Како поправити стиснути нерв у леђима

Уштипнути живац или „стиснути нерв“ на леђима настаје када пукне диск у кичми или се хернија проузрокује да облога између дискова притисне оближњи нерв. То може проузроковати добар део бола, нелагодности и промењених сензација. Срећом, међутим, многи од ових болова могу се лечити кућним третманима и променама начина живота. Међутим, ако симптоми трају неколико дана и не реагују на кућне третмане, требало би да одете код лекара да се побрине за овај бол.

тениски рекет за почетнике и одрасле

Метод један од 3: Коришћење третмана код куће

један Наизменично наносити топлоту и лед на погођено подручје. Замотајте пакет са ледом у пешкир и ставите га на болно место око 20 минута. Затим лед замените грејачем и оставите га тамо још 20 минута. Урадите то до 3 пута дневно.
- Комбинација хладноће и топлоте ће вам помоћи да повећате циркулацију крви у пределу стегнутог нерва, што ће вам помоћи да буде мање болно.
- Можете безбедно да оставите грејни јастучић на подручју стегнутог нерва до сат времена. Међутим, избегавајте наношење леда на подручје дуже од 20 минута.
2 Користите руке или ручни масажер за масирајте подручје . Притисак на подручје стегнутог нерва може помоћи у смањењу бола и ублажити напетост мишића. Нежно месите то подручје прстима, трљајући их кружним покретима, отприлике по 30 минута.
- Масажа мишића је добар начин да их опустите, што може учинити чуда да ти мишићи не притискају нерв.
- Ручни масажер можете купити у већини апотека. За другу опцију, покушајте трљати тениску лоптицу преко подручја да бисте је масирали.
3 Подигните ноге да бисте смањили притисак од кичме. Лезите са вратом нежно подупртим пешкиром. Затим ставите неколико јастука испод колена тако да ноге буду под углом од 45 степени од трупа.
- Наставите да лежите око 20-30 минута или док бол у леђима не нестане. По потреби понављати током дана.
- Избегавајте лежање испружених ногу; ово заправо може проузроковати више болова у леђима, посебно ако су болови у доњем делу леђа.
4 Урадити протеже се и јога за опуштање мишића. Постоји неколико врста истезања која ће посебно опустити мишиће смештене око стегнутог живца. Неки од најбољих потеза за извођење укључују истезање тетива, леђа мачке и деве и истезање ротације трупа.
- Поза детета је најбоља јога поза за болове у леђима.
5 Узмите противупалне лекове без рецепта за ублажавање болова. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) лекари обично препоручују људима који пате од стиснутих живаца. Обавезно следите упутства произвођача за дозирање приликом узимања било каквих лекова без рецепта.
- Неки од најбољих НСАИЛ за болове у леђима укључују ибупрофен и напроксен натријум.
- Избегавајте узимање ових лекова дуже од 2-3 дана. Прекомерно коришћење може довести до штетних нежељених ефеката попут болова у стомаку, чирева и оштећења бубрега.
6 Медитирајте свакодневно или разговарајте са терапеутом који ће вам помоћи да се опустите и носите са болом. Редовна медитација и разговор кроз проблеме могу вам помоћи да се цело тело опусти. Ово вам може помоћи да ублажите симптоме помажући у ослобађању напетости и упала у телу. Поред тога, може вам помоћи да смањите тежину бола.
- Једноставну медитацију можете обавити сами затварајући очи и фокусирајући се на дах. Као алтернативу преузмите бесплатну апликацију за посредовање попут Инсигхт Тимер, Хеадспаце или Цалм. Вођене медитације такође можете пронаћи на мрежи.
- Потражите саветника на мрежи.
7 Узмите додатак магнезијума за опуштање мишића пре спавања. Магнезијум је природни релаксант мишића, па вам може помоћи да се привремено осећате боље. Узимајте додатак магнезијума у сатима пре него што одете у кревет. Ово ће вам помоћи да се мишићи опусте, па ћете осећати мање болова и лакше заспати.
- Питајте свог доктора пре него што узмете било какве суплементе.
- Додатак магнезијума можете пронаћи у локалној апотеци или на мрежи.
8 Спавајте на леђима са јастуком испод ногу да бисте их подигли. Ово вам може помоћи да смањите притисак са доњег дела леђа како бисте лакше спавали. Поставите се на леђа са јастуком удобно испод главе. Затим ставите 1-2 јастука испод колена да бисте подигли ноге. Ово ће вам исправити леђа, тако да ћете имати мањи притисак на доњи део леђа.
- Ако вам није пријатно да спавате на овај начин, покушајте да спавате на боку са јастуком између ногу и савијених колена.
Реклама

