Не тако давно, научници и лекари веровали су да је број неурона, ћелија и путева који су били присутни у нашем мозгу при рођењу био готово све што ће постојати, па бисмо требали да га „употребимо или изгубимо“, како се каже иде. Ваш мозак се састоји од четири примарна режња, замршених структура које се налазе унутар режњева, леве и десне хемисфере, замршених комуникационих мрежа и више од 100 милијарди неуронских ћелија. Добра вест је да је последњих година научноистраживачка заједница открила процес назван неуропластичност. То значи да неуронски комуникациони путеви и неуронске ћелије у мозгу настављају да расту током свих година нашег живота. Процес се успорава како старимо, али се не зауставља у потпуности како се некада веровало. Стимулисање раста нових неуронских ћелија и путева за побољшање ваших мисаоних вештина и ваше целокупне функције мозга може се урадити.
Кораци
Део један од 5: Вежбање свог мозга
- један Растите нове неуроне. Ваш мозак је испуњен буквално милијардама ћелија које садрже ћелијско језгро, аксоне, дендрите и синапсе.
- Један доказани начин за раст нових неурона је учење. Постојеће аксоне, дендрите и синапсе треба одржавати, тако да не будите лени. Наставите да изводите оно што већ радите, укључујући спорт, читање, слагалице, вежбање, занате или музику.
- Кључ за раст нових неурона је научити себе нечему другачијем, можда чак и нечему што се у почетку осећа непријатно.
- Неуропластичност мозга или способност раста нових можданих ћелија дешава се ако преузмете одговорност и изложите свој мозак нечем другом.
- 2 Пробати нешто ново. Научите да жонглирате, плешете, свирате музички инструмент или било шта што вам је ново.
- Чак и чињење познатих ствари на другачији начин може помоћи. На пример, крећите се кроз свој дом безбедно док ходате уназад.
- Испробајте било шта што вам падне на памет, што ствара изазов за ваш мозак, али то мора бити нешто што захтева од вас размишљање.
- 3 Изводите неуробичне вежбе. Неуробицс су вежбе дизајниране да стимулишу нови раст мозга. Примарна основа неуробике укључује употребу чула за стимулисање нових можданих путева. Размислите о начинима како изазвати свој мозак променом сензорне перцепције. Следе неки основни примери:
- Обуците се ујутро затворених очију или преко очију.
- Носите слушалице које потискују звук док покушавате вербално да комуницирате са пријатељем. Укључите говор и покушај разумевања онога што говоре покретима уста и гестама.
- Ако свирате клавир, покушајте да свирате једноставан и познат комад затворених очију или са два прста залепљена траком.
- Покушајте да свирате једноставан комад користећи све прсте, али бас клеф играјте десном руком и изнад средње Ц, а високи кључ левом руком и испод средње Ц.
- Користите своју недоминантну руку за рутинске активности. Покушајте да оперете зубе, чешљате се и користите рачунарски миш помоћу ваше недоминантне руке.
- Пишите својом недоминантном руком.
- Покушајте да из меморије напишете неколико реченица, можда први стих познате песме или песме, правећи слова наопако, у огледалу или с десна на лево на страници.
- Покушајте да се бавите својим омиљеним спортом користећи своју недоминантну руку.
- Прекини своје рутине. Обујте ципеле обрнутим редоследом. Покосите двориште у супротном смеру. Замислите друге честе рутине и промените њихов редослед.
- Идите у рану јутарњу шетњу само да бисте препознали мирисе око себе.
- Покушајте да идентификујете састојке у оброку само по укусу и мирису.
- 4 Побољшати проток крви у читавом мозгу. Недавна студија користила је само тренинг мозга заснован на стратегији, без увођења било каквих елемената физичке вежбе, за побољшање протока крви у мозгу. Резултати су показали да је проток целокупног мозга у крви значајно повећан коришћењем само вежби за вежбање мозга
- Поента студије била је повећати проток целокупног мозга у крви користећи само менталне вежбе.
- Када се проток крви у мозак успори, долази до атрофије можданих ткива. Атрофија у мозгу значи да се ћелије дегенеришу, важни путеви комуникације деградирају, а мождано ткиво и важне структуре смањују.
- У студију су били укључени људи свих старосних група који су претрпели трауматичну повреду мозга, при чему је око 65% уписаних претрпело повреду мозга најмање 10 година раније.
