Како избећи пад система након енергетског пића

Енергетско пиће је произведени напитак направљен од заштићене мешавине биљака, укуса, витамина и стимуланса који су дизајнирани да пићу дају налет енергије. На тржишту постоји неколико брендова између којих потрошачи могу да бирају, али свима им је заједничко крах, а то је период умора и губитка енергије који се јавља када се ефекти пића истроше. Енергетска пића садрже велике количине кофеина и шећера, који појачавају ниво адреналина, допамина и инсулина, па када се кофеин и шећер напусте из тела, ниво хормона се нормализује, а то узрокује умор познат као пад. Енергетска пића треба да се конзумирају само умерено, али ако ћете попити једно и забринути сте због пада, постоје кораци које можете предузети да то избегнете.



Део један од 3: Спречавање пада

  1. Слика под називом Избегавајте падове након што попијете енергетски напитак 1. корак

    један Ширите потрошњу. Уместо да пијете цело енергетско пиће одједном, распоредите га током неколико сати. Ово не само да ће спречити огромне скокове у нивоу адреналина, допамина и инсулина, већ ће спречити падове који узрокују пад.
    • Пијте једну до две унце (30 до 60 мл) сваких 15 минута, уместо да пијете све одједном.
  2. Слика под насловом Избегавајте падове након пића, 2. корак

    2 Једите редовно током дана. Избегавајте да пијете кофеин на празан стомак, јер то може проузроковати веће скокове и падове хормона. Да бисте телесу помогли да стабилније метаболизује кофеин и шећер и да одржи ниво енергије доследним, једите здраву храну током дана (распоређену у четири оброка), укључујући:
    • Угљени хидрати, попут тестенина, житарица и кромпира
    • Интегралне житарице
    • Воће, ораси и поврће
  3. Слика под називом Избегавајте падове након што попијете енергетски напитак, корак 3

    3 Конзумирајте енергетска пића у право време. Кофеин може бити сјајан начин да себи пружите додатну будност, али постоје оптимална доба дана да га конзумирате како бисте добили највише користи. Током дана ваше тело има природне скокове у кортизолу, који је хормон стреса, и током тих скокова избегавајте пијење кофеина. Најбоље време за пиће кофеина су:
    • Између 9.30 и 11.30
    • Између 13:30 и 17:00
  4. Слика под насловом Избегавајте падове након пића, 4. корак

    4 Избегавајте енергетска пића са шећером. Иако кофеин у енергетским пићима може проузроковати властити пад, пад шећера ће продужити и погоршати ефекте. Као прво, пад шећера може бити гори од пада кофеина, а та два се не дешавају истовремено. Иако ће ефекти кофеина трајати најмање пет сати, пад шећера ће се догодити у року од око два сата.
    • Да бисте избегли додатне калорије и пад шећера, потражите енергетска пића без шећера.
  5. Слика под насловом Избегавајте падове након што попијете енергетски напитак, корак 5

    5 Потражите енергетска пића која садрже електролите и гликоген. Ово је посебно важно за спортисте који траже додатну енергију током тренинга издржљивости. Ваше тело губи електролите када се знојите, а мишићи сагоревају гликоген током дугих тренинга, па је важно да ове залихе попуните током тренинга који прелазе сат времена.
  6. Слика под називом Избегавајте падове након што попијете енергетски напитак, корак 6

    6 Останите хидрирани. Иако сам кофеин неће дехидрирати ваше тело, одређена енергетска пића то могу, посебно ако садрже пуно шећера. Да бисте спречили дехидратацију енергетских напитака, обавезно пијте пуно воде током дана.
    • Дехидрација може изазвати поспаност, раздражљивост, главобољу и конфузију, што ће само погоршати пад енергетског пића.
    Реклама

Део 2 од 3: Правите сопствене енергетске напитке

  1. Слика под насловом Избегавајте пад након енергетског напитка, корак 7

    један Направите освежавајући и енергизирани ледени чај. Домаћа енергетска пића, електролитска пића, смоотхиеји и протеински шејкови могу се конзумирати ујутру или током дана за додатни налет енергије. За освежавајући ледени чај:
    • Скувајте једну шољу (240 мл) воде. Прелијте га са четири грама (или две кесице чаја) растреситог зеленог чаја и два грама (једна кесица) иерба мате чаја.
    • Стрмо пет минута, а затим уклоните врећице чаја или процедите листове. Умешајте 1,5 кашике (22,5 г или мл) заслађивача, попут меда, шећера или јаворовог сирупа, и две кашике (15 мл) свежег лимуновог сока.
    • Охладити на собну температуру. Кад се охлади, послужите пиће преко леда са украсом од менте (опционално).
  2. Слика под насловом Избегавајте падове након енергетског напитка 8. корак

    2 Спојите себи енергетски смоотхие. Ово је енергизиран смоотхие који је једноставан за направити, јер све састојке једноставно ставите у блендер и блендајте док не постане глатка. У блендеру комбинујте:
    • Једна поморанџа, ољуштена
    • ¾ шоље (180 мл) кокосовог млека
    • 1 кашика (15 мл) меда
    • 1 кашика (15 г) млевеног ланеног семена
    • 170 г редовног, лаганог или немлечног јогурта
    • Четири до шест коцкица леда
  3. Слика под насловом Избегавајте пад након енергетског напитка, корак 9

