Како брзо сагорети калорије

Када дођете до глатке, губитак килограма значи губитак калорија. Што брже сагоријевање тих сиса идеално је за наш распоред, струк и здравље. Да бисте максимизовали опекотине, читајте даље.

Део један од 3: Овладавање тренингом

један Испробајте интервални тренинг високог интензитета. Ако сте мислили да је кардио одличан начин сагоревања калорија, били бисте у праву. Али оно што бисте пропустили је да их има чак и боље начине - и то је интервални тренинг. Благодати кардио (којих је безброј за почетак) појачавају се овом тактиком.
- Интервални тренинг високог интензитета укључује опетовано вежбање високог интензитета од 30 секунди до неколико минута, одвојено 1-5 минута опоравка (или без или са вежбом ниског интензитета). Размотрите предности:
  - Сагорећете више калорија. Што енергичније вежбате, сагорећете више калорија - чак и ако појачавате интензитет само неколико минута истовремено.
  - Побољшаћете свој аеробни капацитет. Како се ваша кардиоваскуларна кондиција побољшава, моћи ћете да вежбате дуже или са већим интензитетом. Замислите да своју шетњу од 60 минута завршите за 45 минута - или додатне калорије које ћете сагорети држећи темпо пуних 60 минута.
  - Задржаћете досаду. Појачавање интензитета у кратким интервалима може додати разноликост вашој рутини вежбања.
  - Не треба вам посебна опрема. Можете једноставно изменити своју тренутну рутину.
2 Пумпајте пеглу. Дизање тегова није најбржи начин сагоревања калорија, не. Али требају вам оба кардио и тежине за убирање крајње користи. Ваш метаболизам се ослања на то - више мишића, већи метаболизам. Већи метаболизам једнако је више сагорених калорија.
- Многе жене избегавају тренинг са теговима јер се плаше да се не нагомилају. Али мало дизања тешког терета заправо је ваш кључ број један за сагоревање калорија: Што имате виткије мишиће на свом телу, бржи ће ваш метаболизам, сагорећете више калорија, а изгледат ћете тањи и тример. То је зато што чак и када мишићи мирују, и даље захтевају три пута више енергије од масти за одржавање и обнављање ткива.
3 Тренирајте за сагоревање масти. Установили смо да су вам потребни кардио и тренинг са теговима како бисте заиста повећали потрошњу калорија. Штавише, ако то учините како треба, добићете ефекат опекотина; можете изгорети до 300 калорија после вежбања. Озбиљно.
- Једноставна дефиниција како то учинити била би подизање нечега тешког, спринт и понављање неколико пута. Ради на вашем срцу и плућима, али истовремено помаже у тонирању мишића. Помешајте трчање са бурпеесом, чучњевима,деадлифтс, и спринтира да сагоре калорије чак и док сте ноге подигнуте на каучу.
- Теретане често нуде часове који укључују оба ова домена. Питајте своје о кардио / тежинским класама које имају на располагању. Набавит ћете тренинг и наћи ћете другове с којима ћете се послије носити - и мислили сте да побјеђује само Цхарлие Схеен.
4 Експериментишите са кружним тренингом. Сагоревање калорија је очигледно у раду са што више мишићних група одједном, а кружни тренинг ради управо то. Али да ли сте знали да постоје и психолошке користи? Повећава ваше расположење и ослобађа стреса, уз повећање кардиоваскуларне кондиције.
- Разлог због којег кружни тренинг има тако велике ефекте је тај што се тако брзо пребацује између мишићних група. Стога не губите време одмарајући се између станица. Пулс вам расте и остаје горе, што се код дизања тегова дефинитивно не дешава. А ако у свој кружни тренинг додате мало аеробика, још боље.
5 Промешај. Људи се често враћају у размишљање да је кардио код за трчање. Иако је трчање врло ефикасан начин сагоревања калорија, постоје и други. Пливање, веслање, бокс и плес такође су сјајни тренинзи.
- Добар, чврст тренинг веслања може вам лако сагорети 800 до 1.000 калорија за сат времена рада.
- Само 45 минута у базену лако ће сагорети 800 вишка калорија, само сврбеж да се складиште као масти.
- Бокс пристиже са око 700 калорија на сат, у зависности од ваше тежине.
- Нешто једноставно попут балета сагорева чак око 450 калорија на сат.
6 Бавите се новим спортом. Ако можете трчати око блока са повезом преко очију и са обе руке везане на леђима, крајње је време да нађете нешто друго да урадите. Ово не само да ће ваш ум одржати свежим, већ и вашем телу треба изазов. Прилагођава се активностима и сагорева мање калорија када остаре. Да бисте метаболизму дали лажну слику, идите на унакрсни тренинг.
- Не заборавите на накнадно опекотине! Када ваше тело учини нешто на шта није навикло, потребно је време да се опорави. У том периоду опоравка ваш метаболизам је још увек горе. Шта год да радите, откријте нове мишиће и наставите да нагађате.
Реклама