- Део групе је био изложен тренингу мозга заснован на стратегији, а остали су били изложени општим наставним материјалима, током истог времена, о томе како мозак ради.
- Група која је прошла тренинг базиран на стратегији побољшала је резултате апстрактног размишљања за више од 20%, мере функције меморије побољшале су се за 30%, а целокупан проток крви у мозгу показао је значајан пораст у поређењу са контролном групом.
- Многи учесници групе такође су патили од симптома депресије и посттрауматског стресног поремећаја. Симптоми депресије побољшани су у групи која се темељи на стратегији за 60%, а симптоми посттрауматског стресног поремећаја за готово 40%.
- Тренинг мозга заснован на стратегији заиста ради на повећању целокупног крвотока мозга и може помоћи у спречавању смањења мозга.
- 5 Испробајте тренинг мозга заснован на стратегији. Овај облик тренинга мозга је уобичајен и може се наћи свуда око вас, укључујући и ваше дневне новине.
- Стратешке мождане игре су било које игре о којима морате размислити да бисте их решили. Направите укрштеницу, загонетку са речју, попуните Судоку загонетку или саставите стварну слагалицу на столу. Слагалице које нису препуштене случају, а које захтевају да о њима размислите да бисте их решили, сматрају се мозак-играма заснованим на стратегији.
- Играјте се са другом особом. Игре попут шаха, Го или чак даме укључују размишљање о вашим потезима и предвиђање потеза особе против које играте.
- 6 Појачајте мозак користећи менталне вежбе. Направите листу нечега што најчешће радите, попут листе намирница или ствари које треба обавити тог дана, и запамтите листу.
- Неколико сати након што сте завршили списак, или чак следећег дана, покушајте да се сетите свега што је на њему.
- 7 Извршите математичке прорачуне у својој глави. Почните једноставно и систематски.
- Како се будете осећали угодније са лакшим проблемима, улазите све теже у математику. Учините то још занимљивијим шетајући док прорачунавате у глави.
- 8 Створите слике речи у својој глави. Визуелизујте реч, а затим створите начин да изазовете себе употребом те речи.
- Један од начина је размишљати о другим речима које почињу и завршавају се истим словима, или о речима које имају више слогова од првог, али се ипак римују.
- 9 Учествујте у стварању музике. Музичко искуство је драгоцено. Урадите нешто музичко на шта нисте навикли.
- Ако већ свирате инструмент, научите да свирате на другом.
- Придружите се певачкој групи. Чак и ако не можете добро да певате, придруживање хору или вокалној групи значајно ће проширити вашу мождану функцију на неколико нивоа.
- Научићете да разумете организацију музике на страницама које ћете певати, време и ритам, као и организовано певање. Поред тога, друштвено ћете бити изложени новој групи људи која пружа дивну прилику да проширите свој мозак још више док учите о музици.
- 10 Узети час. Испробајте час кувања, аутомеханике, обраду дрвета, шивење или занатство.
- Похађање предавања из нечега што не знате како да радите, али вас занима учење, помаже у развоју нових путева у вашем мозгу.
- То се дешава и учењем новог материјала и интеракцијом са новим људима у новом окружењу.
- Једанаест Научите нови језик. Ово је врло добар начин за побољшање когнитивне функције и способности размишљања.
- Нови језици такође помажу да проширите свој речник који је повезан са вишим когнитивним функционисањем. Осим тога, слушање и говор новог језика развија нове путеве у вашем мозгу.
- 12 Научите нови спорт. Испробајте спорт који вам је нов и размислите о спорту који укључује барем још једног играча.
- Голф је спорт којим се у основи можете бавити сами, али је изазовнији када играте с неким. То ствара додатна искуства за ваш мозак да се организује и реагује, а самим тим долази и до раста нових можданих ћелија и путева.
- 13 Разговарај са људима. Што више разговора имате, ваш мозак мора више да ради како би надокнадио и обрадио нове информације.
- Ако имате децу, водите разговоре са њима. Што више разговора водите са дететом, то ће бити паметнија.
- 14 Развијте пријатељства са разноврсном групом. Разговори о темама са људима који имају врло различита мишљења изазивају ваш мозак и способности извршне функције да бисте утврдили како реагујете на исту тему, али у различитим групама.
