Након што сте оперисали карпални канал, важно је започети вежбање зглоба. Међутим, важно је полако и лагано вратити ствари у употребу зглоба. Узмите то недељу по недељу како бисте били сигурни да нећете превише напрезати зглоб и проузроковати штету.
Кораци
Део један од 3: Током прве недеље после операције
- један Придржавајте се плана рехабилитације који препоручује лекар. Овај план подразумева зарастање меких мишића, спречавање укочености зглоба и поправљање живаца и тетива. Највероватније ћете морати редовно да се пријављујете лекару и / или физикалном терапеуту како бисте били сигурни да све иде према плану.
- 2 Држите зглоб подигнут што је више могуће. Ово је посебно важно у прва четири дана након операције ради ограничавања отока. Можете да користите ремен за руке док стојите или се крећете како би зглоб био подигнут.
- Када седите или лежите, подигните зглоб на јастук тако да су рука и зглоб уздигнути изнад груди. То ће вам помоћи да ограничите оток, што такође може да ограничи бол који имате.
- 3 Помери прсте. Нежно и полако померите прсте, пружајући их тако да буду што је могуће равнији. Након пружања прстију, савијте их у зглобовима прстију како бисте врховима прстију покушали додирнути дно длана. Поновите овај поступак 50 пута у року од сат времена. То ће вам помоћи да ојачате ослабљене тетиве.
- Пребацујте се између ових вежби за кретање прстима док не осетите да их можете релативно лако радити без стреса због бола.
- 4 Урадите отмицу и адукцију прста. Ово је једноставна вежба чији је циљ да тренирате прсте да се крећу тетивама флексора. На овај начин се такође може смањити оток. Да бисте извели ову вежбу:
- Отворите руку и држите прсте усправно. Отворите прсте што шире можете, а затим их поново стисните.
- Поновите ову вежбу десет пута.
- 5 Користите руку за једноставне свакодневне активности. Иако су вежбе врло корисне, једноставно коришћење руке за обављање уобичајених ствари пружиће јој добар тренинг. Међутим, немојте користити руку дуже време, посебно ако активност укључује притисак на зглобове попут куцања на лаптопу.
- Подсећања ради, не бисте се требали враћати на посао најмање две недеље након операције, тако да мишићи и тетиве зглоба могу зацелити. Ако се приморате да поново почнете да куцате, ваш бол ће се поново покренути и ваше слабе тетиве ће постати иритиране.
- 6 Нанесите лед за ублажавање болова или отока. Нанесите лед рутински, сваког дана, посебно у прва четири дана након ваше операције. Хладна температура ће вам помоћи да смањите оток и бол, јер хладноћа стеже ваше крвне судове.
- Замотајте лед или хладни облог у ручник тако да лед не наносите директно на кожу, јер предуго наношење леда може проузроковати оштећење коже. Оставите хладни облог на зглобу 15 до 20 минута.
Део 2 од 3: Током друге недеље после операције
- један Уклоните облог после операције. Добићете фластер за покривање шавова. Морат ћете замијенити фластер кад се запрља; када га уклоните, одвојите време за чишћење зглоба и око шавова.
- Иако ћете сада моћи да се истуширате и намочите зглоб, не бисте требали затапати зглоб у базен или посуду напуњену водом.
- 2 Носите наруквицу. Лекар ће вам дати наруквицу за ношење током друге недеље након операције. Носите га дању, а ноћу кад спавате. Стезник је намијењен одржавању вашег зглоба на сигурном и у фиксном положају.
- Требало би да уклоните заграду када се туширате и када радите вежбе наведене у следећим корацима.
- 3 Уведите вежбе савијања палца у своју претходну рутину. Наставите да изводите претходне вежбе покрета прста; требало би да буду много лакши за извођење ове недеље. Додајте „флексију палца“. Урадите то тако што ћете отворити руке и испружити прсте. Поставите длан лицем према горе, а затим савијте палац, покушавајући да досегнете подножје најмањег прста на другу страну руке. Вратите га у првобитни положај.
- Поновите овај поступак десетак пута.
- 4 Направите вежбу истезања палца. Вежба под називом „Истезање палца“ прави се отварањем длана руке, исправљањем свих прстију и окретањем длана према горе. Ухватите палац напољу тако да буде повучен уназад.
- Броји до пет, па пусти. Поновите овај поступак десет пута.
- 5 Испробајте вежбу екстензора подлактице. Ова вежба се може изводити тако што ћете испружити руку испред себе, док ћете лакат држати усправним, а длан усмјерен према земљи. Другом руком држите прсте испружене руке и лагано је гурајте надоле док не осетите истезање. Ово ће вам помоћи да истегнете мишиће подлактице и задњег дела зглоба.
- Задржите се у овом положају пет секунди. Поновите овај поступак пет пута током дана.
