Како се лечи деформација леђа

Угануће и истегнућа леђа врло су честе мишићно-скелетне повреде код људи, пре свега зато што људска кичма није дизајнирана да прими многе савремене активности и понашања, попут бављења спортом, извођења понављајућих радњи на послу и дужег седења. Док су уганућа повреде лигамената и зглобова, истезање је повреда мишића или тетива - влакнастих ткива која мишиће повезују са костима. Најчешће затежени део кичме је лумбални (доњи) регион због све тежине и силе коју мора да поднесе. Већина сојева леђа се само лечи, што се може убрзати ако следите доленаведени савет код куће. Међутим, у неким случајевима је неопходан професионални третман.

Део један од 2: Лечење деформације леђа код куће

један Одмори се и дај јој мало времена. Већина напрезања леђа (која се називају и повлачење мишића) дешавају се када подижете превише тежине, пречесто изводите покрет, неспретно се крећете или доживите несрећу (на пример, пад, саобраћајна несрећа или атлетска повреда). Чим осетите бол напрегнутог мишића, престаните да се бавите активношћу која га је изазвала и одморите се. Обично су два или три дана довољно времена да већина благих до умерених сојева леђа зарасте или се осећа знатно боље.
- Око 80 до 90% акутних сојева леђа се повуче у првих 12 недеља, без обзира на прописани третман.
- Бол од напрезања мишића обично се описује као тупа, болна и / или пулсирајућа - понекад оштра при кретању.
- Мишићи се брже опорављају ако их одморите од снажне или понављане активности, иако потпуна неактивност (попут одмора у кревету) мишиће леђа може учинити још крутијима. Неки покрети, попут лаганог ходања и / или обављања кућних послова, повећавају циркулацију и помажу да мишићи леђа брже зарасту.
- Устаните и полако шетајте по неколико минута сваког сата.
- Ако вам је напрезање леђа потребно дуже од неколико недеља, то је показатељ озбиљније повреде леђа којој је потребна стручна пажња.
2 Нанесите лед на нову повреду. Ако је ваше оптерећење леђа ново (акутно, у року од 48 до 72 сата од повреде), а не нешто што се стално понавља, онда је вероватно упала укључена и доприноси вашем болу. Примена хладне терапије (лед или нешто смрзнуто) на акутне мишићно-скелетне повреде веома је корисна јер сужава мале крвне судове око повреде и спречава стварање запаљења. Спречавање упале смањује оток, што смањује бол и укоченост. Примените хладну терапију отприлике 15 минута (или док не утрну) сваки сат док се бол и упала значајно не смање. Неколико дана хладне терапије може бити потребно ако је акутна повреда умерена до тешка.
- Ефикасни облици хладне терапије укључују уситњени лед, коцкице леда, смрзнуто поврће и смрзнуто паковање гела.
- Који год облик хладне терапије користили, никада је не наносите директно на кожу због ризика од озеблина или иритације. Уместо тога, хладни предмет премотајте танком крпом пре него што га нанесете.
- Умерено до озбиљно напрезање мишића обично је интензивно болно и укључује модрице испод површине коже због поцепаних мишићних влакана и оштећених крвних судова. Примена хладне терапије обично ограничава модрице и доводи до њиховог брзог расипања.
3 Нанесите влажну топлоту на стару или понављајућу повреду. Ако је ваша повреда хронична (задржава се неколико месеци) или се стално понавља, примена влажне топлоте може бити прикладнија и ефикаснија од употребе хладне терапије. Хронични мишићи нису обично превише упаљени; него повређени мишић има тенденцију да ослаби, преуско и треба му више хранљивих састојака (попут кисеоника) протоком крви. Дакле, применом влажне топлоте можете проширити локалне крвне судове, повећати проток крви и смањити напетост мишића или грчеве. Влага је много бољи избор од суве топлоте (на пример, од електричне грејне плочице), јер не дехидрира мишићно ткиво или друга ткива попут коже.
- Учинковит и погодан начин коришћења влажне топлоте на леђима је куповина микроталасне врећице која садржи неку врсту зрна (пшеница, пиринач, кукуруз) помешано са зачинским биљем и есенцијалним уљима.
- Затворите биљну врећицу у микроталасну пећницу 1-2 минута, а затим је нанесите на болне мишиће 15-20 минута, 3-5к дневно, док бол и напетост не нестану.
- Као алтернативу, направите топлу купку и додајте Епсом сол која садржи пуно магнезијума који опушта мишиће. Потапајте у сланој купки 20-30 минута сваке ноћи да бисте добили олакшање и промовисали боље спавање.
4 Размислите о узимању антиинфламаторних средстава. Нестероидна антиинфламаторна средства без рецепта (НСАИД) су посебно корисна за акутне и хроничне сојеве леђа јер смањују оток и бол. Често су бољи избор од уобичајених лекова против болова (као што је ацетаминофен), јер аналгетици не утичу на упале. Широко доступни НСАИЛ укључују ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алеве) и аспирин. Увек узимајте НСАИД на пуни стомак и ограничите њихову употребу на мање од 2 недеље јер иритирају ваш стомак и бубреге. Имајте на уму да су НСАИЛ само за симптоматско олакшање.
- Ибупрофен и аспирин обично нису прикладни за малу децу, зато увек се обратите лекару пре него што деци дате лекове.
- Неки лековити лосиони и креме садрже НСАИД-ове, који се апсорбују кроз кожу и напрежу мишиће без ризика од иритације желуца.
- Ако су вам леђа хронична (дуготрајна), узимање релаксанса мишића (као што је циклобензаприн) је алтернатива коју вреди истражити. Ови лекови смањују напетост мишића и грчеве, иако не смањују упале или имају велики утицај на бол.
СТРУЧЊАК
Сцотт Андерсон, МА, АТЦ, СФМА, ДНСП

