Како бити добар у одбојци

Без обзира да ли играте одбојку у школи, у друштвеном центру или на плажи, трудите се да будете најбољи играч који можете бити. Развој од просечног до доброг играча захтева стрпљење, преданост и фокус на побољшању ваших вештина. Своје вештине можете усавршити спремношћу да непрестано учите, мењате тактику и пуно вежбате.



тенисице на линији

Метод 1 од 5: Вежбање основних техника

  1. Слика под називом Буди добра у одбојци 1. корака

    1 Набавите добру опрему. Да бисте тренирали одбојку, потребан вам је добар прибор, укључујући удобну одећу која омогућава низ покрета тела, ципеле посебно дизајниране за одбојку и квалитетну одбојку. Такође, требали бисте имати приступ мрежи за одбојку и терену.
    • Мушкарци, посебно виши мушкарци, можда ће требати да се одлуче за кошаркашку ципелу уместо за одбојкашку.
    • Да бисте извели неке вежбе за одбојку, може бити корисно вежбати уз високи глатки зид или обруч за кошарку.
  2. Слика под називом Буди добра у одбојци 2. корак

    два Вежбајте основни став одбојке. Када играте одбојку, заузећете основну спремну позицију. Станите са стопалима у ширини рамена и савијте колена. Уверите се да је ваша телесна тежина више на лоптама стопала како бисте били спремни за брзи покрет. Држите руке лабаво испред себе
  3. Слика под називом Буди добра у одбојци 3. корака

    3 Вежбајте мешање стопала. Многи одбојкашки покрети захтевају брзо премештање са једне на другу страну. Премештањем стопала у страну, минимизирајте количину покрета (и количину потребне енергије). Станите у основни спреман став и померите се бочно у правој линији. Нека ваше тело буде приземљено.
    • Не прекрижите стопала једно преко другог док мешате. Можда се спотакнете.
    • Једном када сте ухватили шаблон за мешање стопала, почните да је интегришете у друге вежбе, као што је додавање лопте другом играчу.
  4. Слика под називом Буди добар у одбојци 4. корака

    4 Научите како сервирати лопту. Сервирање лопте врши се из једног задњег угла терена. Лопта је погођена преко мреже. Ово покреће лопту у игри. Да бисте сервирали лопту, једном руком баците лопту равно у ваздух. Подигните другу руку изнад главе да бисте погодили средину лопте. Обавезно потпуно испружите руку и успоставите контакт са лоптом када је рука испружена. Такође је важно да будете сигурни да је лопта испред вас када успоставите контакт са њом. Држите руку да се креће надоле како бисте наставили са ударцем. Овде је и ваш рад ногама веома важан, јер може одредити колико ћете јако ударити лопту, и ако она пређе мрежу. можете започети са ногом супротном од руке којом ударате или на истој страни као и ваша ударна рука. Ако започнете на истој страни којом сте погодили, направит ћете још један корак и ослонити се на ону супротну ногу ради полуге. Ако кренете на супротну ногу којом сте погодили, једноставно ћете бацити лопту и наслонити се док погођен. Мораћете да видите шта вам најбоље одговара, као и да увежбате своје време.
  5. Слика под називом Буди добар у одбојци 5. корака

    5 Научите да додајете лопту. Станите у основни положај за спремање док се лопта креће надоле. Поставите се одмах иза места где ће лопта пасти. Што сте раније спремни да ударите лопту, више времена имате за мања прилагођавања.
    • Ставите руке испред себе са лактима близу. Држите надланицу на длану друге руке и притисните палчеве. Не замахујте рукама; радије померите рамена да бисте додали лопту.
    • Употребите снагу свог језгра и доњег дела тела да бисте напали лопту у правом смеру.
  6. Слика под називом Буди добра у одбојци 6. корака

    6 Научите да постављате лопту. Постављање лопте је маневар у којем један играч ступа у контакт са лоптом, постављајући је тако да други играч дода лопту. Поставите лопту подижући руке изнад главе. Додирните све врхове прстију, а затим раздвојите руке тако да има довољно простора за одбојку. Када се лопта спусти преко мреже или се дода од другог играча у вашем тиму, уђите испод лопте и одбијте је врховима прстију.
    • Не додирујте лопту длановима. Исправан сет користи само врхове прстију палчева, кажипрста и средњих прстију.
    • Покушајте правилно поставити лопту тако што ћете је прво ухватити између врхова прстију. Након што савладате глатко и равнотежно држање лопте у рукама, радите на томе да врхом прстију избаците лопту у ваздух.
  7. Слика под називом Буди добра у одбојци 7. корака

