Како испунити дан када сте депресивни

Ако имате тежак дан или се осећате лоше, чак и најмањи задаци могу се осећати као болни послови. Нарочито је тешко испунити своје време ако упаднете у циклус у којем се само зонирате на каучу или листате телефоном. Ако ипак имате дан за попуњавање, прекидање тог циклуса започињањем малих је одличан начин да започнете своје расположење. Без обзира да ли се желите покренути, опустити, учинити нешто занимљиво или се дружити, имамо пуно опција за вас. Имајте на уму, важно је потражити помоћ ако имате посладепресија. Ако сте већ на лечењу, то је сјајно! Ако нисте, разговарајте са својим лекаром што пре можете.

Кораци

Метод један од 4: Кренемо

1. један Кратко прошећите да бисте започели са малим и побољшали своје расположење. Тешко је почети радити нешто значајно кад се осећате лоше. Да би се лопта котрљала, почните мало. Навуците ципеле и прошетајте својим комшилуком. Ако тренутно не звучи забавно, само се прогурајте и учините то. Чак и ако је то само један блок, почевши од мало покрета, поставићете се у много бољи простор за главу.
   • Ако тек започињете дан, покушајте да покренете ствари на исти начин као и обично. Ако се пробудите са шољицом кафе и топлим тушем, учините то прво. Завршавање јутарње рутине је одличан начин да правилно започнете дан.
   • Ако сте расположени за неке мелодије, набаците слушалице и изгубите се у доброј музици док ходате.
   • Постоји много доказа да уживање у природи може помоћи у ублажавању симптома депресије. Ако је у вашој близини парк или шумски резерват, прошећите тамо.
2. 2 Направите листу обавеза за тај дан ако нисте спремни за покретање. Ако се осећате стварно срушено и не можете да се натерате да устанете са кауча, то је у реду. Извуците лист папира и направите листу свега што ћете радити када сте у бољем простору за главу. Чврста листа обавеза не само да је корисна, већ ће вам можда бити потребна ова мала активност која вас мотивише да за неколико минута нешто прецртате!
   • Покушајте да избегнете гомилање непотребних задатака и дугорочних већих циљева. Ако почнете да наводите сваку главну ствар са којом ћете се у будућности бавити, можда ћете бити презадовољни.
3. 3 Покушајте да се мало вежбате за повишење расположења. Редовно вежбање је један од најбољих начина за ублажавање симптома депресије. Такође је одличан начин да помогнете да испуните дан. Баците мало опреме за вежбање и наставите добро трчати. Ако имате теретану у својој близини, свратите и подигните тег. У реду је ако и ви немате енергије да изађете из куће - узмите неколико склекова или дробљења да бисте се ознојили.
   • Вежбање 30 минута дневно је идеално, али чак и 10-15 минута вежбања може бити корисно.
4. 4 Створите здрав оброк када сте гладни како бисте свом телу дали подстицај. Лако је ставити дијету на страну када пролазите кроз грубе мрље, али загриз је одличан начин да дан започнете како треба. Ако нисте ништа јели, размутите нешто укусно и здраво. Осјећат ћете се много боље кад унесете мало хране у стомак.
   • На пример, можете саставити пилећа прса са печеним парадајзом и паприком, или испећи филе лососа и динстати мало броколија. Ако је још увек рано, фенси јогурт парфе са свежим воћем и орасима је одлична опција.
5. 5 Очистите свој дом и уредите собу да бисте уклонили неред. Ако је ваш дом неуредан, то можда утиче на ваш осећај. Узмите врећу за смеће и прошећите се по кући да сакупите све смеће. Чистите под, перете посуђе и одвојите неколико минута да очистите свој сто. Ако је ваш дом чист, ум ће вам бити чист и биће вам много лакше да се опустите. Такође је одличан начин да убијете неколико сати.
   • Када сте депресивни, већа је вероватноћа да ћете бити летаргични и прескочити редовне кућне задатке. Чишћење је одличан начин да надокнадите кућне послове док једете кроз неколико сати отвореног дана.
   Реклама

