Оздрављење је сјајан циљ и може се постићи променом ваше дијете и режима вежбања. Прави „здравствени орашасти плодови“ обично следе екстремну верзију здраве прехране - често се одбацују млечни производи, месо и све остало. Здравствени орашасти плодови такође имају тенденцију да имају озбиљне режиме вежбања који одговарају њиховој изузетно здравој исхрани. Као и код било ког другог програма дијете или вежбања, и пре великих промена консултујте се са својим здравственим радником - бити здрав орах није пут за свакога. Ако желите да будете лудак за здравље, припремите се за напоран рад!
Кораци
Део један од 3: Храни се здраво
- један Направити план. Размислите о начину на који је тренутно ваша прехрана и како желите да је промените. Увек је добро започети с малим - навике не можете променити преко ноћи. Такође вам може помоћи да то урадите са чланом породице или пријатељем (или чак са целом породицом). Имати некога са ким можете саосећати и држати вас на путу може бити изузетно корисно.
- 2 Конзумирајте воће и поврће. Пуцајте по 7-9 порција дневно. Једите оне за које знате да вам се свиђају и искористите ову прилику да пронађете ново укусно воће и поврће. Потражите нове рецепте и препарате који ће вам помоћи. А за воће, ако сумњате, баците га у смоотхие. Већина поврћа може се успешно пећи у рерни на високим температурама да се кува, ако не планирате да је једете сирову. Нека од најздравијих врста воћа и поврћа су:
- Тамно, лиснато поврће (спанаћ, кељ, блитва, цвекла)
- Цвекла
- Црвене паприке
- Слатки кромпир
- Бобице
- Јабуке
- Кивис
- Грожђе
- Папаја
- 3 Изаберите цела зрна. То су зрна која укључују мекиње, клицу и ендосперм. Неке уобичајене врсте су јечам, зоб, квиноја, смеђа и обојена рижа, сорте пшенице попут пира, фарро и камут, као и многе друге. Они ће обезбедити угљене хидрате, али у свом најздравијем облику. Имајте на уму да су сада доступне многе тестенине од целог зрна и низ хлебова од целог зрна који су често укусни.
- 4 Једите немасно месо. Ово се одређује према количини масти у комаду меса од 3 оз - мора имати мање од 10 грама укупне масти. Ћуретина и пилетина су немасне, али има и црвеног меса. Потражите резове са „врхом“ или „слабином“ у наслову. Риба и немасно месо су одличан извор протеина. То је важно јести као део уравнотежене дијете, али не би требало да буду елементи које највише једете. Треба да једете више поврћа и воћа него немасног меса.
- 5 Пити воду. То је најздравији напитак у околини и пружа многе користи за ваше здравље. Покушајте са 6-8 8 оз. чаше дневно. Црна кафа и чај су изузетно нискокалорични и могу бити део ваше свакодневне ротације напитака ако знате да неће бити могуће престати пити кофеин.
- 6 Избегавајте прерађену храну. Ова храна је често превише слатка или слана и обично не садржи велику хранљиву вредност. То значи да се клоните хране која садржи следеће састојке:
- Високо фруктозни кукурузни сируп
- Било шта са вештачким укусима или бојама
- МСГ (мононатријум глутамат, појачивач укуса)
- 7 Размислите о смањењу млека и меса у вашој исхрани. Многи здравствени ораси верују да су и месо и млечни производи у великим количинама штетни за здравље људи. Они верују да би ваша дијета у основи требала бити веганска (без млијечних производа, јаја и меса) која поред воћа и поврћа укључује и пуно цјеловитих житарица. Додавање мало меса и млечних производа понекад је у реду, али они не би требало да буду основа ваше дијете. Реклама
Део 2 од 3: Стварање нових навика
- један Контролишите своју исхрану. Ако пуно једете вани, размислите о томе како можете да кувате код куће да бисте имали већу контролу над оним што једете. Прелистајте књиге кувара и на мрежи да бисте пронашли нове рецепте који звуче привлачно. Део постајања здравијим је промена начина прехране, а нова храна и јела ће бити део тога. Кување истих ствари које увек правите и само мање јести може бити теже него припремити нешто ново са мање калорија у истој количини.