    7 Научите да закуцате лопту. Додавање лопте је техника снажног ударања лопте преко мреже, тако да друга екипа тешко долази до опоравка лопте. Закуцајте лопту након што је други играч из вашег тима постави лопту. Како се лопта креће према горе у ваздуху, скочите у сусрет лопти у највишој тачки. Ударите врх лопте средином руке: ово ће лопти дати чврст врх окретања, шаљући је преко мреже.
    • Ефективно додавање лопте захтева добар тајминг. Ако скочите прерано или прекасно, пропустићете ударање лопте у најбољем положају. Вежбајте често да бисте побољшали време.
  8. Слика под називом Буди добар у одбојци 8. корака

    8 Развијте добар осећај за време. Одбојка је спорт који захтева стално држање ока на лопти и знање када треба додати, додати или ударити лопту преко мреже. Ако имате добар осећај за време, ојачаћете вашу одбрану.
    • Развијте свој осећај за време вежбањем вежби које истичу тајминг, попут блокирања лопте на мрежи. Блокирање лопте захтеваће да пажљиво гледате лопту и пазите на покрете других играча.
    Реклама

Метод два од 5: Вежбање својих техника

  1. Слика под називом Буди добра у одбојци 9. корака

    1 Вежбајте служење мети. Поставите мету као што су колица са лоптом на супротном задњем углу терена од места на којем стојите. Вежбајте сервирање лопте у мету. Изброј колико лопти погоди мету или слети у колица са лоптама.
  2. Слика под називом Буди добар у одбојци 10. корак

    два Вежбајте са обручем за кошарку. Обруч за кошарку је добар партнер за вежбање техника попут додавања, постављања и сервирања.
    • Додајте или поставите лопту према обручу. Станите на линију прекршаја или на око 15 стопа (5 м). Баците лопту у ваздух и додајте је или поставите према обручу. Покушајте да направите корпу са својим пропусницама.
    • Послужите одбојку на обручу. Почните на линији прекршаја или на око 15 стопа (5 м). Циљ је квадрат на табли. Покушајте да ударите у квадрат 10 пута заредом.
  3. Слика под називом Буди добар у одбојци 11. корак

    3 Вежбајте уза зид. Када немате партнера, и даље можете да користите чврст, гладак зид као замишљеног партнера. Користите зид додавањем лопте према зиду. Удари лопту кад ти се она одбије.
  4. Слика под називом Буди добар у одбојци 12. корак

    4 Вежбајте као да сте у игри. Ако сте у могућности да вежбате на одбојкашком терену са мрежом и партнером, увек вежбајте као да играте у игри. На пример, ако радите на додавању лопте, нека вам партнер пошаље лопту преко мреже. Ако вежбате додавање лопте, учините то преко мреже.
  5. Слика под називом Буди добар у одбојци корак 13

    5 Вежбајте друге вежбе. Постоји много комбинација вежби које интегришу сервирање, додавање, постављање и друге вештине. Потражите предлоге на мрежи или разговарајте са својим тренером или тренером да бисте сазнали више вежби. Реклама

Метод 3 од 5: Побољшање вертикалне висине скока

  1. Слика под називом Буди добра у одбојци 14. корака

    1 Измерите тренутну висину вертикалног скока. Висок вертикални скок омогућиће вам да будете застрашујући играч, дајући вам предност над противником. Постигните скокове у вис помоћу плиометрије, то су покрети који се врло брзо довршавају са великом снагом. Мерење тренутне висине скока даће вам добар показатељ колико напредујете. Да бисте измерили своју висину:
    • Замолите некога да вас посматра. Скачите што више можете до зида док руке подижете према горе. Нека ваш посматрач означи на зиду колико сте високо скочили и измерите висину.
    • Такође можете ставити мало креде на руке. Док скачете уза зид, испружите руку према горе и додирните зид на највишој тачки до које можете доћи. Измерите ту висину.
  2. Слика под називом Буди добар у одбојци корак 15

    два Скочите на кутију или клупу. Користите површину удаљену око 2 метра од тла, као што је скакаоница или клупа. Окрените се према кутији и скочите на њу с обе ноге стојећи равно и уравнотежено. Направите 3 серије по 20 понављања сваког дана. Када вам ова висина постане лака, додајте још висине и изазовите се даље.
  3. Слика под називом Буди добра у одбојци Корак 16

    3 Скочи слегнувши раменима. Станите са ногама у ширини рамена и држите тегове од 10 килограма у свакој руци поред себе. Савијте колена и скочите у ваздух. Истовремено, слегните раменима како бисте помогли у подизању тегова. Слетите доле са обе ноге чврсто избалансиране на поду. Комплетирајте 3 серије по 25 понављања сваког дана.
    • Када ова тежина постане лагана, повећавајте тежину у корацима од 5 килограма.
    • Уместо тегова користите медицинску куглу. Подигните лопту изнад главе док скачете. Вратите лопту на прса кад слетите на земљу.
  4. Слика под називом Буди добра у одбојци 17. корака4 Покушајте да скочите конопом. Између осталих вежби прескачите конопац што је брже могуће у интервалима од 30 секунди. Ово не само да ће побољшати вашу способност скока брзо и са висином, већ ће побољшати и издржљивост и кардио перформансе.
  5. Слика под насловом Буди добар у одбојци корак 18