- Што су ваши пријатељи различитији, то је ваш мозак изазовнији да постане креативан и у разговору и у учешћу различитих врста социјалних интеракција.
0 / 0
Квиз 1. дела
Шта је од наведеног вежба која може да подстакне нови раст мозга?
Пуштајте сложено музичко дело на клавиру.
Не нужно! Заправо бисте требали пустити једноставније музичко дело да бисте стимулисали нови раст мозга. Међутим, изазовите задатак мало тежим. На пример, носите повез преко очију или залепите 2 прста док свирате познати комад. Постоји боља опција!
Користите своју недоминантну руку за рутинске активности.Тачно! Ако сте дешњак, користите леву руку за активности као што су прање зуба или чешљање косе. Ово ће изазвати ваш мозак јер ћете морати више да размишљате да бисте обављали једноставне задатке! Прочитајте још једно питање у квизу.
Напишите неколико пасуса руком.Не баш! Само писање неће стимулисати нови раст мозга. Уместо тога, помешајте је тако што ћете писати својом недоминантном руком, што ће изазвати ваша чула. Изгледа да опет!
Скувајте познати рецепт.
Не баш! Кување познатог рецепта неће изазвати ваш мозак. Уместо тога, покушајте да идентификујете састојке по мирису, што ће стимулисати нови раст вашег мозга! Покушајте поново...
Желите још квизова?
Део 2 од 5: Вежбање тела за побољшање вештина размишљања
- један Учествујте у аеробним вежбама. Све више истраживања указује на физичко вежбање као најефикаснији начин за побољшање вештина размишљања и укупне функције мозга.
- Створите рутину вежбања која укључује једносатне сесије, три пута недељно и основне вежбе попут ходања на траци за трчање или вожње стационарног бицикла.
- Држите се рутине вежбања најмање 12 недеља како бисте побољшали кондицију, когнитивне способности и способности размишљања.
- Недавно истраживање рађено на неактивним људима, старости од 57 до 75 година, подржава овај ниво вежбања научним подацима.
- Група за вежбање показала је брзо побољшање циркулишућег крвотока у областима мозга, значајно побољшање и непосредних и одложених подручја меморијске функције, побољшане когнитивне способности, функционисање фронталног режња, визуелне просторне вештине, брзина обраде и укупно побољшана когниција. Кардиоваскуларне мере обухваћене делом дизајна студије такође су значајно побољшане.
- Аутори тумаче резултате студије као додатни показатељ да било која особа, у било ком добу, може предузети кораке употребом физичких вежби како би позитивно утицала на неуропластичност мозга.
- 2 Интегришите вежбање са својим навикама учења. Подсећање на речи из речника значајно је побољшано када је вежбање укључено непосредно пре, током или непосредно након излагања речима из речника.
- Две различите студије, једна на студентима, а једна на студентима, потврдиле су знатно побољшано подсећање на речи из речника које су проучаване када су повезане са вежбањем.
- Ученице су најбоље пролазиле када су биле изложене њиховим речницима из речи током 30 минута док су такође вежбале. Облик вежбања у овој студији био је вожња непокретним бициклом 30 минута.
- Ученици су били подељени у групе које нису укључивале вежбање, умерено вежбање или енергично вежбање. Побољшање је забележено код ученика који су били изложени њиховим речницима из речи непосредно пре или непосредно након енергичне вежбе.
- 3 Вежбајте да бисте повећали ниво БДНФ-а. Когнитивна функција и памћење се побољшавају када је повишена супстанца која се назива неуротрофични фактор изведен из мозга или БДНФ.
- Вежбање повећава ниво БДНФ-а.
- Ниво БДНФ се враћа на нормалне вредности приближно 30 минута након престанка рутине вежбања, па искористите то време. Ухватите се у коштац са тешким пројектом са посла или учите за испит чим будете могли да пратите своју рутину вежбања.
- 4 Почните да вежбате већ сада; што млађи то бољи. Структуре у нашем мозгу изводе различите функције и комуницирају кроз сложене мреже како би наше мисаоне способности биле оштре, а меморијске функције стабилне, помажу у доношењу критичних одлука, стратешким начинима за решавање проблема, обради и организацији долазних информација, држању емоција под контролом и контроли како одговорити на безброј ситуација.
- Када структуре у мозгу изгубе запремину или почну да се смањују, наша мождана функција опада заједно са деловима мозга који се смањују. Вежбање помаже у спречавању скупљања.
- Префронтални кортекс и хипокампус, структуре у мозгу које подржавају меморијске функције и когнитивне функције вишег нивоа, почињу да се смањују брзином од око 1% до 2% сваке године за људе старије од 55 година.
- Истраживање урађено 2010. године показало је први документовани доказ да вежбање рано у животу помаже у спречавању скупљања мозга у каснијим годинама, смањујући ризик од когнитивног пада.
- 5 Устани и крени се. Научна заједница и даље ради на утврђивању најбољих вежби које треба радити и колико дуго их треба радити, како би се обезбедило највеће побољшање функције мозга. Иако то питање остаје без одговора, неке ствари су постале јасне.
- Вежбе истезања и тонуса мишића врло мало и нимало побољшавају функцију мозга.
- Шта год да радите, то мора бити нешто што захтева активно учешће.
- Шетња траком за трчање и вожња стационарним бициклом броје се као активно учешће.
- Ова врста аеробних вежби помаже не само одржавању можданих способности, већ заправо може помоћи опоравку способности које могу нестајати. Чак и када процес старења, здравствена стања, па чак и повреда мозга раде против вас, вежбање је ваш доказани начин да узвратите ударац.
- Па устани и крени се. Ходајте траком за трчање или прорачунатом и сигурном стазом, возите стационарни бицикл или обични, ако то безбедност дозвољава, а можда чак и учествујте у такмичарским спортовима попут тениса.
- Такмичарски и активни спортови, попут тениса, могу пружити још већу корист јер су ангажована друга подручја мозга. Додатни делови излагања мозгу укључују дружење, решавање проблема, визуелно-просторну реакцију, предвиђање и време реакције.
- 6 Побољшајте своју когнитивну флексибилност. Когнитивна флексибилност омогућава нам да истовремено размишљамо о више ствари, да брзо пребацимо вашу активност и ваше мисли с једне теме на другу и да се брзо прилагодимо променљивим ситуацијама.
- Активно и упорно вежбање, посебно трчање, повезано је са значајним побољшањима у когнитивној флексибилности.
0 / 0
2. део квиза
Шта је од следећег најбољи пример како вежбати да бисте побољшали своје мисаоне вештине?
Развијте рутину која укључује двочасовне сесије 5 пута недељно.Не нужно! Не треба вежбати у двочасовним сесијама 5 пута недељно. Уместо тога, вежбајте у једносатним сесијама 3 пута недељно за здраво јачање мозга! Покушајте поново...
Радите на домаћем задатку док вежбате.Не баш! Не могу се сви домаћи задаци урадити током вежбања. На пример, не можете писати есеј док дижете тегове! Сачувајте већину домаћих задатака за после вежбања. Покушајте поново...
Придружите се тениској лиги.Аха! Такмичарски и активни спортови, попут тениса, вежбају и тело и мозак. Они пружају менталне користи попут социјализације и решавања проблема. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...
Желите још квизова?
Део 3 од 5: Стимулисање вашег фронталног режња
- један Замислите свој фронтални режањ као своју централну команду. Ваш фронтални режањ је највећи од четири режња и подручје је одговорно за когнитивне функције вишег нивоа.
- Чеони режањ је средиште ваше извршне функције и такође интегрише комуникацију кроз остатак вашег мозга како би извршио одлуке о вашој извршној функцији.
- Способности извршне функције потребне су за организовање информација које долазе у мозак и за регулисање вашег одговора.
- Примери укључују управљање временом, процесе пажње, вишезадаћност и пребацивање фокуса, оријентацију на детаље када је то потребно, контролу над оним што говорите и радите и доношење одлука на основу сопствених претходних искустава.
- 2 Игра. И физичка игра као вежбање и нежна игра са дететом, пријатељем или чланом породице помажу у јачању фронталног кортекса и процеса који су повезани са извршном функцијом.
- Физичка игра вам помаже да изоштрите своје вештине извршне функције док предвиђате и реагујете на ситуације које се непрестано мењају.
- 3 Користе своју машту. Маштовита игра помаже у јачању способности извршне функције док ваш мозак ради на стратегији ваше реакције на непознате околности и ситуације које стварате у свом уму.
