Како користити јогу да бисте остали здрави

Јога је древна пракса која вам може помоћи у ублажавању стреса и одржавању енергије и концентрације током целог дана. Не морате бити најостваренији јоги да бисте користили јогу да бисте остали здрави - само узмите простирку и посвећујте неколико минута свакодневној вежби. Временом ћете приметити да су ваши мишићи јачи и да тело делује глатко.



Метод један од 3: Превладавање анксиозности

  1. Слика под називом Буди смирен корак 18

    један Нађите удобно место. Јогијско дисање и медитација могу вам помоћи да смирите ум и опустите тело, посебно када сте под стресом. Да бисте стекли ове погодности, пронађите хладно и тихо место са мало ометања.
    • Иако може бити опуштајуће медитирати у јавном парку, ако сте почетник, можда ћете желети да будете негде приватнији како бисте се могли потпуно опустити.
    • Почните тако што ћете доћи у удобан седећи положај - или прекрштених ногу или на столици с ногама на поду.
  2. Слика под називом Превладајте ударац својим егом 4. корак

    2 Почните са дубоким дисањем. Дубоко јогијско дисање помоћи ће вам да се опустите и центрирате. Удахните полако и дубоко кроз нос до дубине груди, замишљајући да полако пуните плућа од дна до врха.
    • Кад удахнете колико год можете, застаните на тренутак да бисте увидели осећај плућа пуних ваздуха. Затим полако издахните из уста, размишљајући о испуштању ваздуха из плућа од врха до дна.
    • Застаните поново када сте издахнули сав ваздух пре него што поново започнете удисање. Наставите овај циклус, држећи свој ум усредсређеним на дах.
  3. Слика под називом Медитација за почетнике 13. корак

    3 Напредујте до даха ватре. Дах ватре је моћна техника дисања која ће вам дати енергију. Користите га нарочито када се током дана вучете или губите фокус.
    • Почните са дугим, дубоким дисањем. Дахом ватре, уместо да застанете и полако издахнете, брзо и снажно ћете потиснути ваздух из плућа из уста. Чим нестане већина ваздуха у вашим плућима, одмах удахните што више ваздуха на силу.
    • Укључите трбушне мишиће да истисну ваздух када издахнете. Са сваким циклусом даха покушајте да удахнете и издахнете мало брже.
  4. Слика под насловом До Гентле Иога Степ 2

    4 Приземљите се наизменичним дисањем ноздрва. Након дубоког јогијског дисања за почетак, ставите десни палац преко десне ноздрве и дубоко удахните кроз леву ноздрву. Када удахнете све што можете, четвртим прстом затворите леву ноздрву и подигните палац тако да можете издахнути из десне ноздрве. Затим удахните кроз десну ноздрву, а затим је прекријте палцем. Подигните четврти прст да бисте могли да издахнете из леве ноздрве.
    • Усредсредите свој ум на дах, настављајући овај циклус три до пет минута.
  5. Слика под називом Медитација без главног корака 11

    5 Испробајте вођену медитацију. Можете похађати час вођене медитације или потражити бесплатне снимке вођене медитације на мрежи. Снимке такође могу укључивати опуштајућу музику или друге звучне ефекте који ће помоћи у опуштању.
    • Затворите очи и усредсредите се на глас, у мислима визуализујући слике којима вам глас говори. Вођене медитације дају вам нешто на шта се можете усредсредити, што може бити корисно када тек почињете медитирати, а немате вежбе за рашчишћавање ума.
    • Успоставите редовну праксу медитације од 5 до 10 минута дневно, ујутру или увече пре него што одете у кревет. Временом ћете приметити разлику у нивоу анксиозности и менталном фокусу и бистрини.
  6. Слика под називом Ливе а Гоод Лифе Степ 17

    6 Вежбајте пажљивост у свакодневном животу. Када се током медитације фокусирате на дах, водите рачуна о свом даху. Можете да проширите ову пажњу на друге области свог живота. Заправо се усредсредите на ствари које радите током дана, уместо да пролазите кроз задатке на аутоматском пилоту док вам је ум негде другде.
    • Када се понашате свесно и пажљиво, видећете да то утиче на ваше здравље и благостање. На пример, ако једете пажљиво, можда ћете схватити да мршавите и усвајате здравије прехрамбене навике.
  7. Слика под називом Медитација без главног корака 16

