Ухватите партнера и испробајте овај план вежбања од 1,5 сата следећег када изађете на терен.
Суд за праксу је посебно место. Многи играчи на то гледају као на неопходно зло; нешто што треба толерисати између мечева. Али паметни играчи, они који желе да се стално усавршавају, знају да се прави посао тамо обавља. То вам представља прилику да усавршите своје предности, утврдите слабости и експериментишете са новим тактикама и техникама.
Имајући то на уму, ево једноставне, али ефикасне вежбе од 1,5 сата коју можете да урадите са партнером. Колико ефикасно? То све зависи од вас. Држите ниво напора на високом нивоу, а вода пукне на минимуму и видећете резултате.
0:00-0:10 — Тхе Варм-уп
Лоша је идеја започети вежбу хладно. Пре него што уопште крочите на терен, требало би да џогирате, прескочите конопац или било који лагани кардио да бисте добили крв. Наставите са истезањем да бисте опустили главне групе мишића. Ако ово урадите пре него што почне вежба, утолико боље. У супротном ћете морати да искористите неке од ових минута у ту сврху.
Када изађете на терен, почните са мини-тенисом. Баш као што бисте започели са полагањима, кратким скоковима и слободним бацањима пре покушаја тројки када играте са обручима, увек је добро почети на средини терена да бисте изградили мало самопоуздања. Скратите замах уназад, али и даље завршите своје ударце и одржавајте добар рад ногу. Постепено се враћајте на основну линију и продужите замахе.
Након што уђете у жлеб на ударцима по земљи, смењујте се на мрежи ударајући волеј и изнад главе. Не заборавите да се стопала крећу. То је загревање, али не би требало да буде случајно. Када се обоје окренете на мрежи, олабавите своје сервисе.
0:10-0:20 — Изградња поверења
Док сте још свежи пре него што ускочите у навртке и вијке вежбе, проведите мало времена да изгладите грубе ивице. Последњи меч који сте тамо играли је несумњиво био нешто у вашој игри што је промашило. Можда је ваш бекхенд волеј наставио да искаче, или је ваш други сервис прекратко падао на сервис.
Шта год да је проблем, узмите овај рани део вежбе да изолујете тај удар и у нетакмичарској ситуацији, са ниским степеном потешкоћа, фокусирајте се на враћање утора, ритма и веровања. И ви и ваш партнер ћете имати посебан проблем на коме ћете радити, па посветите најмање пет минута да исправите ту грешку.
тениске игре за вии
Обавезно прођите кроз одговарајуће загревање пре вежбања
© 2024 Роберт Пранге
0:20-0:30 — Цроссцоуртс
Сада посао почиње. Цроссцоутс можда нису секси, али су основа сваке игре на терену. Користећи само терен за самце, ударајте лопту напред-назад у попречно поље са својим партнером.
За првих шест лопти надигравања покушајте да погодите са више контроле; у суштини ништа више од митинга. Тада можете појачати темпо и окретати се. Ипак, пошто немате много простора да ударите лопту поред вашег партнера, то је одлична прилика да манипулишете дубинама и угловима. Не користи вам кидање лоптица ако је право на вашег противника. Не занемарујте рад ногу—опоравите се према средини терена и одржавајте рад ногу оштрим.
Проведите пола времена на страни двојке, а затим промените терен.
0:30-0:40 — Низ редова
Ово су ваше промене. Андре Агаси воли да каже да је платио много рачуна захваљујући свом бекхенду. Ако желите да отворите терен, или да прођете противника на мрежи, морате бити вешти да погађате ударце низ линију.
Баш као и код вежбе за попречно поље, одвојите време пре него што пређете у вишу брзину. Пошто углови нису доступни, концентришите се на дужину својих снимака. Размислите о томе да добијете пет стопа размака преко мреже и доста окретања лоптице уместо да је једноставно гњечите. То је много ефикасније и доследније средство за постизање дубине.
Да би ствари биле интересантне, претворите то у игру: задржите лопту између сервиса и основне линије или изгубите поен. Први играч са 10 победа. Може бити досадно ударати исти ударац 10 минута, па ако поставите мало подстицаја, то ће учинити забавнијим.
Проведите време радећи на секундарним вештинама попут бекхенда
© Гетти Имагес за Лавер Цуп
0:50-1:00 — Радионица вештина
Сада када сте склонили кључне снимке са пута, узмите овај блок да усавршите потез или тактику коју сте развили. На пример, ако имате дворучни бекхенд, могли бисте да проведете неко време брусећи своју једну руку. Ово ће ту страну учинити свестранијом јер је срез одлична промена темпа и спас у одбрани. Или, ако играте пуно парова, искористите ово као прилику да радите на својим волејима и поенима на мрежи.
Опет, можете га гејмификовати играјући поене тако што један од вас даје лоптице са сервисне линије, а други покушава да погоди додавања са основне линије. Играјте до постављеног резултата, а затим промените улоге.
1:00-1:10 — Служи и враћа
Почеци поена су кључни. Напредите са заповедничким првим ударом и имате контролу. Игра поентира са једним играчем који сервира, а другим враћа. Да би ово време било заиста вредно, испробајте нови материјал; спреј служи око различитих делова сервисне кутије и примењује различите окрете. Немојте се плашити да их пратите до мреже да бисте вежбали одбојку у стварним ситуацијама. То је много ефикаснији начин да побољшате своју игру на мрежи.
Експериментисање је подједнако важно са повратком сервиса; варирају повратне позиције и тактике. Гледајте да трчите око бекхенда или узмите лопту раније и пратите је до мреже. Можете да мењате сервере на пола пута или да их мењате после одређеног броја поена.
Повратак сервиса је критичан ударац који се у пракси често занемарује
© 2024 Роберт Пранге
1:10-1:30 — Сховтиме
Ево где узимате све на чему сте радили до ове тачке и то примењујете на такмичење. Можете да играте игрице, мечеве или користите пинг понг бодовање—играјте до 21 и мењајте сервере на сваких пет поена. На вама је.
димензионисање тениског рекета
Пошто је то пракса, немате исти притисак као на турниру или тимском мечу, па ризикујте користећи нове ударце и стратегије; посебно када је резултат игре у вашу корист. Нема ништа лоше у томе да доживите мали неуспех. Ипак, немојте потпуно ван карактера да дајете поене. Пријатељи сте када изађете са терена, али између редова не узимате затворенике.