- Замислите позитивне сценарије и развијте их у приче или поглавља у причи.
- Пронађите слике у облацима, замислите разговор између патки и риба, створите у глави слику своје омиљене песме или урадите било шта што укључује вашу машту.
- Коришћење маште стимулише ваш мозак да ослобађа хемикалије које су корисне и привлачне. Испаљивање можданих неурона дуж аксона, дендрита и синапси, који се ретко користе, кључно је за раст нових.
- 4 Избегавајте негативне утицаје. Иако је важно бавити се тешким ситуацијама, покушајте да избегнете да негативност убеди начин на који мислите и осећате.
- Неки људи и ситуације могу бити врло драматични. Држите позитиван став према решавању проблема када се суочите са негативним околностима.
- 5 Загрлити. Облици физичког контакта, као што су давање и примање загрљаја и други физички гестови подршке и пријатељства, пружају смирујући ефекат на мозак.
- Позитивне социјалне интеракције су здраве и могу помоћи у развоју нових путева у вашем мозгу када се налазите у непознатој, а опет позитивној ситуацији. Друштвена интеракција је важна за стварање нових можданих путева.
- Ваш мозак непрестано учи и користи се вештинама извршне функције док комуницирате са другим људима, формулишете свој одговор на ситуације и разматрате могуће реакције друге особе и реагујете у складу с тим.
- 6 Слушај музику. Јасно је показано да музика изазива промене, и позитивне и негативне, у фронталном режњу мозга.
- Изложеност музици је доказано као помоћ за побољшање вашег ИК-а и побољшање способности учења. Побољшавају се вештине читања и писмености, побољшава се просторно-временско закључивање и математичке способности.
- Неки музички стилови повезани су са лошим исходима, укључујући нездрав начин живота, криминалне активности, па чак и самоубилачко понашање.
- Остали музички стилови повезани су са раним развојем визуелно-просторних способности, бољим математичким перформансама, побољшаном способношћу учења страног језика и свеукупним здравим животним стилом.
- 7 Прегледајте резултате студије рок музике. У студији су коришћене три групе мишева изложених различитим музичким стиловима.
- Група изложена рок музици, укључујући дисхармоничне тактове, понашала се неорганизовано, збуњено и изгубљено. Та група је заборавила пут до хране у лавиринту који су већ били пронашли.
- Две друге групе, једна изложена само класичној музици, а друга без музике, успеле су да пронађу пут кроз лавиринт до хране, у ствари изводећи још брже.
- Даљим проучавањем научници су открили скупљање фронталног режња и оштећење хипокампуса у групи изложеној рок музици са дисхармоничним откуцајима.
- Иако неколико студија сугерише да рок музика, или можда бинаурални ритмови унутар рок музике, имају негативан утицај, друга истраживања подржавају музику по избору, укључујући рок музику, као добар начин да ангажујете свој мозак и развијете додатне неуронске путеве.
0 / 0
Квиз 3. дела
Како слушање музике побољшава ваше вештине размишљања?
Пружа смирујући ефекат на мозак.Не баш! Физички контакт, а не музика, пружа смирујући ефекат на мозак. Музика заправо стимулише ваш мозак и побољшава вам вештине решавања проблема и закључивања. Изгледа да опет!
Мења ваш фронтални режањ.Леп! Слушање музике заправо мења фронтални режањ вашег мозга! Студије показују да то може побољшати ваш ИК, као и ваше читалачке и математичке способности! Прочитајте још једно питање у квизу.
црне тенисицеСтимулише ваш мозак да ослобађа хемикалије за раст мозга.
Не баш! Слушање музике не стимулише никакве хемикалије повезане са растом мозга. Међутим, ангажује ваш мозак тако да развијате додатне неуронске путеве. Постоји боља опција!
Желите још квизова?
Део 4 од 5: Проширивање способности критичког мишљења
- један Прихватите изазов. Побољшање својих способности критичког мишљења је посвећеност себи. Ово је процес који захтева време.
- Критичко размишљање је метода анализирања, оцењивања и доношења одлука. Већина људи размишљање узима здраво за готово и превиђа потребу да се процене мисаоне навике и развију нови и позитивни начини за критичку процену и реаговање на свакодневне околности.
