Како ублажити бол ишијаса током трудноће

Ишијас у вези са трудноћом може да изазове нелагодност у средини задњице и доње ноге. Срећом, постоји много начина за ублажавање болова. Олакшајте притисак на ишијасни нерв малим променама попут ношења појаса за подршку трудноћи и ципела на ниској пети. Можете нанети топлоту на болна подручја или потражити разне третмане за решавање тегоба.

Метод један од 3: Ублажавање притиска на ишијасни нерв

један Лезите на бок, насупрот болу. Ако осетите бол на десној страни тела, покушајте да легнете на леву страну или обрнуто. Понекад ће непријатност на једној страни нестати ако се на то не изврши додатни притисак. Одмарање тела на овај начин такође ће уклонити притисак на зглобове и мишиће.
- Ако је могуће, то радите кад год имате јаке ишијасне болове.
- Купите јастук за клин за трудноћу који ћете поставити иза леђа док спавате ако се ноћу бацате.
2 Подуприте кичму малим јастуком док седите. Ставите мали лумбални јастук иза доњег дела леђа када седите. Јастук вам може помоћи да ублажите исхиадични бол подржавајући кичму и смањујући притисак на ишијасни живац. Такође ће вам осигурати да седите усправно, што ће помоћи у смањењу болова у леђима.
- Ако немате лумбални јастук, ставите смотани пешкир иза доњег дела леђа за исти ефекат.
3 Купите каиш за подршку трудноћи да бисте ублажили напор на леђима. Лекар ће вам можда препоручити да носите каиш за подршку трудноћи, који стане испод стомака и око леђа како бисте растерали додатну тежину коју носите. Ова одећа има различите величине, облике, материјале и стане. Замолите свог лекара да вам препоручи врсту сигурносног појаса.
- Можда ћете морати прилагодити каиш или купити већу величину како ваша трудноћа буде напредовала.
- Већина појасева за трудноћу израђена је од памука или најлона и причвршћена је кукама или чичком.
- За широк избор појасева за подршку трудноћи прегледајте мрежне продавнице медицинског материјала.
4 Носите ципеле са ниском или равном потпетицом. Ако патите од ишијаса, избегавајте ципеле са високим потпетицама које телесну тежину усмеравају уназад. Овакав притисак поставља напетост на доњи део леђа, погоршавајући ишијасни живац. Носите равне ципеле или ципеле са малим, ниским потпетицама како бисте задржали тежину у центру.
- Ако имате равне ноге или проблеме са леђима, можда ћете уместо тога морати да носите малу пету. За више савета обратите се подиатру.
5 Избегавајте подизање тешких предмета. Ако је могуће, избегавајте подизање било каквих тешких предмета док сте трудни. Напорно подизање може извршити притисак на ишијасни живац. Ако морате да подижете тешке предмете, побрините се да леђа буду усправна и савијте се и подижите коленима.
- Питајте друге за помоћ у премештању великих предмета или ношењу тешких торби, посебно у последњем тромесечју.
- Као опште правило, избегавајте подизање терета преко 25 килограма док сте трудни.
6 Одржавајте добро држање тела. Погрбљеност или нагињање може да створи непримерен притисак на доњи део леђа, погоршавајући ишијасни живац. Одржавајте добро држање тела када седите и стојите и равномерно уравнотежите телесну тежину. Када седите, циљајте да лагано савијете леђа како бисте тело држали усправно.
- Увек држите главу усправну, а рамена уназад.
Реклама

Метод 2 од 3: Ублажавање умереног бола ишијаса

један Нанесите топлу подлогу за грејање на болно место 10 минута. Користите електричну подлогу за грејање која се може загревати да бисте олакшали неугодност ишијаса. Поставите јастучић преко болног подручја и оставите га тамо 10 минута. Да бисте спречили опекотине или иритацију, избегавајте додиривање грејне плочице директно на кожу.
- Уверите се да је грејна подлога топла, али не и врућа.
- Можете купити грејну подлогу или маке Иоур овн .
- Избегавајте употребу грејне подлоге дуже од 10 минута на сат.
2 Отуширајте се топлим тушем или купком. Топли туш или купка помоћи ће привременом ублажавању болова, укључујући ишијас. Тежите води која је умерено топла, али не и врућа. Ваша телесна температура не би требало да се подиже више од 102,2 степена Фахренхеита (приближно 39 степени Целзијуса) дуже од 10 минута.
- Ако је вода преврућа, можете осетити вртоглавицу или слабост. У овом случају зауставите купку или туш.
3 Пливајте да бисте ублажили бол ишијаса. Када је потопљено у воду, тело осећа осећај бестежинског стања, што може смањити притисак на ишијасни нерв. Пливајте лежерно по 30-60 минута да опустите тело. Избегавајте ригорозно пливање, које може исцрпити или истегнути мишиће.
- Престаните да пливате ако осетите вртоглавицу или слабост.
Реклама

Метод 3 од 3: Тражење помоћи за бол

један Питајте свог доктора о узимању ацетаминопхена за бол. Ако су ваши ишијаски болови јаки, обратите се лекару да бисте утврдили да ли је у реду да узимате лекове који се продају без рецепта. Ваш лекар ће вероватно прописати ацетаминофен у дози која је довољно велика да уклони ивицу бола. Да бисте били сигурни да сте ви и ваша беба сигурни, не прекорачујте дозу коју вам препоручује лекар.
- Ако користите лек без рецепта, прво употребите пола дозе да бисте видели да ли то помаже. То је обично 325 мг. Ако то не помогне, узмите пуну дозу (650 мг) након 4 сата.
2 Набавите пренаталну масажу код лиценцираног масажног терапеута. Масажна терапија може ублажити бол ишијаса лечењем подручја око ишијасног нерва ради ублажавања притиска. Потражите лиценцираног масажног терапеута са искуством у пренаталној масажи. Уверите се да ваш масажни терапеут поседује посебан сто за масажу трудноће.
- Да бисте пронашли лиценцираног масажног терапеута у Сједињеним Државама, посетите веб локацију Америцан Массаге Тхерапи Ассоцатион на хттпс://ввв.амтамассаге.орг/финдамассаге/индек.хтмл .
3 Идите на физикалну терапију да бисте научили корисно истезање и вежбе. Питајте свог доктора да ли вам је физичка терапија одржива опција током трудноће. Могу вам дати упут за преглед код физиотерапеута или киропрактичара. У терапији ћете научити вежбе истезања и јачања које ће вам олакшати притисак на ишијасни нерв.
- Ваш лекар можда неће препоручити физикалну терапију ако имате трудноћу са високим ризиком.
4 Прибавите акупунктурне третмане како бисте умањили бол. Акупунктура је минимално инвазивна терапија без ризика која може смањити многе врсте болова. Може вам ублажити ишијасни бол повећавањем ендорфина који вас чине отпорнијим на бол и смањењем упале која може допринети притиску на ишијасни нерв.Потражите лиценцираног акупунктуристуи питајте да ли имају искуства са трудницама.
- Пре него што наручите састанак, обратите се свом лекару да бисте били сигурни да је акупунктура добра опција за вас.
- Ако тражите акупунктуристу у Сједињеним Државама, уверите се да имају професионалне иницијале Д.А.Б.М.А. Ови иницијали значе да су их цертифицирали Амерички одбор за медицинску акупунктуру.
- Акупунктура такође може да реши проблеме са трудноћом попут јутарњих мучнина, депресије и проблема са спавањем.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Покушајте полако да се дебљате током трудноће, јер ношење вишка килограма може да створи већи притисак на ишијасни живац.
Радите умерено вежбање попут шетње сваког дана најмање 30 минута.