Специјалиста за спортску медицину и превенцију повреда Сцотт Андерсон је главни клинички службеник СинцТхинк-а, награђиваног стартапа, основаног са Универзитета Станфорд. Скот је раније био директор спортске медицине / атлетског тренинга на Универзитету Станфорд више од десет година од 2007. до 2017. Скот има више од 18 година клиничког и менаџерског искуства и признати је међународни говорник о темама клиничке специјализације, које укључују развој кинезиологија, неурознаност / потрес мозга и дисфункција покрета. Он је сертификовани практичар динамичке нервно-мишићне стабилизације (ДНСП), специјалиста за спортску безбедност и сертификован је за спровођење селективних процена функционалних покрета (СФМА) и скрининга функционалних покрета (ФМС). Дипломирао је атлетски тренинг на Државном универзитету Вашингтон 2000. године и магистрирао атлетску администрацију на Саинт Мари'с Цоллеге 2002. године. Сцотт Андерсон, МА, АТЦ, СФМА, ДНСП
Специјалиста за спортску медицину и превенцију повреда
Наш стручњак се слаже: Сваки пут када напрежете леђа, прво бисте се требали усредсредити на контролу симптома и управљање болом помоћу ствари попут леда и противупалних средстава која се продају без рецепта. На тај начин ћете мање вероватно променити уобичајени образац кретања због повреде, што може довести до дугорочних проблема.
5 Покушајте са мало лаганих потеза. Након одмора и суочавања са упалом / болом неколико дана, лагано истицање може бити корисно за напрезање леђа све док бол није јак. Истезање мишића је корисно за опоравак од сојева јер продужава мишићна влакна (спречавајући грчеве) и поспешује бољи проток крви. Истезање доњег дела леђа обично укључује покушај додиривања ножних прстију, било стојећи или седећи. Покушајте са положајем препона док седите и спустите једну ногу у страну. Заправо додиривање ножних прстију није важно; Осјећај лијепог повлачења или истезања мишића доњег дијела леђа док посежете за ножним прстима је важна ствар.
- Почните са 3 истезања леђа сваког дана и држите их 20-30 секунди сваки пут док дубоко удахнете. Истезање би требало да постаје лакше из дана у дан. Не одбијајте истезања.
- Престаните да се истежете одмах ако се болови у мишићима знатно појачају или се врста бола изненада промени (од болног до електричног бола или утрнулости која се протеже у доњи екстремитет, на пример).
- Обавезно загрејте мишиће леђа пре истезања. Хладни мишићи се стегну и склонији су повредама.
Реклама

