Како се носити са тим да будеш нарцис

Ако мислите да сте нарцис или вам је дијагностикован нарцисоидни поремећај личности (НПД), можда ћете се борити са самопоштовањем, злоупотребом супстанци или ћете имати проблема у стварању и одржавању здравих односа. Управљање симптомима нарцизма може бити тешко, јер изгледају толико укорењено у оно што сте и, често, нарцизам долази са истовременим стањима попут депресије, анксиозности и злоупотребе супстанци. Међутим, добијање професионалне помоћи и повећање ваше емоционалне интелигенције (то јест, ваше способности за интроспекцију) може вас освестити о својим нездравим обрасцима и пружити вам алате који су вам потребни да бисте били бољи партнер или пријатељ људима до којих вам је стало.

како ради тенис

Кораци

Метод један од 3: Тражење стручне помоћи

1. један Разговарајте са лиценцираним терапеутом о превазилажењу свог нарцизма. Већина нарциса неће добити стручну помоћ, па ако сте тако одлучили, добро за вас! Разговарајте са својим терапеутом о томе како су ваша нарцисоидна понашања оштетила ваше односе и ваш однос према себи. Размислите о томе које циљеве имате да вам терапеут може помоћи у постизању.
   • На пример, можете рећи: „Желим да идем на терапију да бих помогао да повећам своје самопоштовање. На тај начин се нећу осећати као да ми треба толико пажње других да бих се осећао добро у себи. ' Други циљ би могао бити: „Желим да боље комуницирам са својим партнером“.
   • Ако имате (или сумњате да имате) проблеме који се дешавају истовремено, попут депресије или анксиозности, питајте свог терапеута како можете да преобликујете своје мисаоне обрасце како бисте се олакшали од додатних симптома који погоршавају или подстичу ваше нарцисоидно понашање.
   • Ако су трошкови појединачне терапије прескупи, размислите о одласку у бесплатну групу подршке за сродна питања. На пример, постоје анонимни суовисници (ЦоДА), савез за депресију и биполарну подршку (ДБСА), анонимни алкохоличари (АА), анонимни наркотичари (НА), анонимни неуротичари (Н / А), анонимни преједаоци (ОА) и анонимни радохоличари (ВА).
2. 2 Узимајте лекове за истовремене проблеме попут депресије или анксиозности. Не постоје лекови за лечење НПД-а, али поремећаји који се јављају попут депресије, анксиозности, биполарног поремећаја, АДД-а, АДХД-а или ОЦД-а можете лечити лековима. Ако вам психолог дијагностикује један од ових најчешћих поремећаја који се истовремено јављају, упутиће вас код психијатра по рецепт. Узмите препоручену дозу према упутствима лекара и забележите како се осећате након 1-2 недеље боравка на њима.
   • Ваш психијатар ће вероватно доћи на сваке 2 недеље када започињете нови рецепт да бисте видели да ли лекови имају било каквог ефекта. Могу повећати дозу након отприлике месец дана и препоручити месечне састанке за пријаву.
3. 3 Решите све проблеме са злоупотребом супстанци који погоршавају ваше понашање. Ако сте склонији да будете у нарцисоидном режиму када сте пијани или напушени, то је дефинитивно нешто на шта морате да се позабавите. Будите искрени према себи у вези са тим колико користите одређену дрогу и, ако је потребно, пријавите се за хонорарни или пуно радни програм рехабилитације.
   • Рехабилитација не значи да се ваш нормалан живот мора зауставити. Постоји мноштво интензивних дневних програма који ће вам помоћи да се изборите са зависношћу. Међутим, знајте да ће стационарна рехабилитација можда бити потребна ако је ваша зависност толико напредна да сте изгубили осећај контроле. Психолог или лекар могу вам помоћи да донесете одлуку која одговара вама.
   • Алкохол или дрога могу погоршати одређене симптоме попут грандиозности, непопустљиве причљивости, агресије, права и експлоатационог или манипулативног понашања.
4. 4 Држите се одабраног програма лечења. Уобичајено је да нарциси напусте терапију или било који други програм пре него што се позабаве важним основним проблемима који су довели до њиховог понашања. То је напоран посао, али држите се тога! У неким случајевима је потребно 5 до 10 година терапије да би неко стекао контролу над својим НПД-ом. Иако се путовање свих разликује, можете очекивати да ћете током терапије проћи (и често одскочити напред-назад) ове фазе:
   • Искусите олакшање од симптома (нпр. Депресија, анксиозност, промене расположења, изливи беса или други постојећи проблеми)
   • Разумевање покретача како бисте избегли будуће проблеме или бол
   • Препознавање ваших тренутних механизама за суочавање и када / зашто су настали (нпр. Детињство или траума)
   • Стварање нових механизама за суочавање
   • Успостављање нових навика (и коришћење конструктивних вештина суочавања)
   Реклама

Метод 2 од 3: Побољшање ваше емоционалне интелигенције

1. један Едукујте се о нарцизму и НПД-у. Прочитајте о поремећају и размислите да ли испуњавате неке или све критеријуме. Обратите посебну пажњу на то како се формира нарцизам и како он утиче на односе са вама самима и другима како бисте могли боље да се снађете у томе како да се одупрете храњењу тих порива.
   • Купите или изнајмите књиге или аудио касете или једноставно прегледајте веб да бисте читали све врсте студија и чланака о НПД-у.
   • Можда погледате неке књиге о томе како се опоравити од нарцизма. Потражите наслове које су написали лекари и психолози (име аутора на крају ће имати „ПсиД“, „Пх.Д.“ или „ПсиаД“).
2. 2 Проверите код себе кад год вам се завиди или завиди. Осећати завист или осећати се као предмет свачије зависти су класични знаци нарцизма, зато ставите менталну ознаку на време када осећате завист или завист. Потребно је успорити тренутак и размислити о својим основним уверењима о себи и другима која играју улогу зашто се тако осећате. То није лако учинити, али користите ова осећања као окидач за интроспекцију. Можете себи поставити следећа питања:
   • Осећам завист:
     Шта имају они што желим?
     Са којом несигурношћу или основним веровањем у вези са собом се ово поклапа?
     Шта се бојим да изгубим? Контрола? Статус? Везе?
   • Осећам завист:
     Зашто би се осећали завидно на мени (интелигенција, успех, лепота, шарм, таленат)?
     Да ли им заправо недостају ове особине или ја на њих пројицирам своја питања и вредности?
     Које још емоције подстиче овај осећај? Кривица? Осећате се преварно? Усхићење?
3. 3 Управљајте било каквим нереалним очекивањима. Ако сте прекомерно усредсређени на успех, моћ, лепоту и љубав и нећете се задовољити ничим другим, осим најбољим, преокрените своје изгледе у реалније. Покушајте да објавите своја очекивања у сваком од ових сектора и рангирајте сваки на скали од 1 до 10 (1 је утемељен, реалан и остварив, а 10 нереално и грандиозно). Ако се осећате пријатно у томе, можете такође затражити од терапеута или пријатеља од поверења да оцени ова очекивања како би вам помогао да добијете другачију перспективу.
   • На пример, нереална очекивања била би: „Бићу најбогатија и најпознатија, најлепша жена у Америци и заљубићу се у филмску звезду.“ Реалније очекивање могло би бити: „Напорно ћу радити да бих живео угодно, одржавао се у доброј физичкој форми, проналазио љубав и трудио се да ту љубав задржим“.
   • Опсесија овим стварима често доводи до тога да нарциси са високим функционисањем буду радохоличари, претерано сујетни или партнери који зависе од закона.
   • Ако се осећате право на величанствени живот до те мере да не можете задржати сталан посао или везу, најбоље је потражити терапеута који вам може помоћи да разбијете те самосаботирајуће обрасце.
4. 4 Проширите своју способност емпатије стављајући се на место другог. Без обзира да ли се свађате са неким или само редовно разговарате, покушајте да се замислите у његовој кожи. То можете чак и са људима који су далеко или са људима којима само пролазите на улици. Што више покушавате да замислите како се други могу осећати и да их интернализују као своја, то ћете научити да будете емпатичнији. Да бисте си помогли да на тренутак закорачите у ципеле друге особе, поставите себи следећа питања:
   • Шта би могли да осећају тренутно? Зашто? Како се осећа тај осећај у њиховом телу (нпр. Стезање у грудима, тешка рамена, притисак на чело)?
   • Који су њихови мотиви за изговарање или чињење одређених ствари? Која осећања би их могла навести да делују на одређени начин (нпр. Страх, узбуђење, анксиозност)?
   • Која основна уверења могу имати о себи због околности у којима се налазе?
   • Које улоге играју у животу других (нпр. Поверљиви човек, уметник, исцелитељ, вођа, неговатељ) и како то информише њихову вредност?
5. 5 Утврдите свој бес да ли је то проблем за вас. Ако сте склони изливима беса или беса, то може бити токсично за ваше везе и вас саме. Вежбајте пажљиво дисање да бисте сишли са урока беса или радите са терапеутом који ће вам помоћи да користите алате за суочавање саохлади пламен гнева. Ако се са неким свађате, користите изјаве „Ја“ да бисте вам помогли да изразите своја осећања без лобирања личних напада и подгревања пламена.
   • Добар формат који треба проћи је: „Осећам се _____ кад _____.“ На пример, могли бисте рећи: „Осећам се бесно када ми кажете да мој рад није довољно добар.“
   • Ако сте се икада толико наљутили да прибегавате физичком насиљу, напустите ситуацију и вратите се само када се осећате смирено и способни да користите своје речи. Идите у шетњу ако треба да потрошите мало те бесне енергије.
   Реклама

