Како разрадити рамени чвор

Мишићни чворови се често јављају у мишићима рамена и атлетских и неактивних људи. Понављајући покрети (попут бацања лопте) могу довести до стезања и стезања мишићних влакана, што се чини као чвор величине палца испод коже. Мишићи рамена, посебно они који се прикаче за врат (као што су трапезни мишићи), такође су подложни затезању и чворовима од превише времена погрбљеног напред (попут испред рачунара) и / или прекомерног стреса. Без обзира на узрок, чворови у мишићима рамена могу се радити уз одређену кућну негу или уз помоћ мишићно-скелетних специјалиста.



Део један од 2: Вежбање чворова код куће

  1. Слика под називом Ворк оут а Схоулдер Кнот Степ 1

    један Направите мало лагано истезање. Мишићни чворови су у основи хронични мишићи који настају понављајућим покретима или положајима који дуљим временским периодима скупљају мишићна влакна. Мишићи су намењени контракцији на кратко, а затим се потпуно опусте. Међутим, извођење сличних покрета изнова и изнова (због атлетике, дизања тегова, чишћења куће, итд.) Или задржавање одређених положаја током рада напреже влакна мишића и доводи до тога да остану стегнута. Као такви, хронични мишићи и чворови добро реагују на лагано истезање, јер ублажавају напетост, поспешују проток крви и побољшавају флексибилност. Као опште правило, држите истезање (без одскакивања) око 30 секунди и радите их најмање три пута дневно док бол од чвора не нестане.
    • Стојећи или седећи усправно, посегните за предњим делом тела и ухватите руком супротну руку - око лакта, али никада немојте примењивати силу на зглоб, јер то може проузроковати штету. Нежно повуците задњи део руке преко груди док не осетите истезање у одговарајућем рамену. Обавезно одложите раме од уха (немојте га подизати). Ово истезање је одлично за спољне и задње мишиће рамена.
    • Стојећи или седећи усправно, посегните иза леђа и ухватите зглоб друге руке (оне са чвором рамена). Полако повуците руку мало изнад зглоба - избегавајући хватање зглоба - док не осетите добро истезање у погођеном рамену. Ово истезање је одлично за мишиће рамена који се прикаче за ваш врат. Да бисте повећали истезање, можете да спустите ухо према супротном рамену
  2. Слика под називом Ворк оут а Схоулдер Кнот Степ 2

    2 Користите ручни масажер. Осјећај за чвор код већих мишића попут оних у рамену није претежак. Чвор би требало да се осећа тврђе од околног ткива и да се притисне под притиском. За разлику од акутних повреда мишића, вероватно неће бити очигледних доказа упале, отока или црвенила. Зато се опипајте око рамена и пронађите чвор, који се назива и тачка окидача. Једном пронађени, користите ручни вибрирајући масажер преко чвора 5 до 10 минута и погледајте да ли ће то успети. Можда ћете морати да притискате дуже током дужег временског периода да бисте постигли запажене резултате.
    • Иако се ручни масажери често налазе у апотекама и обично су скупи, за израду чворова можете користити и ручне дрвене уређаје за масажу. Можда ће им требати више напора, али обично коштају мање.
  3. Слика са насловом 1579738 3

    3 Користите тениску лоптицу. Ако вам је чвор рамена ближе лопатици и до њега је тешко доћи, размислите о коришћењу тениске лоптице за котрљање. Ставите тениску лоптицу тачно испод свог чвора и лезите директно на њу око пет минута. У почетку је ово можда непријатно, али требало би да осетите како се чвор полако топи.
  4. Слика под називом Ворк оут а Схоулдер Кнот Степ 3

