Бол у ногама је чест проблем спортиста и не-спортиста. Мањи или благи бол у ногама покрећу бројни узроци - најчешће истегнућа мишића, угануће лигамената, „коњ чарли“ од тупих траума и грчеви у ногама од дехидрације или прекомерног напора. Ови узроци се обично лако лече кућном негом. С друге стране, лакши болови у ногама могу бити почетни знак озбиљног стања, попут дијабетеса, крвних угрушака или проблема са крижима, па је важно када треба контактирати здравственог радника.
Кораци
Део један од 3: Коришћење метода кућне неге
- један Одмори ногу. Ако осетите мање болове у ногама док се бавите неким спортом, вежбате у теретани или сте уопште активни, направите паузу и одморите је барем неколико сати. Већина случајева мањих болова у ногама представља пренапрезање мишића или грчеве од претјераног напора, па је одмор већину времена добар лек. Ако бол брзо нестане, вратите се својој активности. Ако није, испробајте неки од савета у следећим корацима.
- Иако су неки грчеви у ногама иблаго напрезање мишићаможе решити у року од неколико сати, можда ћете морати да се одморите неколико дана пре него што наставите са спортским активностима.
- Одмор у кревету и потпуна неактивност данас се не сматрају корисним за већину мишићно-скелетних повреда, па се препоручује лагано ходање и кретање за кућне послове.
- 2 Проведите време подижући ногу. Док одмарате ногу, покушајте да је подигнете како бисте одвратили оток од стварања. Већина повреда мишића, лигамената и костију ноге укључује упалу која се скупља (базени) у потколеници и узрокује већу нелагодност и проблеме са ходањем. Због тога подигните болну ногу подножјем за ноге када седите или користите додатне јастуке док лежите на каучу или у кревету.
- Подизање ноге отказује ефекте гравитације и спречава да се течност налик води удружи у потколеници и стопалу.
- Подизање повређене ноге изнад нивоа срца је идеално, иако је то очигледно тешко док седите. Лежати равно на леђима с подигнутом ногом је вероватно најлакши и најудобнији положај.
- 3 Истегните мишиће ногу. Будући да већина мањих повреда ногу укључује истегнуте или затегнуте мишиће, одвојите време за неко истезање ногу након што сте их кратко одморили. Истезање издужује мишићна влакна, повећава флексибилност и поспешује бољу циркулацију, а све то може ублажити мањи бол или нелагодност. Одређивање одакле потичу болови у ногама помоћи ће вам да одаберете најефикасније истезање. Сва истезања треба држати 30 секунди и понављати их три до пет пута дневно док бол не нестане.
- Ако ваш бол потиче од мишића тетиве колена (директно испод задњице), тада је савијање у струку и покушај додиривања ножних прстију добар потез.
- Ако вас боли бутина (мишићи квадрицепса), савијте колено и подигните стопало руком тако да вам пета приђе задњици.
- Ако вас боли телећи мишић, наслоните се на зид стопала равно на поду. Одмакните стопала од зида (отприлике 3 метра) док не осетите лепо истезање телади.
- 4 Нанесите лед ако осетите благу повреду упалом. Ако се чини очигледним да су болови у ногама повезани са лакшом повредом током бављења спортом или вежбања у теретани, примена неке врсте хладне терапије је ефикасан начин за смањење упале и бола. Нанесите лед или нешто хладно тамо где мислите да долази бол до 15 минута истовремено, првих неколико дана од три до пет дневно. Лед смањује површинске крвне судове и спречава отицање.
- Ломљени лед или коцкице леда су идеални, али и смрзнути паковања гела или вреће смрзнутог поврћа добро функционишу. Шта год да користите, увек га умотајте у танку крпу како бисте избегли ујед од мраза на кожи.
- Једном када нанесете лед на ногу, узмите растезљиви завој Тенсор или Аце и чврсто га омотајте око подручја - али немојте прекидати циркулацију и трнути стопало. Задржаће лед на месту, а компресија ће додатно смањити оток.
- 5 Потопите се у топлу купку ако осетите грчеве у ногама. Ако не можете да одредите зашто или када вас је нога почела да боли, а бол се осећа грчевитије, болније и / или немирније, онда се топло купите. Влажна топлота купке отвориће крвне судове, поспешити бољу циркулацију и испоручити више носача кисеоника и хранљивих састојака у ваше ноге, што је идеално за уморне или преморене мишиће, тетиве и лигаменте.
- Топлина вруће купке такође смањује грчеве мишића, ублажава хроничне болове и може побољшати флексибилност.
