Пуцање зглобова (звано и кавитација зглобова) често се осећа добро, јер може ослободити напетост и повећати опсег покрета. Пуцање или отпуштање кичмених зглобова леђа обично је сигурно ако се ради контролисано и у нормалним нивоима кретања кичме. Ротација и продужење кичме су покрети који обично стварају звукове пуцања малих кичменог фасетног зглоба. Међутим, посета заједничком специјалисту као што је киропрактичар или остеопати увек је добра идеја ако имате основни проблем са кичмом.
Кораци
Део један од 3: Коришћење метода високог успеха
- један Испружите леђа преко ивице кревета. Други начин да се постигне веће продужење је коришћење ивице кревета као упоришне тачке, тако да се глава може спустити испод нивоа кичме. Ова позиција је ефикасна за првенствено пуцање средњег дела леђа.
- Лезите на леђа на кревет, а све изнад лопатица је продужено преко ивице.
- Опустите леђа и пустите да се глава и руке полако шире према поду, удишући у потпуности док то радите.
- Након сваког кретања надоле, задржите око 5 секунди, а затим направите трбушњаке да бисте се вратили у првобитни положај и удахнули пуни зрак. По потреби поновите.
- Овај покрет носи мало већи ризик од повреде кичме, па можда замолите пратиоца да буде споттер како бисте били сигурни да то можете безбедно да урадите.
Савет: Овај покрет је такође одличан за јачање мишића стомака.
- 2 Подигните се с леђа. Вероватно ефикаснији метод прилагођавања средњег дела леђа је загрљај позади, јер је ширење торакалне кичме из овог правца мало лакше, под претпоставком да је особа која то ради довољно јака да вас подигне са тла за неколико центиметара или нешто више. Уместо да користе руке за пуцање по леђима, особа која вас подиже може користити гравитацију и сопствене груди док се извијају уназад (што захтева мање координације).
- Прекрижите руке на предњем делу тела и дозволите јачој, вишој особи да вас загрли с леђа и ухвати за лактове за подршку.
- Након потпуног издаха, дајте знак и дозволите особи да вас подигне са земље, истовремено вас стежући и пружајући средину леђа.
- Овај маневар је мало ризичан за обоје учесници због већих сила на кичме и рамене зглобове.
- 3 Загрли ме медведа. „Веома уобичајен начин за пуцање средњег дела леђа је ако вас неко чврсто загрли с предње стране. Потребно је неко продужење да би се зглобови ослободили и сигурно помаже ако је особа која изводи загрљај јача и виша од вас, тако да може добити добар утјецај. Будите опрезни, јер су могућа сломљена ребра и повреде плућа.
- Станите лицем у лице са особом једнаке или веће величине.
- Дозволите особи да вас загрли и нека стегне руке близу места на којем желите да пукне док опуштате руке поред себе.
- Након потпуног удисања и издисаја, дајте знак особи да снажније стисне руке брзим потискивањем (за то је потребно мало вежбања и координације), што ће донекле продужити кичму и вероватно ослободити неколико зглобова.
- За жене са великим или осетљивим дојкама овај маневар можда неће бити прикладан.
- 4 Не дозволите да вам неко пукне леђа на поду. Постоји техника коју би требало да покуша само неко ко има адекватну обуку, попут остеопата или киропрактичара. Постоје закони који спречавају неке здравствене раднике да раде овај маневар без одговарајуће обуке. Ако сте заинтересовани да вам на овај начин пукну леђа, разговарајте са лиценцираним стручњаком. Реклама
Део 2 од 3: Испробавање вежби са малим ризиком
- један Проширите кичму уз помоћ руку. Док полако контролирано испружате кичму, можете посегнути за леђима и притиснути подручје које има највише напетости, што ће тамо изазвати мало фокусираније истезање. Овај покрет захтева мало више флексибилности, посебно горњег дела тела и руку.
Како продужити кичму рукама
Стани и полако испружите леђа.
Гурните руку иза и полако гурните кичму док сте стомак протезали напред. Користите своју доминантну руку или руку како бисте имали више контроле и снаге.
Држите 10–20 секунди и пробајте 3-5 пута дневно у зависности од вашег стања.
Спинално подручје испод највећи притисак вероватно ће пукнути, нарочито ако имате флексибилност да дохватите торакалну кичму.
