Како лечити тендонитис рамена

Тендонитис рамена је болан, фрустрира и омета основне свакодневне активности. Срећом, постоје начини за управљање. Пошто је то узроковано понављајућим покретима, покушајте да држите раме мирно. Да бисте ублажили бол и упале, нанесите лед и узмите лекове без рецепта. Истезање може помоћи у побољшању покретљивости, али прво се обратите лекару како бисте спречили даље повреде. Ако ваш бол потраје или се погорша, питајте свог доктора о посети физиотерапеуту, ињекцији кортизона и другим могућностима лечења.

Кораци

Метод један од 3: Управљање болом у рамену

1. 
   
   један Избегавајте да користите раме што је више могуће. Избегавајте неколико дана радње које вам отежавају раме, али не избегавајте предуго коришћење рамена. Обратите се свом лекару ако и након неколико дана и даље имате проблема са померањем рамена без болова. Ако морате да користите погођену руку у првих неколико дана, покушајте да држите раме мирно и ограничите покрете на лакат. Потрудите се да предмете држите близу и на нижим висинама, тако да не морате да их посежете да бисте их ухватили.
   • На пример, ако морате да користите виљушку са погођеном руком, савијте лакат да бисте прибор привели устима. Покушајте да не подижете или ротирате раме док померате подлактицу.
   • Не подижите тешке предмете, користите погођену руку да бисте телефон приближили уху или радите било какве друге активности које укључују померање болног рамена.
2. 
   
   2 Нанесите лед 20 минута 3 до 4 пута дневно. Заледите раме у редовним интервалима и након активности које погоршавају ваш бол. Умотајте лед или пакет леда у чисти пешкир, уместо да га наносите директно на кожу. Наставите са залеђивањем неколико пута дневно док се бол не побољша.
3. 
   
   3 Туширајте се врућим тушем да бисте ублажили укоченост. Топлота повећава проток крви и може вам помоћи да се осећате пријатније. Такође можете покушати да примените а топли облог или грејна подлога за 15 минута 2 или 3 пута дневно.
   • Лед је обично најбољи током прва 3 дана, јер помаже у одржавању отока. Врућина може погоршати упалу, али опушта мишиће и поспешује зарастање. Неки људи боље реагују на једно или друго, па одаберите опцију која пружа највеће олакшање.
4. 
   
   4 Одржавајте добро држање тела када стојите, седите и спавате. Покушајте да увек држите рамена, главу, врат и леђа у правилном положају. Када седите и стојите, избегавајте да се клоните и држите главу усправно. Потрудите се да спавате на нетакнутој страни или на леђима.
   • Лоше држање тела и спавање на лошем рамену могу избацити зглоб из поравнања и погоршати ваше надражене тетиве.
5. 
   
   5 Узмите лек против болова без рецепта. Средство за ублажавање болова НСАИД, попут аспирина или ибупрофена, може помоћи у управљању болом и упалом. Узимајте лекове према упутствима на етикети или замолите лекара или фармацеута да препоручи дозирање.
   • Обавестите свог доктора ако свакодневно узимате НСАИД дуже од неколико дана. Ослањање на ублаживаче болова може бити знак да су вам потребне друге могућности лечења, попут апарата за имобилизацију, ињекције кортизона или физиотерапеута.
   Реклама

Метод 2 од 3: Безбедно истезање рамена

1. 
   
   један Посаветујте се са лекаром или физиотерапеутом како бисте избегли погоршање повреде. Истезање вам може помоћи да вратите покретљивост и ојачате тетиве. Међутим, најбоље је потражити савет од медицинског радника пре него што започнете рутину истезања. Истезање пре него што будете спремни може довести до додатних повреда.
   • Лекар или физиотерапеут такође могу показати како правилно изводити истезање.
2. 
   
   2 Не покушавајте да се истегнете ван својих граница. Почните да се истежете тек када раме можете покретати без икаквих болова. Крећите се полако и нежно и држите положај када осетите угодно истезање.
   • Циљ истезања је постепено повећавање опсега покрета. Ако можете само мало да подигнете раме, немојте покушавати да прогурате бол да бисте подигли руку изнад главе.
3. 
   
   3 Загрејте се најмање 5 до 10 минута пре истезања. Ходајте жустро или лагано трчите док се не ознојите. Пумпање крви ће вам олабавити мишиће и помоћи у спречавању повреда услед истезања.
4. 
   
