Како носити леђну ноћну сплину

Упала стопала, попут плантарног фасциитиса, може учинити вашу ноћну рутину неподношљивом и може отежати спавање. Ако су болови у стопалима прилично уобичајени за вас, лекар вам може препоручити леђну ноћну удлагу коју ћете носити за подупирање стопала, скочног зглоба и доњег дела потколенице, што може смањити бол и помоћи вам да спавате. Срећом, овим удлагама треба само неколико минута да се ставе пре спавања.

тендонитис протезе за лактове

Кораци

Метод један од 3: Везивање на удлагу

1. један Отпустите све каишеве на удлаги. Извадите удлагу из паковања и пронађите чичак траке које иду дуж подручја потколенице, скочног зглоба и прстију. Откажите све чичак траке, тако да можете лако угурати ногу у удлагу.
   • Неке удлаге могу имати 2 каиша, док друге могу имати 3.

   Да ли си знао? Неке леђне ноћне удлаге долазе у различитим величинама, попут малих / средњих и великих / изузетно великих. Пре куповине удлаге, још једном проверите да ли одговара вашој величини ципеле. За неке марке мале / средње ципеле одговарају мушким величинама ципела у распону од 5 до 9 (38 до 42 ЕУ), а женске ципеле од 6 до 9 (36 до 40 ЕУ), док велике / изузетно велике ципеле одговарају мушким величинама од 9,5 до 14 (42 до 47 ЕУ) и женске величине у распону од 10,5 до 15 (41 и више ЕУ).

2. 2 Савијте ногу у усправан положај. Усмерите прсте према горе, држећи стопало под углом од 90 степени од ноге. Ваша леђна ноћна удлага помаже вам да ногу задржите у овом положају, што вас може спасити од много непријатности преко ноћи.
   • Овај положај подупире ваше стопало и уклања одређени притисак са упаљених подручја.
3. 3 Навуците удлагу на потколеницу и предњу половину стопала. Повуците горњи део удлаге преко скочног зглоба и на потколеницу. Затим гурните предњу половину стопала у доњи део удлаге. Још једном проверите да ли је удлага равна и центрирана дуж вашег зглоба и стопала.
   • Стављање удлага за ноге може бити помало незгодно. Слободно питајте пријатеља или члана породице за помоћ!
4. 4 Обмотајте највишу траку око предњег дела доњег дела потколенице. Узмите највишу траку на чичак и закачите је преко потколенице како бисте држали удлагу мирно. Учврстите каиш на месту дуж потколенице или га причврстите око ноге ако је довољно дуг да се једном обиђе. Још једном проверите да ли је чичак припијен тако да се удлага не помера током ноћи.
   • Неке удлаге могу имати само један ремен који иде око ваше потколенице и скочног зглоба.
5. 5 Затегните каиш преко подручја глежња. Ухватите следећу чичак траку и повуците је преко доњег дела ноге и стопала. Причврстите каиш на чичак или га у потпуности заокрените око ноге ако је дужи ремен.
   • Ако ваша удлага нема другу траку, ово можете занемарити.
6. 6 Поставите носећу траку на место преко ножних прстију. Прекријте највећи, најдебљи каиш преко прстију и предње половине стопала. Притисните чичак на своје место да се удлага не помера током ноћи.
   • Неке удлаге могу имати 2 кратке чичак траке причвршћене на средини стопала. У том случају учврстите чичак на обе траке у средини стопала.
7. 7 Задржите удлагу целу ноћ. Лези у кревет. У почетку се може осећати помало чудно, али дугорочно ће вам помоћи да управљате боловима у стопалима. Пошто је ваше стопало учвршћено у удлаги, не треба да га држите усправно током целе ноћи. Реклама