    4 Нанесите мало влажне топлоте. Као што је горе речено, мишићни чворови су врста хроничне повреде и обично не укључују упалу и оштар бол као што су акутне повреде мишића. Као такво, наношење леда на мишићне чворове није прикладно јер заправо желите већи проток крви. Уместо тога, нанесите влажну топлоту на чвор мишића рамена. Влажна топлота загрева мека ткива (мишиће, тетиве и лигаменте) и повећава проток крви, што може бити корисно за хронично затегнуте мишиће и чворове. Велики извори влажне топлоте укључују врећице у микроталасној пећници напуњене житарицама (обично пшеницом или пиринчем), зачинским биљем и / или есенцијалним уљима. Загрејте кесу у микроталасној пећници око два минута или тако, а затим нанесите влажну топлоту на мишићни чвор око 15 минута најмање три пута дневно.
    • Применом влажне топлоте пре вежбања може се смањити напетост и бол у мишићима, а такође повећати растезљивост ткива.
    • Узимање топлог купатила такође обезбеђује влажност мишића влажном топлотом. Покушајте да додате мало соли Епсом (која је богата магнезијумом) за још већи потенцијал опуштања мишића.
    • Избегавајте примену суве топлоте са традиционалних јастучића за грејање јер он дехидрира мека ткива и повећава ризик од даљих повреда.
    • Ако ваша теретана има парну купатило, покушајте тамо провести неко време да се опустите, јер је ово још један добар извор влажне топлоте.
  5. Слика под називом Ворк оут а Схоулдер Кнот Степ 4

    5 Узмите неки лек без рецепта. Мишићни релаксанти (као што је циклобензаприн) могу бити корисни за грчеве мишића и чворове јер ослобађају напетост у мишићима. Међутим, када узимате лекове орално (кроз уста), њихови ефекти нису ограничени на проблематично подручје. Као такви, релаксанти мишића код неких корисника могу изазвати чудне сензације, јер смањују контракције мишића у целом телу. Ако је ваш мишићни чвор посебно болећив, онда би нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), као што су ибупрофен, напроксен или аспирин, могли бити ефикаснији и проузроковати мање нежељених ефеката.
    • Неки од ових лекова могу бити тешки за ваш стомак, бубреге и јетру, па је најбоље да их не узимате дуже од две недеље. Без обзира на то коју врсту лекова одаберете, узимајте их пуног стомака.
    • Увек следите упутства на паковању лека или затражите од лекара јасна упутства о одговарајућем режиму дозирања.
    • Покушајте да нанесете крему за ублажавање болова попут Ици-Хот или Бенгаи директно на проблематично место.
  6. Слика под називом Ворк оут а Схоулдер Кнот Степ 5

    6 Испитајте своје радно подручје. Ако ваш рамени чвор очигледно није узрокован бављењем спортом или вежбањем, размислите о томе како би могла да буде укључена ваша радна станица / радни сто. На пример, ако ваш рачунар, сто или столица нису правилно постављени у складу са вашом величином, то може створити рамена, врат и средњи део леђа (између лопатица). Док седите за столом и гледате право испред себе, ваше очи треба да буду у равни са горњом 1/3 монитора; подлактице би вам требале бити паралелне са подом приликом куцања и ослоњене на стабилне наслоне за руке; лакти вам требају бити на неколико центиметара од бока; а ноге треба положити равно на под.
    • Ако је положај руку превисок или низак због нивоа вашег стола или столице, онда је ризик од проблема са раменима већи.
    • Да бисте спречили напрезање рамена, минимализујте рад изнад главе помоћу виших лествица или се приближите свом задатку.
    • Не стављајте телефон између врата и рамена. Уместо тога користите поставке слушалица или звучника.
    • Ако проводите пуно времена у путујући до аутомобила, ово може допринети боловима у рамену. Покушајте да руке држите ниско на волану длановима надоле.
    Реклама

Део 2 од 2: Стицање професионалне неге за чворове на рамену

  1. Слика под називом Ворк оут а Схоулдер Кнот Степ 6

    један Набавите професионалну масажу. Ако је употреба вибрационог масажера или тениске лопте неучинковита у разради раменог чвора, размислите о посети професионалном масажном терапеуту. Дубока масажа ткива корисна је за хроничне сојеве и чворове јер смањује грч и напетост мишића, подстиче циркулацију крви и поспешује опуштање. Започните са 30-минутном сеансом масаже, фокусирајући се на болно раме и околна подручја (доњи део врата и средњи део леђа). Дозволите масажном терапеуту да уђе толико дубоко у мишићна влакна колико можете толерисати.
    • Масажни терапеут може обавити неку терапију тачком окидача, која укључује притискање палца или врха лакта у чвор да би се ослободила мишићна влакна. То може бити болно, али ефикасно, зато се поуздајте у искуство и знање терапеута.
    • Увек пијте пуно пречишћене воде одмах након масаже, тако да се сви нуспроизводи запаљења и млечна киселина избаце из вашег тела. Ако то не учините, следећег дана може се јавити блага главобоља или бол.
  2. Слика под називом Ворк оут а Схоулдер Кнот Степ 7

