Тинејџери би требало да се баве најмање сат времена физичке активности већином, по могућности свих дана у недељи. Предности укључују одржавање здраве тежине, осећај енергије и самопоуздања и изградњу сјајних навика које ће вас одржавати здравим у одраслој доби. Па, шта ако мрзите теретану, не бавите се спортом и досадите ли трчећи километрима? Постизање и одржавање кондиције, а да вам не буде досадно, подразумијева стварање здравих свакодневних навика, проналажење активности које уживате и креативност у вјежбању!
Кораци
Део један од 3: Проналажење креативних начина да буду физички
- један Послове претворите у вежбање. Прање и депилација аутомобила, прање прозора, грабљање, лопатање снега ... истовремено се бавите својим пословима и сагоревајте калорије! Усредсредите се на активности чишћења са највише сагоревања калорија, попут рибања каде или усисавања. Слушајте музику или аудио књигу док радите на томе да време лети.
- Учините своје послове стварним вежбањем тако што ћете укључити сет вежби попут трбушњака или чучњева на сваких 20 минута.
- 2 Понудите своје услуге. Волонтирајте у пројекту комуналних услуга, попут изградње дома са Хабитат фор Хуманити. Придружите се или направите локалну групу за чишћење оближњег парка или плаже. Понудите да шетате пса свог старијег комшије. Додајте друштвену вредност својој заједници док се покрећете.
- 3 Играјте видео игру. Обично ово није сјајан предлог за фитнес, али Нинтендов Вии Фит заправо ради добар посао тако што вас подиже и креће у забавној и друштвеној интеракцији. Нека пријатељи изађу једни другима хладног или кишовитог дана када не можете изаћи напоље.
- Остале опције су Нике тренинг за Ксбок360, Иоур Схапе за Вии, ЕА Спортс Ацтиве за Вии, Фит ин 6 за ПС3, Еверибоди Данце за ПС3 и још много тога што можете пронаћи у продавницама или на мрежи.
- 4 Вежбајте се док купујете. Било шта може бити вежба ако то учините, чак и куповина. Идите у куповину у стварном животу уместо преко Интернета, паркирајте далеко од продавнице и шетајте, идите степеницама уместо лифта, прегледајте целу продавницу и сиђите свим пролазима пре него што уопште почнете да тражите оно што желите и набавите себи другу величину кад си у свлачионици. Можете чак и да обављате суптилне вежбе док шетате или чекате да се благајник отвори. Носите корпу уместо да гурате колица, носите капут, прво купите најтежи предмет и носите га са собом. Изводите подизање телади, стисак задњице, подизање предње руке и седиште на зиду док се дружите.
- 5 Направите свој властити боотцамп. Као да организујете и будете главни? Смислите своју рутину вежбања код куће и окупите групу да учествује. Испробајте структуру попут: трбушњака, дасака, чучњева, плиометрије, склекова и падова трицепса са ивице столице. Створите коло додељивањем броја „понављања“ свакој активности (нпр. 20 трбушњака) пре него што кренете даље. Прођите кроз читав круг можда два пута када започнете и можете постепено повећавати колико пута пролазите кроз целу рутину како се ваша кондиција побољшава.
- Такође можете покушати да добијете заиста оригиналне и направите сопствене стазе са препрекама. Користите старе гуме, конопце за прескакање, столице - све што може да се претвори у нешто преко чега можете да се попнете, прескочите, избегнете или вежбате. Изазовите једни друге за трке кроз курс.
Део 2 од 3: Учинити традиционалну вежбу забавнијом
- један Придружите се тиму. Бављење спортом је одличан начин да будете активни, спријатељите се и забавите се. Без обзира да ли играте за школски тим или тражите на мрежи тимове локалних заједница, толико је спортова и активности да ћете вероватно пронаћи оног који вас одушевљава. Омогућите тиму динамику одбојке, фудбала на додир, кошарке, бејзбола или софтбол-а, хокеја на трави или хокеја на леду, лацроссе-а, крикета, навијачица, рвања, веслања или фудбала. Будите такмичарски или се једноставно забавите уз тенис, скијање, трчање, гимнастику, пливање, скатебоардинг или сноубординг. Пронађите спорт у затвореном и на отвореном који вам се свиђа како бисте се могли бавити током било које сезоне.
- 2 Уђите у природу. Ако волите да будете на отвореном и имате простора, окушајте се у баштованству. Истражите своје подручје за локалне групе које организују активности попут камповања, планинарења, дана на плажи, па чак и посматрања птица. Ако живите у граду, крените у градску пешачку или бициклистичку туру по свом подручју и истражите свој дом у потпуно новом светлу.
- 3 Крените дугим путем. Шетајте, клизајте или возите бицикл уместо да возите кад год је то могуће. Ако се возите аутобусом, сиђите километар од куће и прошетајте остатак пута. Идите степеницама уместо лифтом када су доступни. Само активно кретање током дана помоћи ће вам да будете у форми.
- 4 Придружите се предавању. Потражите часове који вас занимају у локалном ИМЦА, школи, цркви или центру заједнице. Много места предаје часове попут борилачких вештина, плеса, балета, пилатеса или јоге. Чак ће вас и активности попут часова глуме или придруживања хору извући из куће и преселити.
