Како одабрати праву обућу за степ аеробик

Степ аеробик је кардиоваскуларна вежба високог интензитета и слабог утицаја. За аеробне вежбе је неопходно носити одговарајућу обућу како бисте пружили подршку и спречили повреде. Нису све атлетске ципеле једнаке задатку да подржавају ваше кретање, зато немојте покушавати степ аеробик у уличним или тркачким ципелама. Утврдите потребе за обућом утврђивањем да ли имате проблема са ногом или варијације. Затим одаберите ципеле посебно дизајниране за аеробик које се правилно уклапају и имају табане који не остављају трагове.

Кораци

Део један од 3: Утврђивање потреба за обућом

1. 
   
   један Утврдите да ли имате проблема са ногом или варијације. Многи људи имају варијације као што су равна стопала, високи лукови, ниски лукови или широка стопала. Ако се ово односи на вас, мораћете изаберите ципеле дизајниран за ваш проблем или варијацију. Да бисте сазнали да ли имате проблема са ногом или варијације, навлажите стопало и направите отисак на смеђем папиру. Затим, оцртајте обрисе стопала.
   • Ако ваш отисак стопала показује цео табан, са мало или нимало кривина на унутрашњости, имате ниске лукове или равне ноге.
   • Ако ваш отисак стопала показује само део предњег дела стопала и пете, са уском везом између њих, имате високе лукове.
   • Ако ваш отисак стопала има изражену криву дуж унутрашњости, имате неутрални лук.
   
   
   
2. 
   
   2 Изаберите ципелу са максималном потпором за равна стопала. Равна стопала воде до прекомерне пронације, што значи да се ваша стопала котрљају према унутра. То ствара додатно хабање на унутрашњој пети и на предњем делу стопала, па ћете пожелети ципелу са функцијом контроле кретања.
3. 
   
   3 Изаберите ципелу са меканим потплатом и додатним јастуком за високе лукове. Високи лукови воде до подпронације, што значи да се ваша стопала котрљају према ван. Ово ствара додатно хабање на спољној ивици пете и малог прста.
4. 
   
   4 Одаберите ципелу 'стабилности' за неутралне лукове. Ако имате неутралне лукове, требат ће вам ципела одговарајуће количине потпоре и јастука, па одаберите ону са функцијом стабилности. Реклама

Део 2 од 3: Одабир детаља специфичних за аеробик

1. 
   
   један Узмите у обзир врсту пода коју користите за аеробик. Ако се бавите аеробиком у кораку на дрвету или линолеуму, требају вам табани са врло добром вучом. Ако аеробик радите на тепиху, желите мању количину газнога слоја како се ципела не би ухватила за хрпу тепиха.
2. 
   
   2 Изаберите ципеле за аеробик са гуменим ђоном који не оставља трагове. Ово је посебно важно ако вежбате у теретани. Већина теретана има подове од тврдог дрвета или линолеума, а ципеле са црним ђоном остављају трагове на поду, па ће се од вас тражити да их не користите.
3. 
   
   3 Избегавајте ношење патика за трчање или ходање за аеробик. Ово су популарне ципеле, али направљене су за равно кретање и не пружају бочну потпору, тако да су вам зглобови склони повредама. Ако нисте сигурни да ли ципела коју гледате служи за трчање, питајте запосленог у продавници или потражите веб локацију произвођача. Реклама

Део 3 од 3: Куповина аеробних ципела

1. 
   
   један Идите у специјализовану продавницу спортске обуће да испробате аеробне ципеле. Изаберите специјалну продавницу спортске обуће са богатим инвентаром и знањем продајног особља. Претражите Интернет да бисте пронашли такву продавницу у вашем подручју.
   • Ако се одлучите за куповину ципела за аеробик куповати искључиво путем Интернета, посетите локацију која има бесплатну доставу, попут Амазонове веб странице Ендлесс. Изаберите неколико пари ципела користећи горње критеријуме. Можда ћете желети да наручите неколико парова, а затим их испробајте када стигну и пошаљите натраг оне који вам нису потребни.
2. 
   
   2 Изаберите праву величину. Добро је да вам сарадник у продаји мери ноге у продавници. Ово ће осигурати да купујете исправну величину аеробних ципела. Између предњег дела великих прстију и краја ципеле требало би да буде око 0,95 до 1,27 цм или приближно палца.
   • Пета би требало да буде релативно уска и не би требало да исклизне када ходате.
   • Горњи део ципеле (који иде преко врха стопала) треба да се осећа пријатно и сигурно, али не претесно.
3. 
   
