Блокирање је пресудно за солидан прекршај. Помаже у заштити квотербека при додавању и прави рупе за бекове који пролазе у брзим играма. Ако не блокирате, пропаднут ће било који прекршај. Али добра игра блокирања једна је ствар која ће ваш тим довести у ситуацију да победи сваки пут када изађете на терен.
Кораци
Метод један од 3: Овладавање блокадом главе
- један Користите технике и стил хеадс-уп блока за већину сценарија блокирања. Ово је најчешћи блок у фудбалу, а све остало, од одсечених блокова до блокова замки, потиче из ових основа. Блок има пет различитих делова - став, залет, штрајк, штап и пролаз. Ових пет делова можете користити без обзира да ли сте линијски или бек, у зависности од игре и упутстава тренера.
- 2 Започните у атлетском, моћном ставу у три тачке. Овај став је основа сваког блока и начин на који ћете се поредати на линији пре сваке игре. Исправити га не значи добро изгледати - већ максимизирати брзину и снагу одмах по звиждуку. Запамтити:
- Стопала у ширини рамена, горе на лоптама стопала, а не на петама.
- Савијена колена и мало испред зглобова.
- Савијен у струку, никад леђа. Ваша кичма треба да формира равну, дијагоналну линију.
- Доминантна рука на терену за равнотежу и подршку. Друга рука је ниска, паралелна са тлом.
- Очи горе, гледајући у своју мету.
- 3 Користите свој први корак да бисте рамена равно поставили уз човека кога блокирате. Ваш први корак је кратак, користећи своју недоминантну ногу (леву ногу ако сте десне ноге) да се поставите на своје место. То би требало да буде корак отприлике 6 инча, преусмеравајући тежину да бисте ефикасно затворили траку за трчање. Желите да се ваша рамена поклапају равномерно са раменима вашег противника.
- Држите се прстију на сваком кораку, уместо да идете равних ногу.
- Не заборавите да држите главу подигнуту током блока, гледајући противника.
- 4 Крените кратак, моћан корак у противника док успостављате контакт. Ваш први корак поставља вашу линију, други вас вози у блок. Користите своје доминантно стопало за додатну снагу, правећи кратке кораке од 6 инча који држе колена благо савијенима и моћнима.
- Краћи кораци су моћнији и у њих можете ући много брже него у дугим корацима. Због тога толико много фудбалских тренера ради бушилице за мердевине и гуме да би повећало брзину стопала.
- 5 Возите дланове тачно унутар пазуха противника док успостављате контакт. Не лансирајте напред са већ испруженим рукама. Уместо док успостављате контакт са тим другим кораком, возите длановима тачно испод јастучића за рамена, отприлике између бројева и пазуха. Желите да их овај експлозивни контакт одведе назад.
- Глава ти је још увек подигнута, не водећи врхом главе у противника. Ово је и опасно и незаконито.
- 6 Нека вам стопала буду у покрету да бисте „закотрљали“ кукове у противника. Док контактирате рукама, вероватно ће вас успорити отпор противничког блокера. Држите стопала у покрету кратким, испрекиданим корацима док приближавате кукове противнику, а колена савијена, а задњица ниска за снагу. Замислите да померате кукове напред и горе док се повезујете, настављајући контакт напред.
- 7 Гурајте горе и напред да бисте противника возили уназад. Лаганим гурањем према горе противника скида са ногу, знатно смањујући његову снагу. То је разлог зашто сте, када сте закотрљали кукове, савили колена за пропулзивну снагу.
- 8 Држите стопала у покрету, возећи напред док не чујете звиждук. Морате држати блокаду током представе, јер вероватно не знате шта се дешава иза вас. Иако можда нећете моћи да возите узбрдо, држите ноге у покрету. Возите се у дефанзивца да бисте га уклонили из игре док не чујете звиждук.
- Напомена - при додавању, не желите да возите скроз горе, желите да задржите линију да бисте заштитили бека.
Метод 2 од 3: Усавршавање ваше блок технике
- један Упознајте своје представе изнутра и извана. Најбоља техника блокирања на свету не значи чучањ ако не знате кога блокирате. Требали бисте знати шта се од вас тражи у свакој представи и сценарију, па проведите неко време радећи домаћи задатак. Ако имате питања, питајте своје тренере - немојте чекати време утакмице како бисте смањили број представа. Што је најважније, знајте да ли је то игра која се трчи или игра у пролазу:
- Тркачке игре су када забијете у одбрану да направите што већу рупу, снажно гурајући уназад.
