Како обмотати зглоб

Зглоб је рањив на услове који узрокују бол. Болови у зглобу могу бити последица повреде, попут изненадног истезања или истегнућа, здравственог стања, попут артритиса или синдрома карпалног канала, или понављаног прекомерног коришћења, попут учествовања у спортовима попут куглања или тениса. Тендонитис или прелом такође могу изазвати бол у зглобу. Обмотавање повређеног зглоба, у комбинацији са другим основним мерама неге, може да ублажи бол и помогне у лечењу ваше повреде. Озбиљније повреде могу захтевати удлагу, стезник или чак гипс ако је сломљена кост. Омотавање зглоба или залепљивање траком такође се обично ради како би се спречило повређивање зглоба у неким врстама спортова.

Кораци

Део један од 5: Умотавање повређеног зглоба

1. 
   
   један Замотајте зглоб. Омотавањем зглоба пружа се компресија. Компресија помаже у смањењу отока, помаже у смањењу болова и обезбеђује стабилност у ограничавању кретања, омогућавајући ефикасније зарастање ваше повреде.
   • Користите еластични завој за завој да бисте стиснули и подржали зглоб. Започните свој облог у тачки која је најудаљенија од вашег срца.
   • Ово се ради како би се спречило отицање доњег дела екстремитета које може бити узроковано поступком умотавања. Компресија може помоћи у омогућавању лимфног и венског повратка у срце.
2. 
   
   2 Почните са умотавањем из подручја руку. Започните прво обавијање прстију непосредно испод зглобова зглобова и покривање длана.
   • Прелазећи између палца и кажипрста, померите следећих неколико омота око подручја вашег зглоба и наставите да се обавијате према лакту.
   • Препоручује се обмотавање подручја од шаке до лакта како бисте обезбедили највећу стабилност, поспешили зарастање и избегли додатне повреде зглоба.
   • Свака фолија треба да покрива 50% претходне фолије.
3. 
   
   3 Обрнути смер. Кад стегнули лакат, наставите да обмотавате крећући се назад према пределу руку. Ово може захтевати употребу више од једног еластичног завоја.
   • Укључите најмање још један пролаз са фигуре 8, обавијајући се кроз простор између палца и кажипрста.
4. 
   
   4 Осигурајте еластични завој. Помоћу приложених копча или самолепљивих крајева причврстите крај за стабилни део омота дуж подручја подлактице.
   • Проверите да ли има топлине у прстима како бисте били сигурни да омот није претесан. Уверите се да се прсти могу померати, да нема места утрнулости и да се омот не осећа превише затегнуто. Облога треба да буде чврсто, али недовољно чврста да прекине проток крви.
5. 
   
   5 Уклоните омот. Скините фолију када је време да заледите подручје.
   • Не спавајте са омотом. За неке повреде, лекар вам може препоручити неки начин подупирања вашег зглоба током ноћи. Следите упутства лекара.
6. 
   
   6 Увијте зглоб и даље након прва 72 сата. Може потрајати четири до шест недеља док ваша повреда не зарасте.
   • Ако зглоб будете замотани током овог времена, моћи ћете да постепено наставите са активностима, пружите подршку за повреду и спречите даље повреде.
   • Ризик од отока смањује се 72 сата након повреде.
7. 
   
   7 Користите другу технику умотавања док настављате активност. Другачији начин обавијања зглоба може пружити већу стабилност повређеном подручју и омогућити вам да наставите са мањим активностима када будете спремни.
   • Започните облог причвршћивањем облога од еластичног завоја на месту непосредно изнад повреде, што значи на лакатној страни повређеног дела зглоба. На овом месту завијте завој око подлактице два до три пута.
   • Следећи омот треба да се креће по повређеном подручју и укључује неколико омота око подлактице одмах испод повреде, ближе руци. Ова метода пружа додатну стабилност повређеном делу вашег зглоба, који се сада налази између два дела омотаног еластичног завоја.
   • Направите најмање два пролаза између фигуре 8 између палца и кажипрста, осигуравајући сваки додатним омотачем око подручја вашег зглоба.
   • Наставите да обавијате зглоб крећући се према лакту, покривајући 50% претходног одељка сваким омотавањем око подлактице.
   • Преокрените смер и завијте назад у смеру руке.
   • Осигурајте крајеве еластичног завоја приложеним копчама или помоћу језичка за самозатварање.
   • Повреда зглоба најбоље се одржава ако се облога прошири од подручја прста или длана до лакта. Ово може захтевати више омота са еластичним завојима да бисте правилно омотали повређени зглоб.
   Реклама

Део 2 од 5: Лечење повређеног зглоба

1. 
   