   3 Изаберите лагане ципеле. За аеробик ћете желети лагану ципелу која спречава умор стопала. Погледајте материјале од којих су ципеле направљене и у рукама држите неколико пари аеробних ципела, једну по једну, да бисте утврдили које су лаке, а које тешке.
4. 
   
   4 Тестирајте флексибилност ципела. Ставите једну руку на пету, а другу руку на прст ципеле и увијте. У добрим ципелама за аеробик, предњи део ципеле треба да се заврти са малом количином отпора.
5. 
   
   5 Изаберите облик са широким, заобљеним потплатом. Можда сте видели ципеле са штиклама које изгледају много даље од вашег кревета за ноге. Округли потплат испред вам пружа додатну стабилност током бочног кретања боком у страну, док широка потпетица даје додатно ублажавање током спуштања.
   • Потражите чврсти бројач пета. Бројач пете је материјал који се ставља око пете да би се укочио и пружио додатну потпору остатку кревета за стопала.
6. 
   
   6 Испитајте горњи део ципеле. Горњи део је подручје које покрива врх стопала. Ако вам се стопала често зноје или смрде, потражите материјал који је чврст, али прозрачан. Чврста кожа пружа најбољи спољни ослонац за стопала; међутим, они могу бити скупљи, тежи и мање прозрачни од синтетичких материјала.
7. 
   
   7 Изаберите ципеле са јастучастим улошцима. Ципеле за аеробик треба да имају улошке (унутрашњи део на којем се ослања ваше стопало) са појачаним јастуцима. Иако аеробик има мали утицај, желећете ципелу са додатном апсорпцијом удара испод лопте стопала.
   • Притисните палац на уложак. Што је мекши, већа је вероватноћа да ће вам пружити амортизацију и апсорпцију удара.
   • Ципела са улошком од етилен винил ацетата (ЕВА) је добра опција. Сиви ЕВА је чвршћи, док је бели ЕВА мекши и најбољи је за аеробне вежбе.
8. 
   
   8 Пре куповине испробајте неколико пари ципела. Важно је испробати више пари ципела пре него што се одлучите које ћете понети кући. На почетку одаберите ципелу која вам је најудобнија. Не би требало да постоји период „провале“.
   • Испробајте ципеле за аеробик са атлетским чарапама. Желите да будете сигурни да се добро уклапају у дебљину чарапа које ћете редовно користити.
9. 
   
   9 Тестирајте ципеле на поду сличном оном на коме вежбате. Идите у део продавнице који има поднице сличне вашем аеробном окружењу и направите неколико аеробних покрета. Померите се бочно, скачите и ходајте у сваком пару потенцијалних ципела. Погледајте који имају најбољи стисак и највећи ослонац за стопала.
10. 10 Прочитајте критике ципеле пре него што је купите. Идите на Амазон или Заппос и преузмите критике да бисте потражили људе који их користе за степ аеробик. Ово ће вам дати бољу представу о носачу и трајности ципеле. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Можете ли носити патике за трчање да бисте тренирали? Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002. Мицхеле Долан Овлашћени стручни тренер фитнес тренера Да, патике за трчање су у реду за тренинг, али можда ћете видети да спречност спречава обично шира основа тркача. Цросс Траинери и патике за тенис имају углавном мање основе.
• Питање Која врста ципела је добра за Зумбу? Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002. Мицхеле Долан Овлашћени стручни одговор за фитнес тренере Цросс тренери су добри за Зумбу, али добро је испробати неколико брендова и карактеристика како бисте одредили најбољи тип за стопала.
• Питање Како треба да одговарају ципеле за вежбање? Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002. Мицхеле Долан Обучене ципеле за вежбање стручњака за фитнес тренере треба да обухвате пету, подупиру лукове и пружају довољно простора за ножне прсте како не би додиривале крај ципеле или се осећале згњечено.
• Питање Која је најбоља ципела за аеробик? Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002. Мицхеле Долан Овлашћени стручни одговор за фитнес тренере Цросс тренажери су посебно дизајнирани за аеробик, али мораћете да проверите различите марке и типове цросс тренера како бисте утврдили најбоље за ваше потребе.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Замените ципеле кад се истроше. Улошци се често троше брже од уложака, па очекујте да ципеле замените сваких четири до осам месеци ако их носите два до четири пута недељно.
• Неки људи имају отицање стопала касније током дана. Испробајте било коју нову обућу за вежбање у време док ћете похађати часове вежбања.
• Како корачате, можете утврдити испитивањем табана истрошених ципела. Потплати ципела имаће истрошенији газећи слој тамо где највише корачате. Помоћу ових података можете најбоље одабрати нови пар ципела.
• Приликом одабира ципела, прегледајте дно. Ципеле са више профила углавном ће трајати дуже.

Реклама