- Ако желите нешто да урадите, али нема предавања у околини, научите се! Постоји мноштво књига и веб локација које подучавају вештине и активности. Јога је, на пример, алтернатива теретани, прилагођена кућама. Сасвим је могуће бавити се јогом код куће водећи се књигама или интернет страницама које вам показују технику.
- Те глупе ДВД-ове за фитнес такође можете да извадите за тренинге у аеробном стилу код куће. Тешко је не забавити се док носите спандекс!
- 5 Будите креативни! Заиста постоји нешто за свакога. Покушајте са нечим забавним и другачијим, попут водене аеробике, хулахупа, скакаонице, пењања по стени, хип хопа, трбушног плеса или дербија на ваљцима. Учење нове вештине је одличан начин да тело и ум останете активни, а забавно је избацити се из зоне комфора.
- Користите онлине попусте као што су Гроупон и ЛивингСоциал, који често имају понуде за фитнес активности и часове. Ово је забаван начин да испробате нешто ново без пробијања трошкова и да ваши тренинги буду узбудљиви.
Део 3 од 3: Изградња здравих навика
- један Поставити циљеве. Бавити се било којом активношћу изазовно је ако се чини као досадан посао, али сјајно проводити кондицију започиње мотивацијом! Размислите шта желите да извучете из своје кондиције. Изгледају добро? Осећате се сјајно? Ојачати? Упознајте нове људе док сте активни? Знајте свој циљ и учините га конкретним и реалним. Запишите свој циљ и ваш мозак ће знати да то стварно мислите.
- На пример, можда желите да покренете 5к а у добротворне сврхе. Поставите мале достижне циљеве попут: „Три недеље ове недеље ћу моћи да претрчим три миље, а следеће недеље четири миље“ итд. Ако желите да се придружите фудбалском тиму своје школе, поставите циљеве о томе које вештине вежбати и како изградити издржљивост до испробавања.
- 2 Останите хидрирани. Обавезно пијте пуно течности пре, током и после било које вежбе. Избегавајте да пијете соду, а уместо тога бирајте пића са ниским садржајем шећера, попут заливеног сока или чаја. Ово није узбудљив циљ, већ заиста важан за очување здравља.
- Требало би да пијете најмање 8 чаша течности без шећера уобичајеног дана да бисте остали хидрирани, али требаће вам више ако вежбате тог дана, напољу је заиста вруће и знојите се или ако сте болесни.
- 3 Спакуј свој ручак. Направитихрани се здравоЗабавите се тако што ћете преузети ручак уместо да купујете храну у школи. Помозите у куповини намирница, одаберите здраве предмете који вам се свиђају и направите план ручка. Запамтите, ручак би вам требао помоћи да дођете до циља од 7-11 порција воћа и поврћа сваког дана.
- Испробајте здраве опције попут салате од тестенине са свежим поврћем, хумуса и поврћа за умакање, забавног воћа попут поморанџи и кивија, домаћих супа, чинија са пиринчем са јајима и авокадом, мешавине или вегетаријанских буритоса са црним пасуљем и слатким кромпиром. Ћурећи панинис и свеже салате направљене код куће су такође одлична опција. Могућности су бесконачне!
- Помозите и ви да направите вечеру! Набавите књигу кувара која вам се заиста свиђа која промовише здраву исхрану или смислите своје креативне рецепте. Ваша породица ће то ценити и волећете да преузмете контролу над исхраном. Такође можете да направите нешто додатног и спакујете остатке за школу сутрадан.
- 4 Нађи друг за тренинг. Укључите пријатеља или групу пријатеља у своје фитнес циљеве. Вежбање је забавније заједно и можете међусобно мотивисати да се држите плана вежбања. Покрените спортски тим са групом или једноставно окупите пријатеље да играју Цаптуре тхе Флаг. Бићете активнији када неко рачуна на вас, а подстицаћете и друге да се фитнују!
- 5 Обрадујте себе. Покушајте да једете здраво и будите активни најмање сат времена сваког дана, али немојте се тући ако пропустите дан или попијете пицу са пријатељима уместо салате. Кондиција је важна, али целокупно здравље подразумева физичку, менталну и емоционалну спремност. Обавезно наградите себе за напоран рад.
- Само покрените оних 5к које сте желели? Приуштите си нешто што волите - ноћни провод с пријатељима, нова одећа или видео игра, ваш омиљени (чак и нездрав) оброк. Вредно сте радили и заслужили сте то.
- Запамтите, готово свака храна може бити део здраве исхране све док су ваше порције умерене и ако се не уживате сваки дан.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта да направим закривљено тело равног стомака?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОдговор стручног фитнес тренера Одговор стручњака Да бисте имали раван стомак, прво ћете морати да изгубите сувишну масноћу коју имате. Друго, мораћете да имате добро држање и да стојите усправно. Такође би требало да радите на изградњи својих основних мишића како би их стегнули. Ако желите облине, добра идеја је да изградите мишиће како бисте добили здраве облине.
Реклама
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
