Без обзира колико искуства имате у јахању коња, савладавање седећег каса у почетку може изгледати застрашујуће. Развијање равнотеже, снаге језгра и правилне форме су кључеви за јахање сјајног каса у седећем положају, тако да све што требате је изаћи тамо и вежбати. Провешћемо вас кроз све што требате знати да бисте усавршили своју технику и провести кроз једноставне вежбе за тренирање које ће вас за трен седети у касу!
како добити Диснеи плус на лг смарт тв-у
Кораци
Метод један од 2: Облик и техника
- један Узјашите коња и удобно седите у седлу. Уђите у седло свог коња као и обично, али држите коња мирним. Може бити тешко правилно прилагодити тело када се коњ креће, зато одвојите тренутак да се опустите у седло и поравнате тело пре него што седнете касом.
- Млади, необучени коњи можда још нису довољно јаки да подупирају седећи кас. Вежбајте на искусном коњу.
- 2 Укључите језгро и подигните кичму у неутралан, усправан положај. Подигните браду, вратите рамена уназад и исправите кичму тако да леђа буду равна и усправна. Затегните основне мишиће и прилагодите тело тако да се не седнете напред или назад у седлу. Покушајте да замислите праву линију која пролази од вашег уха до рамена, кука и скочног зглоба са сваке стране тела.
- Такође вам може помоћи да замислите како ваш коњ изненада нестаје испод вас. Да ли бисте слетели на ноге или бисте мало пали напред на лице или уназад на дно?
- Радећи основне вежбередовно вам може помоћи да ојачате ово подручје.
- 3 Распоредите своју тежину равномерно између обе стране тела. Заротирајте карлицу и подесите дно тако да ваша тежина седи једнако на обе кости седишта и на задњем делу стидне кости. Уверите се да су вам кости седишта усмерене право према земљи, а доњи део леђа вам је раван.
- Немојте се обесхрабрити ако вам је тешко са равнотежом. Сваки возач се бори са овим, чак и професионалци! Само настави да вежбаш и закуваћеш.
- 4 Опустите ноге и равномерно одмарајте ноге на узенгијама. Отпустите мишиће кука да би вам се ноге издужиле и природно висиле око тела коња. Ставите стопала у узенгије, одржавајући их опуштеним и поравнаним без савијања чланака. Уместо да притискате петама, подсетите се да ноге држите подигнуте како би вам стопала остала у равни.
- Хватање потколенице чест је проблем свих возача. Помаже да се непрестано подсећате да опустите мишиће ногу и кука док возите.
- Неки тренери предлажу да замислите све како се ваш струк надоле продужава и пружа до земље, а све од струка према горе растеже се према небу.
- 5 Спустите рамена доле и лагано напред док хватате узде. Ухватите узде обема рукама као што бисте то обично учинили. Одвојите тренутак да спустите рамена и лактове према доле, а затим мало напред. Може вам помоћи да замислите да гурате руке према устима коња.
- Ово вам помаже да рамена држите леђима и грудима отворенима.
- Сада када сте у положају, седите на тренутак мирно и дубоко удахните да бисте се центрирали.
- 6 Нека вам бокови буду лабави, а леђа равна да апсорбирају шок док одскочите. Како се ваш коњ креће у кас, природно је да желите да удубите или закривите леђа да бисте упили шок. Ипак, не заборавите да стабилизујете леђа и држите их равна! Леђа вам се уопште не би требала кретати. Отпустите кукове и пустите да се зглобови кука поскакују и крећу природно с коњем.
- Ангажирајте те основне мишиће да вам помогну да учврстите леђа и држите их равно.
- Избегавајте да вам глава клима главом или поскакује. То се дешава када покушате да апсорбујете шок главом и вратом. Нека то раде ваши кукови.
- 7 Опустите тело у покретима, уместо да се спремате за њих. Дозволите свом телу да се опусти и креће се горе-доле заједно с коњем. Не покушавајте да се борите или се спремате за покрет коленима, куковима или леђима. Дозволите себи да поскакујете у ритму коња касом. Одбијање и кретање с коњем може се осећати помало застрашујуће, али све док држите језгро ангажовано, леђа равна и лабаве ноге, нећете изгубити равнотежу.
- Нека вам пете буду лабаве и не заборавите да их не возите доле. Нека ваши зглобови апсорбују шок вашег одскочног тела.
- Редовно се проверавајте код себе да ли стежете коња коленима. Ако јесте, подсетите се да опустите ноге.
Метод 2 од 2: Тренинг вежбе
- један Вежбајте без узенгија да бисте побољшали форму и срж. Ако не можете да престанете да напрежете ноге и хватате се коленима, покушајте да уклоните узенгије коња. Ово вам може помоћи да прекинете навику напрезања и учвршћивања уз стремена ради равнотеже. Такође присиљава бутине и ноге да се издужују и опуштају око тела вашег коња.
- Још један трик је причвршћивање лаганих тегова за зглоб на глежњеве и лагано ходање коња на искорак. Ово вам даје осећај како би вам ноге требале висити током каса.
- 2 Испробајте вежбу угла кука да бисте се навикли на кретање с коњем. Ако имате проблема са држањем лабавих бокова како бисте упили покрете коња, покушајте. Почните са седећим касом и лагано наслоните горњи део тела уназад. Ово приморава да вам се отвори кук кука, тако да заиста можете осетити кретање коња куковима. Урадите то неколико корака пре него што се полако исправите назад у прави вертикални положај. Покушајте да бокови остану отворени под правим углом када поново будете вертикални.
- Поновите ову вежбу 3-4 пута, дајући коњу паузу за ходање између.
- 3 Бацајте наизменичне кости седишта на свака 3-4 корака како бисте помогли да останете уравнотежени. Покрените кас као и обично. Баците десну кост седишта на седло на првом кораку. Након што ваш коњ пређе још 3 корака, испустите кост левог седишта. Наставите наизменично мењати кости седишта на свака 3-4 корака, држећи језгро у квару и рамена у равни да се не бисте наслонили кад паднете.
- Сваки пут када испустите кост седишта, приморани сте да опустите мишиће на тој страни доњег дела тела. Ово вам помаже да развијете неовисност мишића.
- Док возите, запазите да ли природно фаворизујете или седите теже на одређеној кости седишта. Ако се ухватите да аутоматски фаворизујете једну седишну кост изнад, порадите на „одвикавању“ те навике како бисте могли да одржите равнотежу.
- 4 Крените од ходања до касача у кратким рафалима, циљајући на квалитет, а не на количину. Започните коња у нормалној шетњи и одвојите тренутак да се центрирате. Затим гурните коња у неколико касачких корака. Усредсредите се на усавршавање форме и природно кретање с коњем. Успорите коња у ходу неколико корака, а затим поновите образац још неколико пута.
- Није здраво да леђа вашег коња неправилно седе кас дуже време. Усредсредите се на кратке интервале са одличном формом и од тамо се крећите дужим интервалима.
- Ова вежба вам помаже да побољшате равнотежу и изградите мишиће.
- 5 Седите касом у велики круг да бисте увежбали кривине и промене смера. Возите коња у великом кругу, ходајући половину, а другу половину прелазећи у седећи кас. Како прелазите, водите рачуна да ваш коњ не успорава и да сваки пут одржавате исправну форму. Током шетњи, подсетите се да центрирате и опустите тело пре преласка у следећи седећи кас.
- Урадите то неколико кругова током сваког тренинга како бисте побољшали седећи кас.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
