Са светом који је понекад несигуран, лако је открити да се осећате све песимистичније у вези са својим животом. Па чак и ако сте генерално оптимистична особа, лако ћете пустити пријатеље који се мање надају да вас одвуку доле. Променом окружења, става и тела можете остати оптимистични у песимистичном свету.
скини тенисице
Кораци
Метод један од 4: Промена става
- један Види добро. Рад на томе да видите добро у ситуацијама може вам помоћи да се осећате оптимистичније само зато што нисте фокусирани на лоше. Студије сугеришу да тражење добра у ситуацијама може смањити стопу рака и смртности и може допринети бољем здрављу кардиоваскуларног система. Када се у некој ситуацији фокусирате на негативно, покушајте да размислите шта би била супротна реакција и усредсредите се на то.
- Рецимо, на пример, да сте доживели саобраћајну несрећу која укупно износи ваш аутомобил. Не фокусирајте се на то да је ваш аутомобил укупан, фокусирајте се на то да имате осигурање и да можете добити замену!
- Покушајте да изазове контекстуализујете као прилику за учење, уместо да их доживљавате као назадовање. Увек можете научити нешто добро, чак и из лоших ситуација.
- 2 Проводите мање времена на друштвеним мрежама. Провођење мање времена на друштвеним мрежама олакшава вам не упоређивање са другим људима. Осећај љубоморе на друге људе дефинитивно може смањити вашу способност да се осећате оптимистично у вези са сопственим животом. С друге стране, ограничавање времена које се тако осећате може вам помоћи да се осећате оптимистично у вези са сопственом ситуацијом.
- Студирани су показали да трошење превише времена на сајтовима попут Фацебоок-а заправо може учинити да се осећате депресивно јер свој свакодневни живот упоређујете са филтрираним, уређеним постовима и сликама ваших пријатеља.
- 3 Бити захвалан. Запишите ствари на којима сте свакодневно захвални. То вас приморава да размишљате о добрим стварима у свом животу. Теже је усредсредити се на лоше - чак и ако га има много - и олакшава осећај оптимизма у погледу будућности.
- Много је великих ствари на којима вам је лако бити захвалан - можда сте унапријеђени на послу или вам је шеф похвалио најновији пројекат. Бити захвалан за ситнице је теже, али такође може повећати ваш оптимизам. Тако бисте, на пример, могли бити захвални што је био сунчан дан или што сте тог јутра попили сјајну шољу кафе.
- 4 Промените начин на који реагујете на негативне ситуације. Када вам се догоди нешто лоше, да ли сте криви за то или видите како су други фактори могли допринети? Оптимисти имају тенденцију да лоше ствари које им се догађају виде као резултат других фактора - када изгубе тениски меч мисле да је то зато што је њихов противник сјајан у тенису, а не (као што би песимиста) јер су страшни тенисер.
- Следећи пут кад се нађете да ситуацију уоквирујете негативно, покушајте да је прерадите у својој глави. Уместо да размишљате „Нико не жели да се удружи са мном на часу јер мисли да сам глуп“, покушајте да помислите, „моји школски другови не смеју знати колико морам да дам свој допринос овом пројекту!“
- Ова врста размишљања односи се на ваш локус контроле. Они који имају унутрашњи локус верују да утичу на догађаје и њихове исходе, док они који имају спољни локус верују да им се ствари дешавају због спољних сила. Они са унутрашњим локусом контроле имају тенденцију да се осећају оптимистичније у свом свакодневном животу.
- 5 Настави да покушаваш. Песимисти имају тенденцију да врло брзо одустану од нечега ако одмах не успеју. Оптимисти имају тенденцију да раде више - и дуже - на стварима, чак и ако није одмах јасно да ће успети. Други начин да се о томе размишља је „лажирање док не успете“. Претпоставка да ћете једног дана у нечему бити успешни - и наставак рада на томе - може учинити да се осећате много оптимистичније у вези са коначним исходом.
