Како се ради Таи Цхи

Таи Цхи Цхуан (Таијикуан) је древна кинеска „унутрашња“ или „мека“ борилачка вештина која се често практикује због својих здравствених и духовних благодати; неконкурентан је, нежан и генерално спор. Један сат Таи Цхиа сагорева више калорија од сурфовања и толико калорија као стони тенис, па иако вам неће помоћи да сагорите много калорија у поређењу са високоенергетским тренинзима попут трчања или играња одбојке, може допринети укупном активан начин живота. Али то је само једна од многих предности! Повећавањем снаге, флексибилности, свести о телу и менталне концентрације, Таи Цхи може побољшати и ваше здравље.

Кораци

Део 1 од 4: Вежбање

1. 1 Савладајте потезе разумевањем филозофије и њених стваралаца. Да бисмо разумели природу Таи Цхи Цхуан-а (што значи „Врховна ултимативна песница“ ??), морамо је ставити у контекст са културом одакле потиче. То значи да морамо пажљивије погледати кинеску културу, а посебно духовну традицију таоизма, где Таи Цхи Цхуан проналази своје корене и храну.
   • Каже се да уметност Таи Цхи побољшава проток Цхи (Ки), традиционалног кинеског концепта физички нематеријалне енергије или животне снаге. У научним студијама доказано је да Таи Цхи побољшава мноштво медицинских стања, укључујући, али не ограничавајући се на: мишићни бол, главобоље, фибромиалгију, кардиоваскуларне проблеме, артритис, мултиплу склерозу, Паркинсонову болест, Алзхеимерову болест, Дијабетес и АДХД. Иако је његов тренинг са малим ефектом посебно користан за старије особе, Таи Цхи је за све и изгледа варљиво једноставног изгледа.
   • Треба имати на уму код таоизма да се ради о усклађивању са природом. Не само природа изван нас, већ и природа у нама. Овај принцип се зове Тзу Јан, или Зиран у пињину, и принцип је да будемо „самосвојни“ ?? или отелотворење нечије „само-природе“ ??. Дакле, поред здравствених благодати и ублажавања стреса, Таи Цхи Цхуан је и средство да се искористите у себи.
2. два Размислите више од самог покретања. Таи Цхи није у томе да испружи руке испред себе. Не само не. За сваки тренутак постоји сврха, ток, а за неке и борбена апликација. Док вежбате, размислите о овим стварима. Шта овај потез симболизује? Како тако једноставан потез изазива такву енергију?
3. 3 Покушајте једним потезом бича. Овде ћемо само дати неке од њих (има тона), али прилично стандардни који се може видети у свакој сорти је један бич. Ту је свака тачка дуж ваших руку и горњег дела трупа део бича - они би могли експлодирати снагом енергије у било ком тренутку, постајући крај бича. Сада не изгледа тако лако!

   Савет: За овај потез, обично једна рука остаје у положају „кљуна“. Вероватно можете погодити зашто - некако личи на птичји кљун. Ваша четири прста требају лагано додиривати палац, а длан окренут према доле. Што се тиче ваших руку, сваки стил Таи Цхи-а се мало разликује, али генерално је тако у висини рамена и раширени попут опуштених крила.

   удобне тенисице за ходање

4. 4 Да ли се бела дизалица шири крила. За ову би ваша тежина увек требало да буде на једној нози - али обе ноге увек на земљи. Променићете се напред-назад док тестирате равнотежу. Дакле, ваше руке би требале бити супротне - једна би се требала кретати брзо и у различитим авионима, а друга би требала бити спора и намерна (али никада млитава и слаба).

   Савет: Назив овог потеза звучи послушно, али има борбену апликацију. Размислите о томе: ваша тежина и положај руку се увек мењају. И када имате 100% своје тежине на једној нози, ослобађате другу да удара. То је твоја сврха!

