Како престати сећи

Резање је уобичајени облик самоповређивања. Самоповређивање је када неко намерно науди себи као начин суочавања са тешким осећањима, преплављеним ситуацијама или искуствима. Сечење вам може учинити да се осећате боље у овом тренутку и може вам помоћи да осећате контролу над тренутком; међутим, дугорочно се резање често погоршава. Такође вас може довести у опасну ситуацију. Не постоји чаробно решење за заустављање сечења, али важно је бити добар према себи и не кажњавати се ментално. Ако желите да започнете значајан процес опоравка, постоје начини на које можете да добијете помоћ да престанете да се сечете.



Ако ви или неко до кога вам је стало размишљате о резању, погледајте Одељак Додатни ресурси на крају чланка доћи до некога с ким ћете разговарати.



Метод један од 5: Превазилажење нагона

  1. Слика под називом Буди срећна свакодневни корак 8

    један Иди негде где се не можеш порезати. Ако осећате потребу да се порежете, идите негде, то је теже учинити. Ово може бити неко јавно место попут продавнице или дневне собе вашег дома са породицом или вашим цимерима. Ово ће вам отежати попуштање нагону за резањем. Такође би вам могло бити боље, посебно ако сте у близини људи који вас воле и подржавају.
  2. Слика под називом Суочавање са самоубилачким мислима 4. корак

    2 Позвати некога. Ако сте сами у својој кући или не можете да одете, назовите некога с ким волите да разговарате када вас позове да прекинете. То може бити члан породице, пријатељ од поверења или врућа линија. Могло би бити корисно да направите телефонску листу људи које можете позвати. Такође можете програмирати потребне бројеве у телефону.
    • Постоји много врућих линија које можете позвати у помоћ. Један је 1-800-273-ТАЛК , 24-сатна кризна линија за оне који су пред самоозљеђивањем или су у ванредној ситуацији. Такође можете назвати 1-800-334-ПОМОЋ , 24-сатна национална кризна линија Фондације за самоповређивање. Такође покушајте 1-800-ДОНТ-ЦУТ , који пружа информације о самоповређивању.
    • Ако се повредите или желите да посетите лекара, позовите 1-800-366-8288 , а то је С.А.Ф.Е. Информативна линија алтернатива за тренутну подршку и упутства локалном лекару.
    • Ако сте у Великој Британији, можете назвати Самаританце на 116 123 , која је агенција која ради 24/7 и посвећена је тренуцима када желите да се наштетите. Такође можете назвати Цхилдлине, телефон за децу и тинејџере на 0800 1111 . Оба броја су бесплатна са мобилних и фиксних телефона, а ниједан се неће појавити на вашем телефонском рачуну.
  3. Слика са насловом Виев а Ецлипсе Степ 11

    3 Одвратите пажњу. Један одличан начин да избегнете самоповређивање је да себи одвратите пажњу. Не делује свака техника ометања свима, па ћете можда морати да испробате неколико пре него што пронађете која вам одговара. Понекад окидач или порив могу бити различити у зависности од ваших осећања или ситуације, што значи да ће и ваш одговор на спречавање или заустављање самоповређивања бити другачији.
    • Покушајте са методом лептира. Када будете имали потребу да сечете, нацртајте лептира тамо где желите да себи наудите и дајте му име по вољеној особи или некоме ко жели да се поправите. Ако посечете, лептир умире. Морате то опрати. Ако се истроши, а нисте посекли, пушта се у дивљину да би био слободан.
    • Друга идеја је метода оловке. Ухватите црвену оловку и исцртајте линије, мешкоље, знакове мира или било који симбол свуда где бисте секли. Кад завршите, пребројте редове. Толико сте ожиљци неће имати.
    • Ако ово не помогне, покушајте да очеткате или обликујете косу, направите шољу чаја, избројите до 500 или 1000, радите на слагалици или игри ума, идите да гледају људе, свирајте музички инструмент, гледајте ТВ или филм , офарбајте нокте, организујте нешто попут књига или свог ормара, направите оригами да вам окупира руке, будите активни, бавите се неким спортом, прошетајте, измислите плесну рутину или направите уметнички пројекат или обојите слику. Могућности су бесконачне. То мора бити нешто што ће вам адекватно одвратити пажњу.
  4. Слика под називом Убедите себе да не почините самоубиство 11. корак

