Како се отарасити Цанклес-а

Цанклес, контракција из израза „телећи зглобови“, односи се на буцмасте зглобове са лошом дефиницијом или недостатком разлике од места на којем завршава доњи део телећег мишића и започиње зглобни зглоб. Штапове нису медицински израз, већ погрдни израз који је обично резервисан за описивање женских дебелих чланака. Разноврсни фактори и услови доприносе стварању ракова, попут генетике (можда и најчешће), гојазности, дијабетеса, хипертензије, болести срца и лимфедема. Минимизирање или ослобађање од карклеа зависи од њиховог узрока. Штапове изазване здравственим стањем имају тенденцију да се много лече од оних које диктирају генетски фактори.

Кораци

Део један од 5: Утврђивање узрока

1. један Закажите састанак са својим лекаром. Ако сматрате да су вам зглобови необично дебели (нарочито ако је дошло до изненадне промене), закажите састанак са породичним лекаром. Лекар ће вам прегледати стопала, зглобове и ноге, поставити питања о породичној историји, исхрани и начину живота, а можда чак и да вам измери крвни притисак или да вас пошаље на крвни тест (ради провере нивоа холестерола). Ваш лекар ће утврдити да ли ваше кљуне имају релативно бенигни узрок (као што су дебљање или едеми од превише дијететске соли) или су повезани са здравственим проблемом (као што је лоша циркулација или срчана болест). Међутим, ваш породични лекар није специјалиста за стопала или циркулацију, па ће вам можда требати упутница за другог лекара са специјализованијом обуком.
   • Генетски, неке жене имају природно веће кости / зглобове зглобова и дебље мишиће телета, што се не може отклонити без инвазивне хирургије.
   • Гојазност очигледно укључује накупљање масти око тела, али лице, стомак, задњица и бутине су много чешћа одредишта за депозите масти него зглобови.
2. 2 Посетите специјалисте о зглобовима. Ако ваш породични лекар мисли да су вам кљуне повезане са проблемом крвотока као што је венска инсуфицијенција (стање вене због којег се крв и друга течност накупљају око скочног зглоба и стопала), можда ћете бити упућени васкуларном хирургу ради консултација. Ако се сумња на хормонални проблем (као што је низак ниво инсулина, што указује на дијабетес), можда ћете бити послати ендокринологу. Ако се сумња на срчани проблем (попут конгестивне срчане инсуфицијенције), тада би кардиолог могао бити најприкладнији лекар за преглед и лечење вашег проблема.
   • Васкуларни ултразвук је безболан поступак који омогућава лекару да процени функцију вена и артерија доње ноге.
   • Подиатри су специјалисти за стопала који такође могу бити од помоћи у дијагнози проблема са зглобовима.
3. 3 Поставите тачну дијагнозу и схватите узрок. Обавезно потражите од лекара да јасно објасни дијагнозу, посебно узрок (ако је могуће), и пружиће вам различите могућности лечења ваших ногу. Ако се утврди да немате здравствених проблема и да су ваши зглобови већи од нормалног једноставно последица генетике и типа тела, онда се више усредсредите на прихватање тела и целокупно здравље, док вас мање брине нешто тако неозбиљно као што је естетика ваших зглобова . Облици и величине тела могу се донекле променити, али само у добро дефинисаним границама.
   • Врсте мишићних влакана и структура костију су наследне карактеристике, тако да губитак тежине и разрада мишића ногу могу имати врло мало утицаја на кости.
   • Истражите различите узроке дебелих зглобова на интернету. Даће вам идеје о потенцијалним третманима које можете радити код куће, али увек се придржавајте угледних медицинских / здравствених места.
   Реклама

Део 2 од 5: Сузбијање васкуларних болести

1. један Вежбајте више ноге. Шетња, трчање и вожња бициклом све су добре вежбе које присиљавају мишиће доњих ногу да се скупљају. Ако имате лошу циркулацију у ногама због неисправних или пропусних вентила у венама (чест узрок венске инсуфицијенције), вежбање мишића потколеница може деловати као друго срце јер ће они стиснути вене и помоћи повратку венске крви поново у промет.
   • Ако се одлучите за трчање, трчите по мекшим површинама (као што је трава) и носите добро ублажене ципеле или ћете повећати ризик од оштећења или ишчашења глежња и доприносећи свом проблему.
   • Истезање зглобова и потколеница такође може промовисати бољи проток крви и лимфе.
2. 2 Размислите о узимању средстава за разређивање крви. Акумулација течности (едем) око зглобова такође може бити узрокована периферном артеријском болешћу, која се јавља када се мале артерије које носе крв у ноге полако сужавају или блокирају од накупљања плака унутар артеријских зидова - процес болести који се назива атеросклероза. Без правилног протока крви, стопала и скочни зглоб не добијају довољно кисеоника и других хранљивих састојака и оштећују се. Временом се стопала и зглобови могу упалити. Узимање средстава за разређивање крви (обично лекова на рецепт) спречава накупљање плака у артеријама и поспешује бољи проток крви и крвни притисак.
   • Уобичајена средства за разређивање крви укључују аспирин и варфарин (Цоумадин).
   • Артеријски плак садржи холестерол, тако да одржавање здравог нивоа холестерола у крви може помоћи у спречавању атеросклерозе.
3. 3 Носите компресијске чарапе. Компресијске чарапе су доступне на мрежи, у продавницама медицинске опреме или ће их можда ваш медицински специјалиста дати бесплатно ако вам је дијагностикована васкуларна болест. Компресијске чарапе пружају подршку мишићима и крвним судовима, што смањује едем / оток и промовише бољу циркулацију.
   • Подизање стопала док се одмарате, гледање телевизије или седење за рачунаром помоћи ће протоку крви из ногу због смањења ефекта гравитације. Полагање је још боље.
   • Намакање стопала и зглобова у топлој сланој купки Епсом може значајно смањити бол и оток.
   Реклама

