Како се ујутру решити екстремних грчева у леђима

Спазми у леђима, који се могу осећати као грчеви, погађају многе људе широм света. Ове изненадне и нехотичне контракције мишића леђа могу пореметити ваш сан, као и ваше свакодневне активности, укључујући посао. Ако се пробудите са грчевима у леђима, постоји много различитих начина да их се решите. Лекови за животни стил и лекови, на пример, могу вам помоћи не само да ублажите бол, већ и да наставите дан.



Метод један од 2: Лечење грчева у леђима лековима за живот

  1. Слика под називом Ослободите се екстремних грчева у леђима у јутарњем кораку 1

    један Буди се полако. Ако вас пробуди грч у леђима, дајте си неколико минута да се пробудите и устанете из кревета. Спазам у леђима може бити нервозан, болан и може вам чак и мало завртјети у глави, па ако себи полако полако олакшате симптоме. Ако вам је тешко устати, следите овај поступак:
    • Лезите на леђа и држите колена савијена.
    • Ротирајте тело у страну, тако да лежите на боку са још увек благо савијеним коленима.
    • Полако одмакните ноге од кревета и потисните се доњом руком, водећи рачуна да се тело креће у једном флуидном покрету.
    • Ставите ноге на земљу и рукама одгурните кревет. Обавезно идите полако.
  2. Слика под називом Решите се екстремних грчева у леђима у јутарњем кораку 2

    2 Испружите кукове и средину леђа када устанете из кревета. Ако имате грч или грч у леђима, то често може бити узроковано затезањем бокова или средњег дела леђа. Ако желите да дођете до корена проблема, можда вам помогне нежно истезање до тих подручја.
    • Не напрежите се против напетости спазма. Уместо тога, истегните се како можете. Повећајте истезање само како се грчеви ослобађају.
    • Можда ћете желети да прошетате између истезања како бисте помогли да опустите леђа.
    • Можете и лагано масирати леђа док се истежете.
    • Такође можете испробати зидне анђеоске потезе. Станите леђима уза зид. Савијте руке под углом од 90 ° и држите их уза зид. Полако подигните руке изнад главе док их више не можете држати уза зид, а затим их спустите назад. Поновите 10 пута.
  3. Слика под називом Ослободите се екстремних грчева у леђима у јутарњем кораку 3

    3 Урадите нежну вежбу или активност. Нежно вежбање може вам помоћи да истегнете леђа. Општи покрети ће природно истегнути мишиће и такође ће вас опустити, али можете размотрити и друге вежбе, у зависности од тежине ваше повреде.
    • Вежбајте или предузимајте активности само ако сте у могућности и не форсирате се. То је могуће само након лаганог истезања.
    • Ходање је вежба са малим утицајем која вам може помоћи да истегнете леђа. Крените дугим корацима како бисте били сигурни да користите читав мишић. У зависности од тога у које доба јутра вас грчеви ударају, или шетајте по кући или можете шетати око блока.
    • Ако вас леђа само мало боле, покушајте да се бавите нежном јогом, која ће такође помоћи да се мишићи истегну. Ресторативна и јин јога се посебно вежбају да би се помогло истезању и поправљању мишића. Међутим, избегавајте јогу ако имате јаке болове.
  4. Слика под називом Ослободите се екстремних грчева у леђима у јутарњем кораку 4

    4 Масирајте леђа. Масажа је један од најефикаснијих начина да се решите грча јер повећава циркулацију у мишићним ткивима. У комбинацији са истезањем, масажа може брзо ублажити бол грча у леђима, истовремено вас опуштајући.
    • Масирајте леђа тамо где мишић грчи. Нежно притисните подручје рукама и извршите већи притисак ако вас не боли.
    • Размислите о употреби тениске лоптице која ће вам олакшати бол. Лоптицу можете поставити између леђа и зида или столице и лагано се кретати напред-назад како бисте се масирали.
    • Пенасти ваљак је још један ефикасан начин масаже леђа. Ови кружни комади пене омогућавају вам да изваљате погођени мишић притиском. Ако користите пенасти ваљак на доњем делу леђа, обавезно га користите истовремено на једној страни доњег дела леђа. Лежећи директно на ваљку од пене може хиперекстендирати ваше зглобове.
  5. Слика под називом Ослободите се екстремних грчева у леђима у јутарњем кораку 5

