Подизање ногу, које је такође познато и као кеепие-уппиес, је пракса жонглирања фудбалском лоптом стопалима, бутинама и главом. То је одличан начин за вежбање контроле лопте, а такође је и тренинг. Победа у такмичарским ударцима са пријатељима или саиграчима захтева доследну вежбу и коришћење техника попут гледања лопте, уласка у циклус и сазнања куда ће лопта ићи. Прво можете добро да се упознате са основама, учврстите своје вештине и стил, а затим се усредсредите на победу.
Кораци
Део један од 3: Усавршавање основа
- један Одбијте лопту на бутину. Иако фудбал првенствено користи стопала, почетници у кицк уп-овима прво треба да савладају бутине јер је то мало лакше од жонглирања ногама. Лопта треба да погоди равну површину бутине, а не било где на колену. Спустите лопту на бутину, одскочите је једном и ухватите. Урадите ово за довољно понављања да бисте смањили покрет пре него што пређете на више одбијања.
- 2 Користите мост стопала на везицама. Када савладате бутине, уградите стопала. Спустите лопту и успоставите контакт с њом тамо где почињу прсти. Држите ножне прсте усмерене мало према горе, тако да се лопта одбија више него напред.
- Ако исправите ножне прсте како бисте показали напред, већа је вероватноћа да ће се лопта одбити од вас.
- Почните једним одскоком од стопала, водећи рачуна да лопта иде право горе. Када будете добро држали лопту усправном, идите на више удараца заредом.
- 3 Почните да користите своје недоминантно стопало. Већина људи има доминантно стопало и лакше је пустити да то стопало ради сав посао, али играчи који су најбољи у избијању биће подједнако јаки са обе ноге. Када се поправите са доминантном ногом, почните да вежбате једнако чврсто и са другом ногом.
- Ово ће дати вашој доминантној нози одмор током такмичарских удараца и пружиће вам више могућности за покретање шаблона.
- 4 Избаците лопту до главе, користећи стопало или бутину. Шутирање лопте тачном снагом до главе је незгодно и потребно је време да се усаврши. Када шутнете лопту у ваздух, требало би да вам буде мало испред главе, тако да морате да се нагнете мало напред да бисте је ударили. Лопта би се требала одбијати од равног дела главе, а не од чела.
- Радите на томе да лопту ударите равно горе, уместо напред или назад.
- Премештање лопте са ноге на главу може бити мало лакше него са бутине на главу јер ногом можете добити више снаге.
Део 2 од 3: Изградите своје вештине за ударање
- један Вежбајте доследно. Победити друге на ударцима значи бити стално бољи од њих, што се постиже само вежбањем. Требали бисте свакодневно вежбати технике подизања ногу како бисте изградили снагу у ногама и формирали мишићну меморију за покретање жонглирања лоптом. Један од начина вежбања је постављање одређеног временског ограничења за које морате порадити на вештинама, а затим свакодневно мало повећавати ово време.
- Покушајте да идете 10 секунди равно или 10 понављања без испуштања лопте. Поставите овакав циљ, а затим, док га достигнете, поставите нови, мало виши циљ.
- 2 Пронађите покрет који вам најбоље одговара. Удобност у жонглирању помоћи ће вам да чешће освајате ударце, па ако се одређени начин кретања осећа боље, учините то на тај начин. Неки људи воле да померају стопало у зглобу да би искочили лопту, док други воле да лагано испруже колено да би шутнули лопту. Савијену ногу можете чак и да померите горе-доле у куку.
- Покушајте да користите сваки приступ неколико минута и погледајте шта вам се чини најприродније. Онда постаните вешти у том стилу.
- 3 Радите бушилице како бисте технику постигли како треба. Не можете почети са циљем да у првом покушају добијете 50 одбијања. На тврдој подлози одбијте лопту од тла и једном је ударите ногом у руке. Баците га поново и шутните два пута, са одскоком између, пре него што га ухватите. Затим га ударите два пута без одскока и ухватите. Ова прогресија ће вам помоћи да добијете тачно кретање пре него што предуго кренете.
- Желите да лопта иде право нагоре после ударца без превише окретања, па ако направите један ударац, а он не иде право нагоре, останите на тој степеници бушилице док не будете могли да је ударите право горе. Ово вам даје основу за надоградњу.
- Можете се надовезати на ову основну вежбу тако што ћете је пребацити са једне ноге на другу, идући од ноге до главе уназад до бутине или направити 10 понављања на стопалу, затим 10 на бутини, па 10 на глави. Циљ вежби је да технику извучете на неколико понављања пре него што покушате да изведете највише понављања.
Део 3 од 3: Боравак у зони
- један Пази на лопту. Можда вам се чини да вас поглед на лопту чини слабима, али то је најефикаснији начин да се лопта одржи. Можда мислите да је стопало или нога постављено савршено за додавање главом, али гледање лопте помоћи ће вам да то сигурно знате. Где лопта иде рећи ће вам да ли сте технику добро исправили или не.
- Можете вежбати у жонглирању лоптом без гледања, да бисте се погурали, али када играте да бисте победили, гледање ће вам додати додатну предност противнику.
- 2 Усредсредите се на своју равнотежу. Подизање захтева да дуже време будете на једној нози, па је посезање за изузетном равнотежом користан аспект за савладавање. Ако се климате посвуда по месту са сваким ударцем, мање ћете контролисати куда иде лопта. Трудите се да задржите усправно држање и крећете се само толико да лопта остане у покрету.
- Добар начин вежбања је само стајање на једној нози што дуже можете, док стојите усправно и не њишете се. Када будете могли дуго да стојите мирно, моћи ћете да увежбавате покрет ударања.
- 3 Померите лопту кроз образац. Неки људи који играју ударце покрећу лопту насумице и непрестано реагују где год лопта оде. Можете победити ако имате већу контролу од противника. Померите лопту у шаблону, користећи сваки део тела. Ако померите лопту у шаблону, тачније ћете знати куда иде, а не да погодите.
- Добар образац може бити десна нога, лева нога, лева бутина, десна бутина, глава. Или бисте могли да се пењете по десној и доле по левој страни бициклирајући десном ногом, десном бутином, главом, левом бутином, левом ногом. Циљ је планирање унапред тамо где ћете додати лопту.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли вам кицк-уп-и ојачавају контролу и додир са лоптом? Они помажу у побољшању ваше контроле лопте, посебно ако је лопта у ваздуху. Они такође помажу у вашој координацији.
Реклама
