Ноћни страхови се разликују од уобичајених ноћних мора. Ако доживите ноћне страхоте, можете лупати, вриштати или плакати током спавања. Ноћни страхови обично нису опасни, али могу представљати пријетњу ако се крећете у сну. Ако доживите ноћне страхоте, постоји много начина да се изборите. Порадите на побољшању сна. Квалитетан сан може смањити ноћне страхове. Одатле покушајте да смањите стрес у свом животу. Висок ниво стреса може погоршати ноћне страхове. Ако се симптоми не побољшају, потражите помоћ споља. Саветовање и лекар могу вам помоћи да смањите ноћне страхове.
Кораци
Метод један од 4: Побољшање вашег сна
- један Уверите се да је ваше окружење сигурно. Ово је важно за ваше добро. Ако се током ноћног терора много крећете, могли бисте пасти и повредити се. Пре спавања, предузмите мере како бисте осигурали безбедно окружење.
- Требало би да затворите и закључате све прозоре пре спавања како не бисте одлутали из своје собе.
- Обавезно блокирајте степеништа.
- Померите са пода било шта на чему бисте могли да се посклизнете ако устанете током ноћи.
- 2 Држите се опуштајуће рутине за спавање. Ово вам може помоћи да се опустите пре спавања. Ако имате рутину, ваше тело ће научити када је време да спавате ноћу. Заспићете брже, а квалитетнији сан може смањити ноћне страхове. Учините нешто опуштајуће, такође вам може помоћи да заспите сигурно и удобно. Ово такође може угушити ваше ноћне страхоте.
- Изаберите нешто што вам може помоћи да се опустите. Покушајте да прочитате умирујућу књигу, направите топлу купку или попијете шољу чаја. Можда је лоша идеја користити рачунар, телевизију или телефон, јер екрани могу отежати спавање.
- Избегавајте да радите било шта што би вас могло уплашити пре спавања. Не гледајте ништа застрашујуће на телевизији или читајте било шта узнемирујуће.
- 3 Наспавати се. Ако ноћу не спавате довољно, ово може повећати ризик од ноћног терора. Свакако осигурајте 7 до 9 сати квалитетног сна сваке ноћи.
- Одредите време за спавање које ће вам омогућити да се толико наспавате. Ако морате да будете у кревету до 11 сваке ноћи да бисте одслужили својих 7 до 9 сати, обавезно идите у кревет до тада.
- Ако имате дете са ноћним страховима, будите строги према његовом или њеном времену за спавање. Деци је потребно мало више сна него одраслима. Предшколцима је потребно 11 до 13 сати, док деци основношколског узраста треба 9 до 11 година.
- 4 Идентификујте све окидаче. Ово вам може помоћи да схватите шта треба да избегавате пре спавања. Водите дневник спавања и бележите кад год вас ухвати ноћни терор. Откријте да ли постоји неки спољни узрок који би требало решити.
- Приметићете, на пример, када не спавате довољно, склони сте ноћним страховима. Одређени стресори могу такође покренути ваше страхове. Можда сте склони ноћним страховима ако имате стресан дан на послу.
- Када схватите шта узрокује ваше ноћне страхоте, можете предузети кораке за њихово смањење. Можете, на пример, покушати да заспите више ако су повезани са недостатком сна. Можете смањити одређени стресор у свом животу ако вам се чини да изазива ноћне страхове.
Метод 2 од 4: Смањивање стреса
- један Нађите технику опуштања за вежбање. Ово вам може помоћи да се ефикасно носите са ноћним страховима. Користе се разне технике опуштања. Изаберите онај који је за вас лично ефикасан. Можда ћете морати да експериментишете са различитим техникама опуштања да бисте пронашли ону која вам помаже.
- Технике опуштања укључују ствари попут дисања дијафрагмом, прогресивног опуштања мишића и визуализације. На мрежи можете пронаћи вођене технике које ће вам помоћи да се снађете.
- Такође можете да радите ствари као што су јога и таи цхи како бисте смањили стрес. Погледајте да ли можете пронаћи часове који се нуде у вашем подручју.
- Може вам помоћи да вежбате ову технику пре спавања. Ово вам може помоћи да мирно одете у кревет, што може смањити учесталост ваших ноћних страхова.
- 2 Смањите непотребне стресоре. Често су људи под стресом због прекомерне обавезе. У животу такође можете имати пуно ствари које беспотребно изазивају стрес. Искрено процените свој распоред и везе. Погледајте да ли негде можете смањити своје обавезе.
- Научите како и када рећи „Не“. Ако утврдите да је много стреса због чињења услуге за пријатеље, повремено реците „Не“. Запамтите, дугујете себи основну бригу о себи. Нисте обавезни да пристанете на нешто само зато што можете.
