Како третирати голф лакат

Голферов лакат или медијални епикондилитис је повреда која погађа унутрашњост подлактице у близини лакта. Узроковано је поновљеним прекомерним коришћењем мишића подлактице, што постепено доводи до малих суза у тетивама. Уобичајено је код оних који играју голф, куглање или бејзбол, као и код радника као што су тесари и водоинсталатери. Срећом, голферов лакат обично захтева само кућну негу. Одморите руку, заледите унутрашњост лакта и решите болове лековима који се продају без рецепта. Ако су ваши симптоми озбиљни или трају дуже од 2 до 3 недеље, обратите се лекару или физиотерапеуту.

Кораци

Метод 1 од 3: Пружање кућне неге

1. 1 Одмарајте руку док бол и укоченост не нестану. Престаните да користите лакат чим осетите бол или нелагоду. Потрудите се да одморите руку што је могуће више 2 до 3 недеље, или док бол не попусти. Избегавајте да играте голф, дижете или радите било какве друге активности које погоршавају ваше симптоме.
   • Ако куцате или пишете на послу, правите паузе да бисте се одмарали најмање сваких 30 минута. Ако то не узрокује бол, испружите руке, лактове и подлактице током одмора.
2. два Ледите лакат 20 до 30 минута 3 до 4 пута дневно. Умотајте лед или пакет леда у чисту крпу и држите га на унутрашњости лакта. Нанесите лед до 4 пута дневно и одмах након било каквих активности које укључују употребу руке.
   • Обавезно умотајте лед или пакет леда у крпу, уместо да га наносите директно на кожу.
3. 3 Узмите лек против болова без рецепта. Ублажите бол и упале лековима са НСАИД, као што су ибупрофен или аспирин. Прочитајте налепницу са упутствима и користите све лекове које узимате према упутствима.
   • Разговарајте са својим лекаром о редовном коришћењу НСАИД-а за ублажавање болова ако имате здравствена стања или узимате лекове на рецепт.
4. 4 Уложите у контра-силу дизајнирану за голферов лакат. Купите апаратић са ознаком за голферов лакат или медијални епикондилитис у вашој локалној апотеци. Носите апаратић све време док осећате бол. Након што се симптоми побољшају, наставите да носите апаратић током активности које наглашавају ваш лакат.
   • Стезаљка против силе је еластична трака која се обавија око горње подлактице. Помаже у смањењу притиска на тетиве у вашем лакту.
5. 5 Испружите лакат и зглоб, све док то није болно. Држите погођену руку равно испред себе дланом окренутим према горе. Ухватите прсте на захваћеној руци и нежно повуците руку према доле према телу. Задржите истезање 15 до 20 секунди, а затим поновите 3 до 5 пута.
   • Даље, испружите руку равно дланом окренутим надоле. Нежно притисните надоле на задњој страни руке док не осетите истезање спољне стране подлактице. Држите га 15 до 30 секунди, а затим поновите 3 до 5 пута.
   • Једном када ваш бол почне да јењава, направите 3 до 5 понављања сваког истезања 2 до 3 пута дневно. Престаните да се истежете ако искусите бол. Ако је истезање болно, одморите руку најмање 2 дана, а затим погледајте да ли можете да се протежете без нелагодности.
   Реклама

