Како користити јогу за синдром карпалног тунела

Карпални тунел, који се састоји од кости, лигамената и тетива флексора, одговоран је за кретање мишића руку и прстију. Средњи нерв пролази кроз карпални тунел; када се овај нерв стисне или притисне, вероватно ћете осетити пецкање или бол у рукама или прстима. Ово је синдром карпалног канала. Иако постоји много начина за лечење синдрома карпалног канала, један од начина је вежбање одређених положаја јоге који могу да вам помогну да ослободите стиснути средњи нерв. Међутим, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете са овим јога позама.

Кораци

Метод један од 2: Испробавање различитих поза

1. један Покушајте да позирате делфине или штенад. Ова поза помаже вам да отворите рамена и лактове, што заузврат може помоћи да ослободите зглоб од напетости. Предност ове позе је у томе што телесну тежину не стављате на зглобове, али ипак истежете зглобове. Да бисте извели ову позу:
   • Поставите јога простирку или мекану површину са пода. Поставите колена и лактове на струњачу. Уверите се да су вам лактови испод рамена и да колена буду поредана са куковима.
   • Испружите руке испред себе, равно на поду, длановима окренутим према поду. Можете прсте везати ако желите.
   • Испружите колена док не буду исправљена. Глава треба да вам виси између рамена, иза лаката. Ноге, леђа и стомак би требали бити равни.
   • Останите у овом положају пет удаха, а затим се опустите. Поновите овај поступак пет пута.
2. 2 Померите се у позу склекова делфина. Ова поза је иста као и последња описана, али у позу додаје елемент покрета. Помаже вам да се дубље истегнете и ојачате мишиће, чинећи их боље способнима за подношење стреса на зглобовима. Да бисте извели ову позу:
   • Уђите у позу описану у претходном кораку.
   • Померите тело напред док вам лице не буде изнад руку; побрините се да су вам мишићи леђа и стомака исправљени. Врати се у позу делфина.
   • Поновите ово десет пута уназад и уназад, а затим се опустите. За изазовнију верзију ове позе, покушајте да додирнете браду о под када проширите главу поред руку.
3. 3 Вежбајте Ањали Мудра или „Молитвена поза“. Ова поза може помоћи да се смањи стрес на средњи нерв, јер нуди дубоко истезање вашег зглоба. Да бисте извели ову позу:
   • Принесите руке на грудима и сложите дланове заједно, као да се молите. Склони лактове.
   • Притисните дланове заједно као да свака рука покушава да одгурне другу. Држите ову притиснуту позицију један до два минута, а затим отпустите. Поновите ово три пута.
4. 4 Покушајте обрнуто Намасте или „Тајна молитвена поза“. Ова поза је погодна за извођење ако у претходној пози лако можете да направите потпуно савијање зглоба (можете потпуно савити зглоб). Ово ће продубити истезање описано у претходном кораку. Да бисте извели тајну пози за молитву:
   • Донесите руке тако да буду савијене иза леђа. Лакти би требали бити вани, а дланови окренути један према другом. Притисните их заједно.
   • Савијте тело напред док не досегне под. Задржите се у овом положају један минут, а затим отпустите.
5. 5 Испробајте Еагле позирање или „Гарудасану“. Ова поза се може извести било у стојећем или седећем положају. Ова поза је посебно корисна ако је бол у карпалном каналу настао због проблема с вратом или раменом, мада се такође може користити као одличан начин истезања зглобова. Да бисте извели ову позу:
   • Испружите руке испред себе тако да буду у нивоу рамена. Померите их назад на бокове тако да отворите прса, а затим вратите руке напред.
   • Ставите десну руку испод леве руке, умотајте оба лакта, а затим оба зглоба тако да су дланови окренути један према другом. Ако вам ово задаје бол, умотајте лактове тако да вам леви лакат буде обухваћен десним, а руке положите на рамена.
   • Једном када су вам руке умотане, померите лактове према доле и даље од лица; усмерите прсте равно и задржите овај положај тридесет секунди.
   • Ако стојите, подигните десну ногу и ставите је преко леве тако да ножни прст досегне под или да је умотан иза потколенице. Такође можете покушати да савијете тело напред док сте у овом замотаном положају како бисте позу учинили изазовнијом.
   • Поновите овај пост три пута.
6. 6 Вежбајте позу за лице краве или „Гомукхасана“. Ова поза делује на отварање рамена и ослобађање напетости у рукама. Може помоћи људима са синдромом карпалног канала који су започели са проблемима у зглобовима или раменима. Да бисте извели ову позу:
   • Седите на под и склопите руке иза врата тако што ћете подићи руку горе, а затим савити десни лакат, допуштајући да вам рука падне иза рамена. Савијте леву страну иза леђа тако да прсти левом руком досегну прсте десне руке иза леђа.
   • Стисните прсте ако можете, удахните и задржите ову позу минут.
   • Ако не можете да склопите прсте, употријебите каиш или пешкир да завршите истезање.
7. 7 Пређите у подржану позу моста. Ово се сматра заостатком и посебно је важно за људе који време проводе седећи испред рачунара. Такође је одличан положај за људе са синдромом карпалног канала, јер вам омогућава да испружите руке без притиска на зглобове. Да бисте извели ову позу:
   • Лези на леђа. Држите табане на поду и савијте колена (као да ћете направити трбушњаке или крцкање). Испружите руке уз бок, длановима окренутим надоле.
   • Гурните кукове горе. Држите кукове самостално или поставите јога блок испод доњег дела леђа тачно у тачки крижног коша. Преплетите руке испод крижног костима или их држите уз себе.
   • Задржите се у овом положају један до два минута, а затим полако спустите кукове на земљу.
8. 8 Промена у пози за лук или „Дханурасана“. Ово је друга врста савијања, што значи да вам може помоћи да се истегнете након што сте цео дан седели за столом. Да бисте извели ову позу:
   • Лези потрбушке. Испружите руке уз тело длановима окренутим нагоре. Савијте оба колена и ухватите их рукама.
   • Са удахом гурните труп према горе и подигните тело тако да се горњи део трупа и ноге подигну са тла. Притисните врхове стопала у руке да задржите овај положај.
   • Нежно се спустите на земљу док издишете. Оставите чело на поду, а затим поновите овај поступак пет пута.
   Реклама