- Избегавајте свакога ко вас наглашава. На пример, ако имате пријатеља који изазива много драме, ограничите колико често га виђате.
- 3 Нађите времена за дружење. Дружење са другима је кључно за ваше ментално здравље. Ако се не извлачите и не дружите довољно, то може повећати ниво стреса.
- Ангажирајте се са људима око себе. Попијте кафу са колегом. Замолите члана породице да се нађе на ручку. Планирајте весели сат са групом пријатеља сваке недеље.
- Социјализацију можете да уврстите у своје друге обавезе. Ако, на пример, редовно вежбате, пробајте да имате друга за вежбање.
- 4 Вежба редовно. Ово може помоћи у смањењу стреса. Вежбање такође може побољшати квалитет вашег сна. Бољи сан може потенцијално смањити учесталост и интензитет ноћних страхова.
- Изаберите врсту вежбе у којој уживате. Ако мрзите трчање, мало је вероватно да ћете то радити 30 минута дневно. Међутим, ако волите тенис, покушајте да играте тенис са пријатељем неколико пута недељно.
- Обавезно се бавите било којим обликом физичке активности. Не желите да се претјерујете. Можда ћете желети и да разговарате са лекаром пре него што започнете нови режим вежбања. Квалификовани лекар може вам помоћи да осигурате да је рутина вежбања коју сте одабрали безбедна за вас.
- 5 Имајте мало перспективе. Лако је избацити стрес из ситница ако немате перспективу. Кад осетите да сте под стресом, покушајте да одвојите неколико минута да погледате ширу слику.
- Покушајте да видите позитивно у стресним ситуацијама. На пример, мислите у себи: „Да, осећам се под стресом, али ово је узбудљив изазов. Осећам се окрепљено ако прођем кроз то. '
- Колико ће ваша тренутна ситуација бити дугорочно важна? Имајте ово на уму. Иако је касно на састанак стресно, вероватно вас неће коштати каријере.
- Порадите на прилагођавању својих стандарда. Високи стандарди могу значити да имате непотребан стрес у свом животу. Покушајте мало да се опустите. Да ли је 100% неопходно увек прати посуђе пре спавања? Можете ли издржати да понекад оставите посуђе и по неколико дана?
Метод 3 од 4: Тражење спољне помоћи
- један Потражите лијечење ако ноћни страхови постају опасни. Ноћни страхови, иако застрашујући, обично не представљају физичку претњу. Међутим, може доћи до тачке да себи наносите штету у сну због грубих покрета. Ако ово представља проблем, потребно је потражити стручну помоћ. Договорите састанак са својим лекаром и разговарајте о вашим ноћним страховима.
- Ваше здравље може патити и због недостатка сна. Знаци недостатка сна могу укључивати глад, дебљање, контролу импулса и губитак памћења.
- 2 Дајте медицинску процену како бисте искључили основне услове. Ноћни страхови могу бити узроковани основним здравственим проблемом. Апнеја у сну, синдром немирних ногу и мигрена могу узроковати ноћне страхове.
- Разговарајте са својим лекаром о својим ноћним страховима, као и свим физичким симптомима које сте имали. Ваш лекар ће утврдити који су тестови, ако су неопходни.
- Ако имате стање које узрокује ваше ноћне страхове, ваш лекар може да пређе на лечење са вама.
- 3 Питајте свог лекара о лековима. Неки лекови могу изазвати ноћне страхове. Разговарајте са својим лекаром о тренутним лековима како бисте били сигурни да они не изазивају ваше ноћне страхове.
- Лекови се ретко користе за лечење ноћних страхова. Међутим, питајте свог лекара о лековима ако сматрате да би вам то помогло да се носите са ноћним страховима. Бензодиазепини се понекад користе за лечење ноћних страхова.
- 4 Погледајте саветника. Ваши ноћни страхови можда немају медицински узрок. Питање менталног здравља које је у основи може бити узрок ваших ноћних страхова. Затражите од свог лекара упутницу за саветника или га потражите код свог добављача осигурања. Саветовање вам може помоћи да пронађете и лечите узрок ноћних страхова.
- Ако сте тренутно студент, можда имате право на бесплатно саветовање путем вашег универзитета.
Метод 4 од 4: Помагање детету да се носи са ноћним страховима
- један Останите мирни док не прође ноћни терор. Не би требало да покушавате да пробудите дете током ноћног терора. Уместо тога, будите мирни и останите уз дететово дете док не прође ноћни терор.