   
   
   
5. 5 Вежбајте 'сипање. „Ово чак може бити нешто што радите чекајући у реду на самоисплати. Једноставно стојите са ногама на поду, паралелно, у ширини рамена. Затим сипате своју тежину на једну ногу и држите; након неколико удисаја и удаха почињете полако да изливате своју тежину на другу ногу и држите се. Урадите то неколико минута, разбистривши ум и постајући свесни своје равнотеже.
6. 6 Радите кругове око руку. С лактима испред себе и опуштеним зглобовима, започните кружење руку. Почните на првом нивоу правећи полагане кругове прстима, затим зглобовима, затим подлактицама, а затим раменом. Покушајте да увек држите савршену, непомичну равнотежу у својој сржи.
   • Бавите се и бициклизмом на ногама! Сједните и радите од ножних прстију до бедара, савијајући кољена кад треба. Обавезно идите и у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату.
7. 7 Овладајте потезом „змија се пуже“. Опет, овај потез се мало разликује у сваком стилу Таи Цхи-а, али општа суштина је иста: пређите из стојећег положаја у дубоки (тетиве колена) што је могуће грациозније!
   • Кад стигнете, тестирајте равнотежу рукама. Померајте их у различитим авионима и различитим брзинама. Можете ли да га држите?
8. 8 Пређите из кратког у дуги облик. За већину почетника вероватно ћете желети да се придржавате кратког облика. То је дуго 13-40 потеза и обично траје око 5-20 минута. Али кад то једном смањите, можда ћете жудјети за више. Ту долази дугачка форма! То је 80 или више потеза и може потрајати више од сат времена. Разговарајте о ублажавању стреса! Реклама

Део два од 4: Техника

1. 1 Загријте се правилним дисањем и центрирањем. Као и код било које борилачке вештине, није само у томе колико брзо и снажно можете ударити у даску или избацити момка. Огроман део тога вам је чврсто стегнуо ум. Да бисте очистили своје, усредсредили свој цхи и искористили свој потенцијал, мораћете да започнете правилним дисањем (које ће вас, пак, усредсредити).
   • Ставите ноге на ширину рамена, не даље.
   • Ставите руку на доњи део стомака, око 2 цм (5 цм) испод пупка. Лагано притисните.
   • Удишите и издишите кроз нос полако (лабаво усне) са овог дела стомака. Ако не осећате како се ово подручје помера, притисните још мало руком.
2. два Концентришите се на све делове тела један по један. Једном када се овакво дисање осећа нормално, почните да опуштате сваки део тела један по један. Почните са стопалима и дођите до власишта. Направите сићушне колико желите - чак и до ноктију. Открићете да сте држали напетост, а да тога нисте ни слутили.

   Савет: Ако почнете да се њишете, то је заправо добра ствар! Значи да се опуштате и да ваше тело није напето да би се уравнотежило. Ако се то догоди, размислите о лаганом прилагођавању стопала или враћању концентрације у равнотежу док поново не будете стабилни.

3. 3 Укорени се. Један од концепата Таи Цхи-а је „укорењеност“. Прилично је само објашњење: замислите да корени ничу испод ваших ногу. Ви сте део тла, никада не губите равнотежу, фокус или своје центрирање. Удови вам се њишу попут грана на ветру, никада не оклевајући од страха или стрепње. Укорењени сте.

   То не значи да сте ви или ноге укочене. Сасвим супротно. Замислите само корене испод себе, део вас, који вам омогућавају слободу кретања, јер не можете пасти, не можете пропасти и увек ћете бити део природног света.

4. 4 Размислите о свом оквиру. У Таи Цхи-у постоји неколико облика које ваши положаји могу имати. Генерално, сваки стил фаворизује одређену форму. Ево сажетка основа:
   • Стил малог оквира . У овом стилу (обично верзије Ву или Хао) нису превише опсежне. Покрети су мањи (велико изненађење, ха?) И опћенито је мање продужења. Фокус је на исправној унутрашњој енергији за формирање исправних покрета и прелаза.
   • Стил великог оквира . Стил великог оквира (Цхен и Ианг) укључује ниске и високе ставове, драматичније држање тела и замахнуте руке. Наглашава тачно позиционирање тела и поравнање ради усмеравања енергије.
     • Ето је средњи стил оквира, али је заправо само између њих двоје. Ако имате питања, питајте свог наставника!
5. 5 Експериментишите са различитим стиловима. Будући да су сви Таи Цхи добри, важније је да радите било шта, а не да бринете који стил је прави за вас. Али када се уроните у свет, можда ћете желети да експериментишете. Ево кратког прегледа:
   • Чен стил меша темпо, иде врло споро, а затим постаје експлозиван. Почетницима може бити тешко.
   • Јанг стил је најпопуларнији. Има сталан темпо и, као што је горе речено, користи велике покрете кадра. Вероватно је оно на шта помислите кад помислите на Таи Цхи.
   • У Вуу су покрети готово микроскопски. Ово олакшава извођење, али је тешко савладати - много се фокусира на моћне токове енергије и унутрашње покрете под притиском. Покрети су врло спори и намерни.
   • Хао стил није широко распрострањен. Вероватно нећете наћи наставника који то вежба.
   Реклама

