Како третирати технолошки врат

Ако на крају дана често имате болове у врату или рамену, можда имате технолошки врат. Погрбљени положај који толико много нас заузима када гледајући своје телефоне или рачунаре може временом довести до бола, укочености и болности. Срећом, технолошки врат није сталан и постоји неколико различитих начина на које можете лечити и спречити технолошки врат да донесе олакшање.

Питање 1 од 9: Шта узрокује технолошки врат?

1 Нагињање напред и погрбљивање док сте на рачунару или телефону. Лоше држање тела приликом седења може довести до запрепаштења на врату. Често људи седе погнутих леђа и главе спуштене, што може да изазове бол и нелагодност.
- Ово је нарочито тачно када пуно користите телефон. Будући да је уређај теже држати у висини очију, многи од нас га држе прениско и приморају на лоше држање.
Реклама

Питање два од 9: Који су симптоми технолошког врата?

1 Болови у врату и раменима су најчешћи. Погрбљено држање оптерећује врат и рамена. Можда ћете се осећати укочено, чувати или чак добити прстохват бола између лопатица.
- Ово је нарочито тачно на крају дана након што неколико сати седите лошег држања.
два Главобоља је још један уобичајени симптом. Напони на врату могу изазвати тензијске главобоље, па су они уобичајени нежељени ефекат технолошког врата. Можда ћете приметити да се ваш бол погоршава током дана.
3 Укоченост врата је мало ређа. Неки људи кажу да им је тешко да подигну поглед након што су дуго били у погрбљеном положају. Можда нећете моћи у потпуности да испружите врат или да ротирате главу до краја.
- Ако имате трнке или утрнулост врата, рамена или руку, можда сте стегли живац у врату.
Реклама

Питање 3 од 9: Како изгледа технолошки врат?

1 Временом технолошки врат може довести до заобљених леђа. То је зато што ће се ваши мишићи обликовати у облику лошег држања, што доводи до заобљенијег изгледа. Можда ћете приметити да не можете да стојите усправно до краја или имате проблема са седењем у добром држању.
- Технички врат се разликује од кифозе, закривљености кичме која може проузроковати заобљена леђа. Код технолошког врата, мишићи су заобљени, а не сама кичма.
Реклама

Питање 4 од 9: Може ли се технолошки врат преокренути?

1 Да, у већини случајева. Седећи у добром држању и држећи држање тела цео дан може вам ублажити напетост на врату и раменима. Такође можете да радите вежбе попут редова, извлачења и истезања врата како бисте ојачали и истегнули мишиће.
- Ако се борите са одржавањем доброг држања, размислите о куповини исправљача држања. Ови упртачи присиљавају рамена уназад и поравнавају кичму да држи положај усправно док седите.
два Можете да промените своје технолошке навике да бисте исправили своје држање тела. Користите држач таблета или постоље да бисте ослонили телефон или таблет, телефонирали уместо да шаљете поруке и правите паузе у коришћењу технологије сваког дана.
- Када користите рачунар, побрините се да су вам рамена опуштена и лактове држите близу тела како бисте држали добро држање.
Реклама

Питање 5 од 9: Које су неке технолошке вежбе за лечење врата?

1 Направите увијање и нагињање врата како бисте истегнули мишиће врата. Да бисте изврнули завртање врата, седите или стојте усправно и полако уврните главу да бисте погледали преко левог рамена. Задржите завртање 10 секунди, а затим окрените удесно. Да бисте извршили нагиб врата, седите усправно и полако спустите ухо до левог рамена. Задржите истезање 10 секунди, а затим пређите на другу страну.
- Ове потезе можете да направите 3 до 5 пута сваки са обе стране.
два Покушајте да редове ојачате мишиће леђа. Да бисте направили усправан ред, станите са ногама у ширини рамена и ухватите 2 бучице длановима окренутима према бутинама. Полако подигните тегове уз тело, вирећи лактове у страну (некако као да закопчавате јакну). Спустите тегове у првобитни положај, а затим поновите то 12 пута.
- Почните са тежином од 1,8 до 5,0 кг. Како јачате, можете додати већу тежину.
3 Направите истезање рамена и ролне како бисте истегнули рамена. Да бисте направили истезање рамена, подигните рамена према ушима колико год могу да иду, а затим задржите положај 10 секунди. За ролање рамена, седите усправно и полако котрљајте рамена горе-назад 10 пута.
- Свако од ових истицања можете поновити 3 до 5 пута.
Реклама

Питање 6 од 9: Шта помаже код техничких болова у врату?

1 Правите паузе у коришћењу технологије. Покушајте да направите паузу сваких 15 минута да бисте устали, истегнули се или шетали. Ово неће бити добро само за ваш технолошки врат, већ може повећати ниво продуктивности и побољшати ваше целокупно здравље.
- Ваше паузе уопште не морају бити дуге. Само проведите 1 до 2 минута даље од радног стола или телефона.
два Пребаците тежину и прилагодите држање. Када приметите да вас врат или леђа почињу да боле, промените тежину, прилагодите држање или устаните. Премештање тела у угоднији положај може вам помоћи да ублажите део бола и болности.
3 Наслоните се кад седнете. Ако често седите током дана, узмите столицу са добром лумбалном потпором. Наслоните се и столицом подуприте тело како бисте могли седети усправно, а да не замарате мишиће.
- Дуготрајно савршено усправно седење заправо ће вас више замарати. Покушајте да се завалите док радите како бисте столицом држали усправна леђа.
Реклама

Питање 7 од 9: Може ли киропрактичар поправити технолошки врат?

1 Могу помоћи привремено, али не и трајно. Студије су показале да киропрактичари углавном не помажу у боловима у врату и не могу да „поправе“ бол, бол или укоченост у врату. Они могу пружити олакшање неколико минута или неколико сати, али болови у врату се на крају увек врате.
- Боље је радити на вежбама за тренинг снаге као дугорочно решење.
Реклама

Питање 8 од 9: Може ли масажни терапеут поправити технолошки врат?

1 Масаже могу помоћи у ублажавању симптома технолошког врата. Међутим, они неће моћи да вам поправе технолошки врат. Ако имате много болова, укочености и болности, масажни терапеут може вам помоћи у томе.
- Масаже делују добро за неке људе, а не за друге. Вреди покушати ако вам болови у врату и раменима постану неподношљиви или се свакодневно осећате укочено и болно.
Реклама

Питање 9 од 9: Који је најбољи начин за спавање са технолошким вратом?

1 Спавајте на боку или леђима. Спавање на стомаку може присилити врат у неприродан положај док спавате. Покушајте да истегнете и издужите врат спавајући на боку или на леђима.
два Користите јастук од пера или меморијске пене. Овакви јастуци ће одговарати облику ваше главе и неће силом притискати врат према горе. Ако спавате на боку, покушајте да подесите јастук тако да вам врат буде у нивоу главе.
- Ако користите пернати јастук, мораћете да га замените сваке године, јер перо временом губи своје паперје.
3 Подуприте врат током путовања потковицом. Путни јастуци или потковице могу вас спасити неудобног спавања у влаку, авиону или аутобусу. Они су посебно важни за људе који имају проблема са вратом, јер могу помоћи у избегавању напрезања и болова.
- Ако често заспите гледајући телевизију, чак бисте могли да користите путни јастук код куће како бисте придржавали врат док дремате.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама