Како направити масажу рамена

Неколико ствари је опуштајуће од масаже рамена на крају дугог дана. Давање доброг трљања рамена подразумева коришћење праве технике за погађање правих места. Увијте руке у облик „Ц“ и пребаците их преко рамена особе коју масирате. Затим малим покретима руку нежно стисните и подигните тамошње дебеле мишиће. Промените тачку фокуса након неколико минута како бисте примаоцу били удобни и помогли му да разради што већу напетост.

Кораци

Метод један од 3: Ублажавање напетости у мишићима рамена

1. један Нека прималац седне испред вас окренут леђима. Станите им довољно близу да можете лако да им дохватите оба рамена, а притом задржите мали завој у рукама. Ово је најједноставнији и најефикаснији положај за извођење масаже рамена.
   • Ако у близини нема столице, примаоца такође можете да седи прекрштених ногу на ивици кревета или сличном гргечу.
   • Оставите мало простора између тела примаоца и вашег тела. Ако стојите преблизу, то ће вам отежати рад, а другој особи може бити непријатно.
2. 2 Обликујте лабави облик „Ц“ обема рукама. Испружите палчеве док повлачите прсте и лагано их савијате. Држите горњи зглоб сваког од прстију равним - већи део савијања треба да буде у трећим зглобовима зглобова, где се прсти сусрећу са длановима.
   • Руке ће остати у истом положају током масаже. Ако је потребно, можете мало прилагодити стисак када започнете да бисте их боље обликовали на рамена примаоца.
3. 3 Пребаците руке преко рамена примаоца. Одржавајући облик „Ц“, окрените руке тако да прсти буду окренути надоле. Клизните рукама скроз доле, тако да ремен палца почива на врховима рамена. Врховима прстију осетите глатку контуру мишића непосредно изнад кључне кости.
   • Ако прималац има дугу косу, макните је с пута или замолите да је постави како се не би случајно повукла током масаже.
   • Овај положај руке понекад се назива стисак канџе или патке.

   Савет: Мишићи у горњем делу рамена познати су као трапезни мишићи. Они ће вам бити главни фокус током трљања рамена.

4. 4 Цртајте мишиће према горе нежним, доследним притиском. Притисните врхове прстију и палчева у трапез са обе стране, почевши од унутрашње стране рамена најближе врату. Подигните мишиће према кључним костима примаоца без отпуштања стиска. Идеја је да се стисне и подигне уместо да се прстима снажно стегне.
   • Ослањање на целу руку, а не само на прсте, помоћи ће смањити умор и спречити да будете прегруби на осетљивим местима, чинећи доживљај угоднијим и за вас и за примаоца.
5. 5 Подигните и спустите подлактице и лактове лаганим, глатким покретима. Док масирате, покушајте да уђете у уобичајени ритам - подигните руке и олабавите стисак, а затим их спустите и каналишите покрет у мале импулсе прстију. Проналажење угодног ритма омогућиће вам пуно дуже масажу одговарајућом техником.
   • Не жури. Што спорије идете, то ће се осећати боље.
6. 6 Пређите целом дужином рамена. Након гњечења унутрашњег дела трапеза неколико минута, постепено ширите руке према рукама примаоца. Затим промените смер и вратите се према врату. Наставите на овај начин док се прималац не опусти, освежи и не напусти напетост.
   • Зауставите краће од коштаних избочина самих рамених зглобова. Притисак директно на кости или зглобове може бити болан.
   СТРУЧЊАК

   Марти моралес

   
   
   Професионални масажни терапеут Марти Моралес је професионални масажни терапеут и оснивач и власник Моралес методе, предузећа за ручну терапију и кондиционирање тела са седиштем у заливу Сан Францисцо и Лос Ангелесу у Калифорнији. Марти има преко 16 година искуства са масажним терапеутом и преко 13 година искуства у едукацији других о најбољим праксама за масажну терапију. Марти има преко 10.000 сати приватне праксе пријављене и сертификовани је напредни играч Ролфера и Ролфовог покрета, ЦМТ. Има МБА из финансија на Лоиола Маримоунт Университи у Лос Ангелесу. Марти моралес
   Професионални масажни терапеут

   Честа грешка приликом масаже рамена је коришћење превише мишића. Ако ставите превише мишића иза масаже, могли бисте да направите одличну масажу, али после сте болни и исцрпљени. Такође треба избегавати прекомерно коришћење палчева, што може и вас и вашег клијента повредити или бољети.

