Као млади спортиста, можда нећете пуно размишљати о одржавању здравља зглобова. Међутим, избегавање оштећења зглобова у младости може вам помоћи у спречавању артритиса са старењем. Интензивно вежбање и такмичење, посебно ако још увек растете (до 15 за девојчице и 17 за дечаке) или ако се зглобови понављају, могу вам одмах припремити за повреде или са старењем. Због тога је важно да правилно заштитите зглобове носећи одговарајућу опрему и вежбајући на начин који промовише здравље зглобова. Такође би требало да бринете о зглобовима одржавањем здраве тежине, здравом храном, одвајањем времена и консултовањем физиотерапеута. Одабиром заједничких здравих активности и радом на одржавању здравог начина живота, можете радити на избегавању болова у зглобовима и артритиса у каснијим годинама.
шта је тениски меч
Кораци
Метод један од 3: Ношење исправне опреме
- један Пронађите праве ципеле. Правилна обућа је неопходна за избегавање повреда зглобова, посебно ногу и стопала. Као спортиста желећете да будете сигурни да носите одговарајуће ципеле за спорт којим се бавите. Разговарајте са особљем ваше локалне продавнице спортске опреме да бисте били сигурни да сте пронашли праву ципелу за своје активности.
- На пример, ако носите патике за трчање док играте кошарку, већа је вероватноћа да ћете ишчашити зглоб. Ниски врхови патика за трчање не пружају исту количину потпоре зглобовима као високи врхови патика за кошарку.
- Ако патите од хроничних болова у зглобовима ногу и стопала, можда ћете желети да посетите подијатра или ортопеда да бисте утврдили да ли су вам потребни посебни уметци као што су носачи лука.
- 2 Носи апаратић. Мало је доказа да ће вам апаратић за зубе помоћи да избегнете повреду зглоба. Међутим, може вам помоћи да решите бол због постојеће повреде. Можете купити апаратић за већину зглобова, укључујући колена, зглобове, рамена, лактове и зглобове.
- Такође можете купити рукаве за компресије који вам могу помоћи да се зглобови загреју, пруже потпору и смање оток.
- Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о ношењу апаратића.
- 3 За контактне спортове користите јастучиће и кацигу. Ако учествујете у било којој врсти контакт спорта, обавезно носите одговарајуће подлоге. Већина подлога намењена је заштити костију, тетива и мишића ваших зглобова. Не носећи јастучиће, постајете рањивији на повреду зглоба.
- Иако можда нећете изгледати кул када носите јастучиће за колено, лакат и зглобове док возите скејтборд, они вас могу заштитити од хроничних болова у зглобовима током живота ако имате олупину.
- Ако играте фудбал, увек носите јастучиће за колено, бутине и бокове. Иако их многи факултетски и професионални играчи не носе, ови јастучићи пружају важан слој заштите осетљивих зглобова.
- Иако ће вас ношење кациге очигледно заштитити од потреса мозга, такође помаже у смањењу оштећења врата и његових пршљенова.
Метод 2 од 3: Спречавање повреда зглобова
- један Загрејати прописно. Пре него што учествујете у било којој активности, обавезно правилно загрејте све мишиће. Загревање помаже у спречавању повреде мишића, што може довести до повећаног хабања зглобова. Започните вежбу лаганим темпом, а затим постепено увећавајте интензитет.
- Пре вежбања или такмичења, покушајте да повећате брзину откуцаја срца и испразните крв. Требали бисте се мало ознојити, али не и бити уморни.
- На пример, ако ћете играти кошарку, десет минута жустро трчите, а затим још десет пуцајте у обруче.
- 2 Користите праву технику. Правилна техника је неопходна за одржавање здравља зглобова младих спортиста. Коришћењем правилних покрета и покрета осигуравате да избегнете оштећење мишића и зглобова. Иако исправна техника можда није у реду, она ће вам помоћи да избегнете повреду и дуготрајни бол.
- Ако нисте сигурни у праву технику, питајте свог тренера, наставника или разговарајте са физиотерапеутом.
- Овај корак је посебно важно запамтити када су у питању дизање тегова и друге вежбе вежбања снаге. Лоша техника може довести до непоправљивог оштећења зглобова и мишића.
- На пример, ако играте фудбал, побрините се да користите одговарајућу технику за решавање. Неправилно решавање проблема противника може довести до модрица или ишчашења раменог зглоба.