   један Лечите повреду код куће. Лакше повреде које укључују истегнућа зглоба или уганућа могу се лечити код куће.
   • Сој укључује прекомерно истезање или повлачење мишића или тетива које тај мишић повезују са костима.
   • Истегнуће се јавља када је лигамент пренапрегнут или поцепан. Лигаменти повезују једну кост са другом кости.
   • Симптоми сојева и уганућа су врло слични. Можете очекивати да је подручје болно, натечено и има ограничено кретање захваћеног зглоба или подручја мишића.
   • Модрице су чешће код уганућа, као и понекад када се у тренутку повреде чује звук „поп“. Сојеви укључују мишићно ткиво, па се код соја понекад могу јавити грчеви мишића.
2. 
   
   2 Примијенити Р-И-Ц-Е третмане. И сојеви и уганућа добро реагују на овај облик терапије.
   • Р И Ц Е означава одмор, лед, компресију и надморску висину.
3. 
   
   3 Одмори зглоб. Покушајте да неколико дана не користите зглоб што је више могуће како бисте започели зарастање. Одмор је најважнији корак у четири области дефинисане као РИЖ.
   • Одмарање зглоба значи избегавање активности захваћеном руком. Немојте дозволити да ваш зглоб уопште ради било какав посао, ако је могуће.
   • То значи без подизања предмета том руком, без увијања зглоба или шаке и без савијања зглоба. То такође може значити да нема писања или рада на рачунару, у зависности од тежине повреде зглоба.
   • Да бисте помогли да се зглоб одмори, можда ћете желети да размислите о куповини удлаге за зглоб. Ово је посебно важно ако имате повреду тетива. Удлага пружа ослонац за зглоб и помаже му да га имобилишете, како бисте спречили даље повреде. Удлаге за зглобове доступне су у већини дрогерија.
4. 
   
   4 Нанесите лед. Наношењем леда на повређени зглоб, хладна температура пролази кроз спољашњост коже и у дубље пределе меког ткива.
   • Хладније температуре смањују проток крви у том подручју и помажу у смањењу отока и смањењу упале у том подручју.
   • Лед се може применити употребом леда смештеног у врећу, смрзнуто поврће или неки други облик паковања леда. Умотајте леденицу, врећу или смрзнуто поврће у крпу или пешкир и избегавајте да смрзнуте предмете стављате директно на кожу.
   • Нанесите лед по 20 минута, а затим пустите да се подручје загреје на собну температуру 90 минута. Поновите овај поступак што је чешће могуће, најмање два до три пута дневно, током прва 72 сата након повреде.
5. 
   
   5 Стисните зглоб. Компресија помаже у смањењу отока, пружа стабилност светлости и спречава нагле покрете који могу бити болни.
   • Коришћењем омотача од еластичног завоја започните од прстију или шаке и замотајте зглоб. Напредујте према свом лакту. За највећу стабилност и поспешивање зарастања, подручје треба обмотати од шаке и прстију до лакта.
   • Ово се ради како би се спречило отицање доњег дела екстремитета док је умотано.
   • Сваки следећи омот треба да покрије 50% претходног омотаног дела еластичног завоја.
   • Уверите се да вам омот није преуски и да нема подручја укочености.
   • Скините фолију када је време да заледите подручје.
   • Не спавајте са омотом. За неке повреде, лекар вам може препоручити неки начин подупирања вашег зглоба током ноћи. Следите упутства лекара.
6. 
   
   6 Подигните зглоб. Подизање зглоба може вам помоћи да смањите бол, оток и модрице.
   • Држите зглоб уздигнут изнад нивоа срца када наносите лед, пре компресије и када се одмарате.
7. 
   
   7 Увијте зглоб и даље након прва 72 сата. Може потрајати четири до шест недеља док ваша повреда не зарасте. Ако зглоб будете замотани током овог времена, можете вам омогућити да постепено наставите са активностима, пружите подршку за повреду и спречите даљу штету.
8. 
   
   8 Наставите са нормалном активношћу. Постепено радите на томе да наставите свој претходни ниво активности са повређеним зглобом.
   • Блага нелагодност у раду на враћању покретљивости или током вежби за поправку је нормална.
   • Покушајте да узимате НСАИД као што су тиленол, ибупрофен или аспирин против болова по потреби.
   • Било коју активност која узрокује бол треба избегавати и приступати јој постепеније.
   • Свака особа и повреда су различите. Очекујте да ће време опоравка бити око четири до шест недеља.
   Реклама

Део 3 од 5: Умотавање зглоба за спорт

1. 
   