   Реклама

Метод 2 од 3: Масирање околних подручја

1. један Померите се доле у ​​простор између лопатица примаоца. Након што масирате врхове трапезијских мишића, почните равномерно спуштати руке, палчевима пратећи унутрашње жлебове лопатица (такође познате као лопатица). Пратите дуж кичме док палпирате унутрашњост лопатица од врха до дна.
   • Док су вам палчеви заузети, испружите преостале прсте равно уз горњи део леђа примаоца и употребите их за припрему.
   • Окретањем зглобова према унутра сваким покретом биће вам лакше сондирати дубоко у та тешко доступна места.

   Упозорење: Подручје између и испод лопатица може бити прилично нежно. Радите полако и обратите пажњу на реакције примаоца да не бисте изазивали нелагоду.

2. 2 Лаганим додиром масирајте саме лопатице. Клизите јастучићима палца преко равног дела лопатица у широким, замашним круговима. Обавезно примените минимални притисак, јер су лопатице окружене осетљивим везивним ткивом. Пређите преко сваког дела сечива пре него што кренете даље.
   • Можете и да покушате да помишате прсте или палчеве према горе преко решетке мишића одоздо.
   • На површини лопатица испреплетени су мали мишићи који помажу у увлачењу руку. Када се добро истрља, овај регион може бити изузетно угодан.
3. 3 Употребите обе руке за циљање тачака којима треба више пажње. Ако вас прималац замоли да заиста копате у одређеној области, коришћење обе руке омогућиће вам да удвостручите количину притиска који генеришете. Ставите руке једну до друге и наставите да масирате на уобичајени начин, штипајући, вучући и подижући руке као једну целину.
   • Да бисте одредили појединачна места унутар мишића, врховима прстију супротне руке појачајте притисак створен палцем.
   • Имаћете прилично више полуге са две руке, па покушајте да не претерујете. Осетите жељени ниво притиска примаоца и прилагодите своју технику у складу с тим.
   СТРУЧЊАК

   Марти моралес

   
   
   Професионални масажни терапеут Марти Моралес је професионални масажни терапеут и оснивач и власник Моралес методе, предузећа за ручну терапију и кондиционирање тела са седиштем у заливу Сан Францисцо и Лос Ангелесу у Калифорнији. Марти има преко 16 година искуства са масажним терапеутом и преко 13 година искуства у едукацији других о најбољим праксама за масажну терапију. Марти има преко 10.000 сати приватне праксе пријављене и сертификовани је напредни играч Ролфера и Ролфовог покрета, ЦМТ. Има МБА из финансија на Лоиола Маримоунт Университи у Лос Ангелесу. Марти моралес
   Професионални масажни терапеут

   Користите различите технике за опуштање мишића. Ако вам треба превише енергије да клијент легне, нека седи док ви стојите. Или можете покушати да користите лактове уместо руку. За јединствени приступ можете користити стопала слично техници коју користе на Тајланду.

4. 4 Замесите мишиће врата . Направите руком облик слова „Ц“ онако како сте радили приликом масирања трапезних мишића. Дуге мишиће екстензоре на боковима врата стисните између палца и прстију док кружним покретима полако повлачите руку уназад и доле, а затим отпустите и поновите. То можете учинити све до основе лобање.
   • Да бисте стекли осећај како треба да се осећате у стиску врата, замислите да покушавате да подигнете фудбал једном руком.
   • Избегавајте штипање или стругање прстима по кожи на врату примаоца. Желите да прсти остану ту где јесу и нежно повуците кожу уназад.
5. 5 Стисните спољна рамена са стране. Док завршавате масажу, клизните рукама преко надлактица примаоца и добро их стисните. Ово ће помоћи да се олабаве делтоидни мишићи. Концентришите се на подручје између раменских зглобова и бицепса.
   • Притисните врхове прстију и палчева у контуре мишића на предњој и задњој страни руке.
   Реклама