Метод 2 од 3: Коришћење и брига о вашем удлаги

1. један Носите леђну ноћну удлагу на основу препоруке лекара. Разговарајте са својим лекаром о коришћењу ноћне удлаге ако патите од неке врсте упала стопала, попут Ахиловог тендинитиса, плантарног фасциитиса, болова у пети или неке сличне болести. Пошто је ова врста удлаге дизајнирана за одређене услове, користите је само уз дозволу лекара.
   • Дорзалне иверице нису решење или лечење болова у стопалима - оне га само чине подношљивијим док спавате.
2. 2 Уклоните удлагу кад устанете из кревета. Будући да леђна ноћна удлага држи стопало у крутом положају, немојте га држати током дана. Откачите чичак траке да бисте олабавили удлагу, а затим је поставите негде близу свог кревета да бисте је могли пратити.
3. 3 По потреби очистите удлагу влажном крпом. Потопите меку крпу у млаку или хладну воду, а затим обришите унутрашњост удлаге. Оставите удлагу на отвореном, сувом месту или је причврстите на вез за веш како би се могла потпуно осушити. Обришите га по потреби, као да се осећате или знојно мирише. Реклама

Метод 3 од 3: Укључивање промена у животном стилу

1. један Ограничите активности које покрећу ваше проблеме са стопалима. Активности попут прекомерног вежбања и понављаних покрета стопала могу погоршати услове попут плантарног фасциитиса. Направите паузу док вам стопало зарасте. Поред тога, зауставите било коју активност која узрокује бол у стопалима.
   • На пример, можда ћете морати да промените режим вежбања. Вежбе које укључују пуно трчања и скакања могу покренути ваш бол. Уместо тога, можете пробати нешто попут јоге. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали које су вежбе најбоље за вас.
2. 2 Сваке ноћи радите масажу леда од 5 до 10 минута како бисте смањили бол и оток. Замрзните конзервирани напитак или боцу воде тако да буде чврст лед. Затим ставите лименку или бочицу испод стопала и преврните стопало преко његове површине. Сваке ноћи ваљајте свако стопало 5-10 минута док се нога не осећа боље.
   • Ако вам хладноћа смета на стопалу, током масаже ледом носите чарапе.
3. 3 Узмите НСАИД за болове ако ваш лекар каже да је то у реду. Иако нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) неће помоћи да ваше стопало зарасте, они могу да лече мање болове. Посаветујте се са својим лекаром да бисте били сигурни да можете без рецепта узимати нестероидне антиревматике (ОТЦ), јер они нису прави за све. Затим их узмите према упутствима на етикети.
   • Ако не можете да узимате НСАИД, лекар ће вам можда препоручити друго средство за ублажавање болова без рецепта, као што је ацетаминофен (Тиленол).
4. 4 Изведите плантарну фасцију која се протеже ујутро и након седења. Савијте ножне прсте према горе, а затим их лагано повуците руком. Слободном руком додирните средину лука како бисте били сигурни да је затегнут. Задржите истезање 30 секунди, а затим отпустите.
   • Започните јутро извођењем овог истезања пре него што устанете из кревета.
   • Ако седите дуже време, поново направите истезање пре него што устанете.
5. 5 Питајте свог доктора о употреби ортозе. Ношење ортотичних уметака у ципелама пружа додатну потпору стопалима, тако да могу смањити нелагодност стопала. Разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да сте добили одговарајуће ортопеде за своје потребе.
   • Ортотика може бити посебно корисна ако сте пуно на ногама због посла.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Ствари које ће вам требати

Коришћење и брига о вашем удлаги

• Цлотх
• Вода

Укључивање промена у животном стилу

• НСАИЛ (опционално)
• Замрзнута лименка или боца
• Ортотика (опционално)

Савети

• Неке леђне ноћне удлаге грађене су другачије од других. Још једном проверите упутства која сте добили уз удлагу ако она нема традиционалне каишеве који држе удлагу на месту.

Реклама

Упозорења

• Разговарајте са својим лекаром ако имате било каквих проблема са удлагом.
• Ова удлага је дизајнирана да подржи ваше стопало док сте непокретни - а не док се крећете и проводите дан. Имајући ово на уму, немојте га носити док шетате.
• Немојте превише стезати каишеве! Желите да удлага буде прилична, али не стезна.

Реклама