Део 2 од 2: Тражење стручне помоћи за сојеве леђа

један Договорите састанак са породичним лекаром. Ако одмарање и примена горе наведених кућних лекова не смањи значајно оптерећење леђа у року од неколико недеља, назовите свог лекара и закажите састанак. Лекар вам може прегледати леђа и направити рендген ако мисли да ваша повреда није првенствено сој. Остали релативно чести узроци болова у леђима укључују артритис, угануће зглобова, преломе компресије, иритацију нерва и херније дискова. Ако су болови јаки, лекар вам може дати рецепт за јаче лекове.
- Рендгенски снимци пре свега показују стање костију, попут кичмених пршљенова и карлице. МРИ, ЦТ и дијагностички ултразвук могу показати стање меких ткива као што су мишићи, тетиве, лигаменти и нерви.
- Лекар може да нареди тест крви ако сматра да су болови у леђима узроковани реуматоидним артритисом или инфекцијом кичме (остеомиелитис или менингитис).
- Ваш породични лекар није специјалиста за леђа, али је добар медицински радник којег треба прво видети како би се искључили озбиљни узроци болова у леђима.
2 Погледајте киропрактичара. Киропрактичари су специјалисти за кичму и користе ручне (физичке) технике за враћање нормалне функције зглобова и мишића леђа. Киропрактичар може детаљно да прегледа вашу кичму, направи рендген и анализира ваше држање док стојите, седите и ходате. Киропрактичари користе различите терапије прилагођене лечењу сојева мишића, попут електронске стимулације мишића, терапијског ултразвука и инфрацрвене (топлотне) терапије. Ако су кичмени зглобови такође укључени у вашу повреду, ваш киропрактичар може да користи подешавања кичме како би успоставио нормалан положај, покрет и функцију зглобова.
- Вуча кичме и мишића леђа помоћу инверзије стола такође може да помогне напрезању леђа. Многи киропрактичари имају столове за инверзију, који вас постављају наопако (сигурно) и омогућавају гравитацији да декомпримира кичму и истегне мишиће леђа.
- Иако један састанак са киропрактичаром понекад може у потпуности да ублажи напор у леђима, обично је потребно три до пет третмана да би се приметили значајни резултати. Имајте на уму да здравствени радник можда не покрива негу киропрактике.
3 Покушајте са масажом леђа. Већина сојева леђа добро реагује на дубоку масажу ткива јер смањује грчеве мишића, расипа упале, ублажава бол и поспешује опуштање. Договорите састанак са регистрованим масажним терапеутом и започните са 30-минутном сеансом фокусирајући се на ваше болне мишиће леђа. Дозволите терапеуту да уђе толико дубоко колико можете, без трзања. Можда ће бити потребно више сесија и можда дужих сесија да бисте приметили значајне резултате, зато будите стрпљиви и следите препоруке терапеута.
- Или замолите пријатеља, партнера или супружника да вам масира мишиће леђа. На Интернету постоји пуно видео упутстава која подучавају основе масажне терапије, мада они нису замена за професионално усавршавање.
- Ако не можете да убедите некога да вам масира леђа, размислите о томе да уместо тога користите тениску лоптицу или ваљак од пене. У зависности од тога где су вам оптерећења на леђима, користите своју тежину да бисте се превртали преко тениске лопте и / или пенастог ваљка док не осетите да се бол топи.
- Увек пазите да се не ваљате на ваљку од пене директно на доњи део леђа. Лагано нагните тело док се котрљате како бисте спречили хиперекстензију доњег дела леђа.
- Пијте пуно воде након масаже како бисте избацили упалне нуспроизводе и млечну киселину из тела.
4 Затражите упут за физиотерапеута. Ако вам се напрезање леђа задржи дуже од неколико месеци, затражите од свог лекара упут за физиотерапеута ради неке рехабилитације леђа. Физички терапеут вам може показати специфична истезања и вежбе за јачање како би помогао хроничном напрезању леђа да се опорави. Ваш терапеут може да користи комбинацију слободних тегова, машина са ременицама, гуменим тракама и лоптицама за вежбање да ојача ваше мишиће леђа. Истезање леђа (супротно трбушњацима или трбушњацима) су најчешћа вежба за јачање леђа.
- Физичка терапија је обично потребна 2-3 пута недељно током 4-8 недеља да би позитивно утицала на хроничне сојеве леђа.
- Остале опште вежбе за јачање леђа укључују веслање, пливање и извођење чучњева са теговима.
Реклама