- 6 Не катастрофирајте. Песимисти се често катастрофирају - другим речима, они мисле на апсолутно најгори сценарио за било коју ситуацију у којој се налазе и фиксирају се на њега као да је то једино решење. Ако ово радите изнова и изнова, најгори сценарио може изгледати као логичан исход било које ситуације.
- Рецимо да од шефа добијете е-маил са радним временом, рекавши да жели да разговара с вама следећег јутра. Ситуацију можете катастрофирати замишљајући најгори разлог због којег она можда жели да разговара с вама: добијате отказ. Што ће довести до тога да изгубите свој дом, што ће довести до тога да ћете морати да живите са родитељима. Ипак можете то избећи! Када се нађете у катастрофизавању, изведите своје фантазије о потпуној пропасти све до њиховог смешног закључка, а затим се запитајте да ли је заиста вероватно да ће се тако догодити. Мало је вероватно да хоће.
- 7 Останите присутни. Лако је живети у прошлости и будућности, посебно ако вам је понекад тешко бити оптимиста. Ако су нам ствари ишле лоше у прошлости, мислимо да ће и наша будућност изгледати на исти начин. Ако останете присутни и усредсредите се на задатак који вам је на располагању, можете се усредсредити на један одређени скуп околности, осећати се више под контролом и остати оптимистични.
- Покушајте се запитати: „Да ли тренутно постоји проблем?“ Погледајте и видите да ли у том тренутку постоји проблем. Ако нема проблема да утиче на вас те секунде, покушајте да се усредсредите на то уместо на потенцијалне будуће проблеме.
- 8 Поделите своја осећања. Лако се осећате песимистично ако мислите да сте једини који су прошли то што сте прошли. Дељење неуспеха и успеха са неким коме верујете - било да је то члан породице, пријатељ или члан групе за подршку - може учинити да се осећате мање усамљено, а самим тим и више наде.
- Овакав разговор можете започети тако што ћете рећи нешто попут: „У последње време се заиста осећам лоше јер не могу да се ухватим за своје финансије. Сваки пут кад помислим да ћу кренути напред, искочи још један рачун! Да ли вам се то икад догодило? Како сте се носили са тим? “
- Дељење добрих вести такође може учинити да се осећате оптимистичније. Можете покушати да кажете нешто попут: „Добио сам промоцију којој сам се надао! Волео бих да прославим са тобом! '
- У оба случаја, тражење да некога дели или појачава да нисте сами или умножава своју срећу.
Метод 2 од 4: Промена окружења
- један Пустите мало светла. Ако се осећате посебно песимистично, проверите околину. Да ли седите у полумраку и буљите у свој рачунар? Само укључивање светла или отварање завеса може драстично променити ваше расположење!
- 2 Изађе напоље. Излазак напоље и сунчање (чак и ако није директно) чак 15 минута дневно може увелико побољшати наше расположење. Крените у кратку шетњу, седите на трему или залијте траву. Ако добијете ту малу налет у свом расположењу, заиста можете олакшати осећај оптимизма.
- 3 Направити Нови пријатељи . Да ли се чини да се пријатељи са којима се обично дружите увек жале? Да ли увек указују на негативно у свакој ситуацији? Ово може отежати осећај оптимизма у вези са било чим! Или склопите нова пријатељства са људима који су углавном позитивни и расположени или проводите више времена са својим већ оптимистичним пријатељима. Реклама
Метод 3 од 4: Промена тела
- један Узми физичку. Закажите физички или веллнесс преглед код лекара. Понекад унутрашњи фактори, попут недовољног уноса витамина Д, могу утицати на наше расположење. Ово је нарочито често код људи који не виде пуно сунчеве светлости. Обавестите свог доктора да се осећате лоше и нисте сигурни зашто. Провериће да ли има уобичајених проблема због којих можете бити песимистични.
- 2 Разрадити. Песимисти имају тенденцију да превише размишљају о стварима. Ако се ухватите да се понашате тако, учините нешто што ће вам привући сву пажњу, попут вежбања, шетње или чак играња игре. Ако сте у потпуности ангажовани у ономе што радите, нећете имати времена за бригу!
