Како постати клизач фигура

Уметничко клизање је предиван, грациозан спорт који захтева велику физичку и менталну снагу. Да бисте били врхунски уметнички клизач, морате имати непоколебљиву одлучност и флексибилност неупоредиву. Поред тога, морате имати дисциплину да вежбате много пута недељно и еластичност да бисте се вратили у сусрет неуспеху, такмичењу и поразу. Ипак, немојте се обесхрабрити: ако сте спремни да што пре почнете, тренирате тело и вежбате уз помоћ и без ње, на путу сте да изврсно клизите.

рука која држи тениску лоптицу

Кораци

Део један од 3: Започињање режима обуке

1. један Донесите одлуку да започнете. Да ли играте хокеј на леду од вртића или никада нисте крочили на клизалиште? Какав год да је ваш тренутни ниво вештина, можете га побољшати, па немојте се спуштати ако тек почињете. Само почните одмах! Већина професионалних уметничких клизача започела је часове са четири године, чим су били довољно стабилни и вербални да разумеју упутства.
   • Не губите наду ако сте већ кренули у школу. Неки олимпијци су почели са девет година (или касније) и даље су постигли сјајан успех.
   • Ако никада раније нисте клизали, групне лекције су забаван начин учења под малим притиском. На овај начин можете пробати клизање и одлучити да ли је то нешто са чиме бисте желели да наставите.
   • Ако сте мало искуснији, покушајте да редовно вежбање постане део вашег живота пре него што пређете на приватне часове. Ако се осећате довољно посвећено да два или више пута недељно идете на клизалиште, то је сјајан знак.
2. 2 Облачи се прикладно. Требаће вам одговарајућа опрема, не само да бисте погледали део, већ и ради што бољег извођења. Носите одговарајућу одећу за вежбање. Лед вас хлади, а вежба вруће. Осетићете распон температура током чак једне вежбе, па је природно да је доброхабање слојева. Растезна одећа је најбоља за вежбање, тако да се можете слободно кретати.
   • Када купујете клизаљке, купујте около. Обавезно испробајте моделе неколико различитих компанија док не пронађете пар који се осећа исправно.
   • Ако су вам клизаљке неудобне, носите неко време додатне чарапе док се не навикнете. Многе клизаљке ће бити непријатне током првих неколико сесија, али ће ускоро бити проваљене.
   • Ако вам се клизаљке добро уклапају, али вам процес провале даје жуљеве, преко места која вас узнемирују можете носити завоје или фластере од молескин коже.
   • Такође су вам потребни штитници за сечива, који спречавају оштећење ваших клизаљки (или оштећивање других површина), и подметачи који помажу да ваше оштрице остану без рђе.
   • Не носите клизаљке по кући да бисте их провалили. Покрети за ходање и клизање нису исти, па ће то оштетити клизаљке.
   • Неке продавнице продају посебне хулахопке за уметничко клизање, које би требале одговарати вашем скинтону. Не требају вам стварно док не почнете да се такмичите.
   • Не носите фармерке или дугачке сукње да бисте вежбали! Они могу ометати ваше кретање. Опћенито, уска одјећа је сигурнија од широке.
   • Ако имате дугу косу, ставите је горе. Лепиња је најбоља, али и реп је у реду. Такође можете да користите траку за главу како бисте шишке или летелице држали ван очију.
3. 3 Вежбајте основе. Како се упознате са основама клизања кроз групни час или преглед, желећете да их вежбате сами. Ваше национално или локално удружење за уметничко клизање вероватно има листу вештина за савладавање, распоређену од најлакших до најтежих. Ево неколико идеја за вежбање:
   • Удар (основни корак, попут корака) напред и назад. Покушајте да мењате смернице док не будете могли глатко да прелазите између њих.
   • Клизите напред једном ногом, а затим другом ногом. Можда ће вам бити лакше да уравнотежите једну ногу него другу - наставите да вежбате док не постану подједнако јаки.
   • Почните да радите кросовере, у којима прелазите ногама једно преко другог да бисте постигли брзину. Ово је слично кретању „винове лозе“ док ходате и добро ће вам доћи у скокове док напредујете.
4. 4 Нађите доброг тренера. Ако желите да се такмичите на високом нивоу, требаће вам савет некога ко је већ био тамо. Распитајте се око клизалишта за препоруке или потражите ауторе на мрежи. Заиста желите да се усредсредите на проналажење некога ко је искусан и добро ради са вашим стилом (укључујући и вашу личност.)
5. 5 Поставите распоред вежбања. Мозгалице када и колико често желите да идете на клизалиште. Ово ће зависити од многих фактора, укључујући колико често држите лекције, колико често можете доћи до клизалишта и које друге обавезе имате током недеље. Снимајте да бисте вежбали најмање два пута недељно.
   • Када једном схватите колико често желите да вежбате, обратите се родитељу, старатељу и / или ономе ко вас вози на вежбање. Можете заједно са њима да направите добар и изводљив план.
   • Ако вама и вашим родитељима или старатељима треба савет о томе колико често вежбати, питајте свог тренера или учитеља. Реците нешто попут „Покушавам да се побољшам да бих се такмичио на државном такмичењу - на шта да се фокусирам и колико често тренирам?“
6. 6 Падајте сигурно. Пашћеш. Сви то чине, чак и освајачи олимпијских медаља, па би се сада требало навикнути на ту идеју. Уместо да се нервирате, фокусирајте се на устајање. Пад често значи да покушавате нешто ново или ризикујете - обе велике ствари.
   • Ако можете да кажете да ћете пасти, нагните се мало напред, а затим се спустите на једно колено. Ако сте то учинили, можете покушати да лагано успорите пад рукама.
   • Ако сте изненађени падом, покушајте то да учините што је могуће мекше.
   Реклама