Део 3 од 4: Тражење упутства

1. 1 Изаберите стил Таи Цхи-а који одговара вашим потребама и интересовањима. Постоје стотине Таи Цхи стилова, али сваки од њих има посебан фокус, као што су здравље или борилачке вештине, што значи да треба да донесете одлуку о томе шта желите да добијете од Таи Цхи искуства. Шест најпопуларнијих стилова, који потичу из породичних лоза, су стилови Цхен, Ианг, Ву, Сун и Ву-Хао и Фа. Јанг стил је најпопуларнији када се фокусира на здравствена питања, међутим, стил Чен, са нижим ставовима и усредсређеношћу на борилачки развој, најпопуларнији је као уметност самоодбране. Без обзира на стил, држите се њега и имајте на уму да упркос визуелним разликама сви Таи Цхи стилови деле исту основну основуфилозофија.
   • Много типова Таи Цхи стилова значи да у Таи Цхи-у постоји преко 100 покрета и положаја које можете научити. Многи од њих носе имена природе или животиња.
   • Континуитет између свих облика Таи Цхи је концентрација надисањекоординиран ритмичким покретима и крајњи циљ постизања унутрашњег смирења фокусирањем на садашњост.
2. два Уверите се да сте физички спремни за то. Свако може да уради Таи Цхи, под условом да одаберете нежнији облик, ако је потребно. Разлог томе је што Таи Цхи наглашава технику, а не снагу, пружајући свакој особи прилику да овлада вештином, без обзира на снагу или старост. Ако сумњате, разговарајте са лекаром.

   Белешка: Они који имају проблеме са зглобовима, кичмом, преломима или срцем или су трудни, прво би требало да разговарају о узимању Таи Цхи-а са својим лекаром.

   
   
   
3. 3 Нађите поученог наставника који је прави за вас. Важно је одабрати инструктора чији је стил предавања компатибилан са вашим стилом учења. Иако могу постојати корисни водичи за учење, једноставно је немогуће научити из књиге или видео записа. А.ДВДне може да исправи вашу форму и свима је потребна корекција као почетнику. Штавише, социјална подршка стечена похађањем наставе је непроцењива. Места за тражење учитеља Таи Цхи-а укључују ваш локални здравствени клуб, центар заједнице, веллнесс центар, студио борилачких вештина, ИМЦА или ИВЦА. На мрежи постоји много „проналазача класе Таи Цхи“. Фактори избора наставника укључују:
   • Ако сте тек започели Таи Цхи, сасвим је прихватљиво учити од другог напредног ученика.
   • Један важан фактор који треба узети у обзир је да ли имате нека здравствена стања која захтевају посебну пажњу, као нпрартритисили мултипла склероза. Ако је то случај, неопходно је да одаберете наставника који има искуства у прилагођавању вашег стања.
   • Изабрати учитеља који је удаљен сат времена вожње најбржи је начин да Таи Цхи пређете на своје местоНовогодишње одлукасписак из године у годину. Обавезно пронађите часове који су вам блиски и корисни.
   • Платите само оно што можете себи приуштити. Отмени студио и бесплатна униформа не значе много ако ништа не учите. Већина традиционалних часова одржава се на отвореном и неформални су у поређењу са рецимо вашом локалном школом теквондоа.
4. 4 Изаберите стил подучавања. Без обзира да ли је ваша учитељица Таи Цхи-а мама са расе или стара Кинескиња са белом брадом, одаберите стил подучавања који вам одговара. Није важно колико су упућени, ако их не можете разумети, нећете добити ни једно њихово искуство твој вежбати. Обавезно одаберите наставника који има исте циљеве као и ви (у погледу здравља,самоодбранаитд.). Да бисте разумели за шта се бавите, посетите предавање сами пре него што се пријавите. Наставници који одбијају да дозволе пробни час нешто крију. Свако ко се назива или инсистира да их називате велемајстором или било којим другим подједнако пренапуханим термином, није вредно прогона. Прави Таи Цхи учитељ ће вам рећи да још увек уче савладати Таи Цхи, чак и после много година.

   Имајте на уму да Таи Цхи није реч о конкуренцији. Не улазите у разред да бисте се такмичили са наставником или осталима у одељењу. Придружујете се одељењу да бисте частили и увећавали учитељев рад и да бисте учили.