    7 Користите једнако дисање пре спавања. Једнако дисање је попут бројања оваца и омогућава вам да се усредсредите на дах да бисте смирили тело и зауставили ум да се не утркује на крају дугог и ужурбаног дана.
    • Започните дубоким удисањем док бројите до четири. Затим одмах издахните бројећи до четири. Наставите циклус, фокусирајући се на то да су удах и издах потпуно једнаки.
    • Вежбањем можете продужити број на пет, шест или чак осам.
    Реклама

Метод 2 од 3: Јачање вашег тела

  1. Слика под називом Гет Инто Схапе фор Хорсебацк Ридинг Степ 19

    један Користите даске и бочне даске за изградњу чврстог језгра. Можда су вам познате вежбе планк са других тренинга. Иста поза постоји и у јоги, са више фокуса на одржавању дубоког даха како бисте ојачали мишиће стомака.
    • За потпуну позицију даске, подуприте се подом на рукама и ногама тако да вам тело буде равна линија више или мање паралелна са подом. Уверите се да су вам зглобови директно испод рамена и обухватите дланове како бисте мање оптеретили зглоб. Ако се борите да се држите, измените даску тако што ћете је наслонити на подлактице уместо на руке.
    • За бочну даску започните у положају пуне даске. Да бисте направили десну бочну даску, преместите тежину удесно и ослоните се на десну руку, а рука је и даље испружена према поду. Затим померите леву ногу и стопало на врх десне ноге и стопала. Затим подигните леву руку према небу, окомито на тело. Ако се борите да се држите, измените даску тако да се одмарате на подлактици. Да бисте направили леву бочну даску, померите се на леву страну и сложите десну ногу и стопало на леву страну.
  2. Слика под насловом Цхоосе Бетвеен Иога Вс Пилатес Степ 11

    2 Испробајте чамац и ниски чамац за доњи део трбуха и бокове. И за чамац и за чамац потребан је ангажман сваког мишића у језгру и куковима. Уђите у позу брода тако што ћете седети на струњачи савијених колена тако да стопала буду равна на поду испред вас.
    • Испружите руке испред себе, дланове уз бок оба колена. Нагните се уназад тако да вам је труп под углом од око 45 степени од пода, а затим подигните стопала да бисте исправили ноге. Покушајте да подесите ноге под истим углом као и ваш труп.
    • Да бисте прешли у ниски чамац, једноставно спустите торзо док вам доњи део леђа не легне на под. Спустите ноге под истим углом истовремено, држећи језгро у квару. Не заборавите да задржите дубок дах.
    • Држите ове позе 3 до 5 циклуса даха.
  3. Слика под називом Цомплемент Цардио витх Иога Степ 6

    3 Радите рукама и ногама у положају столице. Дођите у стојећи положај с лабавим рукама на боковима да бисте ушли у позу столице. Спојите стопала тако да вам се велики ножни прсти додирују, лагано раздвојене пете. Усредсредите се на дах.
    • Док удишете, испружите руке равно према плафону. Можете их држати раздвојене длановима окренутима један према другом или саставити дланове изнад главе.
    • На издисају савијте колена и спустите кукове на под. Покушајте да спречите колена да стрше преко прстију. Они ће се померити мало напред, али држите потколенице што је више могуће окомито на под.
    • Држите позу 5 до 10 циклуса даха, дубоко дишући. Уверите се да су вам рамена окренута уназад и да нису погрбљена. Стисните јога блок или књигу између колена како бисте даље изградили мишиће бутина.
  4. Слика под називом Смањи кукове од стране Иога Степ 4

    4 Напредак кроз ратнички ток. Кретање кроз три главне ратничке позе пружа тренинг за цело тело, посебно јачајући ноге, леђа и рамена. Из положаја, корак назад једном ногом у положај високог искорака да бисте започели.
    • Прсти предњег стопала треба да буду усмерени напред, а колено под правим углом директно преко скочног зглоба. Усмерите прсте задње ноге мало у страну, тако да задња нога буде под углом од 45 степени. Кукове држите окренуте напред. Подигните руке равно изнад главе у Ратника И.
    • Из Ратника И, спустите руке до нивоа рамена и испружите их паралелно са подом. Померите задње стопало у страну, тако да је паралелно са задњим делом простирке и окомито на предње стопало. Увијте и отворите рамена у Варриор ИИ с рукама директно на ногама.
    • Из Варриор ИИ-а, окрените се лицем напред, извлачећи обе руке директно испред себе. Подигните се на предњу ногу, чврсто стојећи на стопалу. Полако подигните задњу ногу иза себе док се крећете напред од кукова. Учврстите стојећу ногу да бисте одржали равнотежу у Варриор ИИИ.
    • Обавезно поновите целу секвенцу на другој страни.
  5. Слика под насловом „Безбедно се истегните у доњем делу леђа“, корак 18