Метод 3 од 3: Односи се на друге

1. један Вежбајте активно слушање . Ако сте нарцис, лако је прилагодити оно што други говоре, умешати се у своја мишљења или измислити оно што ћете следеће рећи док неко прича. Уместо да све то радите у глави, испразните ум и усредсредите се само на речи које изговарају.
   • Дајте другој особи визуелне знаке које слушате и представљате их као климање главом или изговарање „ух-ха“, „тачно“ или „у реду“.

   Савет: Водите рачуна о свом говору тела док слушате. Обавезно окрените тело и лице према особи и успоставите контакт очима. Горњи део тела мало нагните према унутра и избегавајте укрштање руку и ногу.

2. 2 Причајте мање о себи и будите радознали према другима. Забележите колико често започињете реченице са „ја“, „ја“ или „мој“. Преокрените разговор са другом особом постављањем отворених питања како би уместо тога могли да разговарају о себи.
   • Тешко је приметити средину конвоја када сте обавили разговор о себи, па се пријавите код себе кад год сте управо завршили разговор где сте постали звезда. Покушајте да одредите када и како сте водили разговор о себи како бисте то избегли у будућности.
   • На пример, када вам неко исприча причу о губитку пса, поставите питања да бисте потицали причу и нека особа изрази како се осећа. Не окрећите конво и не дајте читав монолог о свом псу или прошлим искуствима са псима.
3. 3 Покажите искрену захвалност за друге и хвалите их без скривених мотива. Одуприте се нагону да се хвалите својим постигнућима и уместо тога усредсредите се на достигнућа других. Не покушавајте да некога ускладите након што је управо изразио колико је срећан због нечега што је урадио или зарадио. Речи попут: 'Браво!' 'Пут којим треба ићи!' и „Честитам, срећан сам због тебе!“ пређите дуг пут и можете стећи везу са пријатељима и породицом.
   • На пример, ако ваша сестра подели са вама неке узбудљиве вести да је добила повишицу, немојте одговарати наводећи колико зарађујете или како сте управо добили унапређење. Уместо тога, реците нешто попут: „То је сјајно чути! Драго ми је због тебе!' и остави на томе.
   • Ако схватите да желите да похвалите друге како би стекли њихову наклоност или да бисте од њих добили нешто што желите, сачекајте и не говорите ништа. Ако радите са терапеутом, то је нешто што треба истражити с њима.
4. 4 Научите да грациозно прихватате критике других. Нико не воли да га се критикује, а ако сте нарцис, то би вам могло потакнути живце и подстаћи вас да узвратите увредом. Када вам неко упути критику, узмите у обзир да можда нешто због чега сте учинили или рекли није могло бити позвано. Тешко је признати да грешите или грешите, али љубазно се подсетите да нико није савршен!
   • На пример, ако вам партнер каже да за столом за вечеру говорите прегласно и у вама извире трачак агресије, одвојите тренутак да се смирите. Одговорите с нечим попут: 'Жао ми је, покушаћу да порадим на томе.' Уверите се да у вашем тону нема сарказма или агресије.
   • Можда мислите да је свака критика (грађевинска или не) лични напад на вас, али није. Схватите то као обесхрабрујуће одређено понашање. Ниси лоша особа - понашање које си одглумио био је не баш сјајан избор.
   • Ако вас неко критикује у виду личног напада, искључите се из разговора. То може бити тешко учинити ако сте навикли да играте вербални пинг понг, али излазак из ситуације помоћи ће вам да дугорочно превазиђете своје нарцисоидне тенденције и било које постојеће проблеме са бесом.
5. 5 Ако је потребно, дистанцирајте се од омогућавача. Размотрите своју листу пријатеља и чланова породице који се можда уклапају у ваше нарцисоидно понашање. То су људи који вам све време желе оно што ваш его жели, а често су то људи којима сте у прошлости манипулисали у своју корист. Ако мислите да ће разумети, обавестите их да мењате начин живота и желите да се другачије повежете са њима. Ако су они сами нарциси, можда ћете морати потпуно да прекинете везу.
   • Пример оспособљавача може бити родитељ који не ради ништа осим гомиле похвала на теби чак и због најмањих ствари. Или, омогућитељ може бити пријатељ који вам омогућава да њима манипулишете чак и када то очигледно није у њиховом најбољем интересу.
   • Не морате се дистанцирати од свих својих пријатеља чак и ако мислите да су ваша нарцисоидна понашања на неки начин утицала на везу. Важно је задржати солидну основу пријатеља за социјалну подршку, само се мало удаљите од оних који нису толико здрави да би били у близини (то јест, људи са зависним склоностима или проблемима са злоупотребом супстанци).
6. 6 Ограничите употребу друштвених медија или избришите своје профиле и апликације. Ако се усредсредите на пажњу коју добијате од својих постова на Фацебоок-у, Инстаграму или Твиттер-у, размислите о брисању налога. Покушајте да смислите начине на које можете потврдити своју вредност без туђег доприноса.
   • Ако желите да задржите рачуне или морате да се бавите послом, преусмерите садржај који објављујете или желите да буде мање о вама, а више о нечему до чега вам је стало. На пример, уместо да објавите своје фотографије на Инстаграму, објавите о узроку који вам је посебно драг или недавном догађају који је налетео на вас.
   • Идеја је да се медији не користе као албум „погледајте како сам сјајан“ или као дневник који би привукао сажаљење или пажњу других. Покушајте да размислите како можете да користите друштвене медије за стварање и неговање истинских односа са другима.