    4 Кашњење сечења. Кад год се појави потреба за резањем, одложите сечење. Почните са мало времена, попут 10 минута, и сваки пут повећајте време чекања.
    • Док чекате, размислите о ожиљцима које не желите и о томе како не морате да се повредите иако о томе размишљате или можда желите да то учините. Поновите себи афирмације, попут „Не заслужујем да будем повређен“, чак и ако у почетку не верујете.
    • Запамтите да увек имате избор да не исечете. Одлука је заиста на вама.
    Реклама

Метод 2 од 5: Учење стратегија суочавања

  1. Слика под називом Ваке уп Хаппи Евери Морнинг Степ 3

    један Испробајте технику пет чула. Вештине суочавања су неопходне за опоравак. Помажу у решавању нагона и често у вашем мозгу ослобађају исте хемикалије које се осећају добро, зване ендорфини, а које се ослобађају током самоозлеђивања. Једна уобичајена техника умирења која се назива техника пет чула, која пружа пут до корисног стања ума за решавање болних или екстремних осећања која доводе до самоповређивања.
    • Почните у угодном положају, било да седите на поду прекрижених ногу или на столици с ногама наслоњеним равно на земљу. Почните да се фокусирате на своје дисање. Затим почните да освештавате свако своје чула. Проведите око једног минута за свако чуло, фокусирајући се само на један по један.
    • Слух: Фокусирајте се на спољне звукове. Пролазе ли аутомобили, људи разговарају? Затим се фокусирајте на интерне звукове. Можете ли чути своје дисање или варење? Док сте се фокусирали на слух, да ли сте приметили нешто што раније нисте?
    • Мирис: Шта осећате? Има ли хране близу вас? Или можда цвеће напољу? Можда ћете приметити мирисе које раније нисте. Покушајте да затворите очи да бисте изоштрили остала чула.
    • Видјети: Шта видиш? Можете ли видети кроз прозор? Обратите пажњу на детаље као што су боје, обрасци, облици и текстуре.
    • Дегустација: Шта кушате? Приметите било шта што можете окусити у устима, можда од јутарње кафе или ручка. Померите језик да бисте укључили своје укусне пупољке, проверавајући има ли додатних укуса с којима се сусрећете.
    • Додир: Осетите осећај додира коже. То може бити од тепиха испод ногу или ногу, одеће на кожи или ваздуха који се креће преко вашег лица. Осетите столицу у којој седите.
  2. Слика под називом Ливе А Хаппи Лифе Степ 3

    2 Посредујте или се молите. Медитација или молитва могу изгледати глупо, али урађене су научне студије које показују да медитација побољшава позитивне емоције, задовољство, здравље и срећу. Такође смањује анксиозност, стрес и депресију. Постоји много различитих врста посредовања, али циљ свих посредовања је смиривање ума.
    • Почните у удобном седећем положају. Имајте једну тачку на коју ћете се фокусирати. То може бити визуелно, таква фиксна тачка у соби, слушна, као што је поновљена појединачна реч или молитва, или физичка, попут бројања перли на бројаници. Док се фокусирате на поновљени задатак или непокретни објекат, ваш ум ће одлутати. Када приметите како вам мисли лутају, пустите мисао и вратите концентрацију у тачку фокуса.
    • Ово може звучати лако, али фокусирање ума је изазов. Немојте се разочарати ако у почетку можете да се фокусирате само неколико минута. Покушавајте док не будете могли сатима пуштати своје мисли и разбистрити ум.
  3. Слика под називом Медитација за самооткривање, 14. корак

    3 Започните вежбе дисања. Дисање је природан одговор који можемо контролисати. Истраживања показују да вежбање контроле дисања има позитиван утицај на вашу реакцију на стрес. Исти одговор на стрес може се покренути када осетите потребу за самоповређивањем. Учење нових вештина може вам помоћи да преузмете контролу над покретачима.
    • Покушајте чак и дисати. Ово је једноставна техника када бројете до пет док удишете, држите пет одбројавања и пет пута издишете. Усредсредите се на сваки део вашег дисања.
  4. Слика под називом Оствари своје снове 8. корак