Метод 2 од 2: Избегавање одређених јога поза

1. један Знајте да постоје неке позе које могу погоршати ваше стање. Ове позе врше притисак на зглобове, узрокујући већу напетост на медијалном нерву. То може довести до тога да се симптоми врате, укључујући бол, пецкање и утрнулост у рукама.
   • Ако желите да разговарате о свом специфичном стању и којим положајима треба да се клоните, обратите се физикалном терапеуту који може да ради са вама на основу ваших специфичних симптома.
2. 2 Покушајте да избегнете позу пса окренуту надоле. Ова поза изгледа слична пози делфина, само што наглашава ваше зглобове, а не подлактице. Код пса окренутог према доле, испружите руке као и ноге тако да се ослањате на руке, зглобове и стопала.
3. 3 Не правите позу даске. Ова поза се ослања на чињеницу да руке можете спустити на под испружених руку, подржавајући телесну тежину. Овај положај ствара велику напетост на зглобу и може вам стиснути средњи нерв, што доводи до осећаја печења у рукама и зглобовима.
   • Ово се такође сматра склеком.
4. 4 Избегавајте позу вретенца. Ова поза подразумева седење на јога простирци, а затим спуштање десне ноге на десну пазуху, затим окретање на лево и постављање оба длана на под. Одатле нагињете тело напред, остављајући десни лакат да се одмара на левом бутину, а стојите на оба зглоба тако да вам је читава телесна тежина на зглобовима.
   • Као такав, може знатно погоршати симптоме синдрома карпалног канала.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Пре него што испробате било коју од ових поза, обратите се свом лекару и / или физиотерапеуту.

Реклама