   један Спречити хиперекстензију и хиперфлексију. Умотавање зглоба како би се избегле повреде повезане са спортом најчешће се ради како би се спречиле две уобичајене врсте повреда зглоба. Они су познати као хиперекстензија и хиперфлексија.
   • Хиперекстензија је најчешћи тип повреде зглоба. То се дешава када вам рука падне и слетите на отворену руку.
   • Ова врста пада узрокује да се ваш зглоб савије даље уназад да поднесе тежину и удар пада. Ово се назива хиперекстензија зглоба.
   • Хиперфлексија се јавља када спољни део руке ухвати вашу тежину док падате. Због тога се зглоб превише савија према унутрашњости руке
2. 2 Замотајте зглоб да бисте спречили хиперекстензију. У неким спортовима је ова повреда чешћа, а спортистима се често замотају зглобови како би се спречила повреда хиперекстензије или поновна повреда.
   • Први корак у омотавању зглоба како би се спречило хиперекстензија је започети са премотавањем.
   • Пре-врап је врста благо лепљиве, ваљане траке која се користи за заштиту коже од иритације коју понекад узрокују јачи лепкови који се користе у атлетским и медицинским производима од трака.
   • Пре-фолија, која се понекад назива и ундерврап, долази у стандардној ширини од 2,75 инча и доступна је у различитим бојама, а такође и у различитим текстурама. Неки производи пре умотавања су дебљи или имају осећај налик на пену.
   • Замотајте зглоб пре-омотањем тако што ћете започети отприлике трећину до половине између зглоба и лакта.
   • Претходно умотавање треба да буде чврсто, али не претесно. Премотајте неколико пута око зглоба и горе кроз руку, пролазећи између палца и кажипрста најмање једном. Вратите се доле до подручја зглоба и подлактице и омотајте пре-омотач још неколико пута око зглоба и подлактице.
3. 
   
   3 Причврстите премотавање на место. Користећи стандардну атлетску или медицинску траку од 1, инча, поставите неколико сидра око превлаке да је задрже на месту.
   • Сидра су комади траке који досежу око зглоба са неколико додатних центиметара да би учврстили сидра.
   • Почните да причвршћујете сидра на месту тако што ћете их омотати око почетног омотача најближег лакту. Наставите да постављате сидра преко превијања дуж подручја зглоба и подлактице.
   • Одсек премотавања који пролази кроз руку такође треба усидрити дужим комадом траке који следи исти образац као и превлака.
4. 4 Почните да обмотате зглоб. Користите стандардну атлетску или медицинску траку од 1 инча инча и почните најближе лакту и умотајте зглоб у континуирани покрет чврстим комадом траке. Одмотајте више колико вам је потребно са оригиналног ролне атлетске или медицинске траке.
   • Следите исти образац као и онај који је коришћен за премотавање, укључујући неколико пута пролазак кроз подручје између палца и кажипрста.
   • Наставите да обавијате зглоб док све површине претходно обавијања и све ивице сидра не буду добро покривене.
5. 
   
   5 Додајте вентилатор. Вентилатор је кључни део омота који не само да ојачава омотач већ пружа стабилност у положају руке како би се спречиле повреде или поновне повреде.
   • Иако се назива лепезом, у стварности је облик више укрштен, сличан облику лептир-машне. Започните са комадом траке који је довољно дуг да сеже од длана руке, преко подручја зглоба, и продужите око једне трећине пута према подлактици.
   • Лагано ставите комад траке на чисту, равну површину. Пратите тај комад другим делом исте дужине, прелазећи у средини првог и под благим углом.
   • Наставите са другим делом траке урађеним на исти начин, али дуж супротне стране оригиналног дела као и први, под истим благим углом. Требали бисте имати нешто у облику лептир машне.
   • Поставите још један трак директно преко првог дела. Ово даје додатну снагу вашем вентилатору.
6. 6 Залепите свој вентилатор на омот. Ставите један крај вентилатора у подручје длана. Нежно повуците руку у благо савијени положај. Учврстите други крај вентилатора дуж унутрашње стране зглоба.
   • Рука не сме бити савијена превише према унутра. То би ометало способност употребе руке током спортских активности. Осигуравајући руку у благо савијеном положају, обезбеђујете да особа и даље може да је користи, али је сигурно залепљена лепком како би избегла хиперекстензију.
   • Пратите лепљење вентилатора једним завршним омотом траке који причвршћује вентилатор на месту.
7. 
   