    5 Ојачајте мишиће ногу. Тренинг мишића ногу помоћи ће вам да скочите више са више снаге. Одрадите чучњеве, тренинг са дизањем утега и друге тренинге снаге за ноге 2-3 пута недељно.
  6. Слика под називом Буди добра у одбојци Степ 196 Поново измерите висину скока након 2 недеље. Након што сте провели две недеље на овим врстама вежби за скок, поново измерите висину скока да бисте видели колико сте се побољшали. Ако се нисте побољшали онолико колико желите, наставите да радите на овим вежбама. Реклама

Метод 4 од 5: Добијање тела у облику

  1. Слика под називом Буди добра у одбојци 20. корак

    1 Редовно вежбајте. Извођење различитих вежби, од кардио тренинга до тренинга снаге, помоћи ће вам да тело доведете у форму да ефикасно играте одбојку. Планирајте да вежбате сат времена 4-5 пута недељно.
    • Пре него што започнете било који програм вежбања, консултујте се са својим лекаром.
  2. Слика под називом Буди добра у одбојци 21. коракадва Ојачајте горњи део тела. Имати јак горњи део тела је од суштинске важности како бисте могли да блокирате и ударите лопту силом. Радите вежбе које граде мишићну снагу у грудима, раменима, рукама и језгру, као што су веслање, пресинг са клупе и пресинг. Вежбање вежби за јачање језгра, као што је пилатес, такође ће вам помоћи.
  3. Слика под називом Буди добра у одбојци Степ 22

    3 Ојачајте мишиће ногу. Тренинг мишића ногу помоћи ће вам да скочите више са више снаге. Одрадите чучњеве, тренинг са дизањем утега и друге тренинге снаге за ноге 2-3 пута недељно.
  4. Слика под називом Буди добра у одбојци Корак 234 Закажите дане одмора и опоравка. Мишићима ће вам требати паузе од интензивног тренинга који ћете радити, зато будите сигурни да планирате слободне дане како би се тело опоравило. Интензивно тренирајте у петак, на пример, а викендом приуштите себи дане одмора.
  5. Слика под називом Буди добра у одбојци Степ 24

    5 Спавај пуно. Ако се добро одморите, напунит ћете ниво енергије сваког дана, тако да ћете бити спремни дати све од себе на терену. Спавајте око 7-8 сати сваке ноћи и 1-2 додатна сата по ноћи ако сте тинејџер.
  6. Слика под називом Буди добра у одбојци Корак 256 Добро једе. Храните своје тело храном богатом хранљивим састојцима и витаминима. Једите пуно воћа и поврћа, заједно са протеинима и интегралним житарицама. Избегавајте рафинирани шећер и рафинисане угљене хидрате.
  7. Слика под насловом Буди добар у одбојкашком кораку 26

    7 Пије много воде. Нека ваше тело буде хидрирано, посебно када свакодневно вежбате строго. Пре вежбања попијте додатних 25-30 унци воде, а затим попијте 8 унци воде сваких 15 минута вежбања. Реклама

Метод 5 од 5: Учење од других

  1. Слика под називом Буди добра у одбојци 27. корака1 Радите са тренером или тренером. Пронађите квалификованог тренера или тренера који може да ради са вама један на један како би вам помогао са вежбама и техником. Разговарајте са тренерским особљем у вашој школи, друштвеном центру или у одбојкашком кампу у вашем подручју да бисте пронашли особу која је вољна да вас поведе на вас.
    • Алтернативно, пронађите играча са више година искуства од вас. Ова особа ће можда бити вољна да вас подучава и помогне вам да побољшате своје вештине.
  2. Слика под називом Буди добра у одбојци корак 28

    два Придружите се тиму. Одбојкашки тимови су организовани кроз школе, друштвене центре и ИМЦА центре. Придружите се тиму или лиги да бисте редовно вежбали и учествовали у препиркама или утакмицама.
  3. Слика под називом Буди добра у одбојци 29. корак3 Похађајте летње кампове или клинике. Питајте свог тренера или друге саиграче о летњим камповима или клиникама које би могли препоручити. Они се крећу од једнодневних клиника до недељних кампова. Потражите камп или клинику на мрежи.
  4. Слика под називом Буди добра у одбојци Степ 30