- 2 Једите код куће. Носите спаковане ручкове на посао или у школу. За неке људе, само овај једноставан корак може много да помогне да се хране здравије и пажљивије. Кувана храна биће здравија од велике већине ресторанске хране и неће имати исте врсте конзерванса или висок ниво натријума.
- 3 Идите у продавницу прехрамбених производа са новом листом. Купујте храну која вам је потребна да направите нова здрава јела код куће. Купујте састојке, а не припремљену или прерађену храну - они ће обично имати исти ниво натријума и конзерванса као храна у ресторану. Иако ће вам требати времена да се навикнете на кување код куће, ваша храна ће бити и здравија и боља.
- 4 Прођите кроз вашу кухињу. Препознајте храну коју желите да избаците из исхране и у фрижидеру и у ормарима. Обратите посебну пажњу на претходно упаковану и прерађену храну - они често имају нездраве конзервансе и адитиве, а могу да садрже и пуно натријума.
- Баците све транс масти. Ако је састојак „делимично хидрогенизовано уље“, ово је друго име за трансмасти и главни су узрок срчаног и можданог удара. Желећете да на крају, ако не одмах, избаците сву храну коју имате са овим састојком наведеним на паковању.
Део 3 од 3: Бити активан сваки дан
- један Вежба редовно . Прегледајте свој тренутни режим вежбања. Ако мало вежбате, имате пуно могућности за истраживање како постајете здравији. Ако већ вежбате, размислите како бисте можда желели да додате активностима које већ радите. Можда бисте желели да започнете нови час вежбања да би вас инспирисали да вежбате више.
- 2 Започните свој нови програм вежбања. Пола сата умерене вежбе шест дана у недељи довољно је да бисте почели да правите разлику ако мало вежбате. Имајте на уму да такође не морате да радите све одједном - десет минута овде и двадесет тамо ће радити једнако добро.
- 3 Нека ваш програм вежбања буде забаван. Не радите исту ствар сваки дан (осим ако вам се не свиђа). Шетајте један дан, пођите на час јоге и испробајте нове активности. Распоред и погодности потражите у локалној теретани или ИМЦА. Ако покушате да радите нову активност сваке недеље или тако некако, можда ћете пронаћи своју нову омиљену рутину вежбања.
- 4 Појачајте вежбу. Ако желите да будете лудак за здравље, морате озбиљно да вежбате, а умерене шетње неће бити довољне. Размислите у којим спортовима или врстама тренинга бисте могли уживати. Ове активности ће вам требати да радите већину дана брзином која омогућава пулс да остане повишен по 20-30 минута. Такође би требало да их помешате са неким тренингом са теговима. Неке добре опције за кардиоваскуларне вежбе могу бити:
- Пливање
- Тенис
- Унакрсни тренинг у теретани
- Курс вежбања у стилу боот-цамп
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли је здраво пити сокове у боцама? Зависи од тога колико се шећера додаје соку. Прочитајте налепнице било којих производа од сокова да бисте утврдили да ли су здрави или не.
- Питање Постоје ли здравије алтернативе слаткишима? Бетх Пробајте воће, попут малина и банана. Иначе, постоје неки здрави рецепти за пудинг које бисте могли покушати да пронађете на мрежи (на пример пудинг од чоколаде од авокада) или неки супермаркети продају здравије слаткише.
Реклама
Савети
- Не осећајте се као да треба да промените целокупну исхрану преко ноћи. У реду је ићи полако. Постепено уврштавајте више здраве хране, попут воћа и поврћа, у своју исхрану, а здрава прехрана с временом ће вам постати навика.
Реклама