    5 Ојачајте кичму са псом окренутим надоле. Пас окренут надоле је класична јога поза која такође пружа јачање благодати за цело тело. Да бисте ушли у пса окренутог надоле, крените рукама и коленима на под. Уверите се да су вам колена директно испод кукова, а зглобови директно испод рамена.
    • На издисају исправите ноге, подижући кукове према плафону. Преврните се преко стопала на ножне прсте, истежући пете према поду. Руке треба испружити равно према поду. Вратите рамена уназад тако да лопатице иду дуж бочних страна кичме.
    • Останите у доњем псу 5 до 10 дубоких удаха, повлачећи се кроз пете и горе кроз рамена како бисте одржали равнотежу и расподелу тежине. Опустите врат и дозволите да се глава спусти.
  6. Слика под насловом „Безбедно се истегните у доњем делу леђа“, корак 19

    6 Опустите се у пози детета. Дечија поза је уобичајени начин да окончате било какву јога рутину, јер омогућава вашем телу да се опусти и омогућава вам да фокус фокусирате на дах. Дечија поза такође обезбеђује јачање и продужење мишића кичме и леђа.
    • Спустите се на све четири са доњег пса, а затим наставите да возите куковима уназад док се не ослоните на пете. Можете да извучете колена заједно или да их држите раширена.
    • Шаркујте напред од кукова док клизите рукама напред, преклапајући ноге на под. Наслоните чело на под ако вам је удобно. Ако не желите да наслоните главу на под, слојите подлактице испред себе, а затим наслоните главу на руке. Као другу алтернативу, главу можете наслонити на јога блок.
    • Пазите да вам глава не виси, јер то може проузроковати повреду врата.
    Реклама

Метод 3 од 3: Побољшање функције органа

  1. Слика под насловом „Безбедно истегните доњи део леђа“, 16. корак

    један Загријте се истезањем за мачку / краву. Кретање између поза мачке и краве добар је начин да опустите кичму и загрејете цело тело док започињете јогу. Такође стимулише ваше унутрашње органе и повећава циркулацију трупа.
    • Почните на све четири, са коленима директно испод кукова, а зглобови у равни са раменима.
    • На удах савијте леђа, притискајући репну кост у ваздух. Спустите рамена низ леђа и баците поглед напред. Ово је поза краве.
    • Док издишете, заокружите леђа, савијајући рамена надоле. Спустите поглед на под. Ово је мачја поза.
    • Наставите да се крећете назад и назад између мачке и краве, са дахом између сваког покрета, током 10 до 20 циклуса дубоког удисаја.
  2. Слика под називом Буди добар гимнастичар 1. корак

    2 Ублажите загушења точкићем подлактице. Точак подлактице помаже у отварању грудног коша како би се плућа очистила, а такође помаже у активирању метаболизма. Припремите се за окретање подлактице тако што ћете положити леђа на под.
    • Савијте колена тако да стопала стоје равно на поду, а кукове полако притисните у наслон за леђа. Наставите да подижете док не будете могли нежно да поставите круну главе на под, а затим подлактице положите равно на под са обе стране главе.
    • Задржите положај 5 до 10 циклуса даха, дубоко дишући, а затим полако спустите кукове на под и вратите се у лежећи положај.
  3. Слика под називом Смањи кукове од стране Иога Степ 9