   Савет: Ако сумњате да сте овисни о друштвеним мрежама, разговарајте са лиценцираним психологом о томе шта можете учинити када дођете у искушење да се пријавите. Чишћење, пуштање музике, читање књиге или умирујуће купање сјајни су алати за ометање у томе случај! Такође можете да користите апликације попут СелфЦонтрол, АппБлоцк, Флипд или Оффтиме које блокирају апликацију или веб локацију након одређеног временског периода.

   
   
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како могу да одем на терапију ако ми је непријатно да тражим помоћ?Лиана Георгоулис, ПсиД
  Лиценцирани психолог, др Лиана Георгоулис је лиценцирани клинички психолог са преко 10 година искуства и сада је клинички директор у Цоаст Псицхологицал Сервицес у Лос Ангелесу, у Калифорнији. Доктора психологије добила је на Универзитету Пеппердине 2009. године. Њена пракса пружа когнитивно-бихевиоралну терапију и друге терапије засноване на доказима за адолесценте, одрасле и парове.Лиана Георгоулис, ПсиДОдговор стручног психолога Схватите да сви имају борбе, болне емоције, тешка искуства, бриге, страхове и сумње. По мом мишљењу, нисмо адекватно научени шта значи сналажење у унутрашњем деловању нашег ума и наших осећања. Терапија може бити оснажујуће средство у развијању самосвести и кретању напред на другачији, нов начин.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Размислите о куповини НПД радне свеске и потрошите 10 до 20 минута сваког дана радећи кроз вежбе које ће вам помоћи да разумете своје нездраве обрасце и научите нове вештине сналажења.
• Будите отворени, док радите на исправљању својих нарцисоидних тенденција. Свако путовање је различито, зато вас немојте обесхрабрити малим застојима.
• Размислите о покретању амедитацијада вам помогне да успорите и прилагодите се свом телу - ово ће вам помоћи да ублажите неке симптоме анксиозности и депресије који често долазе са НПД.

Реклама

Упозорења

• Ако имате осећај самоубиства, назовите пријатеља који вас подржава, разговарајте са терапеутом или назовите телефон за самоубиство.

Реклама