- 6 Извршите вежбу флексора подлактице. Ова вежба се може изводити тако што ћете испружити руку испред себе, док ћете лакат држати усправним, а длан усмјерен према плафону. Другом руком држите прсте испружене руке и нежно гурајте надоле док не осетите истезање. Повуците прсте према подлактици. Задржите се у овом положају пет секунди, а затим отпустите. Поновите овај поступак пет пута.
- Прелазак у следећи део овог дела. Усмерите длан надоле, а другом руком ухватите прсте. Померите их према подлактици док не осетите истезање. Броји до пет, а затим пусти. Поновите овај поступак пет пута.
- 7 Направите увојке на зглобу. Ова се ради уз помоћ стола, столице или другом руком. Испружите руку испред себе и направите песницу. Ставите подлактицу на сто и објесите руку са ивице. Дланом окрените према земљи.
- Померите руку горе-доле савијањем зглоба; уради то врло нежно. Поновите овај поступак десет пута, а затим ротирајте руку тако да длан показује према поду. Померите руку горе-доле још десет пута.
- За подршку лакта можете користити другу руку, а не сто.
Део 3 од 3: Током треће недеље након хируршке интервенције
- један Уклоните шавове. Идите у лекарску ординацију да извадите шавове. Три до четири дана након уклањања шавова моћи ћете потопити зглоб у воду. Мораћете сачекати да се мале рупе за шавове зарасте и затворе.
- Лозинком или кремом трљајте ожиљке који су вам остали на шавовима. Ово ће помоћи да се излечи ожиљак који је можда настао. Не користите парфимисани лосион, јер то може иритирати место на којем су били шавови.
- Масирајте подручје лосионом пет минута, два пута дневно.
- 2 Постепено користите апаратић за зглоб све мање. Више нећете морати да носите наруквицу ноћу, али бисте је требали носити током дана. Ускоро ћете моћи да ограничите време на које га носите док се бавите физичким активностима.
- Ако се одлучите вратити на посао, требало би да наставите да носите свој апаратић отприлике шест недеља након што се вратите на посао.
- 3 Почните са вежбама за јачање, попут вежбања за екстензор подлактице и увијања зглобова. Направите песницу руком да појачате притисак на зглоб и истегнете подлактице док изводите вежбу екстензора описану у претходном одељку. Ово ће продубити вежбу и учинити је кориснијом.
- Увојци на зглобу описани у претходном одељку могу се побољшати држањем мале тежине, попут флаше са водом или тениске лоптице. Ова додатна тежина може повећати интензитет вежбе повећањем отпора на зглобу.
- 4 Испробајте вежбу лаког клизања. Ова вежба се ради тако што ћете седети усправних леђа и гледати напред. Сагните главу на страну супротну погођеној руци, подигните погођену руку на бочну страну у линији рамена. Формирајте знак „у реду“ руком гурајући палац и кажипрст.
- Подигните руку, а затим је савијте према глави док подижете лакат тако да круг палца и кажипрста буде поред вашег ока. Преостала три прста ставите на лице и ухо. Притисните зглоб на лице да бисте га потпуно проширили. Броји до пет, па понављај десет пута.
- 5 Порадите на неким вежбама хватања. И у ово време се раде вежбе стиска како бисте изградили и ојачали мишиће на пределу подлактице, зглоба и хватишта. Могу се обавити помоћу столице. Можете додати неколико тегова на столицу да повећате интензитет вежбања и дате себи изазовније вежбе.
- Лезите на под потрбушке испред столице тако да ако испружите руке можете да ухватите прве две ноге. Држите их чврсто рукама, држећи лактове усправно и одмарајући се на поду.
- Прва вежба је покушај да столицу подигнете у ваздух на десет секунди, а да је поново не додирнете под, а затим је вратите натраг на под, друга вежба је иста, али уз подизање столице за 30 до 40 секунди, требало би да се што мање одмарате између сваке вежбе и друге како бисте могли да радите на групи свих мишића подлактице.
- Трећа вежба се ради тако што се столица подиже две секунде, затим се брзо спушта без напуштања пода, затим се поново подиже две секунде и спушта и тако даље, разлог за две секунде да не желите да извршите много брзих успона и падова.
- Последња вежба се изводи док изводите покрете који захтевају већу стабилност и снагу ваших мишића, само подигните столицу изнад пода на око двадесет до тридесет секунди, док је извијањем лагано доводите удесно и лево.
Питања и одговори стручњака
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли је нормално да имам утрнулост у прстима и да ми се један закључа када га затворим две недеље након операције карпалног тунела?Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.Луба Лее, ФНП-БЦ, МСМагистарске студије, нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Стручњак Одговор Не. Ако имате било какве абнормалне сензације у руци након операције карпалног тунела, следите у ординацији свог хирурга ради потпуне процене. - Питање Колико треба опоравка од операције карпалног тунела?Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.Луба Лее, ФНП-БЦ, МСМастер студије, неге, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Време опоравка може варирати од неколико недеља до неколико месеци. Зависи од тога колико дуго имате симптоме. Треба да се обратите свом хирургу и физиотерапеуту како бисте осигурали најкраћу и најефикаснију рехабилитацију.