Фастбалл је најважнији терен у бејзболу и мораћете да га савладате пре него што пређете на друге врсте терена. Без обзира да ли сте у малој лиги или у главним турнирима, требало би да непрестано покушавате да побољшате физичке способности и технику свог тела како бисте максимизирали брзину, кретање и контролу терена. Уз одређена прилагођавања и пуно вежбања, можете да бацате више удараца и ударате ударачима.
Кораци
Део један од 2: Развијање ваше технике
- један Савршите свој стисак. Постоје два основна хватишта за брзу лопту: четверо шав и двошив. Четвороструки шав обично скупља већу брзину, али неким бацачима двошив сматра да је удобнији и да им је лакше командовати. Многи искусни бацачи ће се пребацивати између две опције када желе да нагласи брзину односно кретање, али требало би да се држите једне док се у потпуности не осећате угодно.
- За хват са четири шава, ставите кажипрст и средњи прст преко шавова тамо где чине облик потковице са удобним простором између њих. Нека вам прстени и ружичасти прсти буду близу, а палац нежно одмарајте испод лопте.
- Држач од два шава укључује исту општу конфигурацију прстију, али кажипрст и средњи прст прате дуж шавова тамо где су близу. Једном када савладате хватање са два шава, ваша брза лопта би требало да се помери ка страни плоче плоче за бацање (тј. Брза лопта десног бацача са два шава са пробојем унутра на десничарском ударцу).
- 2 Савршите свој корак. Већину своје снаге требало би да генеришете из ударног кретања ка плочи.
- Нагибна хумка је с разлогом повишена. Након што подигнете корачну ногу, користите замах пада тела напред да бисте створили снагу за висину терена.
- Одредите идеално место за слетање корака тако да максимализујете замах унапред без прекомерног ширења. Вежбајте ударање ногом о то место све док то није друга природа. Можда ћете чак желети да вежбате искорак без стварног бацања лопте како бисте се могли усредсредити на њу.
- 3 Пратите свој покрет. Ако ригидно зауставите покрет бацања чим пустите лопту, изгубићете одређену брзину и тачност.
- Ваша рука за бацање треба да заврши близу кука на супротној страни тела.
- 4 Командујте висином, не циљајте. Један од најприсутнијих и збуњујућих савета који ћете чути од тренера бејзбола је да не бисте требали циљати на своје терене. Ово не значи да не треба да вас занима где ће ваш терен слетјети. Међутим, ако сте превише усредсређени на вођење терена до одређеног места у зони, то ће угрозити брзину и општу ефикасност терена.
- Бацачи користе израз „команда“ да опишу приступ коришћења вашег покрета за испоруку за лоцирање терена, уместо да једноставно циљају лопту. Ово ће можда звучати нејасно ако сте нови у бацању, али имаће више смисла док будете радили на својој техници.
- Усмерите корак ногом ка унутрашњем или спољном делу плоче када покушавате да заповестте лопту на та места.
- Док развијате доставу, визуализујте слетање лопте на одређено место и наставите да вежбате док оно не успе. Користите мишићну меморију тог покрета испоруке за изградњу своје наредбе.
- Командовање без циљања један је од тежих аспеката бацања, а чак и главне лиге могу се борити с тим. Требаће вам пуно стрпљења и вежбања.
Део 2 од 2: Изградња снаге руке
- један Фокусирајте се на трицепс и мишиће подлактице. Иако већина људи повезује бицепс са снагом руке, најважнији мишићи за бацање у вашој руци су заправо мишићи флексори на подлактици и трицепси. Усредсредите се на вежбе за изградњу снаге и флексибилности у овим областима како бисте изградили брзину нагиба и смањили ризик од повреда.
- Покушајте са обрнутим увојцима са утегом. Окрените се према мрени и ухватите је са обе руке у дужини до рамена, иза леђа. Лагано савијте лактове и пустите зглобове да раде посао кад увијете утег према леђима. Почните са лаганом мреном и ограниченим бројем понављања пре него што вам буде пријатно да повећавате. Ово ће изградити снагу подлактице и зглоба.
- Испробајте неке наставке за трицеп. Требаће вам кабловска ременица која је доступна у већини комерцијалних теретана. Ухватите конопац или држач за држач испред себе и повуците га надоле, усправљајући лактове поред себе. Подигните руке полако у почетни положај. Почните са лаганом ременицом и малим бројем понављања док вам не буде пријатно да повећавате.