- 2 Додајте мало ротације кичме док стојите. Кичма има тенденцију да има већи опсег покрета од бока до бока, него што је то случај у продужењу, тако да је ротација обично сигурнија или више опраштајућа кретања. Ротација кичме може испуцати већину подручја ваших леђа, посебно слабински део или криж.
- Док стојите са ногама у ширини рамена (за стабилност и равнотежу), ставите руке испред себе, савијене у лактовима.
- Контролисано заротирајте горњи део тела колико год можете у једном смеру, а затим се пребаците и учините други начин неколико секунди касније.
- Замахом рукама можете искористити замах, али пазите да не одете предалеко и ризикујете да повучете мишић.
- Поновите онолико пута колико је потребно, али када пукнете леђима, неће пуцати поново на истом сегменту кичме између 20-30 минута или тако некако. Треба толико времена да се зглоб поново ресетује.
- 3 Користите ваљак од пене. Ваљање комадом чврсте пене је добар начин за масирање леђа, а такође повећава вероватноћу пуцања или искакања неких кичмених зглобова, посебно оних у пределу средњег дела леђа (торакални). Пенасти ваљци се обично користе у физиотерапији, јоги и пилатесу.
Како се користи пенасти ваљак
Ваљке од пене можете пронаћи у продавници спортске робе или у великим кутијама - они су врло јефтини и готово неуништиви.
Поставите ваљак од пене на земљу, окомито на место где ћете положити Ваше тело.
Лезите на леђа, тако да се ваљак од пене налази испод рамена.
Стави свој стопала равна на поду, савијте колена и подигните доњи део леђа па се котрља преко пене напријед-назад.
Никада немојте лежати са доњим леђима на ваљку од пене јер ће хиперектенд доњи део леђа. Увек се нагните на једну страну док котрљате доњи део леђа на пенастом ваљку.
Помоћу ногу преместите тело преко пене, тако да вам се масира цела кичма (бар 10 минута ). Поновите онолико пута колико је потребно, мада вас мишићи могу мало бољети након првог коришћења пенастог ваљка. - 4 Ротирајте кичму седећи на поду. Још један начин да ротирате доњу половину кичме је да то радите док седите, што ће се можда осећати стабилније и лакше контролисати. Такође можете да користите руке и шаке да подстакнете мало већу ротацију без потребе да замахујете телом, што је вероватно мало сигурније.
- Сједните на под с једном ногом савијеном у кољену, а другом испруженом - није важно са које стране започињете, јер ћете се неколико пута пребацити и обавити обје стране.
- Са стопалом савијене ноге на тлу, гурајте њиме и ротирајте торзо у супротном смеру, користећи руке да вас стабилизујете и подстакнете већу ротацију.
- Покушајте да се осврнете преко рамена на истој страни као и савијено колено.
- Носите тркаче како би вам стопала више приањала.
- 5 Сједните у столицу да бисте добили више могућности. Ротирање кичме док седите на столици је корисно јер можете да зграбите делове столице да бисте стекли додатну снагу и ротацију. Кичмени зглобови морају мало да превазиђу свој уобичајени опсег покрета да би пукли, па ће вам можда најбоље користити столица да то постигнете.
- Седите окренути напред на стабилну столицу. Док покушавате да задржите задњицу и ноге у истом положају, ротирајте колико год можете у једном смеру (држите неколико секунди), а затим идите у другом смеру. Док ово радите, дишите нормално.
- Ухватите се за бок или врх столице да бисте постигли више могућности - дрвена столица добро ради у том погледу.
- У овом положају, ваша доња лумбална кичма ће највероватније пукнути или се ослободити.
- 6 Направите искривљујуће истезање док лежите на леђима. Други начин да пукнете од средине до доњег дела леђа је лежање на леђима (лежећи) и употреба ноге / колена као полуге како бисте постигли ротацију. Уверите се да је под јастучић или подстављен за највећу удобност.
- Лезите леђима на јастучастом поду, подигните ногу на груди савијајући је у колену. Затим супротном руком повуците спољну страну колена према поду, што ће створити ротацију доњег дела леђа и кукова.
- Овим потезом можете осетити како се ослобађају и пуцају доњи део леђа и / или кука.
- Ово је слична позиција у коју ће вас поставити киропрактичар или остеопати за подешавање доњег дела леђа и кукова (сакроилијачни зглобови).