- Схватите да је потребно и време за процену, промену и развијање вештина критичког мишљења и вежбање да бисте дошли до жељеног нивоа. Баш као што професионални спортиста или музичар наставља да изоштрава своје таленте и способности, тако и ви можете радити на изоштравању својих размишљања.
- Побољшање способности критичког мишљења захтева приступ информацијама и доношењу одлука избегавањем предрасуда, претераног уопштавања, уобичајених заблуда или унапред утврђених веровања, обмана и крутости и ускости у вашем размишљању.
- Чињење конкретних ствари помаже да се ваши процеси размишљања појаве и помаже вам да направите промене које побољшавају ваше критичко размишљање. Било који корак може бити користан, али активно и рутинско увежбавање промена током времена побољшава вашу способност размишљања.
- 2 Искористите изгубљено време. Избегавајте листање канала, фрустрирање док седите у саобраћају, непродуктивно бринете и скачете са једне активности или скретања на другу, не уживајући ни у чему.
- Искористите то драгоцено време да бисте себи поставили питања која могу побољшати ваш приступ следећем дану. Постављајте питања која вам помажу да процените шта сте добро урадили тог дана или не баш тако добро. Размотрите своје предности и слабости данашњег дана.
- Ако је могуће, забележите своје одговоре како бисте још више развили своје мисли у тим областима.
- 3 Решавајте проблем сваког дана. Одвојите проблеме који су ван ваше контроле и усредсредите се на алате који су вам потребни и на кораке за решавање проблема у вашој контроли.
- Избегавајте да вас преплави или осети емоционално и решите проблем на организован, логичан и промишљен начин.
- Размотрите факторе попут краткорочних решења за разлику од дугорочних решења, предности и недостатке решења која разматрате и развијте изводљиву стратегију за решавање проблема.
- 4 Фокусирајте своје мисли сваке недеље на један интелектуални стандард. Прихваћени интелектуални стандарди укључују јасноћу мисли, прецизност, тачност, релевантност, дубину, ширину, логичке факторе и значај.
- На пример, током недеље када се усредсредите на јасноћу, можда ћете желети да размислите о томе колико сте јасно саопштили нешто током састанка или у разговору са супружником или пријатељем. Размислите о начинима на које сте можда побољшали своју јасноћу.
- Такође размотрите колико јасно други преносе информације вама или групи.
- Јасноћа у писању је једнако важна. Процените своја писмена саопштења, саопштења других и објављену литературу.
- 5 Јоурнал. Пратите образац дневника и унесите неколико уноса сваке недеље.
- Напишите о ситуацијама у којима сте били умешани, како сте одговорили, својој анализи ствари које су у ситуацији очигледне и скривене и процени онога што сте о себи научили у процесу.
- 6 Преобликујте свој карактер. Фокусирајте се на једну интелектуалну особину сваког месеца, укључујући истрајност, аутономију, емпатију, храброст, понизност и било које друге особине којима се можда дивите код других, али код вас недостају.
- Размислите о свакој особини и развијте стратегију за побољшање те особине у себи. Могуће је да свој напредак уврстите у свој дневник.
- Фокусирајте се на одабрану особину током месеца. Непрестано процењујте свој учинак бележећи побољшање, застоје и додатни рад.
- 7 Суочите се са властитим егоцентричним размишљањем. Постављање пристрасности према себи је природан начин размишљања.
- Поставите себи питања која ће вам помоћи да препознате ситуације у којима сте можда превише ставили своје мишљење. Укључите питања која ће вам помоћи да процените било какве радње које сте можда предузели на основу раздражљивости због неважних или ситница, говорећи или радећи нерационално да бисте погурали ствари или ситуације у којима сте другима наметнули сопствену вољу или мишљење.
- Једном када препознате своје егоцентричне реакције, предузмите кораке да модификујете своје мишљење како бисте исправили та понашања.
- 8 Прилагодите начин на који видите ствари. Вежбајте виђење доброг у тешким или негативним ситуацијама.
- Свака ситуација може бити позитивна или негативна. Видјети позитивно у ситуацији доводи до тога да се човјек осјећа више награђеним, мање фрустрираним и све сретнијим. Искористите прилику да грешке претворите у прилике, а ћорсокак у почетак.
- 9 Препознајте своје емоционалне реакције. Процените ситуације или мисли због којих се осећате бесно, тужно, фрустрирано или узнемирено.
