Како радити боксерски рад ногама

Иако се чини да су вам руке важније, ноге и рад на ногама су можда најважније ствари на које се требате фокусирати током учења бокса. Правилно кретање ногама даје вам равнотежу и стабилност која вам омогућава брзу одбрану и напад снагом. Та снага не долази кроз ваше руке - она ​​долази из ваших ногу.

Кораци

Део један од 3: Грациозно се крећући

1. један Заузмите јак, атлетски став. Коракните главом (стопало које вам је најудобније испред) отприлике 6-8 'испред себе. Задње стопало је мало иза вас, ножни прст у бок. Благо савијте оба колена, а тежина равномерно распоређена на бокове. Нека вам рамена буду опуштена и опуштена, отприлике преко колена.
   • Стопала су вам нешто већа од ширине рамена.
   • Наслоните браду на груди и гледајте напред кроз обрве.
2. 2 Држите кичму усправно. Леђа не смете бити савијена напред или уназад, већ директно према горе. Ваша тежина ће бити добро распоређена тако да се нос никада не нагиње преко предњег колена. Многи почетници ће превише потонути предње колено, због чега ће се савити и нагнути напред. Држите се усправно.
3. 3 Останите на ногама, равномерно распоређујући тежину на обе. На то људи мисле када кажу „увек будите на ногама“. Можете се кретати много брже од лоптица стопала, малих дугмади непосредно пре ножних прстију. Нарочито ваша задња пета никада не би смела додиривати тло.
   • Ако бисте цртали линију од себе равно испред себе, ваше предње стопало би било под углом од 45 степени. Задње стопало би требало да вам буде скоро 90 степени.
   • Са сваким покретом, увек слетите и одгурните, почевши од лопти стопала.
4. 4 Коракните напред водећом ногом и померите задњу ногу према горе да бисте кренули напред. Одгурните задњу ногу и закорачите напред водећом ногом. При томе клизните задњим стопалом тако да се вратите у атлетски став. Ниједно стопало никада не сме да се удаљи од тла.
   • Држање једне ноге на струњачи увек вам омогућава да брзо опружите, контранападите и окренете се у борби.
   • Преокрените овај покрет да бисте се кретали уназад - корачајући задњом ногом и помичући водећу ногу уназад да бисте је следили.
5. 5 Коракните и клизајте при бочном кретању (лево или десно). Ако идете лево, крочите левом ногом док клизате десном да бисте је пратили. Желите велики, експлозивни потисак свог првог корака. Друго стопало сматрајте клизањем, а не корачањем. Само га преокрените да бисте кренули у супротном смеру. Ако сте ортодоксни боксер (дешњак, лева нога напред), задња нога се прво креће када идете удесно.
   • Усредсредите се на то да вам кичма буде равна док се крећете. Не наслањајте се дивље или се извлачите из равнотеже - ваш противник ће у борби искористити ваш губитак равнотеже.
6. 6 Држите горњи део тела опуштеним током кретања. Затезање ће отежати окретање, окретање или глатко кретање. Нека вам рамена буду лабава, а руке ослобођене уз бок. Само се фокусирајте на не напрезање и стезање мишића. Уместо тога, покушајте да се осећате глатко и течно док се крећете - осетићете разлику и у ногама.
   • Не морате да спуштате руке да бисте опустили горњи део тела. Нека вам се руке мало зањихају, као да ходате.
7. 7 Никад не прекрижи ноге. Између ваше десне и леве ноге постоји замишљена линија која не би требало да се савија или прелази. Прекрштавање стопала вас избацује из равнотеже и отежава промену правца - што вас чини лаком метом за противнике. Држите ову невидљиву линију између стопала чврсте како би ваш рад стопала био чврст. Реклама