    4 Гледајте одбојкашке утакмице лично и на ТВ-у. Погледајте како професионалци играју игру. Обратите пажњу на њихове стратегије, снаге, слабости и интеракцију са другим играчима. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како заправо играти одбојку? Дакле, имате тим од шест људи и свака особа је на одређеној позицији. Ротирате се са те позиције када је ред на вашем тиму да сервира. У основи, лопту морате пребацити преко мреже у 1-3 поготка. Обично га једна особа налети на постављача, који га затим постави ономе ко је ударач. Затим ударач погађа (набија) преко мреже. Ово ће отежати повратак лопте, што је добро јер ће тада ваш тим добити поен. Ко први добије 25 бодова, побеђује у тој игри. Тада побеђује онај ко добије највише гемова у сету. Овде можете сазнати више: Како играти одбојку .
  • Питање Тренутно немам одбојку, па могу ли да користим кошарку за вежбање? Кошарка је много тежа и тежа од одбојке, тако да није много корисна за вежбање. Мораћете да га ударите са много више силе и могли бисте да се повредите.
  • Питање Како да постанем бољи у одбојци? Вежбајте. Чак и ако сте већ искусни, можете увежбати сваки мали детаљ да бисте се побољшали. Позовите искусног одбојкаша или тренера да вам помогне. Придружите се тиму да бисте могли непрекидно вежбати своју игру. Вежбом до савршенства!
  • Питање Како то да кад ударим лопту, она удари у моју руку, а не у руке? Све зависи од тога како ударате. Ако покушавате да направите ударац, требало би да вас погоди у подлактицу. Међутим, за сет или сервис то би требало да вам погоди руку. Следећи пут када идете да се играте, усредсредите се на свој циљ и потрудите се да га погодите руком.
  • Питање Како да свој спортски тим учиним позитивнијим? Увек славите и признајте добру игру и немојте се задржавати на глупим грешкама или изгубљеним бодовима.
  • Питање Како да добијем заиста тежак шиљак? Одговор је само један: вежбајте више. Вежбајте корак по корак и радите на свом приступу. Обавезно знајте како правилно забити. (Ако лупите лопту надоле, готово је немогуће доћи до ње.) Такође треба да будете у могућности да високо скочите тако да је пребаците преко мреже. У игри околности могу бити другачије, али прво вежбајте са високим, једноставним сетовима, а затим постаните све тежи.
  • Питање Како могу да научим да правилно скачем да бих ударио лопту? Увек радите на свом приступу (лево, десно, лево) и радите на вертикалном скоку и на доброј механици скакања. Када замахујете рукама уназад, држите зглобове савијене уназад како бисте дали већи замах нагоре. Такође, ногама вратите ноге када сте устали, то ће вам дати више времена за вешање на скоку.
  • Питање Како могу да сервирам лопту иако ми је лоше? Покушајте да служите прекомерно и потрудите се да преузмете. Вежбање ће вам помоћи да временом будете све бољи у сервирању лопте.
  • Питање Како могу правилно да нађем шиљак и избегнем погрешне кораке у приступу? Вежбајте тако што ћете стати на врх стола или кутије и бацити лопту у ваздух. Вежбајте да шкљоцнете зглобом кад ударите лопту тако да она опадне. Што се тиче вашег приступа, за то је потребна пракса. Ако сте дешњак, вежбајте лево, десно, лево, па скочите. Покушајте то увежбати у такту. Лево, десно, лево. Урадите супротно ако сте леворуки, десни, леви, десни.
  • Питање Коју врсту вежби могу да радим? Много сам млађи од људи који дижу тегове. Чучњеви, седишта на зиду, даске и склекови су сјајне вежбе које можете радити код куће.

Популарне Питања

Сазнајте више о томе како гледати финале ограничене ТВ серије „Дирти Јохн“ на мрежи путем стриминга уживо без каблова.



Ракија је дивна сама по себи, у коктелу или као пиће после вечере. Испуњена нежним укусима и аромама, ракија се дестилује из вина да би произвела алкохол од 35 до 60 процената алкохола. У пићу се може уживати ...



Како пећи пљескавице. Роштиљ пљескавице је забавно и лако ако следите неколико једноставних смерница. Ови савети довешће вас до правог пута према избору најбољег меса, формирању пљескавица са пљескавицама и печењу на роштиљу на шпорету, плинском роштиљу или ...

Како играти голмана у хокеју. Играње голмана једна је од најизазовнијих позиција у хокеју. Не само да је голман одговоран за блокирање шутева на гол, већ је на много начина вратар вођа одбране тима. Постати...



Ако сте у САД -у, ево како можете погледати данашњи меч трећег кола Фулхам - Астон Вилла ФА Цуп.



23. носилац Јулија Путинтсева суочава се са тинејџерском сензацијом Робин Монтгомери у првом колу УС Опена 2020. Робин Монтгомери је своју прву професионалну титулу освојила у марту са само 15 година.