Део 2 од 3: Обнављање ваше дијете

један Опскрбите се зеленим чајем. Магичне ствари не само да се могу борити против рака, већ могу и вашем метаболизму подстаћи. У недавној студији Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, учесници који су узимали екстракт зеленог чаја три пута дневно забележили су пораст метаболизма од 4%.
- Шта за вас значи тих 4%? Додатних 60 калорија дневно, ето шта. Да ли знате шта то значи дугорочно? 6 килограма! Само узимањем мале таблете. А ако сте научна сорта, верује се да повећава ваш ниво норадреналина.
2 Пије много воде. И мислили сте да се чуда нису догодила: недавна студија показала је да ако попијете 17 унци хладне воде, у року од 10 минута ваш метаболизам порасте за 30-40% у наредних пола сата или тако некако. То значи да бисте могли сагорети додатних 17.400 калорија годишње само ако унесете додатних 1,5 литара дневно. То је пет килограма!
- Поред појачавања метаболизма, вода вас испуњава и спречава да једете више. Пре него што почнете да грицкате, узмите чашу. И, наравно, увек имајте бочицу са собом у теретани.
3 Урадите више млека (са мало масти). Студија објављена у часопису Јоурнал оф Обесити Ресеарцх открила је да су жене које су јеле само млечне производе са ниским садржајем масти - попут немасног јогурта, на пример - најмање три пута дневно изгубиле 70% више масти него њихове жене које су само јеле мале количине млекаре. Укратко, произвођачи млека имају мање масти на телу, а не обрнуто.
- У ствари, калцијум говори вашем телу да појача сагоревање масти. Нажалост, роба обогаћена калцијумом не потпада под исти кишобран - да бисте осетили снагу калцијума, морате да користите млечне производе у сировом облику. Покушајте да унесете најмање 1.200 мг дневно.
4 Постаните рибљи. Барем са вашом исхраном. Испоставило се да они који редовно једу рибу имају нижи ниво лептина - овај благослов одржава метаболизам, спречавајући гојазност. Покушајте да добијете порцију рибе сваки други дан; најбоље су лосос, туна и скуша, ваша маснија риба.
- Замените храну која вам проширује струк здравом храном, попут рибе. Риба је храна пуна задовољавајућег окуса, нискокалорична и опскрбљена омега-3 масним киселинама здравим за срце. Омега-3 киселине су есенцијалне масти које ваше тело не може да створи. Помажу у спречавању прекомерног згрушавања крви и побољшавају однос холестерола.
5 Напуните влакнима. Храни са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем влакана треба више времена да се пробави од друге хране, па се осећате дуже ситима и мање је вероватно да ћете беспотребно грицкати. Спанаћ, броколи, шпароге и карфиол су здрава храна богата влакнима.
- Поред садржаја влакана, дробљење и жвакање целог комада воћа стимулише ваша чула и треба више времена да једете. Дакле, психолошки, може бити и задовољавајуће од пића или меке хране. Жвакање такође промовише пљувачку и производњу стомачних сокова који помажу у пуњењу желуца.
6 Напумпајте протеин. Не на екстреман начин, Аткинс на неки начин, али уношење мало протеина у сваки оброк покреће ваш метаболизам. Ваш пробавни систем троши више енергије да га разгради, тако да сагорите више калорија. Међутим, држите ниво протеина између 20 и 35 процената ваше дијете; ако једете превише тога, може доћи до напрезања бубрега и вашег тела да складишти превише масти.
- Нису сви протеини једнаки. Обавезно потражите изворе протеина који су богати хранљивим састојцима и садрже мање масти и калорија, попут немасног меса, пасуља, соје и млечних производа са мало масти.
Реклама