Део 3 од 3: Сигурно истезање мишића леђа
- један Прво истегните мишиће леђа. Напетост мишића у леђима често се ублажава једноставним истезањем, а кичмени зглобови не испуштају звукове пуцања или пуцања. Превише пуцања зглобова може оштетити зглобна ткива и убрзати тип артритиса познат као остеоартритис (тип хабања). Као такав, за почетак циљајте на добро истезање мишића и немојте се превише фокусирати на покушаје постизања било каквих звукова пуцања.
Водич за истезање мишића леђа
Направите ово једноставно истезање 3-5 пута дневно у зависности од степена напетости у леђима.
- Лезите на леђима на равној површини која има неке подлоге (као што су тепих или простирка за јогу) како вам кичма не би била модрица.
- Рукама подигните оба колена до груди док не осетите благо до умерено истезање мишића леђа.
- Држите око 30 секунди.Упозорења
- Не задржавај дах. Уместо тога, требали бисте дубоко удахнути и издахнути док се опуштате у истезању.
- Никада немојте агресивно одбијати или форсирати покрете у кичму или друге зглобове јер то може проузроковати повреду. Можда ћете морати полако да се љуљате напред и назад у овом положају да бисте постигли боље истезање мишића, али то увек радите контролисано, нежно.
- 2 Истегните леђа издужујући кичму. Друга врста истезања може се обавити док сте на коленима и окренути према поду (склони), што је слично положају јоге познатом каопоза детета. Опет, циљ овог положаја је истезање мишића леђа и кичме, али можда неће довести до пуцања ако избегавате увртање или ширење леђа.
- Клекните на подстављену површину са задњицом наслоњеном на табане. Затим се савијте напред у струку, ходајући прстима што даље док покушавате да додирнете нос подом.
- Задржите ово истезање око 30 секунди док настављате да дишете. У зависности од нивоа напетости у леђима, покушајте ово истезање три до пет пута дневно.
- Можда нисте превише флексибилни или вам стомак може стати на пут, али покушајте да испружите руке што даље напред док не осетите да се мишићи леђа и кичма бар мало протежу.
- 3 Испружите кичму стојећи. Истезање кичме је покрет који често ствара звук пуцања, али ваш кичмени стуб има прилично ограничено кретање у овом правцу, па немојте бити превише агресивни док то радите. Истезање леђа заправо не растеже мишиће леђа, али можда ћете осетити повлачење мишића груди или стомака.
- Ставите обе руке иза главе и полако гурајте главу уназад док савијате или испружате кичму тако да вам стомак стрши.
- Задржите положај 10–20 секунди и размислите да то радите три до пет пута дневно у зависности од нивоа напетости у леђима.
- Подручје ваших леђа која ће највероватније пукнути код овог положаја је торакални регион, који је део ваше кичме између лопатица.
- Уверите се да су вам стопала чврсто постављена и да су раширена у ширини рамена како бисте одржали равнотежу и смањили ризик од пада. Гледајте унапред како бисте спречили прекомерно ширење врата и главе уназад.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли је сигурно пукнути по леђима?Карен Литзи, ПТ, ДПТ
Физички терапеут, др. Карен Литзи, ПТ, ДПТ је лиценцирани физикални терапеут, међународни говорник, власница Карен Литзи Пхисицал Тхерапи, ПЛЛЦ, и домаћин подцаста Хеалтхи Веалтхи & Смарт. Са преко 20 година искуства, специјализовала се за свеобухватан приступ вежбању физикалне терапије користећи терапијске вежбе, мануелну терапију, едукацију о боловима и програме кућних вежби. Карен је магистрирала физикалну терапију и доктор физикалне терапије са Универзитета Мисерицордиа. Карен је чланица Америчког удружења за физикалну терапију (АПТА) и званични је портпарол АПТА-е као члан њиховог медијског корпуса. Живи и ради у Њујорку.Карен Литзи, ПТ, ДПТОдговор стручњака за физиотерапеут Не, то није нешто што бисте намерно требали покушати да урадите сами. Најбоље је да посетите физиотерапеута како бисте били сигурни да је такав покрет сигуран. - Питање Да ли ме пуцање леђа уопште боли? Какав је осећај? Добар је осећај кад вас вратим назад. Понекад ћете добити само неколико пукотина и нећете наћи олакшање јер се још увек накупљају течности у џеповима течности и притисак из њих није испуштен. Једном кад успете да испуцате цео горњи део леђа, осетите то кроз цело тело. Цело тело постаје опуштено таласа и овај чудан добар осећај се сруши на вас.