   Реклама

Део 4 од 4: Мајсторство

1. 1 Вежбајте. Читање цоол Таи Цхи часописа је забавно, али примарни начин да побољшате свој Таи Цхи је вежбање. Анегдоте о једном Таи Цхи мајстору, чувеном Цхен Факеу, кажу да је своје стилове тренирао више од 30 пута дневно. Иако сигурно не требате ићи у ову крајност, пожељно је вежбање једном дневно. Два пута недељно је отприлике минимална количина вежбе како бисте најефикасније учили и осећали опипљиву корист. Током вежбања фокусирајте се на оно чега се сећате. Немојте се тући због тога што се не сећате, већ побољшајте оно на чему можете радити. Чак и ако се само сећатеједно држање, стајање и држање тог држања је добро за вас.
   • Шта ћете добити од своје Таи Цхи праксе у великој мери је одређено како и колико вежбате. Да бисте максимално искористили свој тренингдоследностје потребно. Сваки дан одвојите мало времена за себе, биће довољно петнаест минута. Затим, сваки дан, одвојите то време да бринете о свом телу и разбистрите ум својим вежбањем. Награда ће се исплатити.
   • Можете да вежбате у затвореном или на отвореном, са пријатељима или самостално. Шта год вам најбоље одговара, Таи Цхи ће радити са вама.
2. два Посветите се вежбању најмање 12 недеља. Потребна су вам најмање три месеца вежбања Таи Цхи-ја пре него што приметите благодати. У овом тренутку они би требали бити врло евидентни и трајни, али немојте одустати - дајте си барем овај минимални период да видите користи. А када достигнете ову границу, наставите за дуже и веће користи и за знатно повећану вештину.
3. 3 Нека дистракције не буду у вашој зони вежбања. Током сесије Таи, очекује се да вас оставе по страниометањаи фокус. Аспект дубоког дисања помоћи ће, као и опуштање:
   • Опусти се. Затезање тела је најбољи начин да спречите било какву корист од Таи Цхи-а. Међутим, опустити се не значи претворити у мокру резанце. Задржите правилно држање тела без прекомерне напетости. Класична Таи Цхи литература то често описује као стајање „као да је неко обешен на узици на врху главе“.
   • Диши. Део тајне Таи Цхи-јевих здравствених благодати долази од дубоког трбушног дисања. Већина стилова подучава „трбушно дисање“, у којем се удише, проширујући трбушно подручје (не грудни кош) и издишући стезањем трбуха. Сва инхалација се врши кроз нос; издах кроз уста и језик треба да додирују кров уста, стимулишући функцију пљувачке.
   • Живи у тренутку. Развијте Таи Цхи менталну дисциплину да бисте живели у тренутку, уместо да се фокусирате на стрепње.
4. 4 Вежбајте у стресним ситуацијама. Једном када будете вештији у Таи Цхиу, убаците га у свој свакодневни живот како бисте смањили стрес. Вежбајте концепте Таи Цхи-а у изузетно стресним ситуацијама, као што су гужве у саобраћају или радни састанци високог интензитета, како бисте смањили напетост и вратили унутрашњу смиреност и равнотежу.
   • Као обликмедитација, Таи Цхи је у стању да вам помогне да научите да боље разумете себе и тиме ефикасније се бавите другима. Тако ће вам, када се појаве стресне ситуације, учење Таи Цхи помоћи да будете асертивни и поштујете друге, као и да останете у садашњости и мирно се бавите ситуацијом која је пред вама. Таи Цхи вам помаже да научите да спојите супротстављене снагеЈин и Јанг, себе и свет ради постизања природне равнотеже за физичко и духовно благостање. Ову равнотежу представља симбол Таи Цхи.
5. 5 Проширите свој репертоар. Унакрсни тренинг у другим облицима и стиловима, након што сте постигли основни ниво савладавања у свом првом облику, често је од велике помоћи у побољшању вашег општег знања о Таи Цхију. Иконска пракса Таи Цхи су облици „руку“; спори покрети изведени у групи или соло. Али Таи Цхи укључује широк спектар облика који могу побољшати ваше здравље и способности самоодбране. Већина наставника прелази на такве облике тек након што покаже да добро познаје основни облик стила.
   • Сазнајте о облицима оружја. Готово сви стилови, укључујући оне који занемарују све борилачке намере, имају Таи Цхи облике који се увежбавају са оружјем. Могу се кретати од једноставних дрва илимачевина езотерично кинеско оружје.
   • Испробајте бржи образац. Иронично, и супротно општој идеји јавности о Таи Цхиу, већина традиционалних породичних стилова (укључујући Ианг, Цхен, Фа и Ву) има „брзу форму“. Овај облик се често користи као начин изражавања борилачке моћи усавршене и ускладиштене у спорој форми. Понекад се у ченском стилу назива и „Топовска песница“ (пао цхуи).
   • Сазнајте више о партнерском раду. Ако је вежбање облика Таи Цхи-ов соло тренинг, „гурање руку“ (туи схоу) је његова партнерска вежба. Иако на крају може довести до слободног спаринга, гурање рукама је у основи вежба намењена развојуосетљивости вештина Таи Цхи-а на заједнички начин. Генерално, учење гурања рукама се континуирано гради; кретање од шаблона фиксног става једном руком и завршавање шаблоном кретања са обе руке понекад се разликују по висини и брзини.
6. 6 Прочитајте дубоко о Таи Цхиу. Предавање је једно, али учење смисла, филозофске основе, а историја Таи Цхи-ја захтева време, а већи део тога најбоље је урадити читањем и учењем у своје време. Ово је важан део учења Таи Цхи-ја јер вам пружа прилику да дубље разумете како вам Таи Цхи користи ментално и физички и омогућава вам да пронађете нове идеје о обогаћивању свог Таи Цхи искуства. Учење других људи о Таи Цхиу може да вас информише и можда ћете желети да примените неке од њихових идеја у пракси како бисте видели шта вам најбоље одговара.
   • Слободно постављајте наставнику питања о вашем самосталном учењу, попут онога што читати и питања о ономе што сте прочитали. На тај начин ћете много проширити своје разумевање.
   • Прочитајте Тао те цхинг и И Цхинг . Ове књиге разматрају концепт „чи“ и како се он може блокирати, а када се то догоди, догоди се и болест.
   Реклама