- Блокирање додавања је када останете на линији и спречите противника да дође до бека. Морате држати положај.
- У плаи-ацтион пасу игра се лажно трчање, па пуцајте као да трчање блокира, али немојте се спуштати низ поље, држећи уместо тога своју линију.
- 2 Увек држите ноге стопала напред кратким, моћним корацима. Чак и ако је ваш противник претучен, блокер који им држи ноге у покрету је обично онај који на крају победи. Даље, у ногама имате много више снаге него у рукама, а горњи део тела ће се током брзе игре уморити много брже од доњег дела.
- Колена увек треба да буду савијена док блокирате.
- Запамтите - кратки, експлозивни кораци од јаја на ногама - наставите да се крећете.
- 3 Држите кичму усправно како бисте избегли повреде и додали снагу. Једна од највећих и најопаснијих грешака у блокирању које можете направити је савијање леђа, прекомерно оптерећење кичме и знатно смањење снаге. Када чучите, желите се савити од струка, а кичму држати усправном. Док успостављате контакт, нагните се уназад од струка, држећи задњу дршку метле исправљеном.
- Снажни мишићи леђа и језгра ће вам помоћи да то постигнете, стичући кључну предност у односу на противнике.
- 4 Увуците лактове, руке ротирајте мало према споља, за максималну снагу. Држите лактове близу ребара док успостављате контакт, јер ово максимизира снагу ваших руку. Незнатно окретање руку према споља такође би требало да изједначи бицепс са противником, додатно повећавајући снагу.
- Да бисте се лакше сетили где да положите руке, размислите о томе да палчеве усмерите право ка небу.
- 5 Користите кратке, моћне кораке за приближавање да бисте смањили удаљеност на било којим удаљеним блоковима. Не падају сви блокови одмах са линије. Понекад ћете морати да кренете напред да бисте се приближили противнику. Притом немојте само трчати нормално. Са отприлике 10-12 стопа испустите кукове и направите кратке, испрекидане кораке нормалног блока, задржавајући се на лоптама стопала. Требали бисте бити у могућности да промените правац на тренутак, покушавајући да поравнате рамена са његовим док спуштате блок.
- Ово важи и када бранилац жури према вама. Користите своје кратке кораке како бисте држали рамена у равни с његовим, а затим возите напред док он ступа у контакт с вама.
- Трчање директно на некога је најбољи начин да вас лажирају, јер не можете променити правац довољно брзо да бисте реаговали.
- 6 Наставите да гурате руке док притискате, не желећи ништа више него да видите противника на земљи. Требали бисте физички доминирати над сваким противником који вам пређе пут. Не занемарујте ментални део игре - најокрутнији и најагресивнији блокер увек ће имати предност. Осим држања или узимања дреса, рукама рукујте противника у покорност.
- Једном кад успоставите контакт, ваше руке не морају да се зауставе. Насилни, кратки нагуравања и нагуравања могу их оборити с ногу и помоћи вам у вожњи.
Метод 3 од 3: Обука за блокирање снаге
- један Користите блокирајуће саонице да бисте имитирали покрете сличне игри. Најбољи начин да постанете јачи блокер је блокирање. Иако не можете блокирати само ако никада не идете у теретану, редовне вежбе блокирања морају бити део ваших тренинга. За додатни изазов, нека људи стану на задњи део санки да додају тежину.
- Увек се фокусирајте на своју форму током вежбања. Што је боље у пракси, то ће бити боље у игри.
- 2 Користите чучњеве да бисте стекли експлозивну снагу доњег дела тела потребну за успех. Чучање изблиза опонаша чин притискања и одбацивања дефанзивца, што га чини основном вежбом за било којег блокера. Редовни чучњеви су важни, али постоје и варијације специфичне за блокаторе које можете користити једном недељно да бисте помешали ствари:
- Пауза у предњем чучњу: Користите мању тежину од нормалне, припремите се за нормалан чучањ. Док се спуштате, држите доњи положај три секунде. Затим експлодирајте нагоре тежином.