- 3 Једите уравнотежено. Једење уравнотеженог оброка је најлакши начин да се бринете о свом телу, а имати тело које се осећа здраво и снажно је једноставан начин да се осећате оптимистично!
- Уравнотежена исхрана треба да садржи протеине, масти, угљене хидрате, витамине, минерале и пуно воде!
- Када размишљате о оброцима за здраву исхрану, усредсредите се на то да вам отприлике половина тањира буде напуњена воћем или поврћем, а друга половина подељена између немасних протеина и целих зрна.
- Једноставне замене могу олакшати здраву исхрану. Пробајте немасно млеко или млеко од 1% уместо 2%. Ако једете заиста тежак оброк за доручак или ручак, размислите о томе да остатак дана једете лакше.
- 4 Насмешите се више. Студије показују да се осмехом заправо ослобађа серотонин, хормон који је генерално одговоран за срећу. Проналажење малих разлога за осмех, чак и усред лошег дана, може вас учинити срећнијим, а самим тим и оптимистичнијим.
- Смешећи се такође чини да другима изгледате пријатније. Упознавање нових људи које привлачи таква врста енергије може добро да утиче на вас, јер ће и они вероватно бити оптимистични људи.
Метод 4 од 4: Суочавање са песимистичким светом
- један Волонтер. Колико год свет изгледао застрашујуће, лако је осећати да се ствари никада неће променити и да ту не можете ништа учинити. Али можеш! Волонтирајте у организацији која подржава ствари у које верујете. Осећај као да заправо помажете да свет постане бољи, добар је начин да се осећате мање песимистичним у вези са светом.
- Веб локације попут ВолунтеерМатцх.орг, Идеалист.орг и ХандсОн Нетворк су добра места за почетак када тражите прилику за волонтирање.
- 2 Искључите струју на један дан. 24-часовни циклус вести може учинити да се све време дешавају лоше ствари и да свет учини прилично песимистичним местом. Ако се осећате лоше и превише сте песимистични, покушајте да га искључите из дана у дан: нема интернета, нема друштвених медија, нема телефона. Ово вам може помоћи да се напуните и усредсредите на добре ствари у свом животу.
- Одлазак у парк (ако је напољу лепо) или у библиотеку (ако није) и трошење времена на читање књиге добар је начин да се искључите, а да вам не досади. Изгубити се неко време у туђем свету може вам помоћи да се осећате мање песимистично.
- Играње игре са пријатељима - фудбал, друштвена игра, карте - добар је начин да се забавите без ослањања на електронику.
- 3 Вежбајте бригу о себи. Вежбање бриге о себи у основи значи бити сигуран да се добро бринете о себи и планирате неко време „ја“. Када се свет осећа посебно песимистично, тако је лако усредсредити се на лоше и заборавити узети себе. Брига о себи је увек важна, али је од кључне важности издвојити мало времена када сте под стресом или се осећате прегорелом. Закажите мало времена за себе тих дана и бавите се својим омиљеним активностима самопомоћи.
- Многи од горњих корака су примери самопомоћи: вежбање, уравнотежена исхрана, излазак напоље.
- Направите плејлисту своје омиљене оптимистичне музике и слушајте је кад сте песимистични, још један сјајан пример вежбања самопомоћи.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање На које начине могу бити оптимистичнији?Леах Моррис
Животна тренерица Леах Моррис је тренерица за прелазак живота и односа и власница Лифе Ремаде-а, холистичке услуге личног тренирања. Са преко три године професионалног тренера, она се специјализовала за вођење људи док се крећу кроз краткорочне и дугорочне животне прелазе. Леах је дипломирала организациону комуникацију на Калифорнијском државном универзитету у Чику и сертификована је као тренер за трансформацију кроз Југозападни институт за исцелитељске уметности.Леах МоррисОдговор стручњака за животне тренере Знајте да је у реду да се догађају лоше ствари и да због тога имате нека негативна осећања. Помаже у поновној процени ових ситуација како би се пронашли њихови позитивни аспекти.
Реклама
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.