- Покушајте да не комуницирате са дететом ако није потребно. Требали бисте остати поред кревета вашег детета да бисте га припазили. Ако вашем детету прети опасност да се повреди, само тада треба да интервенишете.
- Након што ноћни терор прође, нежно пробудите дете. Охрабрите га да користи купатило пре него што заспи.
- 2 Успоставите опуштајући ритуал пред спавање. Ово може помоћи вашем детету да добије квалитетнији сан, смањујући учесталост ноћних страхова. Покушајте да дете сваке вечери одлази у кревет у исто време. Урадите ствари које ће помоћи вашем детету да се ветар спусти пре спавања.
- Покушајте детету читати књигу сваке вечери пре спавања. Можете и детету да певате песме или да заједно слушате музику.
- Избегавајте телевизију пре спавања. Телевизија може дете узбудити, отежавајући му спавање.
- 3 Прекини циклус ноћних страхова. Покушајте да приметите да ли постоји било какав образац у вези са ноћним страховима вашег детета. Можете почети да будите дете мало пре него што ће се вероватно догодити ноћни страхови који ће смањити његову учесталост.
- Ако редовно нарушавате обрасце спавања детета, то може смањити учесталост ноћних страхова. Отприлике 15 минута пре него што се обично догоди ноћни терор, лагано пробудите дете.
- Урадите то 7 дана заредом. Ако успете, ваше дете ће током следећих недеља имати мање ноћних страхова.
- 4 Разговарајте са дететом о стресу. Након што се догоди ноћни терор, разговарајте са дететом. Питајте дете о стресу који доживљава. Ноћни страхови могу бити изазвани анксиозношћу.
- Ако нешто смета вашем детету, радите на томе да му помогнете да се опусти. Вежбајте технике опуштања са дететом пре спавања.
- Када разговарате са дететом о ноћним страховима, будите нежни. Обавезно представите тему на начин који неће додатно нагласити ваше дете. Јасно ставите до знања да ноћни страхови нису опасни.
- 5 Потражите лечење за своје дете. Ако се симптоми не побољшају, одведите дете код лекара. У неким случајевима, медицински поремећаји попут апнеје у сну могу бити основни узрок ноћних страхова. Желите да искључите ове поремећаје како бисте били сигурни да је ваше дете на сигурном.
- Такође бисте требали размислити о томе да одведете дете код терапеута. Ноћни страхови могу бити повезани са стресом и анксиозношћу. Терапеут може помоћи вашем детету да боље управља својим емоцијама.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како се носите са ноћним страховима који су флешбекови? Ако вас повраћаји трауматичних догађаја држе будним ноћу, ово је можда симптом посттрауматског стресног поремећаја. Разговарајте о проблему са лекаром или терапеутом.
- Питање: Једном сам имао ноћни терор, али било је то као пре три године. Чак и сада још увек имам блицеве када покушавам да спавам. Како да зауставим ово? Можете покушати да се бавите техникама опуштања, попут медитације, пре спавања. Такође можете разговарати са терапеутом о својим проблемима ако они стварају проблеме у вашем животу и утичу на вашу способност спавања.
- Питање Шта ако се не бојим мрака, али се бојим да спавам сам? Покушајте да набавите плишану животињу или слику вољене особе како бисте се ослободили те усамљености.
- Питање: Стално сањам о пауцима преко главе. Вриштим и ударам да бих се макнуо од тога, често скачући из кревета. Како да зауставим овај сан? Када легнете у кревет, пре него што покушате да заспите, размислите о срећним мислима.
- Питање Како да се сачувам да не паднем из кревета када имам ноћне страхове? Ни Хе Направите себи преграду за јастуке. Удобно је, удобно и држаће вас у кревету!
- Питање: Имам ноћне страхоте у којима се сваке вечери будим престрављен. Током њих сам потпуно тих и не желим то да кажем родитељима јер ће ме исмевати. Шта бих требао да урадим? Само реци родитељима. Знаће како да помогну. Реците нешто попут: „Нисам вам раније рекао за ово, јер сам се бојао да ме не задиркујете ...“, а затим им реците о ноћним страховима.
- Питање Како могу да лечим несаницу ако се сматрам дететом? Питајте родитеље да ли можете узимати мелатонин или их замолите да вас одведу лекару како бисте са њима разговарали о вашим могућностима. Медитација је још једна опција која је добра за људе свих старосних група. Такође се побрините за добру, редовну рутину за спавање (тј. Купање вруће купке, одлагање телефона најмање 30 минута пре спавања, читање књиге и искључивање светла).
Реклама
Савети
- Погледајте да ли можете пронаћи групу за подршку људима који пате од ноћних страхова. Други оболели могу вам пружити савете о томе како се носити.
Реклама