Метод 2 од 4: Опусти се

1. један Дуго се топло туширајте да бисте се расхладили и побољшали своје расположење. Ако се осећате као да сте у колотечини и желите да започнете онако како се осећате, туширајте се топло. Вода и пара стимулисаће ваша чула и оставити да се осећате освежено и опуштено. Дуго туширање често ће вам помоћи да побољшате простор над главом и даће вам неколико минута да напуните батерије. То је такође солидан начин сагоревања кроз 30-45 минута.
   • Приуштите си мало извлачењем фенси сапуна и шампона. Направите пилинг и третирајте то као мали спа излет.
   • Ако заиста желите да уживате у луксузној атмосфери, запалите свеће и баците неку смирујућу музику док се туширате.
2. 2 Играјте се и дружите са кућним љубимцем ако га имате. Ако тренутно нисте баш расположени да чујете нечији глас, али осећате се помало усамљено, дружите се са својим љубимцем! Играјте се са мачком или псом или их покушајте научити новом трику. Ако имате хрчка или нешто слично, само их пустите на свој сто и дружите се с њима неко време. Провођење времена са кућним љубимцем је одличан начин да се мало опустите.
   • Извођење пса у шетњу је одличан начин да накратко изађете напоље и одвојите се од ствари.
3. 3 Урадите неко вођено посредовање како бисте се расхладили и поправили расположење. Ако никада раније нисте медитирали, можда је сада савршено време за почетак! Повуците вођени видео за медитацију на ИоуТубе или преузмите бесплатну апликацију за медитацију, попут Хеадспаце-а. Затим следите упутства за дубоко дисање и опуштање. Можда ћете се осећати помало сирасто када га први пут пробате, али вођена медитација је одличан начин да побољшате свој осећај и опустите се.
   • Постоје научни докази да је медитација физички добра за вас. Ако редовно медитирате, можда ћете убрати благодати нижег крвног притиска, стабилизованог шећера у крви и смањења хормона који изазивају стрес!
   • Ако сте за мало физичких вежби, јога је још један одличан начин да се опустите. Ако тренутно нисте расположени за физичку активност, медитација је дефинитивно пут.
4. 4 Дремајте кратко 20 минута ако нисте добро спавали. Ако покушавате да испуните дан, а нисте се довољно наспавали, кратко одспавајте. Нормално је да имате проблема са спавањем ноћу када сте депресивни, па је ово добра прилика да надокнадите дуг током спавања. Ако идете овом рутом, дремајте пре 15 сати и немојте спавати дуже од 20 минута. Можете додатно пореметити распоред спавања ако претјерате са одлагањем.
   • Неки људи који се баве депресијом већ често дремају, јер је дневни умор чест симптом депресије. Ако је ово случај за вас, дремање можда није најбоља опција за опуштање. Иако није крај света ако задремате, можда није најбољи начин да се опустите ако већ имате навику да заспите током дана.
   Реклама

Метод 3 од 4: Урадите нешто ангажовано

1. један Играјте игру да бисте се изгубили у нечему интерактивном и имерзивном. Ако нисте емоционално на месту где можете бити продуктивни или друштвени, бар учините нешто забавно. Повуците видео игрицу на телевизору или скочите на мрежи и искушајте игру која изгледа занимљиво. Можда звучи лудо, али постоји пуно истраживања која указују на то да игре могу помоћи у ублажавању симптома депресије.
   • Пазите да не претерујете ако играте видео игре. Иако нема ничег лошег у томе што проведете неколико сати играјући игру коју волите, није здраво седети на једном месту и одвојити се играјући 6-12 сати.
   • За видео игре, врста игре коју играте може утицати на ваше расположење. Размислите о томе да пуцачима у првом лицу и хорор играма предахнете и да пуцате у лежерну пуззле игру или симулатор ходања.
   • Друштвене игре су одлична опција ако живите са породицом или цимерима.
2. 2 Прочитајте књигу да бисте се изгубили у доброј причи и испунили своје време. Ако желите нешто мало мање интерактивно, узмите нову књигу и почните читати. Ако постоји књига коју сте већ читали и која ће вам сигурно подићи расположење, и то је у реду. Изгубити се у причи одличан је начин да сагорете кроз неколико сати. Читање је такође добро за ваш ум и забавно, тако да овде нема стварних недостатака.
   • Ако уживате у добром намакању, окупите се топло и читајте неко време. Ово је сјајан начин да се опустите и расхладите.
3. 3 Нацртајте или направите неку уметност која ће покренути позитивну креативну енергију. Извуците подлогу за скице или зграбите празан лист папира и почните да шарате. Цртање стимулише ваш мозак и подстиче вас на креативно размишљање. Ако више волите сликање или фотографирање, учините то. Ово је добар начин да изгурате мозак из било које досаде коју доживљавате и одличан је начин да разбијете монотонију спорог дана.
   • Не брините ако не знате цртање. Скицирајте шта год желите и само држите оловку у покрету. Не морате да уоквирујете шта год да радите, а камоли да то некоме покажете. То је више вежба него било шта друго.
   Реклама

