напетости од сечења. Вежбајте се уместо да сечете када се осећате напето.
   • Идите у шетњу или трчање.
   • Возите се бициклом.
   • Плеши у својој спаваћој соби.
   • Испробајте било који други облик вежбања у којем уживате, попут бављења неким спортом.
   Реклама

Део 3 од 3: Тражење стручне помоћи

1. један Нађите терапеута. Разговарајте са родитељима о терапији ако сте секли. Резање може бити знак основне менталне болести, па је важно потражити стручну помоћ. Ваши родитељи би требали бити у могућности да пронађу терапеута путем свог осигурања или тако што ће упутити свог редовног доктора.
   • Ако ваша породица не може да приушти терапију, покушајте да разговарате са школским саветником или да проверите да ли постоје бесплатне клинике за ментално здравље са попустом.
2. 2 Отворите се кроз психодинамичку терапију. Само седење и разговор са неким ко вас неће осуђивати може вам бити велико олакшање. Психодинамичка терапија може доћи до стварног разлога због којег сечете. Можда ће вам помоћи да изнесете основне ствари за које нисте ни знали да вас муче.
   • Од вас ће се можда тражити да се усредсредите на прошла искуства. Лоше искуство у неком тренутку вашег живота може утицати на вашу способност да здраво регулишете своје емоције.
   • У овој врсти терапије разговараћете са терапеутом. Они ће водити дискусију да покушају да пронађу основни узрок вашег понашања. Такође можете радити на проналажењу потенцијалних окидача због којих можете да смањите.
3. 3 Покушајте са когнитивном бихевиоралном терапијом. Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) може бити врло ефикасна у лечењу самоповређивања. Са ЦБТ-ом вам се показују начини како да постанете свесни негативних образаца и промените своје понашање.
   • Обично имате сесију једном недељно код терапеута. Сесије су обично 30 до 60 минута.
   • Ваш терапеут ће вам помоћи да разбијете своје мисли, физичка осећања и поступке. Радит ћете на томе да откријете какве мисли и понашања нису корисна и пронаћи ћете позитивније начине да се носите са њима.
   • Ваш терапеут ће вам препоручити да код куће радите одређене вежбе које ће вам помоћи да боље регулишете своје емоције. На следећем састанку ви и ваш терапеут разговараћете о ефикасности ових активности.
4. 4 Питајте о лековима. Нема посебних лекова прописаних за сечење; међутим, основни проблеми менталног здравља попут депресије и анксиозности могу допринети резању. Они се често лече лековима. Ако верујете да би лекови помогли, питајте свог терапеута о могућим лековима.
   • Антидепресиви и други лекови могу бити ефикасни у заустављању резања.
   • Психијатар ће утврдити да ли су лекови прави за вас. Ово ће се заснивати на вашој анамнези, дијагнози менталног здравља и другим факторима.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Да ли се сматра резањем ако узмем нож и лагано цртам линије на зглобу док мало не искрвари? Да, то је резање. Молим вас разговарајте са неким о овоме. Ако сте дете / тинејџер, разговарајте са родитељем, учитељем, саветником итд. Ако не добијете помоћ сада, дугорочно бисте могли много горе да се повредите.
• Питање Како могу превазићи страх да кажем некоме да сам посекао? Усредсредите се на то колико ћете се после осећати боље. Тренутно вам је заиста потребна помоћ и подршка, а то не можете добити ако не разговарате с неким. Вежбајте оно што ћете рећи испред огледала, тако да се осећате добро припремљено за разговор. Можете да урадите ово!
• Питање Да ли је чудно волети да видим своју крв кад се посечем? Не, није чудно то вољети, годинама се самоозљеђујем и вјерујем да је гледање крви начин да препознам колико сам повријеђена. Црвена боја је такође веома привлачна људима који се самоповређују, јер је знак страха. Ако се тако осећате, разговарајте с неким о томе и потражите помоћ.
• Питање Шта да радим ако сечем и желим да се убијем? Ако размишљате о самоубиству, потребно је да позовете телефон за самоубиство или разговарате са одраслом особом од поверења. Не понашајте се према тим осећањима, разговарајте одмах са неким. Знајте да нисте једини који пролази кроз ове врсте осећања, а на располагању вам је помоћ и људима који разумеју.
• Питање Шта да радим кад кажем учитељу у школи и моји родитељи знају мало о посекотинама, али учитељи кажу да не могу да ми помогну? Замолите родитеља да закаже састанак са лекаром или да позове лекара и затражи упут за терапеута. Стручњак за ментално здравље биће вам најприкладнији да вам помогне.
• Питање Шта ако желим да умрем и то због мојих родитеља? Био сам тамо. Можда мислите да вас родитељи мрзе или не воле, али то није истина. Ако мислите да су преоштри према вама, само знајте да је то вероватно из доброг разлога. Моји родитељи су били груби према мени, а ја сам одрастао у некога ко је продуктиван за друштво. Ако вас родитељи злостављају, назовите 911 или реците некоме у школи. Ако треба да одувате, разговарајте с неким, попут саветника, о томе кроз шта пролазите. Они су ту да помогну.
• Питање Да ли је добро што имам пријатеља који такође реже и што можемо да повежемо? Добро је што имате с ким да разговарате, али такође желите да се уверите да не нормализујете ово понашање или да се међусобно не уверавате да је у реду да пресечете (тј. Само зато што она то ради, не значи да је то у реду). Склопите пакт са својим пријатељем да ћете обојица престати да сечете и подржати једни друге. Али ако вам је потребна помоћ, разговарајте са одраслом особом.
• Питање Могу ли разговарати са ЦхилдЛине-ом о резању ако сам млад? Да. Можете разговарати са ЦхилдЛинеом о било чему тешком кроз шта пролазите, укључујући депресију, резање и самоубилачке мисли.
• Питање Зашто је ово само за девојчице? То је за свакога, али неки психолошку утеху проналазе читајући чланак намењен свом полу.
• Питање Шта ако мој пријатељ сазна да сам се порезао након што сам рекао да ћу престати? Тешко је престати сећи само зато што је твој пријатељ рекао да престанеш. Разговарајте са својим пријатељем и замолите их да вас подрже док покушавате да зауставите. Можда само седите и разговарајте с њима или разговарајте телефоном кад год желите да прекинете. (Не препоручујем слање порука - позивање вам омогућава да чујете умирујући глас.) Реците себи да то можете. Уклоните оштре предмете и измакните им се из вида, попут бријача, маказа итд. Узмите све што сте посекли и ставите у кутију са бравом и кључем. Дајте кључ некоме коме верујете да ће се бринути о вама и замолите га да га држи даље од вас. То је симболично и помаже вам да престанете.