   4 Испружите руку преко тела 10 до 15 секунди. Подигните погођену руку преко груди и лакт приближите што је могуће удобније супротном рамену. Ухватите лакат погођене руке супротном руком и лагано га повуците да бисте повећали истезање.
   • Задржите истезање 10 до 15 секунди и направите 5 до 10 понављања.
   • Подигните руку колико год удобно можете. Немојте се обесхрабрити ако не можете да посегнете до краја преко груди. Опсег покрета ће се побољшавати с временом.
5. 
   
   5 Дохватите руке изнад главе 10 до 15 секунди. Подигните обе руке изнад главе лактима окренутим ка споља. Испружите лактове тако да буду исправљени и спојите прсте леђима руку окренутих према глави. Задржите истезање 10 до 15 секунди, спустите руке, а затим направите укупно 5 до 10 понављања.
   • Ако не можете у потпуности да испружите руке равно изнад главе, савијте лактове и подигните руке колико год удобно можете.
6. 
   
   6 Урадите 5 до 10 иза леђа. Држите крај пешкира или се држите руком на непромењеној страни. Привуците руку погођене руке иза леђа на супротни кук савијеним лактом под углом од 90 степени. Подигните руку која није погођена изнад и иза главе и ухватите пешкир или се држите иза леђа обема рукама.
   • Нежно повуците пешкир или се држите горе непромењеном руком док не осетите пријатно истезање у супротном рамену. Задржите истезање 10 до 15 секунди и направите 5 до 10 понављања.
   • Ако не можете да приближите руку супротном боку, немојте користити штап или пешкир. Само посегните према боку колико год удобно можете.
7. 
   
   7 Наслоните се у угао да бисте радили спољне потезе ротације. Станите окренути према углу са стопалима у ширини рамена. Савијте лактове под углом од 90 степени, испружите их у бокове и подигните их до нивоа рамена длановима окренутим напред. Поставите подлактице на сваки зид тако да подржавају вашу тежину и нагните се према углу док не осетите угодно истезање у раменима.
   • Станите довољно далеко од угла да бисте се могли наслонити раширених руку. Лакти треба да чине равну хоризонталну линију с лева на десно.
   • Задржите истезање 10 до 15 секунди и направите 5 до 10 понављања.
   • Ако тек почињете, можда ћете морати увежбати подизање лактова у висину рамена пре него што користите угао за повећање истезања.
   Реклама

Метод 3 од 3: Тражење медицинског третмана

1. 
   
   један Обратите се свом лекару ако ваш бол потраје или се погорша. Ако се ваш бол погорша или не почне да се побољшава након неколико дана, нека ваш лекар изврши физички преглед. Можда ће наручити МРИ или ултразвук за дијагнозу тендонитиса или да виде да ли се ваше стање погоршало.
   • Обавестите свог доктора када је бол почео, колико вас боли, које активности сте радили и које сте лекове узимали.
2. 
   
   2 Затражите упут за физиотерапеута. Физички терапеут ће вас пасивно истегнути или ручно померити руку како би вам вратио покретљивост. Затим ће вас водити кроз активно истезање и вежбе за јачање тетива.
   • Физички терапеут ће вас обавестити која ће истезања помоћи одређеном делу вашег рамена који је погођен. Такође ће вам показати како се правилно истегнете и вежбате код куће.
3. 
   
   3 Питајте свог доктора о ињекцији кортизона. Ако средства за ублажавање болова без рецепта нису ефикасна, ваш лекар ће можда применити ињекцију кортизона за контролу бола и отока. Они ће утрнути подручје пре ињекције, тако да нећете осећати ништа. Након примања ињекције, мораћете да избегавате снажне активности током 2 недеље.
   • Питајте свог доктора да ли треба да престанете да узимате лекове, као што су разређивачи крви, или да направите било какве промене у исхрани пре него што примите ињекцију кортизона.
   • Многи лекари примарне здравствене заштите раде ињекције кортизона у својим ординацијама, док вас други због тога могу упутити код спортског лекара или ортопедског хирурга.
4. 
   
   4 Ако је потребно, разговарајте о хируршкој поправци. Ако је ваш тендонитис тежак или је напредовао до пуне сузе, можда ће вам требати операција за поправак зглоба или уклањање оштећеног ткива. Већина људи се врати кући око 4 сата након операције, а опоравак обично траје 1 до 6 месеци.
   • Највероватније ћете морати да носите ремен најмање недељу дана након операције. Неколико месеци након операције посета физиотерапеуту помоћи ће вам да вратите покретљивост и снагу. Након операције тендонитиса можда нећете повратити пуну снагу, али би требало да ублажи бол.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.