- Искористите прилику да истражите шта узрокује ваше негативне емоције и пронађите начин да то претворите у позитивну реакцију.
- 10 Прегледајте групе које утичу на ваш живот. Групе имају начин да предложе одређена веровања или понашања која су „боља“ од других.
- Анализирајте групе у свом животу које утичу на ваше одлуке и ваше поступке. Размотрите притиске које вам врши група и процените те притиске као позитивне или негативне. Размотрите како можете прилагодити сопствену реакцију на негативне притиске без нарушавања односа или промене динамике групе.
- Једанаест Размислите како мислите. Вежбајте своје мисаоне вештине и развијајте своју способност критичког мишљења.
- Развијте и примените стратегије које користе ваша лична искуства како бисте даље утицали и развили своје вештине критичког мишљења.
0 / 0
Квиз 4. дела
Који је најбољи начин да избегнете да вас преоптерети проблем?
Организујте своје мисли.Да! Када вас проблем фрустрира, радите на њему организовано, логично и промишљено. Можда ћете морати успорити и предахнути, па се вратити проблему и напасти га пуном снагом! Прочитајте још једно питање у квизу.
Размотрите дугорочна решења.Не баш! Заправо је лакше разматрати краткорочна рјешења за разлику од дугорочних. Ово вам може помоћи да направите прве кораке за решавање проблема пре него што више размислите о проблему. Покушајте поново...
Делегирајте га неком другом.Не баш! Не побољшавате своје мисаоне способности делегирањем неком другом. Прихватите изазов на себи и пронађите најбољи одговор! Изаберите други одговор!
Желите још квизова?
Део 5 од 5: Коришћење дијете и суплемената за побољшање ваше мождане функције
- један Храните се здраво. У недавном чланку процењена је дијета код 550 старијих особа. Аутори студије тражили су само доказе о вези између дијете и функције мозга.
- Истраживачи су пронашли више од онога што су тражили. Студија је открила да здрава исхрана заправо побољшава извршно функционисање фронталног режња.
- Резултати такође снажно сугеришу да здрава исхрана може заштитити мозак од процеса старења који доводе до деменције и Алцхајмерове болести.
- Учесници студије који су имали најбоље резултате такође су били више заинтересовани за физичку активност и избегавање навика попут пушења.
- 2 Надгледајте холестерол. Иако нивои холестерола нису директно повезани са функцијом мозга, људи са нижим нивоима холестерола имају стабилан проток крви који омогућава кисеоник у крви да се ефикасно преноси у мозак ради оптималне функције.
- Разговарајте са својим лекаром о нивоу холестерола. Можда постоје начини за ефикасно бављење било којим нивоима који нису у границама нормале. Интервенције које препоручује ваш лекар могу да укључују и лекове на рецепт, као и опције без лекова.
- Неки учесници студије показали су чак 66% смањења шанси за развој лоше извршне функције засноване искључиво на здравом нивоу уноса засићених масти који доприноси нижим нивоима холестерола.
- 3 Спречити медицинска стања која узрокују пад когнитивних способности. Поред вредности функције мозга, истраживачи су закључили да одржавање здраве исхране може спречити услове који воде до споријег размишљања, когнитивног опадања и нижих способности извршног функционисања.
- Нека медицинска стања за која је познато да доприносе укупном паду функције мозга укључују кардиоваскуларне болести, дијабетес, васкуларне болести и гојазност.
- 4 Знајте чињенице о додацима. Према информацијама које је пружио Национални институт за здравство, Центар за комплементарно и интегративно здравље, многи производи захтевају бенефиције које не постоје.
- Научне процене суплемената који тврде да имају користи од побољшања функције мозга, спречавања губитка памћења, побољшања меморијске функције, лечења деменције или успоравања Алцхајмерове болести, откривају да су те тврдње неутемељене.
- До данас нема доказа који поткрепљују тврдње о ефикасности да било који дијететски или биљни додатак може спречити пад функционисања или побољшати проблеме у меморијској функцији. То укључује производе као што су гинкго, омега-3 масне киселине, рибље уље, витамини Б и Е, азијски гинсенг, екстракт семенки грожђа и куркумин.
- Иако не постоје докази који поткрепљују било какве тврдње о ефикасности ових производа, научници настављају са проучавањем неких од ових средстава како би утврдили да ли постоји икаква могућа корист.