    5 Користите топлоту да бисте ослободили грч и ублажили бол. Коришћење топлоте на грчу у леђима може бити изузетно ефикасан начин не само да опустите контракцију мишића и вас, већ и да ублажите бол. Од грејних јастучића до топлих купки, постоји много различитих топлотних третмана који помажу у уклањању грчева у леђима.
    • Примање топлог туша или купке опустити ће вас и помоћи у ублажавању болова од грчева у мишићима. Топлота из воде такође може помоћи у поспешивању протока крви у потопљено подручје. Туш ће радити и ако немате каду.
    • Такође можете покушати да нежно истегнете доњи део леђа док сте под тушем. Са главом туша усмереном на леђа, нежно се крећите на начине који се осећају добро. Међутим, припазите да не претерујете са истезањем, јер бисте касније могли бољети.
    • Употреба соли Епсом у топлој купки такође може помоћи у ублажавању грчева.
    • Напуните боцу топле воде или узмите грејну подлогу и ставите је на предео леђа који грчи.
    • Трљање топлотом без рецепта може такође помоћи у ублажавању грчева у леђима и опуштању погођеног подручја.
  6. Слика под називом Ослободите се екстремних грчева у леђима у јутарњем кораку 6

    6 Нанесите хладан или хладан облог. Ставите нешто хладно или хладно на леђа. Ово може помоћи у ублажавању болова.
    • Користите пакет леда онолико често колико је потребно по 20 минута.
    • Умотајте кесу смрзнутог поврћа у пешкир. Смрзнуто поврће одговара облику леђа и може бити удобније од паковања леда.
    • Ако је прехладно или вам кожа утрне, уклоните паковање. Користите пешкир између паковања леда и коже како бисте спречили озеблине.
  7. Слика под називом Ослободите се екстремних грчева у леђима у јутарњем кораку 7

    7 Диши дубоко . Вежбе дубоког дисања, које се понекад називају пранајамом, могу природно да помогну у растварању напетости и стезања у леђима која узрокују грчеве. Направите неколико вежби за дубоко дисање које ће вам олакшати грч и бол.
    • Дубоко дисање може помоћи вашем телу да дистрибуира кисеоник, што може олакшати грчеве и болове у леђима. Удахните и издахните потпуно и уравнотежено на нос. На пример, удахнули бисте 4 удаха, задржали 2 бројања, а затим у потпуности издахнули четири удаха. Бројање можете да мењате према својим могућностима.
    • Желите да извучете максимум из свог дубоког дисања, зато седите усправно, са раменима уназад и избегавајте да се клоните. Дишите полако и равномерно фокусирајући се из стомака, увлачећи стомак да бисте проширили плућа и ребарни кош.
  8. Слика под називом Ослободите се екстремних грчева у леђима у јутарњем кораку 10

    8 Одмори се леђима. За већину грчева у леђима најбољи почетни третман је одмор. Превише покрета може погоршати грчеве. Дајте си времена за одмор да бисте олакшали и спречили грчеве у леђима.
    • Имајте на уму да „одмор“ није еквивалентан тоталном приковању за кревет. Можете да одете у купатило, истуширате се и кратко седнете на столици. Једноставно се потрудите да већину свог времена проведете у угодном положају - који ће се разликовати у зависности од места повреде. Покушајте да изађете из положаја за одмор једном на сат барем на минут или два или колико год дуго можете.
  9. Слика под називом Ослободите се екстремних грчева у леђима у јутарњем кораку 11