- Додавање соли Епсом у топлу купку може бити још ефикасније, јер сол богата магнезијумом може брзо умирити затегнуте мишиће. Неколико шољица соли у води за купање требало би да буде довољно.
- Међутим, имајте на уму да се топле купке не препоручују за акутне (изненадне) повреде које укључују пуно упала.
- 6 Пити мало воде. Поред прекомерног напора и напрезања, грчеве мишића узрокује и дехидратација - или недовољно пијење воде или превише знојење у врућем дану. Стога, ако приметите грчеве у мишићима током топлог дана, уз умерену до јаку жеђ, сухоћу уста / усана, благу главобољу и општи недостатак енергије, вероватно вам треба мало воде. Имајте на уму да грчеви од дехидрације обично погађају обе ноге истовремено.
- Циљ је најмање 8 чаша пречишћене воде сваки дан - више ако сте заиста активни или је напољу вруће и влажно.
- Недостатак воде није једини покретач грчева у мишићима. Знојење такође уклања минералне соли (калијум, натријум, магнезијум) из вашег тела, које мишићи треба да нормално стегну и опусте.
- Да бисте повратили електролите, попијте сокове од свежег воћа и / или поврћа, попут поморанџе, лимунаде, парадајза или краставца.
- 7 Размислите о узимању лекова без рецепта. Ако вам се чини да ниједан од горе поменутих кућних лекова не ублажава ваше мање болове у ногама, размислите о узимању неких ОТЦ лекова, као што су лекови против болова или против упале. Ацетаминопхен (Тиленол) је ефикасан за општу контролу бола, док ибупрофен (Адвил) такође смањује упалу, али оба је релативно сигурно узети за краткотрајно ублажавање нелагоде у ногама ако прочитате упутства и узмете одговарајуће дозе.
- За већину неозбиљних узрока мањих болова у ногама (истезање, угануће, модрице, грчеви) лекови не би требали бити потребни много дуже од неколико дана.
- Ако су безрецептни лекови једини кућни лек због којег се нога осећа боље, требало би да закажете састанак са својим лекаром да га прегледа. Можда је озбиљније него што мислите.
Део 2 од 3: Знајући када треба потражити помоћ
- један Пазите на оштар бол приликом пуцања. Оштар бол приликом пуцања често не представља проблем у нози, већ проблем у доњем делу леђа или куку. Удари бола који пуцају на задњи део ваше ноге називају се ишијасом, а обично их изазивају испупчени или хернирани дискови између кичмених костију.
- Посетите свог лекара или киропрактичара за физички преглед и рендгенске снимке кичме да бисте искључили проблеме са леђима.
- Пуцање у боловима у ногама такође може бити узроковано артритичним и / или мало неправилно распоређеним зглобовима кука или кичме.
- Оштар, пуцајући или „електрични“ бол представља иритацију нерва, док болни и болни бол обично указују на бол у мишићима.
- 2 Будите забринути ако имате дијабетес. Проблеми са стопалима и ногама су чести код дијабетичара јер је висок ниво шећера (глукозе) у крви токсичан и иритира мале крвне судове и нервне завршетке. Ако су вам потколеница или стопало болне и утрнуле (смањени осећаји), тада можда не контролишете шећер у крви онако како бисте требали.
- Посетите свог доктора и измерите ниво глукозе у крви једноставним тестом крви. Бол у ногама је често рани знак људима који немају дијагнозу дијабетеса.
- Прекомерна тежина и алкохолна пића два су главна фактора ризика за дијабетес.
- Људи са дијабетесом обично развијају симптоме и болове на обе ноге, а стање се полако погоршава с временом, у зависности од тога колико се тим стањем управља.
- 3 Потражите знаке инфекције. Инфекције ноге на убодним ранама или посекотинама / огреботинама нису реткост и често почињу са мањим болом пре ескалације и погоршања. Остали знаци на које треба пазити су оток и црвенило, црне и плаве пруге, блага до умерена температура, мучнина, брзо растући бол и велике потешкоће у ходању.
- Одмах се обратите лекару ако приметите било који од ових симптома. Ако је ваш лекар резервисан или није доступан, идите на лечење у клинику за хитне случајеве или у болницу.
- Гажење оштрих предмета, спортске повреде, трауме стопала, посекотине од педикура и тешки пликови на неприлагођеним ципелама могу се развити у бактеријске инфекције које брзо захваћају већи део ноге.
- Уједи инсеката, паука и змије такође могу да изазову болове у ногама и опонашају симптоме инфекције. Можда ће им требати и медицинска помоћ.