Таи Цхи селидбе и честа питања

Почетник Таи Цхи се сели Таи Цхи се сели за старије Таи Цхи ФАК

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како да подучавам Таи Цхи?Франк Бланеи
  Сертификовани инструктор Таи Цхи & Кигонг-а Франк Бланеи је сертификовани инструктор Кигонг-а и Таи Цхи-а са преко 15 година искуства у настави. Страствен због тога што Кигонг чини људима доступнијим, Франк је аутор књиге „Кигонг: Водич за брзо и лако покретање“. Такође има црни појас другог степена у џуџицуу и обучава руководиоце и особље корпорација, невладиних организација и заједница за бригу о себи, личне перформансе и решавање сукоба. Магистрирао је на преговорима, решавању сукоба и изградњи мира на Калифорнијском државном универзитету Домингуез Хиллс.Франк БланеиОвлашћени стручни одговор за Таи Цхи и Кигонг инструктора У Таи Цхиу постоји процес акредитива који брзо узима маха. Потребно је да инструктори заврше 200 сати подучавања на нивоу инструктора, а овај пут задовољава ниво професионалног чланства у Националној асоцијацији Кигонг.
• Питање Колико пута недељно треба да радим Таи Цхи?Франк Бланеи
  Сертификовани инструктор Таи Цхи & Кигонг-а Франк Бланеи је сертификовани инструктор Кигонг-а и Таи Цхи-а са преко 15 година искуства у настави. Страствен због тога што Кигонг чини људима доступнијим, Франк је аутор књиге „Кигонг: Водич за брзо и лако покретање“. Такође има црни појас другог степена у џуџицуу и обучава руководиоце и особље корпорација, невладиних организација и заједница за бригу о себи, личне перформансе и решавање сукоба. Магистрирао је на преговорима, решавању сукоба и изградњи мира на Калифорнијском државном универзитету Домингуез Хиллс.Франк БланеиОвлашћени стручњак за Таи Цхи и Кигонг инструктора Одговор је мање у томе колико пута недељно радите Таи Цхи, а више у успостављању рутине. То ће вам олакшати памћење и створиће пријатну везу између вежбања Таи Цхи-а и вашег осећаја за ваш дан уопште.
• Питање Могу ли да научим себе Таи Цхи?Франк Бланеи
  Сертификовани инструктор Таи Цхи & Кигонг-а Франк Бланеи је сертификовани инструктор Кигонг-а и Таи Цхи-а са преко 15 година искуства у настави. Страствен због тога што Кигонг чини људима доступнијим, Франк је аутор књиге „Кигонг: Водич за брзо и лако покретање“. Такође има црни појас другог степена у џуџицуу и обучава руководиоце и особље корпорација, невладиних организација и заједница за бригу о себи, личне перформансе и решавање сукоба. Магистрирао је на преговорима, решавању сукоба и изградњи мира на Калифорнијском државном универзитету Домингуез Хиллс.Франк БланеиОвлашћени стручњак за Таи Цхи & Кигонг инструктор Одговор је Да. Тренинг је слабог утицаја и зато је погодан за већину људи да науче сами.
• Питање Да ли је Таи Цхи тешко научити?Франк Бланеи