    9 Спавајте у одређеним положајима и не користите стезну постељину. Спавање у неким положајима и чврсто постављен кревет могу погоршати тенденцију ка грчењу мишића. Отпуштањем покривача и спавањем на леђима или боку, ујутро можете избећи грчеве у леђима.
    • Коришћење равне чаршаве на кревету може вам ограничити кретање, па размислите о спавању без њега.
    • Спавање на боку савијених колена је најбољи положај да избегнете грчеве у бутинама.
    • Ако спавате на леђима, ставите јастуке испод колена како бисте одржали нормалну кривину кичме.
    • Препоручљиво је да не спавате на стомаку јер то може бити тешко по леђима и врату. Ако не можете да спавате у било ком другом положају, можете смањити напор стављањем јастука испод карлице и доњег дела стомака. Не спавање са јастуком испод главе такође може помоћи у смањењу напора.
    Реклама

Метод 2 од 2: Коришћење медицинских третмана

  1. Слика под називом Ослободите се екстремних грчева у леђима у јутарњем кораку 12

    један Узми средство против болова. Ако друге методе не помажу грчу у леђима или имате дуготрајан бол, узмите лек без рецепта да бисте ублажили бол. Ако се бол наставља дуже време, обратите се свом лекару или физиотерапеуту.
    • Узмите ибупрофен, ацетаминофен, аспирин или напроксен натријум да бисте умањили бол.
    • Имајте на уму да узимање таблета против болова на празан стомак ујутру може узнемирити стомак или вам постати мучно.
  2. Слика под називом Ослободите се екстремних грчева у леђима у јутарњем кораку 13

    2 Унесите мишићни релаксант. Ако су вам грчеви јаки, размислите о узимању релаксанта за мишиће. Ово не само да може опустити мишиће у грчу, већ може и ублажити било какав бол повезан са њим.
    • Требаће вам рецепт вашег лекара за релаксант мишића.
    • Имајте на уму да мишићи релаксанти могу да вас успавају и поспе и могу отежати функционисање. Узимање их на празан стомак такође може да вам учини мучнину или повраћање.
  3. Слика под називом Решите се екстремних грчева у леђима у јутарњем кораку 14

    3 Клони се кинина. Неки извори сугеришу узимање кинина против грчева у мишићима, али овај третман је опасан и може проузроковати мноштво здравствених проблема, укључујући срчану аритмију, мучнину, главобољу и тинитус.
  4. Слика под називом Ослободите се екстремних грчева у леђима у јутарњем кораку 15

    4 Позовите свог лекара или физиотерапеута. Ако су грчеви у леђима посебно јаки, обратите се свом лекару или квалификованом физиотерапеуту. Они ће вам можда моћи помоћи да утврдите узрок бола, а физиотерапеут може да препоручи вежбе и покрете који ће вам помоћи да ублажите грчеве мишића.
    • Имајте на уму да обично можете уговорити састанак са физиотерапеутом без претходног посете лекару примарне здравствене заштите. У ствари, лекар вас може упутити код физиотерапеута.
    • Ако су болови веома јаки, а лекар још увек није у ординацији, позовите 911 или идите на хитну помоћ.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Шта да радим ако морам да узимам релаксанте мишића због грчева у леђима да бих могао да спавам? Нема ништа лоше у томе што узимате мишиће релаксанте који су вам прописани за ваше стање, али можете пробати и јога ресторативне позе.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Популарне Питања

Без обзира на ваше потребе, ево 8 најбољих десктоп микрофона које бисте требали узети у обзир за стримовање или снимање на веб локацијама попут Твитцх -а и ИоуТубе -а.



Сјеверозападни ривали Соундерс и Тимберс састају се у сриједу у утакмици четвртог кола Купа УС Опен-а. Ево како да гледате игру на мрежи.



Даниил Медведев прошао је поред Јамеса Дуцквортха са 6-2, 6-4 у трећем колу Отворене националне банке 2021. у четвртак.

Како јести суши. Ако тек једете суши, можда ћете се осећати помало преплављено или збуњено због свих опција. Срећом, након што научите неколико основа, само ћете морати да схватите шта вам прија. Пуно једе ...



Како мачем отворити боцу шампањца. Задивите све на следећој друштвеној функцији отварањем боце шампањца (или било ког пенушавог вина) са мачем. Ова техника је такође позната и као „сабљање“ или „сабраге“. Учите себе да ...