Метод 4 од 4: Социјализовати

1. један Контактирајте неколико пријатеља да бисте видели да ли неко жели да се дружи. Друштвени живот је један од најбољих начина да побољшате своје расположење и испуните дан. Позовите неколико пријатеља и питајте их на чему су. Можете их позвати да дођу и друже се или их једноставно питајте да ли их можете посетити. Ово је феноменалан начин да проведете дан и врло вероватно ће вам помоћи да изађете из функа у којем се налазите.
   • Нема ничег лошег у томе што бисмо рекли: „Данас се осећам лоше и користило би ми неко друштво.“ Добар пријатељ неће имати проблема да се појави на дружењу.
   • Чак и ако не можете лично да посетите пријатеља, питајте их да ли желе да се друже преко ФацеТиме-а или Зоом-а. Видети љубазно лице увек је боље него их позвати.
2. 2 Посетите породицу и проведите дан у дружењу с њима. Ваша породица ће увек имати ваша леђа, посебно ако се осећате помало плаво. Позовите породицу и питајте их да ли можете свратити у посету. Ако живите са породицом, питајте их да ли желе да се друже, прошетају или погледају филм. Провести дан са породицом је одличан начин да своје време испуните људима којима је стало до вас.
   • Ако родитељ или брат или сестра припрема вечеру или иде у куповину, само их питајте да ли можете да се придружите и помогнете. Вероватно ће то ионако ценити!
3. 3 Потражите састанак групе за подршку данас у вашем подручју. Зависно од тога где живите, можда постоје групе за подршку менталном здрављу које се редовно окупљају у вашем подручју. Идите на мрежу и потражите групе за подршку у свом граду да бисте видели да ли постоје неки бесплатни састанци којима данас можете присуствовати. Ово је посебно добра опција ако желите да разговарате с другима како би се разумели кроз шта пролазите.
   • Можда је застрашујуће представити се новим људима, али имајте на уму да ће било ко на једном од ових састанака бити симпатичан, љубазан и гостољубив.
   • Ако живите у Сједињеним Државама, можете да претражите веб локацију Националне алијансе за менталну свест да бисте пронашли регистроване групе за подршку у вашем подручју.
4. 4 Позовите хитну линију која није хитна да бисте ћаскали са неким или затражили подршку. Можда знате за хитне телефонске линије, али постоје алтернативе које нису хитне, а можда их не знате ако само желите да чујете пријатељски глас. Позивање једног од ових бројева и разговор са неким такође је одличан начин да добијете подршку или савет. Само бирајте број, представите се и разговарајте о свему што вам је на уму.
   • Самаританци (877-870-4673) су непрофитна група која нуди подршку свима који траже љубазан глас за ћаскање.
   • Ако не желите да разговарате телефоном, ту су на мрежи ћаскање и опције засноване на тексту.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Ако сте депресивни, сада није право време за обављање домаћих задатака или покушавање надокнађивања посланих имејлова. Анксиозност и фрустрација на које можете наићи неће учинити ништа продуктивно за ваше расположење. Боље је да сачекате док се не нађете у бољем простору за решавање тих ствари.

Реклама

Упозорења

• Клоните се непродуктивних облика само-лекова. Убијање времена пијењем алкохола, пушењем, дрогирањем или нездравом храном дугорочно ће вас само погоршати.
• Ако не разговарате са пријатељем или нечим сличним, покушајте да се држите даље од телефона. Друштвени медији и вести имају тенденцију да погоршају расположење, што дефинитивно није циљ ако се тренутно бавите депресијом.

Реклама