Распоред и протежи за лечење леђа

Распоред за повратак мобилности након деформације леђа Лагано истезање за деформације леђа

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Колико дуго трају болови ишијаса? Из мог искуства то долази и пролази. Понекад ће болети недељама, а други пут само неколико дана. С.
Питање: напрезао сам леђа пре више од годину дана и сада су почели да узрокују болове у левом куку и нози. Лечим се четири месеца, али није ни за 1% бољи. Шта још могу учинити? Као лиценцирани масажни терапеут, звучи много као ишијас. Ишијас може сметати регији кукова и ногу. Већина људи осећа утрнулост или пецкање било на боку или на нози, можда чак и до стопала. Тражио бих лиценцираног масажног терапеута у вашој близини који ће радити на глутеусима (задњици) и око кукова. То је ВЕОМА уобичајена ствар, посебно ако је хернија диска у лумбалном (доњем делу леђа) пределу.
Питање Ако за леђа можете користити само „суву“ топлоту, који је најбољи приступ? Направите си грејну подлогу од старе чарапе напуњене сувим пиринчем. Можете више пута грејати у микроталасној пећници и наносити је на леђа.
Питање Пре неколико дана пробудио сам се боли горњи мишић у леђима, мало испод рамена. Бол ме спушта у леву руку. Шта могу да урадим? Лиценцирани масажни терапеут обично може да помогне радећи на овом делу ваших леђа. И ја сам имао исти бол, и постигао сам приметно олакшање масажом, а потпуно олакшање након тога са прилагођавањем киропрактике.
Питање: Оптеретио сам леђа 4-5 пута за годину дана. Пустио сам да зарасте неколико недеља и месечно одлазим код киропрактичара и масажног терапеута. Изгледа да га напрежем док вежбам, али нисам почетник. Покушајте да не оптерећујете леђа. Ако се тек опорављате од напора, полако и лако спречите да бисте спречили даље повреде. Размислите о томе да питате свог доктора које су вежбе безбедне када се преболите или тражите упут за физиотерапеута.

Питања без одговора

Напињао сам леђа пре две недеље истежући се. Три дана је заиста болело, али сада се опоравља. Бојим се да се може вратити. Шта могу учинити да се брже опоравим? Одговор
Колико је потребно да лечење леђа зарасте? Одговор
Болови у леђима су ми на доњој левој страни. Пуно сам лопатао и стругао лед током последње 2 недеље, а понекад ме грче мишићи. Носио сам подупирач за леђа и користио топлоту. Шта још могу учинити? Одговор

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

Да бисте избегли напрезање у леђима, подижите тешке предмете савијањем у коленима, држећи леђа усправно и користећи ноге.
Ако читав дан седите за столом и мислите да је то повезано са напрезањем леђа, затражите од шефа нову ергономску столицу за радни сто.
Да бисте спречили напрезање леђа, успоставите рутину загревања пре него што се бавите било каквим напорним физичким вежбама.
Да бисте смањили ризик од напрезања леђа, престаните са пушењем. Пушење отежава проток крви и резултира недостатком кисеоника и хранљивих састојака у мишићима.
Изгубите тежину ако имате прекомерну тежину. Додатна тежина може ослабити мишиће леђа и учинити вас подложнијим напорима на леђима.