Знање како да ублажите анксиозну ситуацију и одржите менталну смиреност помоћи ће вам да добијете још много блиских сусрета.
Били Џин Кинг је рекла да је притисак привилегија. Играчи би требало да прихвате стрес великог меча или тренутка и да се изборе за прилику. Међутим, за многе играче је то лакше рећи него учинити.
Анксиозност која долази са затварањем тесног меча или одустајањем од удобног вођства може изазвати ментална превирања. Играчи који не могу да контролишу своје емоције у овим ситуацијама често одустају, понекад на начин пун беса. Развијање способности за пролазак у квачило захтева вежбу и научено понашање. Ови савети ће вас покренути на правом путу.
Концентришите се на оно што можете да контролишете
Ово је вероватно главни приоритет када је у питању ментална смиреност. Ништа вас неће избацити из колосека као што се борите са лошим паузама на важним тачкама. Пустите гајтане, лоптицу која склизне са линије, сунце у вашим очима - све ствари око којих не можете ништа да урадите. У ствари, иако имате значајан утицај на то, не можете чак ни да контролишете резултат утакмице. Можете да играте неки од најбољих тениса у свом животу и да ипак изгубите. Зато што не можете ни да контролишете шта ваш противник ради.
То значи избегавање унутрашњег монолога о исходима— Морам да освојим овај поен —и уместо тога давање приоритета перформансама— Ја ћу да запаприм противниковом бекхенду . Ово ће вам помоћи да будете проактивнији, позитивнији, што ће довести до бољег играња.
основна правила рекета
Андреј Рубљов се често бори да контролише своје емоције током напетих делова меча.
© Гетти Имагес
Буди ајкула
У класичном филму Вилице , океанограф Мет Хупер описује велику белу боју као чудо еволуције - све што она ради је да плива, једе и прави бебе ајкуле. то је то. Људи нису ни приближно толико фокусирани. У жару битке уобичајено је да све врсте мисли - обично негативне - пинг-понгују око нашег мозга. Увлаче се сумње из претходних тесних пораза или пројекције будуће срамоте и замагљују расуђивање.
Када почнете да се осећате стегнуто, вратите то својим првобитним инстинктима - пратите лопту, померите се на своје место и изведите ударац. Ово вас држи више у садашњости и подстиче вас да се фокусирате на сваку тачку.
Успори
Игра престола епизода 4 стрим
Када уђете у менталну спиралу, врло је уобичајено да почнете да журите. Чини се као да утакмица виси о концу и на овај или онај начин желите да се заврши. Брзите кроз поене, ударате импулсивне, паничне ударце. Ово се ретко завршава добро. Стисните кочнице и вратите се на своје ритуале. Дубоко удахните између тачака да бисте покушали да контролишете откуцаје срца. Обавезно се вратите на било коју рутину унапред или враћања коју обично пратите. Промена такође нуди драгоцену прилику за ресетовање. Ове једноставне паузе могу вам помоћи да повратите меру самоконтроле.
тениски туторијал за почетнике
Јасмин Паолини често одаје узнемирене тренутке осмехом или опуштеним изразом лица.
© Гетти Имагес
Лажирајте да бисте успели
Природно је искусити анксиозност и друге емоције током блиског меча. Изражавање тренутака љутње или разочарења је такође нормално. Али не желите да ескалира до тачке у којој се отворено грдите или злоупотребљавате свој рекет. Ово пројектује менталну крхкост која само служи да инспирише вашег противника. Чак и ако се осећате лоше, покушајте да се укључите у позитиван разговор са собом. Баците малу шаку ако одиграте добру поенту или се осмехните у напетом тренутку. Задржите своје мисли на стакленој полу-пуној страни спектра: није, „Како сам промашио тај лаки снимак?“ већ боље: „Следећи пут ћу оставити ту дадиљу.“
Имати перспективу помаже; најгоре што се може догодити је да изгубите тениски меч.
Симулирајте притисак
Као и скоро све у тенису, ментална снага је научена вештина. Када је реч о превазилажењу негативних емоција у напетим ситуацијама, искуство је најбољи учитељ. Иако је тешко дуплицирати анксиозност због утакмице у пракси, она и даље може послужити као вредна замена. Креирајте сценарије који су вас ометали у прошлости и покушајте да дођете до решења за њихово решавање. На пример, ако се борите да играте са предностима, играјте сет за вежбање са пријатељем где почињете да сервирате са резултатом већ 4-2 у вашу корист. Или, ако су брејк лопте стални извор потешкоћа, одиграјте сет са сваким гемом почевши од 30-40. Што вам буде удобније да извршите извођење у овим ситуацијама, то ће ваша ментална смиреност бити боља када ће бити прави меч на линији.