    4 Користите технике опуштања. Постоји више врста техника опуштања које можете користити. Покушајте са сликовном вежбом, где стварате замишљено сигурно место на којем не желите да се самоповређујете. Створите слику у свом уму. Слика треба да буде мирна или да вас подсећа на срећно сећање. Можда ће бити лакше да се слика сигурног места одштампа и да се у њој фокусирате уместо на њу.
  5. Слика под називом Положите завршне испите, корак 20

    5 Покушајте са прогресивним опуштањем мишића (ПМР). Прогресивно опуштање мишића је врста вештине суочавања која се фокусира на напрезање и опуштање различитих мишићних група. Једна од предности ПМР-а је што вам помаже да постанете свеснији физичких сензација у свом телу.
    • Почните у угодном положају који вам омогућава да се усредсредите на различите мишићне групе. Већини људи је најлакше започети седење или лежање. Затим се усредсредите на једну групу мишића које можете да напнете, а затим опустите.
    • Напните ове мишиће пет секунди, истискујући само ону мишићну групу на којој радите у том тренутку. После пет секунди опустите све мишиће у том пределу и останите опуштени 15 секунди. Затим пређите на следећу мишићну групу.
    • Поновите ово више пута дневно ако је потребно.
    • Изолација одређених мишићних група може бити тешка, али вежбањем постаје лакше.
    • Уобичајена подручја укључују ваше лице, шаке и руке, стомак или средњи део и ноге и стопала. Носите широку одећу да вам буде удобно.
  6. Слика под називом Медитација без главног корака 29

    6 Прошетајте пажњом. Шетња је опуштајућа и скрећућа вежба. Пажљива шетња је још боља јер је то пажња у покрету. Да бисте пажљиво ходали, водите рачуна о сваком кораку док ходате. Како се стопала осећају на земљи? У ципелама? Усредсредите се на дах. Обратите пажњу на животну средину. Одвојите време за уживање у окружењу око себе.
    • Предности шетње пажње укључују свест о учењу у свакодневном животу и фокусирање ваше свести. Традиционално стационарно посредовање може бити тешко за неке људе, па је пажљиво ходање активнији облик медитације. Ту су и додатне здравствене користи од ходања.
  7. Слика под насловом Маке Иоурселф Хаппи Степ 12

    7 Снимите ситуације када желите да се самоозледите. Започните часопис који описује сваки пут када желите себи да наштетите. Кад осетите потребу да нанесете штету, запишите је. Документирајте када се то догоди и шта се догодило пре него што се нагон јавио. Записивање ће помоћи у идентификовању образаца или осећања која доводе до резања. Такође, вођење дневника пружа могућност да поделите своја осећања и обрадите своје мисли.
  8. Слика под називом Отпусти неуспелу везу 8. корак

    8 Направите оквир за вештине сналажења. Кутија или комплет вештина за суочавање је контејнер који напуните залихама како бисте спречили потребу за самоповређивањем. Набавите кутију за ципеле или малу картонску кутију и напуните је било чиме за шта мислите да ће вам помоћи да не желите да се порежете. Ово могу бити слике пријатеља, породице или кућних љубимаца, часопис за писање, уметнички материјал, па уместо тога можете направити нешто уметничко, инспиративни цитати или текстови због којих ћете се осећати боље, омиљени ЦД или било која врста предмета који ће подигните себи расположење и одвојите се од сечења.
  9. Слика под називом Бе Матуре Степ 13

    9 Нађите други излаз. Неки људи се порежу због превише беса, мржње, фрустрације или бола. Ако је то разлог зашто сечете, покушајте да нађете друго решење за своје емоције.
    • Ако сте љути или фрустрирани, пронађите јастук за ударање, изађите напоље и вичите, подерајте папир или исцедите лоптицу под стресом. Можете чак и да похађате часове кик бокса или похађате курс самоодбране. Било која активност која ће вам помоћи да ослободите емоције које обично изражавате резањем помоћи ће вам да избегнете резање у будућности.
    • Проналажење правог излаза може потрајати. Испробајте неколико док не пронађете ону која одговара вашим емоцијама. Имајте на уму да се то може мењати од ситуације до ситуације.
    Реклама