Део 2 од 3: Кондиционирање вашег тела

1. један Комбинујте вежбе за кардио и снагу. Вежбање клизања је важно, али друге врсте тренинга ће вам дати више снаге и издржљивости. Чак и ако мрзите час теретане, постоји мноштво других вежби које вам могу помоћи.
   • Трчање ће повећати капацитет плућа и ојачати зглобове. Ако пуно трчите, побрините се да се и много истегнете.
   • Пилатес и јога оснажују ваше језгро и помажу вам у флексибилности.
   • Ако добијете савет од доброг тренера, вежбање са теговима такође може да вас покрене.
2. 2 Радите вежбе балансирања. То ће повећати снагу вашег језгра, а ојачаће и доњи део тела. Најбоље од свега је што их можете радити без опреме код куће. Почните у патикама, чарапама или босим ногама. Станите са стопалима у размаку од кукова и раменима у квадрату, а затим следите ове кораке:
   • Подигните једно колено док не досегне висину кука.
   • Сада вратите стопало и спустите горњи део тела све док не будете у положају арабеске или у облику слова Т, с једном подигнутом и подигнутом ногом иза себе.
   • Подигните подигнуто стопало напред док поново не будете у положају за подизање колена.
   • Поновите 10 пута, а затим пређите на другу ногу. Ову вежбу можете радити неколико пута дневно ако се осећате довољно снажно.
3. 3 Покушајте са вагом или Босу лоптом. Ово је велика, мекана хемисфера са тврдим пластичним дном. Будући да врх није стабилна површина, то је диван алат за усавршавање равнотеже. Професионални спортисти, укључујући клизаче, користе балансне лопте на све начине. Пробајте ово!
   • Станите на око два метра од балансне лопте. Искочите напред тако да вам је предња нога на врху лопте. Останите овде тренутак, а затим се повуците и поновите. Пазите да прекомерно не истегнете искорак - то је када се колено протеже даље од предњег стопала. Поновите 8-12 пута, а затим пређите на другу страну.
   • Почните у искореном положају, а затим вратите задњу ногу напред док стопала не буду једна поред друге. Можда ћете желети да вратите шаке у бокове док ово радите ако вам помаже у равнотежи. Вратите ногу назад тако да сте у почетној позицији и поновите.
4. 4 Стретцх. Флексибилност је пресудна колико и снага, зато се истегните пре и после сваког тренинга и кад год имате неколико минута за себе. Можете се и истегнути током ТВ реклама. Ваш учитељ или тренер теретане вероватно има нека омиљена подручја, али ево неколико класика.
   • Да бисте истегнули тетиве колена (задњи део ногу), седите на земљи са испруженом једном ногом. Савијте другу ногу тако да колено додирује тло, а стопало друго колено. Савијте се према испруженом стопалу.
   • Да бисте истегнули квадрицепс (предњи део ногу), станите на једну ногу, а другу савијте уназад тако да држите стопало. Ако имате проблема са балансирањем, затегните језгро.
   • Да бисте истегнули руке и рамена, склопите руке иза леђа. Затим изравнајте руке тако да су дланови окренути према поду и исправите лактове.
5. 5 Држите се распореда. Баш као што вежбате клизање по реду вожње, и ви бисте требали да се условите једним. Покушајте да условите два пута недељно или тако некако. Обавезно не вежбајте ако сте преуморни и увек додатно вежбајте након клизања, а не пре.
6. 6 Не заборавите да хидрирате. Уметнички клизачи су спортисти, а од свега што трчите по леду можете се ознојити. Хладноћа вас можда спречава да осетите жеђ, али свеједно морате остати хидрирани. Покушајте да напуните боцу воде од 32 унци водом собне температуре, тако да можете остати хидрирани, а да не будете шокирани на екстремној температури. Реклама