    2 Размотрите акупунктурни третман. Акупунктура је древна техника лечења која укључује забијање танких игала у одређене тачке коже / мишића у напорима да се смањи бол и поспеши зарастање. Поступак није нарочито болан јер покреће ослобађање природних лекова против болова (звани ендорфини), а третмани трају од 15 до 45 минута за већину мишићно-скелетних проблема. Акупунктура за повреде рамена може бити врло ефикасна, посебно ако се ради убрзо након што приметите симптоме.
    • Један акупунктурни третман се можда неће у потпуности ослободити вашег чвора на рамену, па размислите о најмање три третмана пре него што донесете одлуку о његовој ефикасности.
    • Имајте на уму да акупунктурне тачке које вам могу ослободити мишићни чвор нису све смештене у рамену - неке могу бити у удаљеним деловима тела.
    • Акупунктуром се бави широк спектар медицинских стручњака, укључујући неке лекаре, киропрактичаре, натуропате и физиотерапеуте - ко год да изаберете треба да има НЦЦАОМ сертификат.
  3. Слика под називом Ворк оут а Схоулдер Кнот Степ 8

    3 Договорите састанак са киропрактичаром. Киропрактичари су специјалисти мишићно-скелетног система који се фокусирају на успостављање нормалног кретања и функционисања унутар мишића и зглобова кичме и сродних подручја, попут рамена. Ако вам је чвор рамена ближе лопатици или врату, онда постоји велика шанса да су у питању и средњи део леђа или врат. Киропрактичар је обучен у ручним техникама за истезање затегнутих мишића, ослобађање чворова и подешавање захваћених зглобова. Прилагођавања зглобова често изазивају звукове пуцања или пуцања, који нису болни. Занимљив наставак зглобног прилагођавања је да готово одмах опушта све околне / сродне мишиће
    • Иако један третман киропрактиком понекад може у потпуности да раствара ваш рамени чвор, вероватно ће бити потребно неколико третмана да бисте приметили значајне резултате.
    • Остали медицински стручњаци који врше заједничка прилагођавања укључују неке докторе остеопатијске медицине (познате и као остеопатски лекари), докторе медицине (МД), физиотерапеуте и остеопате који нису лекари.
    • Полисе здравственог осигурања не покривају све услуге киропрактике, па ћете третмане можда морати платити из џепа.
  4. Слика под називом Ворк оут а Схоулдер Кнот Степ 9