Метод 3 од 5: Вежбање позитивног разговора о себи

  1. Слика под називом Кееп Иоурселф Хаппи Степ 7

    један Слушајте позитиван самоговор. Позитиван самоговор говори о позитивном начину на који ваш унутрашњи глас разговара с вама и гледа на себе. Овај унутрашњи глас утиче на вашу мотивацију, поглед, самопоштовање и опште добро. Позитиван самоговор је начин да разговарате сами са собом који ће вам помоћи да стекнете самопоуздање, изградите здравији начин живота и смањите негативне мисли.
    • Позитиван самоговор може такође помоћи да здравствена перспектива остане на емоцијама. Подсетите се да су емоције и нагон да желите да смањите само емоције, а не чињеница. Они ће проћи или се могу побољшати. Осећања која имате због којих желите да пресечете неће увек бити ту.
  2. Слика под називом Развесели жену корак 8Буллет1

    2 Оставите подсетнике. Један од начина да позитивни самоговор укључите у свој свакодневни живот је остављање визуелних подсетника. Користите пост-ит белешке или залепљене комаде папира како бисте оставили позитивне фразе о себи око свог дневног боравка. Поруке можете да напишете и на огледало, на прозор или на плоче за суво брисање. Тако ћете подсетнике видети свакодневно и то ће вам помоћи да побољшате своје расположење. Такође ће вам помоћи да видите позитивне поруке када размишљате о резању. Добри примери позитивних фраза укључују:
    • Допадљив сам.
    • Ја сам посебна.
    • Уверен сам.
    • Могу постићи своје циљеве.
    • Ја сам лепа / згодна.
    • Моја осећања су само осећања.
    • Моје емоције неће трајати вечно.
    • Емоције нису чињенице.
    • Штета себи не решава моје проблеме.
    • Штета себи може пружити брзо олакшање, али не и дугорочно.
    • Могу да савладам свој бес / тугу / тескобу без наношења штете.
    • Тренутно могу да верујем некоме својим осећањима.
    • Могу потражити подршку.
    • Успећу.
  3. Слика под називом Постаните сертификовани тренер за живот 11. корак

    3 Покрените часопис мисли. Позитивно самопричање помоћи ће вам да препознате и разумете обрасце мишљења који утичу на потребе за самоповређивањем. Први корак је научити препознати своје мисли јер су то често навика. Некима је корисно да направе часопис који ће вам помоћи да забележите свакодневне процесе размишљања. Њихово записивање омогућава вам да критички размишљате о својим осећањима и мислима, као и да обрађујете како другачије поступати.
    • Циљ није да промените своје мисли већ да их освестите. Ово ће вам помоћи да их препознате, што ће вам помоћи да не пасивно делујете на ове негативне мисли које доводе до самоповређујућих понашања.
    • Покушајте да запишете ситуацију, мисао, осећај или осећање које имате, као и било какве физичке сензације као што су енергија, стезање стомака и радње које радите.
  4. Слика под називом Ливе А Хаппи Лифе Степ 114 Процените своје мисли. Процена ваших мисли и мисаоног процеса може довести до позитивнијег самопричања и мање штетних мисли које доводе до резања. Да ли су ваше мисли истините? Погледајте своје мисли и процените било коју сличну ситуацију у којој сте завршили. Да ли сте из тих ситуација нешто научили и које су биле дугорочне последице? Да ли сте се у било којој ситуацији бавили другачије од осталих дана? Да ли сте деловали на негативним мислима?
    • Добар начин за процену негативних мисли је тражење изјава са речима као што би требало, требало или морало. Овакве изјаве доводе до порука о свему или ничему. Те негативне, често оштре мисли о себи могу довести до самоповређивања.
    • Гледајући у ваш дневник мисли, које су биле неке алтернативне мисли које сте могли имати? Запишите алтернативне и позитивне изјаве које поткопавају негативне мисли које сте имали.
    • Питајте пријатеља или поузданог члана породице ако нисте сигурни да ли су мисли истините.
    Реклама