- Питање Кичма ми пуца сваки пут кад удишем. Је ли то у реду? Дефинитивно није нормално. Требало би да одете код лекара да проверите да ли је све у реду.
- Питање Да ли је лоше да вам неко стоји на леђима док сте окренути лицем према доле? Амер Занабли Да. У зависности од тежине појединца који стоји на вама, сталним стресом можете оштетити унутрашње органе.
- Питање Да ли ће ми савијање леђа пукнути леђа? Да, у зависности од количине замаха који користите да бисте се довели у положај савијања уназад.
- Питање Како да се ослободим напетости леђа и рамена? Да ли су ове методе сигурне? Ако вам напетост леђа и рамена непрестано представља проблем, свакако би требало да одете код киропрактичара уместо да пуцате по леђима. Иако пуцање леђа може привремено учинити да се осећате боље, то није добро решење за хроничнији проблем. Поред тога, лечење напетости у леђима и раменима зависи од узрока болова. Уобичајени разлог за напетост леђа и рамена је стрес који вам може затегнути мишиће. Ако је то случај, побрините се да се опустите и одморите. Свакодневно записивање свих задатака и планирање живота такође вам могу учинити живот организованијим и мање стресним.
- Питање Како могу да пукнем доњи део леђа? Ставите руке на бокове и нагните се напред, као да ћете додирнути ножне прсте. Померите торзо у спорим круговима; доњи део леђа ће вам на крају пукнути.
- Питање Да ли помаже да легнем леђима на ивицу кревета? Понекад можда и не одустаје. Покушајте нешто другачије, попут горенаведених предлога. Само немојте покушавати ризичне ствари. Никад не знате када бисте могли превише да пукнете по леђима.
- Питање Шта могу учинити да зауставим бол у доњем делу леђа? Ово снажно зависи од тога шта узрокује болове у леђима, јер може бити много различитих узрока. Погледајте даље хттпс://ввв.викихов.цом/Гет-Рид-оф-Ловер-Бацк-Паин за помоћ. Такође је важно упутити се лекару ако бол не нестане након неког времена.
- Питање Прекомерна сам и трпим бол након пуцања леђа. Да ли треба да видим доктора? Ако током пуцања зглоба осјетите било какав бол, то није сигурно и није добро за вас. Прекомерна тежина вероватно нема никакве везе са тим. С обзиром на то колико су вам важна леђа, требало би да посетите лекара.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Савијте леђа и окрените тело у обе стране док не чујете пукотину. Не заборавите да се сагнете напред и поновите, јер бисте могли да оштетите леђа.
- Наслоните се на столицу, а средња леђа на горњи део. Даје дивну пукотину.
- Немојте пуцати по леђима тако често (више од неколико пута дневно) јер би то временом могло довести до оштећења зглобова и кичме.
- Када користите пенасти ваљак, испружите руке према ван у позу палме. Ово ће обично дати више пуцања на кичми.
- На мрежи постоји много ресурса који описују сигурне начине „пуцања леђа“ од професионалаца као што су киропрактичари, физиотерапеути и остеопати. Међутим, нико од њих то не назива пуцањем. Уместо тога, требало би да тражите фразе попут „како се прилагодити назад“ или „како мобилизирати лумбалну кичму“.
- Ако знате гимнастику, направите мост на сигурном отирачу или свом кревету.
Реклама
Упозорења
- Ако ви или ваш партнер почнете да осећате бол (нарочито ако је оштар или пекући бол) док покушавате да пукнете кичмени зглоб, одмах престаните.
- Консултујте се са киропрактиком за додатна истезања и / или технике манипулације кичмом. Прилагођавање сопствене кичме (или других ако нисте обучени) носи ризике, зато наставите конзервативно и опрезно.
- Најбоље је да посетите физиотерапеута који ће вам помоћи да утврдите да ли је сигурно пукнути леђа.
- Ако имате стања попут остеоартритиса, остеопеније или неуролошких проблема попут слабости ногу, не би требало да покушавате да пуцате по леђима. [В161524_б01]. 27. августа 2020.