    4 Посетите физиотерапеута. Ако се ваш чвор рамена не реши кућном негом, професионалном терапијом масаже или киропрактиком, тада морате размотрити неки облик рехабилитације рамена под водством физиотерапеута. Породични лекар може да вас упути физиотерапеуту који вам може показати одређена истезања и вежбе јачања за рехабилитацију мишића рамена. Терапеут може да користи машине, слободне тегове, гумене траке и / или лоптице за вежбање како би ојачао ваше раме како би могао да издржи строгоћу вашег спорта или радног окружења.
    • Физиотерапеути су такође обучени за лечење мишићних чворова терапијским ултразвуком или електронском стимулацијом мишића ако је потребно.
    • Физичка рехабилитација обично је потребна 2-3 пута недељно у трајању од 4-8 недеља да би значајно утицала на хроничне проблеме рамена.
    • Добре опште активности за јачање рамена укључују веслање, пливање, склекове и трбушњаке.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Да ли је чвор у леђима заправо чвор? Асхлеи Мак, ДПТ
    Физички терапеут Асхлеи Мак је физикални терапеут и власница Асхлеи Мак Перформанце анд Рехабилитатион, његовог посла са физикалном терапијом са седиштем у Хобокену у држави Нев Јерсеи. Такође је извршни директор компаније Худсон Ривер Фитнесс и ванредни професор на Универзитету Кеан. Са више од седам година искуства у физикалној терапији, Асхлеи се специјализовала за управљање болом и максимизирање физичких перформанси. Дипломирао је биологију на Универзитету Вилланова 2010. године и докторирао из физикалне терапије (ДПТ) на Универзитету Тхомас Јефферсон 2012. године. Асхлеи Мак, ДПТ Одговор стручњака за физиотерапеут Термин „чвор“ настао је да би описао било који необјашњиви бол у мишићима. Реалност је таква да ако ове чворове погледате под микроскопом, мишићна влакна заправо нису чворови.
  • Питање Може ли чвор заиста проузроковати проблеме са дисањем и бол у грудима? Да, бол од чворова може одзвањати читавим вашим телом и узроковати бол на мало вероватним местима. То је речено, увек је најбоље да се одмах консултујете са лекаром ако имате болове у грудима да бисте искључили било шта озбиљније.
  • Питање Који су још начини за уклањање чворова код куће? Користите трску са чворовима. Доступни су разни модели, који могу бити врло ефикасни. Такође размислите о коришћењу углова зидова у вашем дому.
  • Питање Да ли су моји чворови на раменима због јастука? То може бити ако спавате са превише јастука или превише јабука, због чега ће вам врат / рамена бити истегнути или напрегнути током целе ноћи.
  • Питање Шта ако бол такође зрачи и испод руке? Зрачећи бол са леђа могао би бити знак стезања нерва или нечег сличног. Немојте масирати, јер то може довести до погоршања у нешто озбиљније. Посетите свог доктора.
  • Питање Имам болове испод пазуха са стране. Шта могу да урадим? Можете покушати да се истегнете. Повуците руку према горе и савијте се у страну, а такође је кружним покретима масирајте. Ако ништа не помогне, обратите се лекару.
  • Питање Можете ли да ми препоручите неке уобичајене кућне ствари које би могле да вам помогну да се решим чвора испод мог рамена? Тениска лоптица може помоћи. Лезите на њу и померајте је у круговима где је чвор. Урадите то око 5-10 минута.
  • Питање Рамена ме боле као врага, а боли ме и свуда, шта да радим? Замолите некога да вам масира испод лопатица (ово помаже код свих проблема са горњим делом леђа). Нека поравнају своја два палца према ивици лопатице и подижу се нагоре наизменично са сваким палцем према рамену.
  • Питање Шта да радим ако чвор рамена превише боли да бих га измасирао? Ако вас превише боли, обратите се лекару или лекару за могућности лечења. Ипак, најбоље је покушати што пре извући чвор. Пре него што покушате да га масирате, загрејте мокри пешкир и ставите га преко чвора да бисте покушали да опустите влакна.
  • Питање Шта ако је заиста тешко изаћи? Емма Виенер Покушајте да користите тениску лоптицу или малу лоптицу за масажу тешко доступних места.
Прикажи још одговора Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

  • Ако се ваше раме погоршава и узрокује јаке болове, закажите састанак са својим лекаром.
  • Јога може бити корисна за истезање и опуштање затегнутих мишића. Нежна јога би требала бити довољна.
  • Да бисте избегли проблеме са раменима, избегавајте ношење торби које неравномерно распоређују тежину. Уместо тога, користите стандардни руксак са добро подстављеним каишевима. Ако можете, ваљани кофер је још бољи.

Реклама

Популарне Питања

Људска бића су врло добра у антропоморфизацији животиња и предмета у мислима и говору, али када је у питању цртање хуманизованих животиња, није увек очигледно како учинити да животиња изгледа више као особа. Овај чланак ће ...



Ево како можете погледати документарни филм 'Случај против Аднана Сиеда' на мрежи у САД -у.

Повреда скочног зглоба Давида Гоффина на Отвореном првенству Француске приморала га је да се повуче са Вимблдона следећег месеца.



Цинциннати Опен 2019. године ће предводити бранилац титуле Новак Ђоковић, повратник Анди Мурраи и зимзелени Рогер Федерер.