Метод 4 од 5: Спречавање следеће епизоде

  1. Слика под називом Купите секс играчку млађу од 18 година 11. корак

    један Уклоните окидачке предмете. Да бисте спречили још једну епизоду сечења, морате уклонити алате помоћу којих то радите. Ослободите се свих предмета које сте раније користили за самоозлеђивање. Ако морате провести време у потрази за нечим чиме бисте себи наудили, можда ћете успети да срушите импулс. Време за размишљање о својим поступцима или додатни напор могу вас одвратити.
    • Не држите оштре предмете на столу и не стављајте бријаче у фиоке или ормаре којима можете лако приступити.
    • Ако се још увек не осећате способним да избаците свој алат, покушајте да одложите долазак до њега тако што ћете га чврсто умотати и ставити високо на тешко доступне полице.
    • Ако је могуће, дајте их неком другом. Ово је загарантован начин да их неће моћи пронаћи. Вероватно ћете се у почетку љутити, али кад прође, бићете захвални што вам је спречило да нанесете себи штету.
  2. Слика под називом Кееп Иоурселф Хаппи Степ 112 Идентификујте и избегавајте окидаче. У тренутку кад имате потребу да себи наштетите, застаните и размислите о ономе што се управо догодило. Ово су ваши окидачи. Запамтите их и покушајте да избегнете ове ситуације. Понекад се могу предвидети и ако се могу предвидети могу се избећи.
    • Уобичајени покретачи могу бити проблеми са вршњацима као што су малтретирање и цибер малтретирање, притисак у школи, осећај социјалне изолације, злостављање, збуњеност око сексуалности и проблеми у вашој породици.
    • Неки људи имају већу вероватноћу да посеку у одређено доба дана. Ако знате да сте склонији резању ујутро, будите опрезни одмах након што се скотрљате из кревета. Знајте себе и шта треба учинити да бисте се носили са следећим поривом.
    • Ако сте се, на пример, управо посвађали с неким вама блиским и имате потребу за самоозљеђивањем, зауставите се и запитајте се због чега се осећате овако: „Осећам се као да себи наносим штету јер сам управо имао свађа с неким кога волим и због тога се осећам лоше. ' Утврдите шта нарочито чини да ова ситуација покреће негативне емоције, попут одређеног осећања или можда акције. Радите на смањењу овог проблема док га не будете имали под контролом или док се потпуно не смањи.
  3. Слика под називом Кееп Иоурселф Хаппи Степ 5

    3 Признајте свој успех. Важно је славити напредак који сте постигли. Покушајте да обележите календар жељеном бојом у дане које не исечете. На крају сваког месеца избројте број дана које нисте исекли и запишите на дну. Радите на повећању броја дана следећег месеца. Реклама

Метод 5 од 5: Тражење стручне помоћи

  1. Слика под насловом Мирне самоповређујуће мисли 11. коракједан Потражите основни узрок. У неким ситуацијама сечење може бити симптом другог проблема као што су депресија, анксиозност или други психолошки поремећај. Резање често стекне осећај олакшања од интензивних осећања попут беса, кривице, анксиозности, изолације, туге или безнађа. Такође се може видети као израз тих осећања и бола.
    • Други разлози због којих људи пресецају су потреба за контролом вашег тела, посебно када се осећате ван контроле. Неки људи се самоповређују да би осетили нешто када се осећају утрнуто. Други то раде као одговор на трауму или друга питања попут анксиозности и депресије.
  2. Слика под насловом Снађи се када никога није брига за тебе Корак 13

    2 Разговарајте са професионалцем. Ако имате проблема са прекидањем циклуса сечења кроз технике суочавања или друге методе, можда ће вам требати стручна помоћ да промените ситуацију. Саветник, клинички психолог или психијатар разговараће с вама о томе зашто себи наносите штету, а они ће разговарати с вама о томе шта осећате и како да промените своје понашање у односу на ово понашање.
    • Размислите о одласку на групну терапију, где ћете моћи да видите да постоје и други људи који се боре са истим проблемом.
    • Ако сте малолетни, реците родитељу или старатељу да морате што пре да посетите стручњака за ментално здравље. Нагласите да је ово хитан случај.
    • Ако сте одрасла особа и имате здравствено осигурање, назовите свог лекара што је пре могуће и затражите упутницу терапеуту или психологу који се бави самоозлеђивањем. Ако нисте осигурани, истражите бесплатне или јефтине клинике за ментално здравље у вашем подручју или затражите помоћ од свог свештенства ако сте религиозни.
  3. Слика под називом Препознајте упозоравајуће знаке самоубиства, корак 173 Потражите хитну помоћ. Ако сте себи нанели штету до тешке повреде, одмах морате потражити медицинску помоћ. Тешка повреда је сваки посекотина која је крварила дуже од 10 минута, посекотина која неће зауставити крварење или сценарио у којем сте случајно или намерно зарезали главну вену или артерију.
    • Такође бисте требали одмах потражити помоћ ако имате мисли о самоубиству.
  4. Слика под називом Напишите свог конгресног представника 12. корак