- 2 Изградите флексибилност ротаторне манжетне. Већина повреда бацајући се догађа у пределу рамена, па је изградња снаге и флексибилности у овом подручју од суштинског значаја док покушавате да појачате брзину брзе лопте.
- Покушајте са неколико савијања рамена. Требаће вам усидрене цеви које су доступне у већини комерцијалних теретани. Станите окренути према сидру са цевима у рукама наслоњеним на ваше стране. Испружите руке испред лица усправним лактовима и зглобовима, а затим се вратите у почетни положај. Почните са ограниченим бројем понављања док вам не буде пријатно да повећавате.
- 3 Ојачајте своје језгро. Руке нису једини део тела којим радите током бацања. Много снаге ћете добити из ногу, кукова и стомака. Ојачајте ове области, заједнички познате као ваше „језгро“, како бисте максимизовали своје способности бацања.
- Испробајте ротационе бацања медицинске кугле. Требаће вам медицинска кугла и партнер за вежбање. Сједните на под и држите лоптицу близу груди лактима окренутим према ван. Држите ноге и доњи део тела током вежбе и почните тако да горњи део тела буде окренут од вашег партнера. Ротирајте према партнеру и додавајте лопту испружујући оба лакта напред попут кошаркашке лопте. Почните са лаганом лоптом и ограниченим бројем понављања док вам не буде пријатно да повећавате.
- Покушајте да пробате бицикл. Лезите равно на леђима, испружите једну ногу и обе руке на глави. Стисните супротно колено у супротни лакат. Почните са спорим покретима и ограниченим понављањима док вам не буде пријатно да повећавате.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Које су најбоље вежбе ако желим брже бацати?Исаац Хесс
Бејзбол тренер и инструктор Исаац Хесс је тренер бејзбола, инструктор и оснивач МАДЕ Басебалл Девелопмент анд Цхампион Миндсет Траининг Програм, бејзбол тренинг програма са седиштем у Лос Анђелесу, у Калифорнији. Исаац има преко 14 година искуства у тренирању бејзбола и специјализовао се за приватне часове и турнире. Играо је бејзбол у професионалним и колегијалним лигама, укључујући Државни универзитет Вашингтон и Универзитет Аризоне. Исаац је рангиран као један од 10 најбољих изгледа за Басебалл Америца за 2007. и 2008. године. Дипломирао је на регионалном развоју на Универзитету у Аризони 2007. године.Исаац ХессТренер бејзбола и стручни одговор инструктора Склекови су одлична вежба ако желите да изградите горњи део тела и бацате снагу. Ако радите вежбе са бучицама, користите мање тежине (између 2-5 килограма) уместо већих тегова да бисте развили витке мишиће. Подизање рамена и бочно подизање рамена су сјајне вежбе. Траке отпора, цеви и Јегерове траке такође су добре за изградњу снаге руку. - Питање Да ли неуобичајени став бацача утиче на начин на који неко баца? Зависи, ако вам због става буде дуже да пуштате, десиће се две ствари: 1) нећете бацати толико јако ако вам треба дуже да дођете до матичне плоче, и 2) тркачи ће моћи лакше да краду ако је потребно дуже до куће.
- Питање Имам 12 година и ја сам у главној лиги и тренутно имам брзином од 53 мегапиксела, желим да контролишем и бацим свој фастбалл јаче. Било који савети? Донаган Најбољи одговор Како се појачавате, брзина ће вам се побољшавати. Са 12 година немојте превише притискати. Млада рука попут ваше рањива је на бацање пуно брзих лопти, јер мишићи руку још увек нису потпуно развијени.
- Питање Како да контролишем брзу лопту? Покушајте успорити кретање. Нека неко направи успорени видео снимак вашег бацања и покуша да види где пуштате лопту и где постављате ногу док корачате према матичној плочи и радите одатле.
- Питање Колико брзо треба да бацим брзу лопту као дете? Требали бисте бацити 50 - 60 мпх за 12-годишњаке; Десетогодишњаци нагињу од 40 - 50 мпх, а деветогодишњаци од 30 - 40 мпх.
- Питање Шта је добра брзина за младог тинејџера? Просек је у опсегу од 70 м / х. Циљ ка високим 60-им; у 15 - 17, циљајте на 80.
- Питање Који су начини за повећање брзине брзе лопте ако већ имам брзу брзу лопту? Можете да истренирате руке да бисте добили веће, јаче мишиће, што ће вам убрзати темпо.
- Питање Да ли бацање фастбалл бочне руке повећава кретање? Не; можда чак и мало закриви лопту, што вам ствара стрес на руци.
Реклама
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.