Део 2 од 3: Учење сложеног рада на ногама

1. један Вежбајте кратке, експлозивне кораке да бисте остали на ивици домета вашег противника. Домет је удаљеност на којој можете нанети ударац противнику. Ножни рад је начин на који се постављате за напад, припремате се за измицање и избегавање и диктирате брзину борбе. Најбољи начин за то је „усељавање и одлазак“. Плешите на ивици домета тако да вам треба само мали корак за напад и мали искорак да бисте се избегли. Кратки, брзи кораци су обележје рада најбољег борца.
   • Покрет би требало да вас помери не више од 6-8 центиметара.
2. 2 Научите да се ефикасно окрећете. Пивот на тренутак мења ваш правац, одбацујући противничку линију напада и отварајући вам нове. Мала је, али апсолутно неопходна вештина да се редовно вежбате. Радите на томе да тежину држите на обе ноге и рукама подигнутим испред себе. Изгледа једноставно - али најбољи боксери могу да се окрећу течно и готово тренутно:
   • Одгурни задње стопало.
   • Искористите замах да окренете предњи ножни прст за 45 степени у било коју страну, мењајући смер.
   • Брзо клизните задњим стопалом тако да буде иза ваше пете.
   • Једном када се добро снађете у основном пивоту, направите мали корак, а затим окрените док нога слети. Обавезно се брзо вратите на свој став.
3. 3 Вежбајте дијагонално корачајући, пратећи линију ваше водеће ноге. Дијагонално кретање драматично ће повећати ваше способности у рингу. Али то је само ако то добро урадите. Основе рада на ногама постају двоструко важније: држите кичму усправну, покрете кратким и, што је најважније, не прекрижите стопала. За православног боксера (лева нога напред) лако је дијагонално кретање северозападно (напред и лево) или југоисточно (назад и десно):
   • Кретање напред и лево:
     • Одгурните задње стопало оштрим, експлозивним кораком напред и у страну. Крећите се дуж угла стопала, као да су подупирачи усмјерени у правом смјеру за вас.
     • Закорачите предњим стопалом напред 2-3 'напред и 2-3' лево.
     • Клизните задњим стопалом на место, пазећи да се не нагнете напред.
   • Померање уназад и удесно:
     • Оштрим кораком одгурните предњу ногу.
     • Закорачите задње стопало 2-3 'на задњи и десни део тела.
     • Брзо клизите задњом ногом напред и бочно да бисте се вратили у свој став.
4. 4 Вежбајте се удаљавајући се дијагонално од предњег стопала како бисте постигли потпуну покретљивост у рингу. Ово је такође одлична техника за отварање нападачке траке, јер се десничар може дијагонално померити уназад да би изложио центар тела свог противника. Међутим, померање са водеће ноге без преласка ногу није лако. Не заборавите да покрете држите кратким и брзим. За боксера десноруке, чија је лева нога напред:
   • Кретање напред и удесно:
     • Одгурните задње стопало, усмеравајући га напред и лево.
     • Користите предњу ногу попут кочнице, одгурујући је да бисте се супротставили гурању задње ноге и померали вас дијагонално.
     • Коракните напред и удесно, готово као да скачете.
     • Клизните задњим стопалом на место.
   • Померање уназад и улево:
     • Одгурните предњу ногу као да покушавате да закорачите директно уназад
     • Користите задње стопало готово попут кочнице, окрећући се за њега да се померате дијагонално уназад.
     • Корак назад и лево задњим стопалом, померајући се само неколико центиметара. Најлакше је кретати се назад и лево за разлику од савршено дијагоналне.
     • Клизните предњим стопалом натраг у положај.
   Реклама