- 3 Уравнотежите вежбе са малим и великим ударима. Ако дизајнирате сопствену рутину вежбања, покушајте да измените активности са малим утицајем - ходање, пливање и бициклизам - и вежбе са великим утицајем - трчање или играње било каквих тимских спортова попут кошарке или одбојке. Ово ће осигурати да правилно ојачате одређене мишићне групе, истовремено избегавајући прекомерно трошење зглобова. Ако сте део тима, ваш тренер треба да осмисли праксе које теже овој равнотежи.
- Покушајте да не претерате са вежбама са великим ударом. Превише може временом изазвати озбиљна оштећења зглобова.
- 4 Одрадите тренинг са теговима. Придржавање режима тренинга снаге драматично ће побољшати ваше здравље зглобова. Одржавање снаге мишића стабилизоваће ваше зглобове и спречити да се на њима ствара прекомерни притисак, што може довести до повреде. Ако сте члан тима, тренер ће вас вероватно ставити на режим тренинга снаге.
- Тренинг снаге може укључивати једноставне ствари попут испадања и чучњева или сложеније рутине дизања тегова и отпора.
- Отпор на тежини треба да вежбате најмање два пута недељно.
- 5 Направи паузу. Ако приметите било какав бол или бол у зглобовима, обавезно зауставите и дозволите себи да се опоравите. Поред тога што су подложнији повредама, млади спортисти могу да пате и од заједничких тегоба, попут Осгоод-Сцхлаттер-ове болести. У ствари, уобичајено је да адолесценти спортисти доживе неке болове у зглобовима. Међутим, како бисте избегли озбиљно оштећење зглобова, зауставите активност и узмите мало одмора.
- Ако болови у зглобовима потрају или се појачају, обавезно посетите свог лекара.
- Обавезно реците свом тренеру и родитељима о било каквим боловима.
- 6 Охладите се након вежбања. Када завршите са активностима, одвојите мало времена и правилно се охладите. Ходајте или трчите брзо око пет до десет минута. Можда ћете желети да одвојите неколико минута и правилно истегнете мишиће. Ово може омогућити зглобовима да повећају флексибилност, што може довести до повећаних перформанси. Реклама
Метод 3 од 3: Брига за ваше зглобове
- један Схватите да сте подложнији повредама зглобова. Као млади спортиста, ваше кости, мишићи, тетиве, лигаменти и зглобови су још увек у развоју, што вас чини подложнијим повредама зглобова. Морате бити посебно опрезни око одржавања здравих зглобова и заштите од повреда. Увек вежбајте правилно и носите одговарајућу опрему док учествујете у било којој активности.
- Зглобови младе жене обично још увек расту отприлике до 15. године. Зглобови младића се развијају отприлике до 17. године. Штета на деловима тела у развоју, укључујући зглобове, може довести до трајне повреде, бола и чак инвалидитет.
- 2 Избегавајте вежбање када сте преуморни или вас боли. Када сте уморни или вас боли већа је вероватноћа да ће ваша техника постати неуредна, што може довести до повреде зглобова.
- 3 Одржавајте здраву тежину. Прекомерна тежина може додатно оптеретити ваше зглобове и довести до повећаног хабања. То може довести до трајних оштећења и артритиса касније у животу. Да бисте избегли вишак килограма, покушајте да једете уравнотежено и редовно вежбате.
- Покушајте да једете воће, поврће, интегралне житарице и немасно месо. Избегавајте засићене масти и прерађену храну.
- 4 Једите храну која промовише здравље зглобова. Сматра се да одређена храна, попут јабука, бобичастог воћа, папаје, спанаћа и авокада, помаже у промоцији здравља зглобова. Постоје и неки докази да једење дијете са високим садржајем омега-3 масних киселина, које се често налазе у риби, може ограничити симптоме оштећења зглобова, попут бола и упале. Осим што је илегално за малолетнике, избегавајте пушење дувана или пијење алкохола, што може довести до смањеног здравља зглобова.
- Останите правилно хидрирани, јер је ово важно за подмазивање зглобова и здравље.
- Можда ћете желети да размотрите и додатке попут глукозамина и хијалуронске киселине, за које се показало да промовишу здравље зглобова.
- Можда ћете желети и више витамина Ц који помаже у поправљању и одржавању хрскавице у зглобовима.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