Део 3 од 3: Фино подешавање вашег животног стила

један Дестресс. Стрес може допринети стомачној масти, према неколико студија, укључујући и недавно на Универзитету Калифорнија у Сан Франциску. Када сте под стресом, хормони попут кортизола стимулишу апетит, успоравају метаболизам и подстичу складиштење масти у стомаку.
- Па, шта можете учинити поводом овога? Пронађите активност која за вас смањује стрес, било да је то слушање умирујуће музике или јога, и радите то свакодневно. Не само да ћете се опустити, већ ћете смањити вероватноћу да ћете јести под стресом.
2 Не дувај доручак. Студије показују да доручак игра улогу у успешном мршављењу - скоро 80 процената људи који успешно држе килограме на овом оброку, према студији објављеној у истраживању гојазности.
- Ваш метаболизам се успорава док спавате, а процес варења хране га поново окреће. Циљајте на доручак од 300 до 400 калорија, као што су беланца, житарице богате влакнима (још један појачивач метаболизма) са обраним млеком или овсеном кашом и воћем.
3 Једите лагано и често. За већину људи тело троши више енергије сварећи мање оброке сваких неколико сати него једењем истог броја калорија у два или три седења. Зато ужину током дана.
- Паша је изненађујуће добра идеја јер вам помаже да избегнете успоравање метаболизма. Ваше тело ће бити преварено помисљено да непрестано једе, па никада неће успорити метаболизам. Циљ је пет малих оброка (200 до 500 калорија) дневно, а не три велика. Такође, покушајте да не идете дуже од четири сата без оброка - ако доручкујете у 7 сати, на пример, међуоброк у 10 сати, ручак у подне, још једну ужину у 15 сати и вечеру у 19 сати.
4 Избегавајте алкохол. Можда је тешко схватити, али алкохол заправо депримира ваш централни нервни систем, на крају успоравајући метаболизам. Сад јеси други разлог за разбијање Х2О. Студија у Великој Британији открила је да ако конзумирате висококалорични оброк, мање од тога ће се сагорети (а више ће се сачувати) ако сте га конзумирали уз алкохол.
- У реду, то није у потпуности тачно. Ако унос алкохола можете да попијете до једне чаше црног вина дневно, мања је вероватноћа да ћете постати гојазни. То је то један Чаша вина од 4 оз - ни један бокал.
5 Фидгет. Људи који су непрестано у покрету - прелазећи и не укрштајући ноге, истежући се и корачајући - сагоревају више калорија. Када су истраживачи на клиници Маио тражили од испитаника да једу додатних 1.000 калорија дневно током осам недеља, открили су да су само они који се не узнемирују калорије складиштили као масноћу.
- Прекомерни килограми имају тенденцију да седе, док мршави имају проблема са мировањем и проводе два сата дневно више на ногама, шетајући около и врпољећи се, каже истраживање. Разлика се претвара у око 350 калорија дневно, довољно да се за годину дана постигне губитак килограма од 30 до 40 килограма без путовања у теретану.
6 Довољно затвори очи. Да, Гослинг је можда на Леттерману, али много је важније да се ваш струк упути у кревет. Студија Медицинског центра Универзитета у Чикагу открила је да су људи који су спавали само четири сата имали много више проблема са прерадом угљених хидрата. Кривац? Повећани нивои инсулина и хормона стреса кортизола.
- Када сте исцрпљени, вашем телу недостаје енергије за обављање уобичајених свакодневних функција, што укључује ефикасно сагоревање калорија. Дакле, најбољи начин да осигурате да ваш метаболизам несметано тече је да добијете шест до осам сати Зс сваке ноћи.
7 Постаните активни на било који начин који можете. Не мислите на сагоревање калорија као на нешто резервисано за теретану. Те лоше дечаке можете спалити било кад и било где. Следеће активности сагоревају 150 калорија за особу од 150 килограма:
- Голф и носите сопствене палице 24 минута
- Лопате снег ручно 22 минута
- Уградите своју башту 26 минута
- Гурајте електричну косилицу 30 минута
- Бојење куће 27 минута
- Играјте пинг понг или јурите децу око игралишта 33 минута
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Како могу појачати метаболизам? Можете натерати тело да сагорева више калорија током дана тако што ћете бити у хладнијем окружењу, ујутро имати топлу лимунску воду, дизати тегове (ваше тело користи енергију за поправак оштећених мишића), као и јести сложенију храну ( ствари попут слатког кромпира уместо нормалног кромпира). Једите неколико малих оброка током дана, уместо неколико већих оброка.
Питање Открио сам да већина производа са ниским садржајем масти има много више шећера. Тако да сам збуњен. Да ли треба да једем мање масти са већим садржајем шећера или нижи шећер са више масти? АбигаилАбернатхи Одговорио си у праву. Храна са ниским садржајем масти то надокнађује додавањем више шећера. Требало би да једете пуномасну храну умерено и да се држите здравих масти као што су ораси и путер од кикирикија. Једење пуномасног јогурта и млека такође повећава ситост и смањиће се вероватноћа да ћете грицкати, што је оно што желите. Не бојте се масти. Врсте масти које желите да буду полиненасићене и мононезасићене. Они које не желите су засићени и транс.
Питање Да ли ће спавање утицати на употребу калорија? Да, довољно спавања је веома важно за помоћ вашем телу да сагорева калорије.
Питање Како лимунова вода помаже? Зашто не само обична вода? Лимунов сок делује као средство за варење и детоксикацију и помаже у чишћењу јетре, што доводи до бољег дигестивног здравља. Као богат извор витамина Ц, лимунов сок штити тело од недостатака имунолошког система. Пијење лимуновог сока са топлом водом свако јутро помаже у одржавању пХ равнотеже у телу.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

Једите мање порције хране. Уместо да имате 3 велика оброка дневно, преполовите их и имајте 6 малих оброка дневно. Ово ће омогућити вашем телу да брже сагорева калорије.
Веома једноставан начин сагоревања калорија је да ујутро прво попијете чашу воде са кришком лимуна. Ово је такође добро средство за чишћење организама.