Део 3 од 3: Обучавајте рад ногу

1. један Свакодневно скачите по конопцу да бисте створили окретност и брзину стопала. Овај класични боксерски тренинг је класичан с разлогом. Уже за скок је одлично за експлозивне ноге које се брзо крећу и које се могу окретати на ситнишу и данима корачати и клизити. Покушајте да постигнете 100 скокова или више на сваком појединачном тренингу.
   • Како се будете побољшавали, вежбајте једнократно, двоструко и прескачући конопац.
2. 2 Покушајте с бушилицама за љестве да бисте постигли брже ноге. Једноставне мердевине за вежбање су све што вам треба. Порадите на брзом кретању кроз њу, додирујући земљу само куглицама стопала. Да бисте постигли максимум из мердевина за вежбање, требало би да се држите шаблона, померајући стопала различитим техникама током сваког проласка. Покушати:
   • Додиривање обе ноге у сваком простору.
   • Додирните само једно стопало у сваком простору.
   • Додирните сваку ногу два пута у сваком простору.
   • Бочно корачајући кроз мердевине.
   • Померање горе за два простора, један назад, два горе, један назад итд.
3. 3 Користите скокове у кутију и плиометрију за изградњу снаге и снаге ногу. Велики, експлозивни корак долази од великих, експлозивних ногу. Набавите кутију која је приближно у висини потколенице или колена. Држите рамена преко колена и кичме усправне. Сагните се с колена и скочите са обе ноге на кутију. Онда скочи. Поновите 10-12 пута, за три сета. Како се побољшавате, можете да додате разноликост да бисте постали још јачи:
   • Нека кутија буде виша
   • 'Марширајте' по кутији, коракајући горе-доле сваком ногом.
   • Радите на скоковима са једном ногом.
4. 4 Схадовбок да се навикнете на брз рад ногу у рингу. Схадовбокинг је када сами мимирате праву борбу, брзином. То је невероватан тренинг, али само ако га добро обавите. Фокусирајте се на савршену технику, посебно док се умарате. Борићете се како вежбате, па искористите ово време да бисте постигли савршен рад ногама пре него што ваш противник уопште закорачи у ринг.
5. 5 Додајте рад ногу брзинама и вежбама у врећама. Нема разлога да седите равних ногу док ударате у торбу или вежбате ударце. Без обзира коју вештину тренирате, убаците рад стопала у комбинацију. Баците три ударца у тешку торбу, а затим се крећите унутра и ван пре него што баците још три. Окрените сваких 30 секунди на брзинској врећи и пребаците кракове. Што више будете могли да уложите рад ногу у свој други тренинг вештина, то ћете бити бољи боксер.
6. 6 Пазите да други боксери раде само на ногама. Када стављате шибицу, запитајте се ко има бољи рад ногу? Ко се глатко креће по прстену, а ко као да се креће? Како сјајни боксери покрећу ноге да реагују на напад против одбране? Гледање рада другог боксера, обраћајући пажњу искључиво испод колена, сјајан је начин да се увиди колико је кретање важно у борби. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Колико је потребно да се научи рад на боксу?Давид Енгел
  Инструктор бокса Давид Енгел је инструктор муаи Тхаи-а и тренер самоодбране са седиштем у заливу Сан Франциска. Са преко 15 година борилачких вештина и тренинга, Давид води калифорнијску борилачку атлетику са сувласником Јоеом Цхернаием. Створио је и одржавао програме борилачких вештина у Рисе Цомбат Спортсу у Сан Франциску и Академији борилачких вештина 5. кола у Сан Леандру, са мисијом да студентима пружи ниво комфора и компетенције који се манифестују у контексту борилачких вештина и ван њега. Значајна постигнућа Давида укључују најмлађег приправничког инструктора Америчког савеза тајландског бокса под водством Ајарн Цхаи Сирисуте-а, регистрованог човека за аматере и професионалне такмичаре у оквиру ИКФ-а (Међународна кик бокс федерација) и врхунског аматерског такмичара (127 Класа тежине -130 лб) у Калифорнији између 2013. и 2015.Давид ЕнгелОдговор стручњака инструктора бокса Заиста зависи од тога колико радите и колико често тренирате. Три тренинга недељно су добар темпо ако тек почињете. Затим, у слободне дане трчите, правите скакаонице и трчите на брдо. Само наставите да радите са својим тренером и видећете побољшање!

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

• Склоност ће вам бити већа тежина на предњем стопалу. Уверите се да је ваша тежина подједнако распоређена и на предњим и на задњим ногама, иначе ћете бити превише уравнотежени када бацате ударце.
• Никада немојте имати тежину на пети.
• Избегавајте да прелазите ноге. Кораци и клизање су веома важни јер вам помажу да избегнете прелазак ногу због чега се можете спотакнути сопственим степеницама, чинећи вас потпуно рањивим за противника.

Реклама

Упозорења

• Увек носите одговарајућу заштитну опрему и тренирајте са стручним професионалцима, посебно ако се ради о спарингу или борби.
• Ако желите да будете добар боксер, прво морате да савладате овај основни рад ногу.

Реклама