Део 3 од 5: Борба против гојазности

1. један Губите килограме вежбањем. Ако су вам мишићи узроковани гојазношћу, онда би смањење тежине такође могло да вам помогне да на крају смањите зглобове, као и побољшање вашег целокупног здравственог стања (као што је смањени ризик од срчаног и можданог удара). У зависности од нивоа гојазности, можда ћете желети да започнете са вежбама које не врше превелик притисак на зглобове и друге зглобове ногу, попут пливања или вожње бициклом. Једном када своју тежину спустите на безбеднији ниво, додајте вежбе за ношење тегова попут ходања или поскакивања на мини трамполину, што ће такође промовисати бољу циркулацију крви у стопалима и ногама.
   • Режиме вежбања за гојазне људе треба да надгледа здравствени радник.
   • Губитак масти обично се у почетку јавља на лицу и стомаку, па имајте стрпљења да сало сагоре око ногу.
   • Размислите о извођењу вежби за ноге које повећавају дефиницију телади (попут пењања степеницама), а да мишићи не буду већи. Побољшана дефиниција мишића може учинити да вам зглобови изгледају виткији.
2. 2 Губите килограме смањењем потрошње калорија. Поред кардиоваскуларних вежби, усредсредите се на смањење броја калорија које свакодневно уносите. Већина људи који су релативно седећи захтевају само око 2000 калорија дневно да би одржали своје телесне процесе и имали довољно енергије за благе нивое вежбања. Смањивање уноса калорија за 500 калорија дневно резултираће око 4 килограма масног ткива месечно.
   • Салате направљене од лиснатог зеленила и свежег поврћа одличан су избор за мршављење јер су нискокалоричне, богате хранљивим састојцима и релативно гломазне (богате влакнима), тако да вам пуне стомак. Само запамтите да се лагано преливате салате.
   • Пијење пуно воде одлично је за мршављење, јер је без калорија и помаже у смањењу апетита.
3. 3 Размислите о липосукцији. Ако имате проблема са губљењем масних наслага на зглобу, закажите консултације са васкуларним или козметичким хирургом како бисте разговарали о уклањању масти липосукцијом. Будући да сте инвазивни, операција треба да вам буде последња опција у борби против ногу, а не ваш први избор због потенцијалне погодности. Поред липосукције, хирург ће можда моћи да обрије или преобликује кости и мишиће доњег дела потколенице и скочног зглоба.
   • Обавезно разумите све ризике подвргавања операцији, попут алергијских реакција на анестезију, инфекција и великог губитка крви.
   Реклама

Део 4 од 5: Борба против задржавања воде

1. један Смањите унос соли у исхрани. Исхрана богата сољу чини да ткива изгледају подбухло, јер натријум унутар соли извлачи воду из ћелија у околне интерстицијске просторе, стварајући тип отока који се назива едем. Лице, шаке и стопала / зглобови су честа подручја на која утичу дијете са високим садржајем соли. Већина прерађене хране садржи високо натријум, па се више фокусирајте на свеже месо и производе.
   • Умаци од парадајза у конзерви, салсе, крекери и кисело поврће посебно су високи у натријуму. Дневни унос натријума треба да буде између 1.500 мг и 2.300 мг.
   • Дијета са ниским садржајем натријума коју препоручују многи лекари назива се ДАСХ дијета.
2. 2 Будите стрпљиви ако сте трудни. Трудноћа не подразумева само дебљање које може негативно утицати на ваше глежњеве, већ и периоде слабе циркулације и промене хормоналног нивоа, што често поспешује задржавање течности у доњим ногама. Дакле, ако сте током трудноће забринути за своје кључеве, тада сигурно можете смањити унос натријума, али једноставно сачекајте док се не родите и погледајте да ли ће вам се зглобови вратити у нормалну величину.
   • Шетње умереним темпом и увек подизање ногу када седите помоћи ће смањити едем у зглобовима док сте трудни.
   • Такође схватите да едеми могу да прођу и прођу са женским менструалним циклусом.
3. 3 Избегавајте конзумацију прекомерног алкохола, посебно пива. Хронични унос алкохола може повредити панкреас и јетру јер је етанол релативно токсичан. Оштећена јетра не ради правилно стварајући ензиме и обрађујући аминокиселине, што доводи до едема (задржавања воде) у телу. Алкохол је такође прилично висок у калоријама на бази шећера (нарочито у комбинацији са сода-попом), а не садржи друге хранљиве састојке, што поспешује дебљање. Пиво може бити посебно проблематично јер су неке марке такође богате натријумом.
   • Размислите о преласку на црно вино, које је здравије за ваше крвне судове.
   • Избегавајте да једете кикирики и переце који се послужују у неким баровима, јер оба садрже пуно соли.
   Реклама

Део 5 од 5: Облачење како би цанклес изгледали мање

1. један Носите дуге панталоне широких ногавица. Дугачке панталоне истовремено ће вам покрити зглобове и витке ноге. Најбоље су стилови широких ногу, јер они не грле ваше глежњеве. Покушајте да избегнете уске фармерке и ошишане стилове који се одсецају тачно изнад скочног зглоба.
   • Дуге хаљине и сукње такође имају ефекат мршављења. Само се побрините да одсеку зглоб, а не изнад њега.
2. 2 Изаберите дна високог струка. Доњи део високог струка продужава ваше ноге, што резултира виткијим глежњем. Покушајте са панталонама високог струка или дугом сукњом високог струка.
3. 3 Изаберите крупне потпетице. Здепасте потпетице могу учинити да велики зглобови изгледају виткије. Клоните се малих и танких ципела, чинећи да вам глежњеви у поређењу изгледају већи.
4. 4 Избегавајте ципеле са нараменицама. Каишеви за зглобове само ће скренути пажњу на ваше зглобове. Уместо тога, одаберите ципеле које покривају глежњеве, попут високих чизама, или ципеле са шиљастим прстима, које помажу да се ноге издуже.
5. 5 Скрените пажњу на другом месту додатком. Ако не желите да се одрекнете скраћених панталона или сандала са нараменицама за глежањ, покушајте да приступите. Смели додаци, попут торбица, сунчаних наочара и накита, привући ће ваше очи горе и даље од ваших ногу. Реклама

Питања и одговори стручњака

• Питање Могу ли поправити кључеве?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Дебели зглобови су можда наследни. Ако имате вишак килограма, покушајте да смањите унос калорија и бавите се спортовима који ће тонирати ваше потколенице, попут трчања, одбојке, кошарке или тениса.
• Питање Шта узрокује зглобове?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени одговор стручњака за фитнес тренере Велики зглобови су можда наследни или су резултат здравственог стања. Најбоље је да се обратите лекару како бисте били сигурни.
• Питање У којем стилу ципеле најбоље изгледају са ципелама?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОдговор стручног фитнес тренера Одговор ово заиста зависи од тога шта вам добро стоји и вашег укуса. Неки стилисти кажу да најбоље изгледају мање ципеле у једноставном класичном стилу.
• Питање Шта радите код отечених ногу?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стопала ће имати користи од подизања, намакања у купки за стопала наизменично хладном или топлом водом, компресијских чарапа и одмора. Пазите да вам ципеле нису претесне и избегавајте слану или прерађену храну која узрокује задржавање воде.
• Питање Да ли ће ми вежбање телади погоршати зглобове?Деан Тхериот
  Лични тренер Деан Тхериот је лични тренер и власник Тимберлине Фитнесс-а у Хјустону у Тексасу. Са преко 25 година искуства у индустрији фитнеса, Деан се специјализовао за личне, групне и спортске тренинге. Деан је дипломирао физиологију вежбања на ЛСУ. Дин комбинује отпор и кардиоваскуларни тренинг са вежбама пилатеса за свеобухватне тренинге за своје клијенте. Његов спортски тренинг укључује фудбал, кошарку и бејзбол.Деан ТхериотОдговор стручњака личног тренера Свежице су ствар процента телесне масти. Нећете развити кленке радећи превише вежби за теле. Вежбање телади би заправо требало да вам помогне око ногу.
• Питање: Мршав сам, али имам кључеве. Да ли то значи да сам дебела? Желим танке глежњеве.Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог фитнес тренера Одговор стручњака Ако имате канке не значи да сте дебели. Ако немате прекомерну тежину, ваши зглобови су вероватно генетски. Покушајте да прескочите конопац како би вам глежњеви изгледали мањи. Скочне вежбе граде мишиће на теладама, што чини да вам глежњеви изгледају мањи у поређењу са тим.