    4 Знајте разлике. Самоповређивање није исто што и самоубиство, али њих двоје се често погрешно замењују. Главна разлика је намера да се живот оконча. Особа која размишља о самоубиству често не види други излаз и жели да заустави свој живот. Неко ко самоповређује, међутим, често је управо супротно јер особа намерно наноси штету себи да би се осећала живом или се носи са животом.
    • Истраживање показује да људи који се самоповређују имају већу вероватноћу да ће касније извршити самоубиство. Ово је често повезано са другим факторима као што су депресија, осећај као да има мање разлога за живот или осећај безнађа. Обавезно схватите све мисли о самоубиству и потражите помоћ.
    • Потражите јасне знакове самоубиства, као што је разговор о томе да желе да умру или да се убију, траже начин да се убију, дају изјаве о безизлазности или говоре о томе да немају разлога за живот.
    • Ако ви или неко кога волите размишљате о самоубиству, потражите помоћ. Позови 1-800-273-ТАЛК (8255) да разговарате са неким о помоћи особи која о томе размишља или да позовете одговарајући број службе хитне помоћи ако је покушај већ изведен.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Моји родитељи знају да сам посекао и да сам самоубица, али није их брига. Шта бих требао да урадим? Разговарајте са другом одраслом особом, попут поученог наставника, саветника или медицинске сестре у школи. Наставите да говорите људима док не добијете потребну помоћ. Ако вас нико неће слушати, идите у болницу или позовите 911. Самоубилачке мисли су хитна медицинска помоћ и према њима треба поступати. И на крају, никада се немојте постидети или осрамотити због залагања за своје ментално здравље. Помоћ је тамо и ви заслужујете да је имате.
  • Питање Моја најбоља пријатељица је почела да се засеца за типа који нас неће оставити саме за ручком; он је углавном зао тип, али понекад јој је драг. Не желим да пресече типа који се зеза са главом. Охрабрите свог пријатеља да се отвори и разговара о момку и резању и вези између њих двојице. Реци јој да вреди више од овог момка и да се он петља у њен ум због сопствених удараца. Браните је ако јој је овај момак зао и узмите пријатеља за руку и одшетајте ако не жели да се заустави. Било би корисно ако јој можете пружити подршку и рећи му да престане да је повређује. Ако не можете да дођете до ње, реците неком од надлежних коме верујете, јер јој је вероватно потребно саветовање да јој помогне.
  • Питање Моја бивша се сада пореже. Волео бих да јој помогнем, али опет је незгодно дружење са твојом бившом. Тада о њој не би требало да мислите као о бившој већ као о пријатељици у невољи. Тада ће бити мање непријатно. Ако вас покуша претворити у свог дечка, нагласите да сте јој тамо добар пријатељ да бисте је сваки пут подржали, као подсетник и одвратили све покушаје интимне наклоности, осим загрљаја који могу бити корисни за преусмеравање било каквих покушаја љубљења .

Популарне Питања

Комплетирање двоструког окрета, познатог и као двострука пируета, један је од најзначајнијих маневара у балетном плетењу. Успешно завршавање две револуције, без вртоглавице или пада, ствар је правилног позиционирања, ...



Ево како бесплатно можете бесплатно гледати онлајн Матт Митрионеа против Сергеја Кхаритонова и све борбе Беллатор 215.

Ажурирања уживо са Мутуа Мадрид Опен 2016.



Како поправити сломљену жицу. Јесте ли икада јели или се бавили неким спортом и нека од жица ваше апаратиће се олабавила? Или сте имали проблема са жицама апаратића које вам се укапају у образ? То су уобичајени ортодонтски проблеми који се могу ...

Мокро тло није само неуредна непријатност - превише влаге у земљи заправо може довести до угинулих биљака, пропалих усева или проблема са стабилношћу у околним објектима. Најбољи начин да се исуши велика количина прљавштине је темељно прозрачивање ...