Како се користе носачи за леђа за бол у леђима

Национални институт за заштиту на раду тврди да 20% свих повреда на радном месту укључује повреде леђа. Они кажу: [Ове] болести на радном месту коштају нацију око 20 до 50 милијарди долара годишње “. Да бисте избегли ове повреде на леђима на послу или код куће, требало би да научите да правилно користите подршку за леђа код болова у леђима или свакодневног живота.



научите тенис на мрежи

Метод један од 3: Подржавање леђа свакодневно

  1. Слика под називом Користите носаче за леђа за бол у леђима 1. корак

    један Спавајте у ергономским положајима. Просечан радник дневно проведе око 7,7 сати у сну. Када проведете толико времена лежећи, желите бити сигурни да подупирете леђа како бисте минимализовали болове у леђима. Ваш кревет треба да вам придржава леђа. Начини на које можете спавати су:
    • Спавајте на боку - Спавајте на боку са ногама благо увијеним према грудима. Поставите јастук између колена; ово ће вам помоћи да подржите ноге и леђа док спавате.
    • Спавајте на леђима - ставите јастук испод колена док лежите на леђима како бисте помогли у одржавању природне закривљености леђа и кичме. Ово може помоћи у ублажавању мањих болова у леђима.
    • Спавајте на стомаку - овај положај може бити тежак на леђима. Међутим, ако не можете да спавате на било који други начин, помозите да подржите леђа тако што ћете ставити јастук испод карлице или бокова.
  2. Слика под називом Усе Бацк Суппортс фор Бацк Паин Степ 2

    2 Сједните на начине да подржите леђа. Клиника у Кливленду предлаже да седите што је могуће мање како бисте смањили стрес на леђима. Међутим, ако имате посао на којем ћете морати да седите по цео дан, то можда неће бити могуће. Упркос томе, требало би да устанете и шетате по неколико минута сваког сата. Поред тога, постоји неколико радњи које ће вам помоћи да седнете на потпорнији начин.
    • Користите смотани пешкир и ставите га између доњег дела леђа и столице. Ово ће вам помоћи да подржите доњи део леђа и присилите леђа у природнији положај док седите.
    • Седите ногама и стопалима под правим углом (окомито на под). Покушајте да избегнете укрштање ногу или стопала. Ово може створити стрес на леђима и смањити проток крви у доњим екстремитетима.
    • Ако је ваша столица превисока, користите ослонац за ноге који ће вам помоћи да постигнете окомити положај ногу.
  3. Слика под називом Користите носаче за леђа за бол у леђима 3. корак

    3 Подуприте леђа седећи на тачној висини. Постоје неки начини на које можете да користите алате око себе за подупирање леђа. Размислите о томе како бисте могли да прилагодите окружење да бисте подржали леђа током свакодневне рутине.
    • Подесите столицу за рачунар тако да монитор буде у нивоу очију док седите у здравом положају (без заокруживања или загињања леђа).
    • Уклоните предмете из џепова када седите. Седење на новчанику или кључевима није угодно за леђа.
    • Подесите седиште аутомобила тако да вам лактови буду 90% паралелни са подом када су ваше руке положене на волан.
  4. Слика под називом Користите носаче за леђа за бол у леђима 4. корак

    4 Ојачајте основне мишиће како бисте подржавали леђа . Можете да користите вежбу да научите своје тело како да креира сопствени „наслон за леђа“, изводећи основне вежбе које стабилизују кичму. Постоји неколико вежби које можете да изводите и које ће вам помоћи да задржите срце у јачини и подигните леђа.
    • Покушајте са мачјим увојцима. Почните на рукама и коленима. Заокружите кичму, затежући трбушне мишиће и омогућавајући да глава падне. Држите пет секунди, а затим се вратите у неутрално стање. Затим лагано савијте леђа, подижући главу (али не бацајући је уназад). Држите пет секунди, а затим се вратите у неутрално стање.
    • Да бисте направили мост, лезите на леђа савијених колена, стопала у ширини рамена. Руке вам требају бити уз бок, а ви се вратите у неутралан положај. Затегните трбушне мишиће и одгурните се од пода, подижући кукове и задњицу док колена, кукови и рамена не буду у равни. Држите пет секунди, а затим полако отпустите.
    Реклама

Метод 2 од 3: Подржавање леђа приликом дизања

  1. Слика под називом Користите носаче за леђа за бол у леђима, корак 5

    један Научите правилно дизати. Стезник за леђа неће вам бити од користи ако се носи без употребе одговарајуће механике тела. Требали бисте научити да чучите док подижете, углавном користећи силу ногу и бутина за подизање предмета, а не леђа.
    • Пре подизања, процените предмет да бисте видели да ли треба да затражите помоћ при подизању. Не покушавајте да подигнете нешто што је вероватно претешко за вас.
    • Савијте се у коленима и чучните, приближавајући се објекту што је више могуће. Затегните стомачне мишиће и загрлите предмет уз горњи део тела. Подигните снагом мишића бутине. Направите супротно кретање када поново положите предмет.
  2. Слика под називом Користите носаче за леђа за бол у леђима 6. корак