   7 Спречити хиперфлексију. Техника умотавања ради спречавања хиперфлексије следи исте кораке као и код хиперекстензије, осим постављања вентилатора.
   • Вентилатор је створен на исти начин, стварајући облик лептир машне.
   • Затим се вентилатор постави на спољни део шаке и лагано повуче под врло благим углом који отвара руку. Учврстите други крај лепезе, поред подручја зглоба, и на залепљени део спољног дела подлактице.
   • Учврстите вентилатор на исти начин као и спречавање хиперекстензије поновним умотавањем зглоба помоћу континуираног дела траке. Обавезно залепите све крајеве вентилатора.
8. 8 Користите мање рестриктивну фолију. У неким случајевима може бити потребно само лагано умотавање.
   • Нанесите једну траку пре-омота око руке дуж подручја зглобова ногу, пролазећи између палца и кажипрста.
   • Нанесите другу траку претходно обавијања непосредно испод подручја вашег зглоба, на лакатну страну зглоба.
   • Нанесите два комада на унакрсни начин на спољну страну руке, причвршћујући крајеве с једне стране унакрсног крижа на премотавање које пролази кроз палац и кажипрст, а други крај причвршћен за премотани комад дуж ваше подлактица.
   • Копирајте унакрсни комад и прикачите га на исти начин, али на унутрашњост шаке и унутрашњи део зглоба и подлактице.
   • Користећи материјал за претходно умотавање, замотајте зглоб тако што ћете започети на месту подлактице са неколико пролаза око подручја зглоба. Пратите ово са унакрсним или Кс-сличним узорком. Провуците претходно омотавање кроз подручје палца и кажипрста, затим око руке дуж зглобова зглобова и назад до дела зглоба.
   • Наставите са умотавањем како бисте обезбедили укрштени узорак на унутрашњој и спољној страни руке, осигуравајући сваки пролазак у зглоб и подлактицу.
   • Пратите ово са сидрима користећи стандардну атлетску или медицинску траку од 1 и ½ инча. Почните од подручја подлактице и напредујте ка пределу руку. Следите исти образац који сте користили и са претходно омотачем.
   • Једном када се сидра поставе на своје место, започните са умотавањем непрекидним одсеком траке, пратећи образац који се користи са претходно омотачем.
   • Обавезно покријте сва подручја превијања, као и све лабаве крајеве сидара.
   Реклама

Део 4 од 5: Тражење медицинске пажње

1. 
   
   један Уверите се да вам зглоб није сломљен. Сломљен или прелом зглоба захтева хитну медицинску помоћ. Ако вам је зглоб сломљен, могу се појавити следећи симптоми:
   • Јаки бол који се погоршава приликом покушаја да се нешто ухвати или стисне.
   • Отицање, укоченост и потешкоће у померању руке или прстију.
   • Нежност и бол приликом притиска.
   • Укоченост у твојој руци.
   • Очигледна деформација која укључује руку постављену под углом који није нормалан.
   • Са озбиљном паузом, кожа се може расцепати и крварити, а видљива је избочена кост.
2. 2 Не одлажите тражење медицинске неге. Одлагање тражења одговарајућег медицинског третмана за сломљени зглоб може оштетити зарастање.
   • То може проузроковати проблеме са враћањем нормалног опсега покрета, као и са поновним успостављањем способности правилног хватања и држања предмета.
   • Лекар ће вам прегледати зглоб и можда направити сликовне тестове попут рендгенских зрака да би утврдио да ли има прелома или сломљених костију.
3. 
   
   3 Пазите на знаке да вам може бити сломљена скафоидна кост. Скафоидна кост је кост у облику чамца која се налази на спољној страни других костију у вашем зглобу и најближа је палцу. Нема јасних назнака када је ова кост сломљена. Зглоб се не деформише и мало је отока. Симптоми сломљене скафоидне кости укључују следеће:
   • Бол и нежност на додир.
   • Тешкоће при хватању предмета.
   • Опште побољшање бола након неколико дана, а затим повратак бола, осетио се као тупа бол.
   • Јаки бол и осетљивост осећају се притиском на тетиве које се налазе између палца и шаке.
   • Посетите лекара ради дијагнозе ако имате ове симптоме. Требаће вам помоћ здравственог радника, јер дијагностиковање сломљене скафоидне кости није увек јасно видљиво.
4. 4 Потражите медицинску помоћ због озбиљних симптома. Ако вам зглоб крвари, изузетно је отечен и ако имате интензиван бол, медицински стручњак мора да вас прегледа што је пре могуће.
   • Остали симптоми који захтевају медицинску помоћ због повреде зглоба укључују бол приликом покушаја окретања зглоба, померања руке и померања прстију.
   • Лекар вас мора одмах прегледати ако нисте у стању да померите зглоб, руку или прсте.
   • Ако се сматра да је ваша повреда лакша и наставите са лечењем код куће, обратите се лекару ако бол и оток трају дуже од неколико дана или ако симптоми почну да се погоршавају.
   Реклама

Део 5 од 5: Спречавање повреде зглоба

1. 
   
