Како залепити стопало за плантарни фасциитис

Плантарни фасциитис је чест узрок болова у пети и дну стопала. Плантарна фасција, која се назива и лучна тетива, је густа трака ткива која повезује петну кост са прстима. Може се поцепати, истегнути или на други начин повредити и запалити. Једном упаљено, стање се назива плантарни фасциитис. Траком се смањује количина даљих повреда и упала и даје плантарној фасцији прилику да зарасте. Научите како да замотате или истегнете стопало ако имате плантарни фасциитис да бисте могли да искористите ову опцију лечења.

Кораци

Метод један од 3: Коришћење спортске траке за лечење плантарног фасциитиса

1. један Прикупите своје материјале. Потребна вам је спортска трака за лепљење стопала овом методом. Ролне спортске траке можете набавити у супер продавницама, супермаркетима или дрогеријама. Рола траке цинковог оксида требало би да траје три до пет тапкања.
   • Обавезно приликом наношења траке држите све боре на траци. То може изазвати пликове или другу иритацију.
   • Траку треба лагано умотати. Не желите да вам трака буде преуска за ногу.
2. 2 Оперите ногу. Пре него што залепите стопало, обавезно га оперите сапуном који не хидрира. Ово помаже да се трака залепи за ваше стопало када се нанесе. Уверите се да је стопало потпуно суво пре почетка.
3. 3 Усидри траку. Да бисте започели поступак снимања, залепите комад траке око лопте стопала. Ово је подручје одмах иза ваших прстију на стопалу. Обавезно опустите стопало током залепљивања. Обмотајте траку до краја тако да буде на врху и дну стопала.
   • Затим омотајте траку око задњег дела глежња. Трака треба да се протеже око глежња и низ обе стране стопала док се не споји са траком око лопте стопала. Залепите два дела траке.
   • Ово не би требало бити тесно. Трака на ногама треба да вам буде лабава, а овај корак треба да довршите док је стопало опуштено.
   • Изглађујте све боре са траке како бисте спречили пликове.
4. 4 Укрстите стопало траком. Залепите један крај траке на стопало одмах испод палца. Затим дијагонално залепите траку преко дна стопала. Обмотајте траку око врага, а затим је закачите дијагонално на другу страну преко дна стопала. Узми крај под свој ружичасти ножни прст.
   • У овом тренутку, требало би да имате велики Кс преко доњег дела стопала са траком. Центар Кс треба да буде на средини стопала.
   • Поновите снимање овог Кс још три пута. Ово пружа подршку плантарној фасцији.
5. 5 Трака водоравно. Последњи корак снимања је лепљење водоравних линија дуж табана. Ове водоравне траке траке ће се преклапати тако да не видите ниједно стопало. Они ће покрити цело дно вашег стопала од пете до сидра које се креће око лопте вашег стопала.
   • На крају, поново омотајте комад траке око лопте стопала, укључујући и врх стопала, да бисте пружили додатну подршку. Ово би требало да буде једини трак на врху стопала.
   • Не морате се обавијати до краја око стопала. Уместо тога, поцепајте сваки комад траке на ивици стопала, правећи оно што изгледа попут ципеле са траком.
6. 6 Трака током дана. Стопала бисте требали лепити траком кад год се бавите великом телесном активношћу, на пример пре вежбања или пре одласка на посао.
   • Кинезиолошка трака треба да буде удобна и не сме се пресавијати на доњој страни стопала.
   • У реду је оставити траку укључену три до пет дана, али је боље да траку мењате сваки дан.
   • У реду је ако се трака покваси под тушем.
   Реклама

Метод 2 од 3: Коришћење домаће ноћне удлаге за лечење плантарног фасциитиса

1. један Прикупите материјале. Да бисте истегнули стопало, требат ће вам неколико предмета. Требаће вам дугачка пертле или трака. Такође ће вам требати чарапа са цевима коју сте модификовали.
   • Чарапи за цев треба чипка за ципеле или врпца од траке ушивена у прст чарапе и на врх чарапе. То можете лако учинити иглом и концем.
2. 2 Седите у угодном положају. Да бисте започели истезање стопала, седите у угодном положају. Можда ћете желети да поставите зглоб на супротно колено. Ставите чарапу на погођено стопало.
   • Обавезно држите прсте на ногама савијеним током овог, како бисте се најбоље истегнули. Међутим, немојте га толико развлачити да осећа болно.
3. 3 Осигурајте истегнуће стопала. Нежно повуците ножне прсте према глави. Нека вам прсти буду истегнути тако да осетите продужење стопала. Провуците везицу или комад врпце коју имате кроз сваку петљу на чарапи цеви. Требали бисте осетити нежно истезање и не би требало да осећате бол.
   • Вежите пертлу или траку тако да нога остане у испруженом положају, а прсти усмјерени према лицу. Такође би требало да осетите неко истезање у телету.
   • Пазите да тетиве не преоптерете.
4. 4 Будите опрезни током ноћи. Будите пажљиви када из било ког разлога устајете током ноћи током ноћи. Будите опрезни и када се ујутро пробудите. Пре него што устанете из кревета, одвежите или отпустите пертле или врпцу. Поново га завежите кад се вратите у кревет.
   • Истезање стопала ноћу помаже у отпуштању или продужењу скраћене плантарне фасције.
   Реклама

Метод 3 од 3: Разумевање плантарног фасциитиса

1. један Схватите важност тапкања или истезања стопала. Лепљење стопала за лечење плантарног фасциитиса може смањити бол повезан са плантарним фасциитисом. Помаже у подржавању стопала када се бавите физичком активношћу како бисте смањили напор. Такође може помоћи у смањењу стреса и упале.
   • Ако ногу испружите, стопало ће се опустити и излечити у издуженом положају, тако да се током ноћи не скраћује. Главни циљ залепљивања ногу је да нога остане савијена, ножним прстима усмјереним или повученим према глави, све док не осјетите истезање дна стопала. Обавезно осетите само благо истезање стопала.
2. 2 Препознајте симптоме плантарног фасциитиса. Симптоме можете почети да видите када осетите бол испод пете или у луку стопала. То се често дешава када устанете ујутро или након дужег одмарања стопала. После неког времена ходања, бол се смањује.
   • Бол се може осетити након дугог стајања, физичке активности, трчања или седења. Много пута се бол осећа током вежбања.
   • Бол се обично описује као убадање, али се може описати и као бол или пецкање.
3. 3 Сазнајте узроке плантарног фасциитиса. Плантарна фасција носи сву нашу тежину и описана је као нека врста тетива која подупире лук стопала. Све што узрокује повећано напрезање овог дела стопала може изазвати плантарни фасциитис. Плантарни фасциитис се може јавити када се плантарна фасција затегне, скрати или упали. Узроци укључују:
   • Гојазност
   • Обућа која не подупире лук адекватно или не одговара правилно
   • Преоптерећење због физичке активности, попут трчања, скакања или трчања
   • Артритис
   • Дијабетес
   • Постојећи проблеми са стопалима, попут равних стопала или високих лукова
   • Ненормалан ход и начин ходања
   • Превише ходања босих ногу по тврдим површинама
   • Децондитионинг
   • Претренираност
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Можете ли залепити обе ноге истовремено?Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
  Магистрирала је, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.Луба Лее, ФНП-БЦ, МСМастер, нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Стручњак Одговор Да, можете истовремено залепити обе ноге. На тржишту постоји и неколико опција компресионих чарапа са плантарним фасциитисом које раде слично лепљењу, али би могле бити погодније за честу употребу.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама