Како се напумпати непосредно пре утакмице

Може бити тешко добро наступити у игри ако се не осећате мотивисано. Постоји много начина да се напумпате пре било које утакмице, било да је атлетска или не. Пре него што игра почне, постаните у правом стању духа усмеравајући своје мисли ка смирењу и позитиви. Слушајте музику која ће вас напумпати пре утакмице како би вас мотивисала. Такође треба да бринете о свом телу једући здраво, пијући воду и добро спавајући како бисте били сигурни да сте спремни да победите у игри.

Метод један од 3: Улазак у начин размишљања

  1. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме Гаме 1. корак

    један Одвојите неколико минута да удахнете. Ако сте нервозни пре утакмице, одвојите секунду да удахнете. Започните затварањем очију и фокусирањем на дисање. Броји до два у уму док удишеш кроз нос. Задржите дах тамо једну секунду, а затим две секунде издахните кроз нос. Задржите дисање ту још једну секунду и наставите да понављате.
    • Постоји много техника дисања и опуштања које можете испробати. Можете чак и да медитирате или да се бавите јогом пре игре.


  2. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме Корак 2

    2 Направите скенирање тела. Скенирање тела може вам помоћи да ослободите напетости и смирите се пре утакмице. Лезите на леђа и дланове окрените према горе. Обавезно се опустите и не напрежите. Затворите очи и усредсредите се на прсте. Запитајте се како се осећају. Да ли су вам ножни прсти хладни или топли? Удахните неколико пута, а затим се фокусирајте на табан. Питајте се како се осећа сваки део тела (зглоб, теле, колено, бутина, кукови итд.) Док се пењете горе. Овај поступак траје око 10 минута и заиста вам може помоћи да постигнете прави начин размишљања пре игре.
  3. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме Гаме 3. корак

    3 Реците себи да то можете. Не мислите у себи ствари попут „Не могу толико да трчим“ или „Не могу да направим тај потез“. Ако вам та мисао падне на памет пре игре, немојте се хранити њоме и доћи ћете у лоше ментално стање пре игре. Уместо тога, реците себи позитивне поруке попут „Ја могу постићи циљ!“ да бисте ушли у прави начин размишљања.
    • Реците себи афирмације попут: „Урадимо то! Имам ово!'
    • Реците себи мисли да се наљутите на други тим што би вас могло мотивисати да их победите.
  4. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме 4. корак

    4 Подсетите се на чему сте захвални. Пре почетка игре размислите на чему сте захвални. То може бити било шта, од вашег личног живота до самог спорта или активности. Помоћи ће вам да будете у перспективи и смирити вас. Ако вам игра лоше иде, имате сјајну породицу или кров над главом.
  5. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме Гаме 5. корак

    5 Визуелизујте игру. Пре него што игра почне, замислите како играте. Искористите сва своја чула да бисте се замислили у својој најбољој игри. Размислите о свему што се догодило и како сте били успешни и шта вас је учинило успешним. Затим размислите о својој најгорој игри. Поновите игру у својој глави, али са бољим исходом. Визуелизација вам може олакшати ум и учинити да се осећате сигурније. Реклама

Метод 2 од 3: Одабир Пумп Уп Мусиц

  1. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме Гаме 6.

    један Пуштајте музику непосредно пре утакмице. На путу до игре, док се припремате за игру или непосредно пре почетка игре, укључите музику. Ово ће вас напумпати и мотивисати за игру. Музика ће вам помоћи да визуализујете игру и уђете у прави начин размишљања.
    • Неки људи имају постављену песму, албум или плејлисту пре игре коју слушају сваки пут када се спремају да свирају као рутину подстицања.
  2. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме 7

    2 Изаберите музику која је оптимистична. Одређена музика коју желите да слушате зависи од вашег укуса. Међутим, шта год да одлучите да слушате, требало би да буде оптимистично. Биће тешко бити мотивисан ако слушате споро баладу. Можете да слушате музику која је поп, хип-хоп, рок, електронска или кантри, само док вас води у прави начин размишљања.
  3. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме Гаме 8

    3 Уверите се да музика има мотивационе текстове. Чак и ако је песма оптимистична, ако се ради о раскиду, није најбоља песма која ће вас напумпати. Изаберите песме које имају текстове који ће вас мотивисати. Изаберите музику са инспиративним текстовима због које се осећате самопоуздано и због којих желите да се борите.
  4. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме Гаме 9

    4 Изаберите музику са тешком базом. Звук дубоког гласа доминантан је за људе и животиње. Слушање музике са тешком базом подсећа нас на доминантну особу дубоког гласа. Пре утакмице слушајте музику са тешком базом како бисте се осећали моћније и мотивисаније пре игре. Реклама

Метод 3 од 3: Брига о свом телу

  1. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме 10. корак

    један Изгледају добро. Без обзира да ли играте фудбалску утакмицу, имате такмичење у гимнастици, плесну представу или покер, најбоље ћете наступити ако погледате улогу. Обавезно се побрините за своје Хигијена . Оперите и осушите униформу (или одећу) пре игре. Ако се на утакмицу појавите неосунчани и у прљавој униформи, то може утицати на ваш менталитет пре игре. Ако изгледате као део сјајног играча, бићете сигурнији да сте сјајан играч.
  2. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме 11. корак

    2 Једите здраво пре утакмице. Ноћ пре и дан игре желите да будете сигурни да се храните здраво. Поједите здрав доручак пре игре, попут овсене каше или воћног смутија. Ако играте спортску игру, покушајте да једете храну са угљеним хидратима како бисте добили енергију (попут хлеба, крекера, житарица и тестенина). Будите пажљиви када једете. Обавезно си дајте два до три сата да пробавите пре атлетске утакмице и не преједите се.
  3. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме 12. корак

    3 Наспавајте се доста. Добар ноћни сан пре утакмице је веома важан. Биће тешко бити мотивисан за игру ако сте у полусну. Довољно спавања важно је за ваш ментални мозак и спортске перформансе. Неколико дана уочи игре покушајте да одспавате још више него обично да бисте заиста били сигурни да ћете се добро одморити. На овај начин, чак и ако имате проблема са спавањем претходне ноћи због живаца, то неће представљати велики проблем.
  4. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме 13. корак

    4 Пијте довољно воде пре утакмице. Пијење воде пре спортских утакмица може да припреми ваше тело и пијење воде пре било каквог такмичења може вам помоћи у размишљању. Пре спортске утакмице треба попити око 12-16 унци воде. Током игре држите воду за пиће кад год можете.
    • Алтернативно можете попити спортско пиће како бисте заменили електролите.
    • Пазите да не пијете превише воде пре спортске утакмице, јер у противном можете добити грчеве. Грчеви уопште нису добри док трчите
  5. Слика под називом Гет Пумпед уп Ригхт Бефоре Гаме 14. корак

    5 Истегните се пре утакмице. Многи људи верују у то истезање пре него што спортска игра може да вам помогне да спречите повреде и побољшате перформансе. Међутим, други људи се не слажу нужно. Упознајте своје тело и шта вам помаже да уђете у зону пре утакмице. Ако волите да се истегнете пре игре, одвојите мало времена за истезање.
    • Чак и ако игра коју играте није атлетска, истезање вам и даље може помоћи да се опустите и доведете у добар начин размишљања.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како да постанем бољи у спорту? Вежбајте колико можете. Учите на грешкама које правите у пракси или у игри. Пазите шта раде ваши успешни саиграчи и питајте свог тренера за савет.
  • Питање Шта ако се заиста уплашите игре кад размислите о њој? Покушајте дубоко удахнути и реците себи да ће то бити у реду. Такође можете некоме рећи о својој анксиозности како бисте добили охрабрење. Размишљање о игри или пракси која је прошла заиста добро може вам такође помоћи да промените начин размишљања.
  • Питање Да ли би се ово односило на такмичарске игре са картама на Интернету? Да, неки од ових савета могу се применити за надувавање и играње карата на мрежи.
  • Питање: Данас имам финале у кошарци и не желим то да зајебавам. Како да спречим себе од панике? Будите мирни и само реците себи да је то само игра. Чак и ако на неки начин не успете, успећете учећи се на својој грешци, јер ћете следећи пут знати шта треба учинити у тој ситуацији. Запамтите да вас саиграчи и тренер подржавају и сви само желе да се потрудите.
  • Питање Зашто се осећам несигурно када имам лопту? Цамерон Фунг Вероватно зато што сте под стресом. Требало би да се смирите и будете самопоуздани. То је још увек само игра.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Мислите да ћете га освојити!
  • Покушајте да не једете превише пре утакмице.
  • Избегавајте да једете нездраву храну.
  • Покушајте да направите ритуал пре игре који вам помаже да се пумпате на исти начин сваки пут.
  • Гледајте на игру или као првенствену утакмицу или само као другу праксу. Шта год вам одговара.
  • Избегавајте ометање

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.

Популарне Питања

Како окачити одбојкашку мрежу. Било да се игра у затвореном или на отвореном, одбојка је забавна и енергична игра са једноставним поступком подешавања. Чак и ако никада нисте објесили одбојкашко игралиште, то је једноставно кад једном схватите. Све док...

Ево свих детаља који су вам потребни за гледање стрима уживо 8. епизоде ​​Гаме оф Тхронес 8. епизоде ​​у САД -у, Великој Британији, Индији и широм света.

Ево свих детаља о томе како вечерас гледати пету епизоду Еуфорије на мрежи, чак и без кабла. Постоје и бесплатне опције.

Трећа сезона 'Тхе Гирлфриенд Екпериенце' премијерно је приказана у недељу увече. Ако немате Старз, ево како можете бесплатно гледати епизоде ​​које се емитују на мрежи.

Време је за НБЦ -ово годишње емитирање класика Јиммија Стеварта Ит'с а Вондерфул Лифе. Ево како да гледате на мрежи.

Греат Оцеан Роад Опен једно је од два АТП 250 такмичења која се одржавају у Мелбурну, поред АТП купа.