   један Узмите калцијум. Калцијум помаже у изградњи чврстоће костију.
   • Већини људи треба најмање 1000 мг дневно. За жене старије од 50 година, препоручена доза калцијума је најмање 1200 мг дневно.
2. 2 Спречити падове. Један од главних разлога за повреду зглоба је падање унапред и хватање руке.
   • Да бисте спречили падове, покушајте да носите одговарајућу обућу и будите сигурни да су ваши ходници и спољне стазе добро осветљени.
   • Поставите рукохвате дуж степеница на отвореном или места где су шеталишта неравна.
   • Размислите о постављању рукохвата у купатилу и са обе стране степеништа.
3. 
   
   3 Користите ергономске уређаје. Ако време трошите на куцање за рачунарском тастатуром, размислите о употреби ергономске тастатуре или јастучића од пене за миш који су дизајнирани да вам зглоб поставе на природнији начин.
   • Правите паузе често и уредите простор стола тако да руке и зглоб одмарају у опуштеном и неутралном положају.
   • Док користите тастатуру, лакти вам требају бити са стране и савијени под углом од 90 степени.
4. 4 Носите одговарајућу заштитну опрему. Ако учествујете у спортовима који захтевају рад зглоба, обавезно носите одговарајућу опрему како бисте заштитили зглоб од повреда.
   • Многи спортови могу довести до повреда зглоба. Ношење одговарајуће опреме, укључујући штитнике за зглобове и носаче за зглобове, може минимизирати, а понекад и спречити повреду.
   • Примери спортова који су често повезани са повредама зглоба укључују клизање у линији, редовно клизање, сноубординг, скијање, гимнастика, тенис, фудбал, куглање и голф.
5. 
   
   5 Кондиционирајте мишиће. Редовно кондиционирање, истезање и јачање мишића могу вам помоћи да развијете мишиће како бисте спречили повреде.
   • Радећи на развоју правилног тонуса и кондиције мишића, можете сигурније да учествујете у одабраном спорту.
   • Размислите о сарадњи са спортским тренером. Да бисте избегли повреду, а посебно да бисте избегли поновну повреду, предузмите кораке за рад са тренером како бисте правилно развили своје тело и уживали у свом спорту, а ризик од повреда свели на минимум.
   Реклама

Питања и одговори стручњака

• Питање Зглоб и шака ме боле и искључују већ отприлике годину дана. Видео сам доктора који је радио рендгенске снимке и тестове крви и нисам нашао ништа. Боље ме боли кад пишем, али већину времена боли. Имате ли идеје шта би то могло бити и како му помоћи? Цхрис М. Матско, др. Мед
  Лекар породичне медицине др Цхрис М. Матско је пензионисани лекар са седиштем у Питтсбургху, Пеннсилваниа. Са преко 25 година искуства у медицинским истраживањима, др Матско је награђен наградом за изврсност Универзитета Питтсбургх Цорнелл. Дипломирао је нутриционистику на Универзитету Цорнелл и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Темпле 2007. Доктор Матско стекао је сертификат о писању истраживања од Америчког удружења писаца (АМВА) 2016. године и Медицинско писање и уређивање од Универзитет у Чикагу 2017. године. Цхрис М. Матско, др. Мед Одговор стручњака лекара породичне медицине Ако су ваши рендгенски снимци и тест крви нормални, мало је вероватно да се ради о реуматоидном артритису, али можда имате другу реуматолошку болест која узрокује болове у рукама. Ако почнете да примећујете деформацију прстију и бол у зглобу, ово је карактеристично за реуматоидну болест. Постоје и други услови због којих морате да се прегледате, а то укључује следеће: ИБД, еритематозни лупус, фибромиалгија, псоријатични артритис, поремећај мешовитог везивног ткива и полимијалгија реуматика. Пратите свог лекара и питајте да ли патите од било ког од ових стања.