    3 Стимулишите јетру и бубреге седећим набором унапред. Сједиште према напријед стимулише ваше доње унутрашње органе да побољшају варење, као и пружа неко олакшање код високог крвног притиска, синуситиса и сексуалне дисфункције.
    • Дођите на удобно седиште на поду. Можда ћете се желети подржати преклопљеним покривачем тако да седите исправног држања. Испружите ноге испред себе, савијајући стопала и активно притискајући кроз пете.
    • Док удишете, шаркирајте се унапред од кукова, задржавајући леђа дугачка, и преклопите врхове ногу. Ухватите рукама стопала за ноге. Ако не можете толико да склопите, уместо тога можете да ухватите ноге или да користите јога каиш за одржавање правилног положаја.
    • Држите позу 10 до 10 циклуса дубоког удисаја. Са сваким удисајем размислите о подизању и продужењу кичме. Са сваким издахом покушајте да утонете мало дубље у набор.
  4. Слика под називом Користите јогу да бисте остали здрави корак 174 Користите позу за ублажавање ветра да бисте побољшали варење. Поза за ублажавање ветра, као што и само име говори, може помоћи у ублажавању гасова, надимања и поремећаја варења. Можда ћете желети да се уверите да имате мало приватности пре него што направите ову позу.
    • Припремите се за ову позу лежећи леђима на поду. Држите стопала заједно и одмарајте руке поред себе. Док издишете, ухватите руком десно колено и притисните га према грудима. Држите позу док дубоко удахнете. Затим отпустите и поновите са другом ногом.
    • Такође можете да направите ову позу подижући истовремено обе ноге. Притисните их на груди. Можете се љуљати горе-доле или котрљати како бисте стимулисали кичму и повећали опуштеност.
  5. Слика под називом Користите јогу да бисте остали здрави корак 18

    5 Појачајте метаболизам подижући позу ногу. Поза подигнуте ноге може стимулисати ваше трбушне органе, посебно ако се сетите да ангажујете мишиће језгра док држите ову позу.
    • Лезите леђима на поду са ногама испруженим и притиснутим. Можете да одмарате руке уз бокове или да их ставите испод задњице, дланова надоле, да бисте помогли у доњем делу леђа.
    • На удах полако подигните стопала док ноге не буду под углом од 90 степени од тела. Спустите ноге на под док издишете, али не дозволите да падну скроз до земље. Не заборавите да ангажујете своје језгро.
    • Понављајте циклус од 5 до 10 циклуса даха.
  6. Слика под називом Цомплемент Цардио витх Иога Степ 176 Одмор у лешу. Поза леша је крајња јога поза за лечење и опуштање. Ова поза помаже повећању протока крви у свим вашим органима. Да бисте ушли у лешину позу, једноставно се завалите на леђа и испружите руке на бокове, дланове према горе.
    • Дишите дубоко, опуштајући све мишиће. Може вам помоћи да размислите о томе како ваше тело тоне или се топи у под. Чврсто притисните доњи део леђа на под и усредсредите се на дах. Можете остати у позицији леша све док се осећате пријатно.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како дете може да се смршави? Деца могу да се баве јогом и једу добро уравнотежену исхрану.
  • Питање Зашто су позе важне за здравље? А ако имам вишак килограма, како могу да правим позе? Јога је облик вежбања. Ако имате прекомерну тежину, ово је сјајна ствар. 'Мршавим' људима је тешко да раде и позе. Иако је тежина тешка, ипак можете покушати. Губитак килограма је такође одличан ефекат јоге, иако није посебно за то, али помаже. Такође, покушајте са дијетом или другим стварима које ће вам помоћи. И не критикујте се због прекомерне тежине. Наставите вредно радити на својим позама.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Популарне Питања

Серена Виллиамс победила је Елену Веснину са 6-2 6-0 за улазак у своје 9. финале Вимбледона у покушају да освоји 22. Гранд Слам титулу.



Како направити храну за птице за хитне случајеве. Видети гладну бебу птицу сигурно вам може привући срце. Идеално би било да храњење дивље птице препустите родитељима или стручњацима у центру за рехабилитацију дивљих животиња. Међутим, ти ...



Рус је освојио 5 мајстора, чак је завршио каријеру на гренд слему.

'Говеђа кућа', нова комедија Тима и Ерика, премијерно је приказана у недељу увече. Ево како да гледате нове епизоде ​​на мрежи ако немате кабловску.



Роберто Баутиста Агут недавно је изнео своја размишљања о повратку Рогера Федерера на турнеју након једногодишњег отпуштања. Свет бр.



Мариа Схарапова је била позитивна на забрањену супстанцу мелдонијум након утакмице против Серене Виллиамс.