  Сертификовани инструктор Таи Цхи & Кигонг-а Франк Бланеи је сертификовани инструктор Кигонг-а и Таи Цхи-а са преко 15 година искуства у настави. Страствен због тога што Кигонг чини људима доступнијим, Франк је аутор књиге „Кигонг: Водич за брзо и лако покретање“. Такође има црни појас другог степена у џуџицуу и обучава руководиоце и особље корпорација, невладиних организација и заједница за бригу о себи, личне перформансе и решавање сукоба. Магистрирао је на преговорима, решавању сукоба и изградњи мира на Калифорнијском државном универзитету Домингуез Хиллс.Франк БланеиОвлашћени стручни одговор за Таи Цхи и Кигонг инструктора Савладавање Таи Цхи-а може потрајати годинама праксе, али то вас не би требало обесхрабрити! Постоји мноштво поједностављених Таи Цхи покрета које можете научити и који ће и даље бити од велике користи за ваше здравље и добробит.
• Питање Који су добри Таи Цхи потези за некога ко је старији од 58 година? Сви потези су добри и корисни за све заинтересоване за учење Таи Цхи-а. Морају се прилагодити само потребама ученика и телесним ограничењима. Морате пронаћи инструктора који ће вам помоћи да обавите овај задатак.
• Питање Да ли је то могуће за 12-годишњака? Да, то је попут јоге или медитације и свако доба може имати користи од тога.
• Питање Може ли ми неко рећи зашто нисам у стању да осетим Цхи Цхи? Осећање чи у својој основи захтева праксу; некима су потребне године. Почните са малим. Трљајте руке (као да потпирујете ватру) док дубоко дишете око 30 секунди. Затим затворите очи и уживајте у трнцима у рукама. Добродошли у свој цхи.
• Питање Да ли ће Таи Цхи помоћи код депресије? Аннеауровилле123 То може бити корисно, јер су студије показале да било која врста физичке активности може помоћи у сузбијању депресије.
• Питање Да ли моје тело треба напињати за сваки покрет ако радим таи цхи? Не. Нигде нема напетости у вежбању Таи Цхи-а. Напетост је оно што избацујете.
• Питање Да ли ће Таи Цхи помоћи код стреса? Да. Покрети течности у комбинацији са дисањем су одличан начин за ублажавање стреса.

Прикажи још одговора Питања без одговора

• Како да се вратим у Таи Цхи ако га нисам проучавао много година? Одговор
• Као почетник, колико дуго треба да радим Таи Цхи? Одговор
• Како да пронађем мрежне изворе како да радим таи цхи као тинејџер? Одговор

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Замишљајте покрете тела као једну целину, а не као делове. Да бисте натерали руке да се гурају напред, гурајте са ногу и померите цео труп напред, уместо да руке померате сами. Традиционално се то описује као померање са вашег „дан тиен-а“, центра тела који се налази одмах испод вашег пупка. Интегрисано кретање целог тела извор је „унутрашње моћи“ (неи јин) Таи Цхи-ове самоодбране.
• Крећите се полако и уједначеним темпом. Запамтите да не вежбате само тело, већ вежбате и енергију у телу.

Реклама

Упозорења

• Не пуштајте колена даље од краја ножних прстију или се срушите према унутра. Ово је врло честа грешка за почетнике када се покушавају опустити и остати „укорењени“ у земљу, али ако то учините можете озбиљно повредити колено.
• Таи Цхи је борилачка вештина и првобитно је коришћен за борбу. Не претпостављајте да је то само кинеска вежба. То може вређати традиционалне практичаре и често се на њих гледа као на знак незнања.

Реклама

Ствари које ће вам требати

• Ципеле са равним ђоном. У Таи Цхиу је важно да одржавате везу са земљом, па потпетице и дебели ђони нису од помоћи
• Помало широка, удобна одећа. Сукње и фармерке нису пожељне
• Није потребна посебна опрема; ово је једна од привлачних предности Таи Цхи-а јер се трошкови држе на ниском нивоу