Облози за руке користе се у боксу и другим контактним спортовима како би се заштитиле руке и зглобови руку спортиста приликом ударања. Без њих се могу озбиљно оштетити прсти, зглобови руку, шаке и / или зглобови. Иако постоји много различитих техника замотавања руку, овај основни облог рукама може вам помоћи да зглобовима и костима пружите додатну потпору.
Кораци
Део један од 3: Почевши од зглоба и шаке
-
један Закачите палац кроз петљу. Прво држите руку горе у отвореном положају, дланом према доле. Држите руку усправно подлактицом, равних и благо раширених прстију. Раширите прсте и палац. Затим превуците заврнути завршетак омота преко палца тако да сам омот падне преко задњег дела ваше руке.- Обавезно почните да обмотавате шаку, а не длан. Почетак са надланицом спречиће да се омот касније олабави.
-
2 Замотајте зглоб. Нека омот падне са спољне стране (ружичастог краја) ваше руке. Повуците лабави крај испод зглоба, испод куглице палца. Затим га намотајте преко врха зглоба, повлачећи га довољно чврсто да пружи ослонац за зглоб, али не толико чврсто да би прекинуо циркулацију. Поновите тако да завршите укупно два до три додавања испод и преко зглобова.- За додатну подршку замотајте зглоб три пута. Међутим, ако је ваш омот прекратак или ако више волите да држите зглобове мало опуштеним за одређене стилове ударања (попут аперката и угластих кукица), омотајте га само два пута.
-
3 Загрли руку. Када завршите зглоб, пустите да слободни крај још једном виси са његове спољне стране. Повуците лабави крај испод длана на подручје између палца и кажипрста. Нацртајте га преко врха руке, поново пазећи да га повучете довољно чврсто за потпору, али недовољно да ограничи проток крви. Понављајте укупно три додавања испод и преко руке.- У овом тренутку се више фокусирајте на сигурно уматање руке, а не на зглобове прстију.
Део 2 од 3: Прелазак на прсте
-
један Почните између ружичастих и прстењака. Лабави крај омота поново треба да вам виси са спољне стране руке. Нацртајте га испод длана тамо где се зглоб спаја са лоптом палца. Одатле га повуците преко врха руке и доле између ружичастих и прстењастих прстију. Затим повуците омот у унутрашњост руке. Повуците га према горе и преко кажипрста, а затим преко стражњег дела руке до места где се спаја са зглобом.- Гледајући врх ваше руке, сада ћете видети да сте формирали Кс, а опуштени крај поново виси са спољне стране ваше руке.
-
2 Направите други Кс. Нацртајте лабави крај испод руке тако да се спусти испод палца, као и раније. Сада га повуците преко врха руке и доле између прстена и средњег прста. Нацртајте омот на унутрашњост руке. Повуците га око индексног зглоба, а затим поново прекрижите задњи део руке, завршавајући као и пре тако што је лабави крај висио са спољне стране руке на његовом дну. -
3 Направите последњи Кс. Поновите исти поступак. Само овај пут повуците омотач између средњег и кажипрста. На овај начин, сваки зглоб ће бити ослоњен и сигурно одвојен један од другог, смањујући ризик од повреда. Завршите као и пре цртањем омота са унутрашње стране руке, преко задњег дела и надоле око дна, где се спаја са вашим зглобом. Реклама
Део 3 од 3: Заврсавам
-
један Умотати или везати палац . Након што завршите последњи Кс на полеђини руке, повуците слободни крај испод дна руке, испод палца. Сада га умотајте преко и испод палца, покривајући зглоб у средини палца. Само једном. После тога окрените руку тако да длан буде окренут према горе. -
2 Осигурајте палац. Кад сте преокренули руку, повуците омот на задњој страни руке тамо где се на ружичастој страни налази у вашем зглобу. Сада га повуците горе и преко дна длана до дна палца. Широко раширеног палца повуците омот иза палца, а затим равно преко длана до његове ружичасте стране. -