    3 Направите свој властити напитак за допуњавање електролита. За људе који су врло активни током дана и јако се зноје, можда би било добро да електролите допуњују домаћим напитком. Ако га направите од куће, можете да контролишете састојке и количину соли. У блендеру комбинујте док не постане глатко:
    • 3 шоље (720 мл) кокосове воде
    • 1 шоља (144 гр) јагода
    • 1 шоља (240 мл) свеже воде
    • Четири до шест коцкица леда
    • 1/8 кашичице (0,625 г) морске соли
    • 2 кашике (30 г или мл) заслађивача (као што су шећер или јаворов сируп)
  4. Слика под насловом Избегавајте пад након енергетског напитка, корак 10

    4 Направите протеински напитак од нуле. Подневни протеински напитак је одличан начин да вратите ниво енергије назад, а домаћи протеински напитак осигурава да унесете све потребне витамине и хранљиве материје без икаквог пунила. У блендеру комбинујте:
    • 1 банана, ољуштена
    • 1 шоља (150 г) редовног јогурта или млека без млечних производа
    • ½ шоља (120 мл) млека или млека без млека
    • 1 кашика (15 г) кикирики путера
    • 1 кашика (15 г) семена цхиа
    • ½ кашичица (2,5 г) цимета
    Реклама

Део 3 од 3: Одржавање енергије без енергетских напитака

  1. Слика под насловом Избегавајте падове након пића, корак 11

    један Уравнотежено се храните. Због прекомерне количине кофеина, шећера и других стимуланса, енергетска пића су најбоље резервисана за ванредне ситуације. Ако тражите начине да повећате укупну енергију, то можете учинити правилном исхраном, вежбањем и довољно спавања. Да бисте били сигурни да уносите све витамине и хранљиве састојке који су вам потребни да одржите тело здравим и енергизираним, побрините се да једете свакодневно:
    • Свеже или смрзнуто воће свих боја.
    • Протеини на биљној бази или немасни, попут пасуља, махунарки, орашастих плодова, морских плодова или пилетине.
    • Здрави угљени хидрати, попут интегралних житарица, тестенина, хлеба и кртола.
    • Здраве масти, попут оне које се налазе у орасима, семенима и авокаду.
  2. Слика под насловом Избегавајте пад након енергетског напитка, корак 12

    2 Спавај пуно. Спавање није неопходно само да бисте преживели дан без успављивања: оно је такође неопходно за ваш мозак и тело, а без довољно сна ни једно ни друго неће правилно функционисати.
    • Иако су сви различити, свима старијима од 14 година потребно је између седам и 10 сати сна ноћу како би мозак имао времена за подмлађивање.
    • Конзумација кофеина заправо може створити зачарани круг, јер иако можете попити кафу након дуге ноћи када нисте довољно спавали, тај кофеин заправо може спречити вас да правилно спавате следеће ноћи, што ће резултирати поновним умором следећег јутра.
  3. Слика под насловом Избегавајте падове након пића, корак 13

    3 Вежба редовно. Вежбање повећава вашу енергију на два фронта. С једне стране, физичка активност поспешује проток крви, који преноси више кисеоника и хранљивих састојака у ваше ћелије, дајући вашем телу више горива за сагоревање. С друге стране, вежбање такође промовише бољи сан, што заузврат доводи до тога да се осећате и енергичније. Да бисте најбоље искористили своје дане, уверите се да је физичка активност редован део ваше рутине.
    • Здраве одрасле особе треба да теже најмање 2,5 сата умерене активности недељно. То може укључивати рад у дворишту, брзе шетње или лагано пливање.
    • Здраве одрасле особе које су активније треба да теже бржим вежбама, попут пливања у круговима, трчања или пењања уз степенице и брда.
  4. Слика под насловом Избегавајте падове након пића, 14. корак

    4 Пијте кофеин само у малим количинама. Кофеин може бити укључен у ваш живот као део здраве прехране и начина живота, али умереност је кључ. Ако желите да конзумирате кофеин, пробајте црну кафу или чај уместо енергетских напитака.
    • Кафу, која садржи више кофеина него чај, треба конзумирати у малим количинама током дана, а не одједном.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

  • Управа за храну и лекове не регулише енергетска пића, што значи да се произвођачи често могу извући са неутемељеним тврдњама о својим производима и састојцима.
  • Енергетска пића често садрже прекомерне количине кофеина, креатина и витамина Б, а ефекти прекомерне конзумације ових састојака могу да изазову: лупање срца и убрзан рад срца, мучнина и повраћање, болови у грудима и грчеви у мишићима, гастроинтестинални поремећаји, електролит неравнотежа, дехидрација, утрнулост и пецкање, несаница и проблеми са органима.
  • Као и многи стимуланси, и кофеин може да изазове зависност, ваше тело може да развије толеранцију на њега, а можда ћете и патити од симптома одвикавања ако престанете да га користите.
Реклама

Популарне Питања

6. Пенн Стате хокеј игра у петак увече против Мицхигана. Ево како уживо гледати утакмицу без кабла.



Тхием је у последње време играо неки изузетан тенис, а недавно је освојио и Аргентина Опен на својој омиљеној земљаној подлози.



Ваш водич за стриминг „Бланк Цхецк“ на мрежи и на Диснеи+. У њему глуме Јамес Ребхорн и Бриан Бонсалл и остаје класика за многе миленијуме данас.

Како направити дрвени штит. Ниједан оклоп борца није комплетан без штита који би га заштитио. Израда дрвеног штита је забаван начин за додавање детаља костиму за цосплаи, костимографије или позоришне представе. Дрвени штитови су ...



Ако имате довољно моћан рачунар, можете да играте игре Вии и Гамецубе користећи [хттпс://ввв.гамулатор.цом/емулаторс/нинтендо-вии/виндовс/долпхин Долпхин Емулатор]. Ово је одличан начин за играње игара када немате Вии са собом, ...