- У току су истраживања која укључују технике пажљивости и музичку терапију, а прелиминарни резултати показују нека обећања у овим областима.
- 5 Обратите се свом лекару чим приметите симптоме. Не одлажите посету лекару док покушавате да испробате друге приступе.
- Иако неки приступи могу бити корисни за ваше стање, ваш лекар може пружити огромну количину информација које могу усмерити вашу негу на начин који има доказане резултате.
- Многи комплементарни приступи који укључују биљне лекове и неке витаминске производе могу озбиљно комуницирати са лековима на рецепт.
- Разговарајте са својим лекаром пре него што испробате било који производ за лечење симптома опадања когнитивних способности или доказа губитка памћења.
0 / 0
Квиз 5. дела
Зашто бисте требали истраживати додатке пре него што их употребите?
Многи производи тврде да предности нису тачне.Јел тако! Многи додаци дају обећања која нису тачна. Пре него што употребите додатак, требали бисте знати да не постоје докази да било који дијететски или биљни додатак може побољшати меморијску функцију. Прочитајте још једно питање у квизу.
Многи производи препоручују већу дозу него што вам треба.Не баш! Дијетални или биљни суплементи не препоручују већу дозу него што вам треба. Међутим, увек треба да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете нови додатак како бисте разговарали о дозирању, као и о потенцијалним користима или нежељеним ефектима. Покушајте са другим одговором ...
Многи производи садрже састојке којима је истекао рок трајања.Не баш! Попут лекова без рецепта, већина суплемената има рок употребе негде на бочици. Међутим, ако не видите ове информације, питајте пре куповине. Изаберите други одговор!
Желите још квизова?
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу ојачати мозак да размишља критички?Рахти Горфиен, ПЦЦ
Животни тренер Рахти Горфиен је животни тренер и оснивач Цреативе Цаллинг Цоацхинг, ЛЛЦ. Рахти је међународна тренерска федерација акредитована од стране професионално сертификованих тренера (ПЦЦ), АЦЦГ акредитовани АДХД тренер од стране АДД Цоацх Ацадеми и пружалац специјалних услуга у каријери (ЦСС). Стручним знањем 2018. године проглашена је за једног од 15 најбољих животних тренера у Њујорку. Она је бивша студенткиња постдипломског глумачког програма Универзитета у Њујорку и више од 30 година ради као позоришна уметница.Рахти Горфиен, ПЦЦОдговор стручњака животних тренера Препоручујем вежбање пажљивости и учење медитације. Медитација је процес учења како да одвојите своје реакције од онога што посматрате. Може вам помоћи да прихватите стварност без везаности и научите да живот доживљавате уравнотежено. Такође вам може помоћи да се опустите са променама. - Питање Како могу активирати мој медијални префронтални кортекс? Испробајте Лумосити или неку другу сличну игру. То вежба ваш мозак, али чини вам се да се само забављате играјући игру.
- Питање Да ли вежбам све ово, или само једно? Рилеи Мередитх Не треба их све радити ради бољих вештина размишљања. Међутим, извођење више вежби требало би да помогне још више.
- Питање Па шта је заправо била дијета која спречава когнитивни пад? Различити људи имају различите идеје о томе шта је здраво, па је лако доћи на погрешан пут. Сусан Бутлер Све је у томе да се добро храните, водите здрав животни стил и учествујете у активностима које вежбају мозак.
- Питање Како спречити скретање током студија и стећи концентрацију и будност? Научно истраживање наводи да медитација помаже јер смирује ваш ум и упознаје вас са фокусирањем на једну ствар. Морате такође радити на томе да имате јаку снагу воље, јер она преузима контролу како бисте спречили да видите ту једну текстуалну поруку која се оглашава на вашем телефону док учите. Ако то не успе, држите се даље од уређаја док учите. Пре него што започнете, уверите се да нема ометања које би вас касније могле узнемирити. Повремено узимање међуоброка и одржавање хидратације ће вам помоћи. Да би се одржала енергија током дана, потребна је одговарајућа количина сна. Дакле, ако сте одрасла особа, довољно је 7-9 сати сна, а за тинејџере 8-10 сати.
Реклама
Савети
- Ако се осећате као да вам недостају вештине повезане са правим мозгом, потражите начине на које то можетевежбајте десну страну мозга.
Реклама