3 Покријте зглобове прстију. Повуците омот око задњих ногу. Затим га нацртајте преко дна прстију дуж длана. Поновите ово два пута, укупно три завоја око зглобова прстију. -
4 Чичак да заврши. Након што сте замотали зглобове прстију, нацртајте оно што је остало од омота до зглоба. Ако вам остане вишак материјала, или га омотајте око зглобова зглобова као и раније, направите више Кс-ова преко задње стране руке или обоје. Када завршите, користите чичак да бисте осигурали омот уз зглоб. Стисните руку у песницу да бисте се уверили да се фолија стегне кад то учините.- Обавезно уверите се да било који вишак замотавања дуж зглобова не спречава да рукавица стане. Ако вам рукавица не одговара са свим тим додатним јастучићима, користите краћи омот.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како правилно замотате руке за муаи тајландски? Давид Енгел
Инструктор муаи Тхаи-а и тренер самоодбране Давид Енгел је инструктор Муаи Тхаи-а и тренер самоодбране са седиштем у заливу Сан Франциска. Са преко 15 година борилачких вештина и тренинга, Давид води калифорнијску борилачку атлетику са сувласником Јоеом Цхернаием. Створио је и одржавао програме борилачких вештина у Рисе Цомбат Спортсу у Сан Франциску и Академији борилачких вештина 5. кола у Сан Леандру, са мисијом да студентима пружи ниво комфора и компетенције који се манифестују у контексту борилачких вештина и ван њега. Значајна постигнућа Давида укључују најмлађег приправничког инструктора Америчког савеза тајландског бокса под водством Ајарн Цхаи Сирисуте-а, регистрованог човека за аматере и професионалне такмичаре у оквиру ИКФ-а (Међународна кик бокс федерација) и врхунског аматерског такмичара (127 Класа тежине -130 лб) у Калифорнији између 2013. и 2015. Давид Енгел Одговор муја тајландског инструктора и тренера самоодбране Одговор узмите умотај руку и преклопите га напред-назад 8 до 10 пута како би одговарао величини ваше шаке. Положите подметач на врх зглобова прстију. Реп ручног омота треба да виси од вашег ружичастог прста. Затим ћете омотати три пута око врха јастука како бисте учврстили подставке за зглобове. После треће петље, прећи ћете од зглоба до празнине између вашег ружичастог и прстењака. Унесете га између зглоба у длан руке, а затим између зглоба индекса и палца. Вратите га преко руке, поново заобиђите зглоб, а затим уђите између прстена и средњег прста. Затим га поново омотајте, палцем кажипрста и два пута заобиђите длан руке. Завршите превијањем зглоба, али зауставите се на око три четвртине подлактице. - Питање Како да направим окретање уназад када ми недостаје самопоуздања? Мораћете да вас особа примети на задњој нози. Такође ће вам требати нешто мекано за слетање, да не бисте повређени. Такође, погледајте неколико видео снимака о томе како то учинити како бисте изградили своје самопоуздање.
Реклама
Савети
- Облози за руке пружају заштиту држећи ваше кости и зглобове групираним у правилном поравнању. Ако вам је потребно додатно подметање / ублажавање, размислите о новом пару рукавица, јер је то њихова функција.
- Дужине умотавања могу се кретати између 460–560 цм (180–220 ин). Ако имате веће руке, можда ће вам требати веће облоге. Експериментишите са различитим дужинама док не пронађете идеалну.
- Ово је основна техника замотавања руку. Друге технике се могу разликовати редоследом умотавања прстију, али углавном ће ова техника радити.
Реклама
Упозорења
- Ако осетите болове у рукама који нису повезани са тренингом и / или приметите да је изложена кожа прстију постала обојена, одмотајте руке и покушајте поново, јер је ово вероватно знак да је циркулација крви прекинута ван.