Део 3 од 3: Постати конкурентни

1. један Откријте своје циљеве. Ако постајете све јачи и бољи у основама клизања, време је да схватите куда желите да вас одведе клизање. Извадите лист папира и запитајте се:
   • Да ли желим да се такмичим? На ком нивоу?
   • Да ли сам спреман да се одрекнем других спортова да бих се бавио овим?
   • Какву посвећеност то могу показати? Која су моја и породична ограничења? (На пример, ваша сестра ће вас можда моћи возити на клизалиште само једном недељно или можда нећете моћи приуштити приватне часове онолико често колико желите.)
2. 2 Наставите да вежбате. Чак и ако вас тренира диван професионалац, и даље морате усавршити своје вештине. Често се препоручују пола сата вежбања за сваких петнаест минута тренинга које добијете. Немојте се обесхрабрити ако не видите стално побољшање - висоравни се дешавају. Ако наставите да вежбате, требало би да будете све бољи и бољи.
   • Не заборавите да једном недељно направите слободан дан од вежбања. Телу треба време за одмор.
3. 3 Поставите код куће простор за вежбање под ледом. Ово ће вам помоћи ако не можете да стигнете до клизалишта. И даље можете радити на триковима који вам стварају проблеме и надамо се да ћете их побољшати! Покушајте да поставите у подрум или гаражу, али обавезно прво затражите дозволу.
   • Гимнастичке струњаче могу вам помоћи да вежбате скокове. (Не носите клизаљке, јер ћете их покидати.) Ако не можете да их набавите, покушајте да вежбате на мекој подлози.
   • Означите место на поду сликарском траком, а затим увежбајте окретање и скокове користећи га као почетну тачку. Кад завршите са триком, осврните се уназад и погледајте да ли сте пуно путовали.
   • Наставите да се истежете.
4. 4 Такмичити се. Да бисте стигли на главни ниво такмичења, вероватно ћете морати да прођете неколико тестова клизања. Они ће се разликовати у зависности од ваше земље, али професионално тренирање, пуно вежбања, добра кондиција и флексибилност су неопходни. Различита такмичења могу имати мало другачије захтеве, али сви ће захтевати много од вас.
   • Ваш тренер и клизалиште ће вам можда моћи помоћи у проналажењу такмичења. Они би такође требали бити повезани на веб страници вашег националног или локалног удружења за уметничко клизање.
   • Ви и ваш тренер можете заједно радити на кореографији ваше прве рутине, која ће показати ваше вештине и подстаћи вас да научите нове.
   • Запамтите: Ако не покушате први пут, покушајте даље. Ниједан уметнички клизач не победи сваки пут - оно што је важно је да и даље вежбате и дајете све од себе.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Да ли морам да започнем у младости или могу да започнем са 12 година? Синуси Уметничким клизањем можете почети у било ком узрасту. Под претпоставком да питате о томе да ли сте професионалац, онда је боље започети у млађем узрасту - али старост никада није стварна одлука.