    2 Припремите леђа лумбалном потпором. Студије су показале да су болови у доњем делу леђа смањени код пацијената када носе носећи лумбални носач него код пацијената који носе апаратић без ове потпоре. Постоје бројне апаратиће дизајниране како за свакодневне рутине, тако и за дизање. Обавезно купите онај који оглашава лумбалну потпору.
  3. Слика под називом Усе Бацк Суппортс фор Бацк Паин Степ 7

    3 Опрезно користите „појасеве са задње стране“. ЦДЦ и Национални институт за заштиту на раду извели су студију која извештава да не постоји значајна количина података који подржавају или оповргавају предности задњег појаса.
    • Дуготрајно ношење носача не би требало да носите. У супротном, мишићи леђа ће ослабити, што може довести до појачаних болова у леђима.
  4. Слика под називом Користите носаче за леђа за бол у леђима, корак 8

    4 Погледајте приручник за запослене. Позадинске појасеве може покрити компанија. Упркос налазима ЦДЦ-а, студије УЦЛА Сцхоол оф Публиц Хеалтх и Анналс оф Интернал Медицине известиле су да су људи који пате од болова у леђима ублажили симптоме и да морају да користе мање лекова када носе лумбални апарат за леђа током физичког рада.
  5. Слика под називом Користите носаче за леђа за бол у леђима, корак 9

    5 Будите стрпљиви са подршком за леђа. Носите носач леђа у било ком тренутку за који можете да се дигнете. Можда ће требати недељу или две да се навикнете, па је добро носити је чешће него на послу. Можда нећете приметити да је укључен након неког времена и добити додатну подршку. Реклама

Метод 3 од 3: Подржавање себе након повреде леђа

  1. Слика под називом Користите носаче за леђа за бол у леђима, корак 10

    један Посаветујте се са својим лекаром. Питајте свог доктора која подручја леђа би вам највише користила подршка за леђа. Подизни апарат се израђује у малим и великим моделима. Неки укључују конусни ремен који вам омогућава да се увијете, док други ограничавају покрете увијања.
  2. Слика под називом Усе Бацк Суппортс фор Бацк Паин Степ 11.

    2 Пратите упутства лекара до писма. Повреде леђа или кичме могу бити врло озбиљне. Погоршање повреде кичме може довести до парализе. Да бисте то избегли, увек слушајте упутства лекара и пажљиво следите његове препоруке.
    • Узимајте прописане лекове у тачној дози и времену.
    • Потпуни одмор није препоручљив. Важно је кретати се у границама толеранције на бол колико год можете.
    • Редовно изводите физикалне терапијске вежбе (ако је тако прописано).
  3. Слика под називом Усе Бацк Суппортс фор Бацк Паин Степ 12.

    3 Потражите медицинску помоћ ако имате акутне болове у леђима дуже од три дана. Одмарајте се лежећи на леђима, заледите погођено подручје и узмите противупално средство док се опорављате. Посебно је важно да се обратите лекару, ако се морате вратити послу који укључује физички рад, како бисте искључили немускуларне проблеме са кичмом. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Може ли апаратић за леђа помоћи код болова у леђима? Јарод Цартер, ДПТ, ЦМТ
    Физички терапеут Јарод Цартер је физиотерапеут, саветник и власник Цартер-ове физиотерапије, клинике за ручну физикалну терапију у Аустину у Тексасу која се фокусирала на мануалну терапију, као и на телехеалтх услуге за решавање болова и повреда. Др Цартер има преко 15 година професионалног физикалног терапијског искуства. Добио је ДПТ (доктора физичке терапије) и МТЦ (сертификат о ручној терапији) од Универзитета Светог Августина за здравствене науке. Др Цартер је такође дипломирао кинезиологију на Универзитету Тексас у Аустину. Јарод Цартер, ДПТ, ЦМТ Одговор стручњака за физиотерапеут Леђни апаратић може бити од помоћи ако га правилно носите. Не бисте требали носити апаратић дужи временски период, јер то може довести до смањене контроле мишића, што може довести до појачаних болова у леђима.
  • Питање Ја сам 20-годишњак. Диск 5 у мојим леђима има мали размак. Како да га смањим и које вежбе треба да радим? За ово заиста требате потражити стручну помоћ лекара или киропрактичара. Немогуће је да вас неко адекватно саветује на мрежи, а да не види ваше рендгенске снимке и не зна вашу потпуну дијагнозу.
  • Питање Да ли је сигурно носити лумбални ослонац током рада? Донаган Најбољи одговор Многи људи то раде. Ако сумњате, обратите се лекару.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Популарне Питања

Како подићи морал запослених. Када морал запослених пати, пати цела компанија: добит пада, запосленици мрзе посао, а управа губи контролу над особљем. Као менаџер или супервизор, на вама је да се носите са ...



Рафаел Надал овог месеца није успео да одбрани титулу на Ролан Гаросу, па је у узбудљивом полуфиналу отишао до Новака Ђоковића.



Како извести трик невидљивим додиром. Трик невидљивим додиром чини вам се да кад додирнете једног добровољца по носу, други добровољац који има затворене очи то може осетити на истом месту. Иако трик чини да изгледа ...



Ових 5 играча били су веома успешни на Мастерс догађајима, али то нису могли поновити на Слам нивоу.



4. Иова игра против Миннесоте у божићној кошаркашкој утакмици. Ако немате кабловску, ево како можете бесплатно да гледате утакмицу уживо на мрежи.