- 4 Будите свесни брзог отока и промене боје. Један од најопаснијих узрока благог бола у ногама (барем у почетку) је крвни угрушак који се заглави у вени или артерији на нози. Крвни угрушци (такође названи дубоком венском тромбозом) почињу као мањи бол и оток у потколеници, али брзо ескалирају. Јаки бол, оток и промена боје брзо се развијају за неколико минута до сати и захтевају медицинску помоћ.
- Лекар ће вам дати лекове за „разређивање крви“ или лекове против згрушавања, али у неким случајевима ће можда морати и да оперише и уклони угрушак хируршки.
- Пушење, дуготрајна употреба контрацепцијских пилула и неактивност главни су фактори ризика за настанак крвних угрушака.
- 5 Обратите пажњу на смањени опсег покрета и брушење звукова. Још један уобичајени узрок благог до умереног бола у ногама је артритис зглобова зглобова, колена или кукова. Артритис који се троши (који се назива остеоартритис) развија се постепено и укључује болни бол који се погоршава са активношћу, смањени опсег покрета у захваћеном зглобу, општа укоченост и звуци брушења или кликтања покретима.
- Ваш лекар или киропрактичар може направити рендгенске снимке како би утврдио да ли имате остеоартритис у ногама. Коштане оструге и ерозија зглобова су заштитни знаци на рендгену.
- Остеоартритис је чешћи код старијих особа (посебно оних који имају прекомерну тежину) и може утицати на зглобове једне или обе ноге.
Део 3 од 3: Стицање професионалног третмана
- један Посетите свог породичног лекара. Ако вам кућни лекови не помажу или не ублажавају мање болове у ногама, закажите састанак са својим лекаром за преглед и потенцијалне тестове крви. Лекар ће направити рендген ако мисли да су проблем узроковане кости или зглобови ногу. Проблеми са костима могу укључивати фрактуре длака (стрес), инфекције, туморе или остеопорозу (крхке кости). Проблеми са зглобовима могу укључивати артритис, инфекцију или ишчашење.
- Лекар ће вам преписати антибиотике за било какве инфекције, јаче лекове ако имате проблема са ношењем артритиса или мишићних релаксанса због јаких грчева.
- Лекар вам може прописати лек (или прилагодити дозирање) ако је хронични дијабетес узрок болова у ногама.
- 2 Договорите састанак са киропрактичаром. Киропрактичари су мишићно-скелетни специјалисти који се фокусирају на здравље кичме, али и периферних зглобова и мишића руку и ногу. Киропрактичари могу прилагодити или прилагодити било који зглоб доњег дела леђа, кука или ноге који можда узрокује или доприноси вашем проблему. Такође могу да препоруче одређене вежбе и истезања како би вам ублажили нелагоду.
- Киропрактичар може искључити проблем са кичменим диском или зглобом у нози. Прилагођавање кичме може бити ефикасно за ублажавање ишијаса и понекад може смањити потребу за операцијом.
- Прилагођавања киропрактике често изазивају звук шкљоцања или пуцања који не повређује кости или зглобове.
- 3 Покушајте са масажним терапеутом. Узимајући у обзир да је већина мањих болова у ногама узрокована напрезањем мишића, затезањем или прекомерном употребом, има смисла посетити специјалисте за мишиће као што је професионални масажни терапеут. Масажна терапија је корисна за смањење болова и напетости у мишићима, побољшање циркулације и смањење стреса.
- Започните са 30-минутном масажом и замолите терапеута да се фокусира углавном на ногу, мада је можда добра идеја и неки рад на задњици и крижима.
- Постоје различити стилови и притисци масаже. Дубока масажа ткива често је ефикасна за напрезање мишића и затезање, али можда волите нежнији облик као што је шведска техника.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта да радим ако имам растуће болове? Растући болови заправо нису стварни. Једноставно одрастање није разлог због којег бисте имали бол. Посаветујте се са својим лекаром.
- Питање Како могу да учиним да болови у ногама брзо нестану? Јер морам у школу и желим да ме нога не боли. Узми ибупрофен и одмори га и заледи. Ако ваш бол потраје, посетите лекара.
Реклама
Савети
- Код уганућа мишића и истезања запамтите акроним РИЦЕ за кућно лечење: одмор, лед, компресија и повишење.
- Штаке или штап могу бити корисни или неопходни првих неколико дана након повреде ноге као подршка и као помоћ при скидању притиска са ње током ходања.
- Избегавајте стално укрштање ногу или чланака јер то временом може довести до мањих болова у ногама.
Реклама
Упозорење
- Горњи кораци су једноставни начини за бригу о благим до умереним боловима у ногама код куће, али не би требало да буду замена за професионални медицински третман. За озбиљне повреде / бол, обратите се лекару.