• Питање Је ли 14 прекасно за почетак професионалне каријере? Сетх Боех Апсолутно не. Иако можда нећете стићи на Олимпијске игре, уз напоран рад, није немогуће стићи људе који су почели у 7. Све зависи од тога колико често вежбате. Ако вежбате 20 сати недељно почев од 14, а неко ко је почео са 7 вежба 5 сати недељно, на крају ћете доћи тамо где јесу. „Професионалац“ може значити много различитих ствари. Ако под професионалцем мислите на олимпијског или међународног такмичара, можда ћете имати тешкоћа да га сустигнете, али ако мислите на малог такмичара или професионалног тренера, можете почети у било ком узрасту.
• Питање Да ли је почињање са 11 година прекасно? Ниједно доба није касно. Све док сте посвећени клизању, можете постићи своје циљеве. Неки олимпијски клизачи нису стартовали до своје дванаесте године.
• Питање Које тежине бих требао да будем уметнички клизач? Не постоји одређена тежина која би требало да буде сваки клизач. Одржавање здравог ИТМ-а за своју висину и грађе и кондиције вашег тела су важнији од одржавања одређене тежине за такмичарског клизача.
• Питање Како да добијем на тежини и мишићима? Повећајте унос калорија, укључујући пуно протеина. Ваши тренинзи ће овај протеин лако претворити у мишиће, а како је мишићно ткиво густо, повећаће се и ваша тежина.
• Питање Живим у врућој клими која има само лоша сезонска клизалишта. Да ли бих могао икада бити довољно добар за такмичење? Ако вежбате само у близини сезонских клизалишта и никада не идете на посете клизалиштима током целе године, нажалост, биће врло тешко достићи такмичарски ниво. Чак и ако бисте свакодневно вежбали на сезонским клизалиштима, било би тешко одржати и усавршити своје вештине. Можда неће бити потпуно немогуће то учинити док вежбате само током једне сезоне, било би препоручљиво приближити се клизалишту током целе године ако озбиљно желите да се такмичите.
• Питање Шта ако нисам флексибилан? Изградите своју флексибилност помоћу вежби и истезања, од којих се многе могу наћи на мрежи на веб локацијама попут ИоуТубе-а. Флексибилност је неопходан квалитет уметничког клизача, па је важно да свакодневно вредно радите како бисте се истегнули и изградили снагу у својим мишићима.
• Питање Да ли је 10 година прекасно за почетак уметничког клизања ако већ знам ваш салцхов, сцратцх спин и прескочене нивое између нивоа два и седам? Не постоји прекасно за клизање, а чини се да сте већ испред кривине.
• Питање Шта да радим ако сам најгори у свом разреду? Концентришите се јаче током предавања и питајте инструктора да ли вам може пружити додатну помоћ. Важно је само да се потрудите најбоље што можете.
• Питање Како тренирам уметничко клизање? Почните са групним часовима. Имам 11 година и почео сам тако и сада сам конкурентан. Једном када дођете до тачке када почнете да радите скокове и окрете (за клизаче из САД-а, пре-фреескате), ако желите више да вежбате, покушајте да нађете тренера и они ће вам помоћи.