- Деад-Стоп чучањ: Спустите почетни положај шипке тако да су вам бутине мало више од паралелних са подлогом. Припремите се испод шанка, а затим једноставно експлодирајте према горе. Полако га спустите назад на шипку, одмарајући је у потпуности, да бисте завршили једну представу.
- 3 Користите тренинг медицинске лопте за изградњу експлозивне снаге горњег дела тела. Медицинске куглице, посебно оне које одскачу, одличан су начин за изградњу моћи сличне игри у теретани. Започните сваку вежбу у положају чучња, држећи колена савијена и преко зглобова, како бисте имитирали држање игре. Тада можете покушати:
- Скокови медицинске кугле: Лансирајте се напред из чучња, бацајући лопту директно испред себе. Покушајте да опонашате осећај експлозије у дефанзивца док избацујете руке за најбоље резултате. Слетите, узмите лопту и поновите.
- Поновљена бацања: Стојећи близу зида у чучећем положају, баците лопту у зид тако да се одбије натраг на ваша прса. Држите доњи део тела мирно све време, нижући што више бацања и хватања.
- 4 Направите моћну шкрињу са пресама са клупе, склековима и мушицама у прсима. Мишићи грудног коша се активирају када гурнете руке испред себе, чинећи њихову очигледну корисност у блокирању. Пресинг са клупе и склекови су најчешће и најкорисније вежбе, али не и једине. Морали бисте да посветите 2-3 дана у недељи снажном сандуку.
- Користите пресе за нагиб и пад за обраду различитих подручја мишића грудног коша.
- Покушајте са „плиометријским склековима“, где морате да скочите с тла рукама и пљеснете испред лица, за заиста експлозивну снагу.
- 5 Развијте снагу леђа и језгра повлачењем, редовима и мртвим дизањем. Снажна леђа нису увек приметна, али додају озбиљну снагу вашем блоку тако што вас држе усправним, снажним и густим. Без обзира које вежбе волите, следеће три сложене вежбе су кључне за ненадмашне блокаторе.
- Потезање
- Седећи или стојећи редови
- Деадлифтс.
- 6 Фокусирајте се на трбушне мишиће и језгре најмање два пута недељно ради боље форме и снаге. Језгро вам помаже да леђа држите јака и равна. Даље, преносите снагу са ногу на горњи део тела кроз своје језгро, а снажни централни мишићи чине све ваше покрете ефикаснијим. Испробати:
- Даске / Мостови
- Трбушњаке
- Црунцхес
- Подизање ногу.
- 7 Нека било која кондиција буде кратка и базирана на спринту, без трчања. Џогинг за вас није никакво хлађење или загревање. Не трчите на терену као блокер, већ направите тоне кратких спринтова високог интензитета. Требало би да тренираш и на овај начин. Испробати:
- Бушилице за мердевине или гуме за које су потребне кратке ноге за кратко време.
- 10-20 спринтова у дворишту, одмарајући се по 30 секунди.
- Позиционирајте спринтеве - постројите се против торбе или никога, а затим 'блокирајте' 5 секунди. Затим скрените и спринтајте низ поље 10 јарди као да пратите представу.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Можете ли ухватити браниоца за ноге и положити га? Донаган Најбољи одговор. Не. То је хватање у игру, а офанзивни играчи не смију се бавити одбрамбеним играчима.
- Питање Може ли бранилац ударити брзину у црева? Дабомб1 Не. То је незаконито и избациће вас.
- Питање Ако држим руке испод грудне плоче типа до краја игре, да ли то држи? Зависи од тога да ли је момак паралелан са бочним линијама и испред КБ-а или не.
Реклама
Савети
- Комуникација с остатком линије је од виталног значаја.
- Успоставите контакт очима са својим браниоцем како бисте могли знати којим путем он планира да иде
- Не хватајте дрес када блокирате.
- Померите се са својим браниоцем, премећући се на обе стране, тако да му не дозволите да вас пресече.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
Упозорења
- Никада не забијајте противника главом, ризикујете да постанете парализовани. Држите очи горе.
- Избегавајте исецање. Тада ударате бека у леђа и кажњавате 15 јарди (13,7 м).
- Не хватајте маску за лице. То је казна од 15 јарди (13,7 м).
Ствари које ће вам требати
- Фудбалска кацига
- Јастучићи
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