Метод 2 од 3: Уношење промена у животни стил

један Узми доста одморити се како би вашем живцу омогућили довољно времена да зарасте. Ваше тело се поправља док спавате, зато будите сигурни да спавате довољно сваке ноћи током опоравка. Одмарање тела током дана и избегавање напорних активности такође ће вам спречити да погоршате нерв и нанесете додатни бол.
- То не значи да морате бити кауч кромпир по цео дан! Уместо тога, сваких сат времена, дајте си 20 минута да легнете са подигнутим стопалима да бисте скинули притисак са нерва на леђима.
2 Пребаците се на а стони сто и избегавајте дуго седење. Ако већину дана морате да радите за столом, прелазак на сто сто ће вам помоћи да минимизирате количину притиска који вршите на нерву. Ако не можете да пређете на сточић који стоји, правите редовне паузе од седења током радног дана.
- На пример, устаните од радног стола сваких сат времена и шетајте око 5 минута. Ако је могуће, направите неко истезање да мишићи на леђима остану лабави.
- Поред тога, често мењајте положај када седите.
3 Поправи своје држање да смањите притисак на ваш нерв. Без обзира да ли стојите или седите, лоше држање може и да изазове стиснут живац и да га погорша. Стојте и седите усправно како бисте избегли стрес на стиснути живац, што ће само довести до дужег времена опоравка.
- Ако имате неудобну столицу на којој обично седите, размислите о улагању у неко додатно јастучење (нпр. Јастук за доњи део леђа) или чак у једноставни јастук који ће вам помоћи да одржите добро држање.
- Када возите возило, користите мекани наслон за леђа.
- Ако сте прилично често стезали живце у леђима и мислите да је то можда због вашег држања тела, можда ћете желети да купите нову подесиву столицу која ће заменити вашу тренутну столицу.
4 Свакодневно се бавите 30 минута вежбања ниског до умереног интензитета. Бити активан може вам помоћи да се опоравите од стиснутог живца и спречите их у будућности. У почетку се држите лаганих кардио вежби, а затим радите умереније вежбе када вас не боли. Набавите најмање 150 минута умереног вежбања недељно да бисте одржали добро здравље.
- На пример, можете ићи у брзу шетњу, пливати у кругу,радим аеробик, или се бавите бициклизмом.
- Пре почетка новог програма вежбања обратите се свом лекару.
5 Одржавајте здраву тежину како бисте спречили додавање притиска на леђа. Ношење додатних килограма на телу ствара додатни притисак на леђа. То може резултирати стиснутим живцем. Посаветујте се са својим лекаром да бисте сазнали који је ваш здрав распон тежине. Ако требасмршати, смањите потрошњу калорија и повећајте активност.
- Разговарајте са доктором пре него што покушате да смршате.
6 Спавајте на чврстом душеку тако да леђа имају ослонац. Изаберите чврст душек јер ће подупирати ваша леђа, што вам може помоћи у ублажавању болова. Ако ваш душек није јако чврст, можете га учинити мало чвршћим тако што ћете испод њега поставити лист шперплоче или га ставити директно на под.
- Држите се душека који је означен као „чврст“ или „умерено чврст“. Веома расположени душеци могу вам отежати спавање.
Реклама

Метод 3 од 3: Тражење стручне и медицинске помоћи

један Набавите масажу од професионалца ако не можете сами да се масирате. У зависности од тога где се налази ваш стегнути живац, можда нећете моћи да га досегнете или не знате које мишиће треба да масирате да бисте га поправили. У овој ситуацији, масерка са лиценцом могла би вам пружити циљану масажу која вам може помоћи да ублажите болове у леђима.
- Обавезно обавестите свог масажног терапеута да имате стиснути живац у леђима. То ће им помоћи да избегну изазивање додатних болова у том подручју и да боље лече мишиће који окружују нерв.
2 Посетите лекара ако симптоми потрају дуже од неколико дана. Ако бол у леђима не нестане или се не почне осећати боље након отприлике 3 дана лечења код куће, вероватно ће бити потребан неки професионални медицински третман. Ако ваши симптоми изненада постану озбиљнији, закажите састанак са својим лекаром што је пре могуће.
- Примери озбиљнијих симптома могу укључивати изненадни настанак акутног неочекиваног бола или губитак контроле бешике или црева.
- Одмах позовите свог доктора ако почнете да доживљавате ове озбиљне симптоме, без обзира када се појаве (нпр. После 1 дана уместо након 3 дана).
3 Питајте свог доктора о ињекцијама кортикостероида. Ако су болови у стиснутом нерву јаки и не реагују на било који други начин лечења, могу се применити ињекције кортикостероида како бисте брзо ублажили бол. То је врло ретко неопходно, па не бисте требали да бринете да ли ће вам то требати ако бол не траје неколико месеци.
- Лекар вам у ствари може саветовати да прво узимате режим кортикостероида пре него што предложе да се настави са ињекцијама.
4 Посетите физиотерапеута да бисте научили вежбе за јачање мишића. Физички терапеут могао би вам рећи како најбоље ојачати или истегнути мишиће који окружују ваш стиснути нерв како бисте ублажили притисак на њега. Могли би вам помоћи и да промените начин живота како бисте спречили још један стиснути живац.
- Имајте на уму да ће неки физикални терапеути можда захтевати да им упут упутите од примарног неговатеља да бисте их видели, зато прво закажите састанак са својим лекаром.
5 Одлучите се за операцију ако вам то саветује лекар. У врло ретким случајевима, болови у стиснутом нерву толико не реагују на друге облике лечења да је операција неопходна да би се смањио притисак. Ово је изузетно ретко и треба узети у обзир само ако сте исцрпили све друге могућности лечења.
- Код стиснутог нерва у леђима, операција може укључивати уклањање коштаних оструга или дела херније диска у кичми.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Постоји много различитих потенцијалних узрока стезања живаца. Обавезно се консултујте са лекаром да бисте утврдили шта је могло да вам изазове болове у леђима и шта бисте могли да учините како бисте најбоље спречили да се понове.
Да бисте спречили стискање живаца у леђима, избегавајте трзаје када подижете предмете. Поред тога, користите добре праксе дизања .