Метод два од 3: Тражење медицинске пажње

1. 1 Посетите лекара ако су ваши симптоми озбиљни или трајни. Потражите медицинску помоћ ако не можете савити лакат, ако имате јаке болове или ако имате бол и укоченост дуже од 2 до 3 недеље. Обавестите лекара о својим симптомима, када су се појавили и како сте се бринули за руку код куће. Ваш лекар ће обавити физички преглед и, ако је потребно, наручити рендген или МРИ.
   • Ако кућна нега није ефикасна, лечење обично укључује физикалну терапију или, у неким случајевима, ултразвучну терапију. У ретким, тешким случајевима може бити потребна операција.
   • Да би управљао болом, лекар вам може препоручити средство против болова на рецепт. Узмите било који лек у складу са упутствима лекара.
2. два Разговарајте са својим лекаром о терапији масажом. Масажна терапија може вам помоћи да ослободите напетост у лакту, што може помоћи у ублажавању болова. Такође повећава вашу циркулацију, тако да ваше тело може да зарасте. То подручје можете сами масирати помоћу 1 или 2 прста. Или се обратите масажном терапеуту који има искуства у лечењу људи са болом.
   • Немојте масирати директно на кости, што ће узроковати више болова.
   • Масажа може помоћи играчу голфа да се брже опорави.
3. 3 Питајте свог лекара ако вам препоручују физикална терапија . Ако се симптоми наставе упркос кућној нези, лекар ће вас вероватно упутити на физиотерапеута. Терапеут ће вам ручно истегнути руку и показати вам како изводити вежбе јачања код куће.
   • У зависности од тежине ваше повреде, можда ћете морати да посетите физиотерапеута 6 до 12 месеци.
4. 4 Подвргните се ултразвучној терапији ако вам је потребно разбити ожиљно ткиво. Ваш лекар ће можда предложити ултразвучну терапију ако снимци на сликама покажу да ткиво ожиљака изазива нелагоду или вам ограничава опсег покрета. Овај третман користи високофреквентне звучне таласе за разградњу ожиљног ткива и побољшање циркулације.
   • Ултразвучна терапија је минимално инвазивна и траје око сат времена. Добићете локални анестетик који вам утрне лакат. Затим посебна машина шаље звучне таласе у захваћено ткиво.
5. 5 Разговарајте о хируршкој интервенцији ако симптоми трају дуже од 6 до 12 месеци. Голферов лакат ретко захтева операцију. Међутим, можда би то била најбоља опција ако други третмани нису ефикасни и ако ваши симптоми ометају ваш свакодневни живот. Типично, операција укључује уклањање оштећеног ткива тетива и поновно постављање здравих тетива на кост.
   • Могли бисте да идете кући истог дана када и операција. Мораћете да носите апаратић и држите лакат имобилисаним 1 до 2 недеље. После 2 недеље, вероватно ћете започети физикалну терапију, коју ћете морати да наставите 6 до 12 месеци.
6. 6 Питајте свог доктора о упутству за ортопеда ако ништа не помаже. Ортопед вам може пружити више третмана, мада они нису прикладни за све. Можда ћете добити ињекције стероида или ињекције плазме богате тромбоцитима (ПРП) директно у лакат како бисте олакшали симптоме. Ово вам може помоћи да брже зарасте лакат.
   • Ови третмани могу изазвати нежељене ефекте и можда неће успети код свих. Ваш лекар вам може помоћи да одлучите да ли одговарају вама.
   • Ако се ваш бол шири низ руку и у прсте, реците лекару, јер је најбоље да посетите ортопеда.
   Реклама

Метод 3 од 3: Спречавање Голферовог лакта

1. 1 Посаветујте се са инструктором о замени љуљашке и опреме. Ако играте голф или било који други спорт, замолите инструктора да провјери вашу форму и, ако је потребно, понудите исправке. Замолите их да препоруче ергономске палице и пређите на лакши графитни сет ако су ваши тренутни палице тешки.
   • Ако су дршке ваших клубова уске и приморају вас да чврсто стиснете, размислите да их омотате траком.
   • Неправилна форма један је од најчешћих узрока голферовог лакта. Тешке палице и танке ручке такође могу погоршати вашу повреду.
2. два Стисните тениску лоптицу или лопту под стресом. Стисните лопту око 3 секунде, а затим направите 15 до 20 понављања. Довршите 2 до 3 сета и направите паузу од 20 до 30 секунди између сетова. Радите вежбе 2 до 3 пута дневно, све док не осећате бол током стискања.
   • Вежбе стискања лопте могу вам помоћи да ојачате подлактицу и промовише зарастање. Ако немате тениску лопту или лоптицу за стрес, пресавијени или склопљени пешкир је добра замена.
   • Престаните да радите вежбе ако имате бол. Ледите руку 20 минута, одморите је 2 до 3 дана, а затим погледајте да ли можете лагано да се истегнете и вежбате без болова.
3. 3 Радите вежбе за јачање подлактице помоћу траке за отпор. Седите савијених колена под углом од 90 степени и погођене подлактице ослоњене на бутину. Обмотајте један крај траке отпора око зглоба, а други крај осигурајте испод стопала. Држите длан окренут према горе и полако савијте руку и зглоб што је више могуће горе.
   • Држите руку и зглоб 3 секунде, а затим се полако вратите у почетни положај. Поновите да бисте довршили сет од 10 до 20 понављања.
   • Поновите кораке и подигните руку и зглоб дланом окренутим надоле. Урадите укупно 10 до 20 понављања сваке вежбе два пута дневно.
4. 4 Правите редовне паузе током активности које оптерећују ваш лакат. Покушајте да избегнете активности које укључују понављање хватања или дизања или које на други начин стављају стрес на ваш лакат. Када играте голф или друге спортове или ако типкате на послу, одмарајте се и истежите најмање сваких 30 минута.
   • Ако куцате, не заборавите да подигните подлактице са тастатуре и држите зглобове у правом, неутралном положају.
   • Престаните да се бавите неком активношћу и одморите руку на првим знацима бола или укочености.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Када ваш бол почне да јењава, немојте само зграбити возача и притиснути линкове. Наставите са нормалним активностима, укључују голф и друге спортове, постепено.
• Узимајте било какве лекове према упутствима и придржавајте се свих упутстава за кућну негу које препоручује ваш лекар или физиотерапеут.

Реклама