Метод 3 од 3: Извођење неке једноставне само-масаже

1. један Опустите рамена и спустите главу да нежно истегнете врат. Откачите рамена и пустите их да падну, спуштајући тачку браде према грудима. Усредсредите се на отпуштање напетости коју сте задржали на врату и горњем делу леђа. После неколико тренутака нагните главу на једну, а затим на другу страну да бисте продужили странице врата.
   • Не журите и пустите да се све постепено опушта. Не форсирајте истезање, јер би то могло проузроковати нелагоду или чак довести до повлачења мишића.
   • Брзо истезање врата помоћи ће у ублажавању стезања мишића око рамена, припремајући их за интензивније технике масаже.
2. 2 Врховима прстију притискајте подножје врата. Саставите кажипрст, средњи и прстењак своје доминантне руке и досегните их около да бисте се слегли на месту где се спајају мишићи врата и рамена. Чврсто притисните равно доле и задржите овај положај 10-30 секунди.
   • Могли бисте да осетите како мишићи почињу да омекшавају испод додира након неколико секунди.

   Упозорење: Избегавајте да притискате директно на саму кичму. Желите да прсти остану тачно изнад коштаног чвора горњег пршљена.

3. 3 Једном руком гнетите мишиће супротног рамена. Подигните десну руку на лево раме и стегните трапезни мишић између палца и преосталих прстију. Примените сталан притисак 10-30 секунди или полако ротирајте раме напред и назад кружним покретима да бисте опонашали ритмичко повлачење традиционалне масаже. Када завршите, користите леву руку да поновите исту технику на десном рамену.
   • Обавезно израдите читав трапезијски мишић, од бочне стране врата до спољне ивице рамена.
   • Да бисте избегли прејако стискање, покушајте да прилагодите количину притиска који користите док не пронађете слатко место и не држите се њега.
4. 4 Пређите прстима дуж трапеза да бисте олабавили фасцију. Положите иста три прста којима сте држали тачку притиска на затиљку равно преко горњег рамена. Затим лагано притисните и неколико пута их глатко повуците дуж површине мишића према руци. Ово ће поспешити благотворан проток крви у фасцију или везивно ткиво које окружује мишиће рамена.
   • Ово је техника завршне обраде, тако да нема потребе да користите велику силу или покушавате да продрете дубоко у мишић. Само неколико пута пређите преко тог подручја и уживајте у рељефу који ствара.
   • Завршите само-масажу колутајући раменима напред-назад или још једном истегнувши врат.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како се врши масажа врата и рамена?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор Кључ добре масаже врата и рамена је правилно гњечење мишића ради ублажавања напетости. Направите руком облик слова „Ц“ онако како сте радили приликом масирања трапезних мишића. Дуге мишиће екстензоре на боковима врата стисните између палца и прстију док кружним покретима полако повлачите руку уназад и доле, а затим отпустите и поновите. То можете учинити све до основе лобање. Користите нежни, али чврсти притисак и контактирајте особу коју масирате како бисте били сигурни да јој је угодно. Избегавајте штипање или стругање прстима по кожи на врату примаоца. Желите да прсти остану ту где јесу и нежно повуците кожу уназад.
• Питање Да ли су масаже добре за болове у рамену?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Особље уредника особља Одговорити Да! Ако се правилно уради, масажа може бити одличан начин за ублажавање болова у рамену. Започните тако што ће особа заузети место тако да можете стајати иза ње и лако јој масирати рамена. Испружите палчеве док повлачите прсте и лагано их савијате. Држите горњи зглоб сваког од прстију равним - већи део савијања треба да буде у трећим зглобовима зглобова, где се прсти сусрећу са длановима. Одржавајући облик „Ц“, окрените руке тако да прсти буду окренути надоле. Клизните рукама скроз доле, тако да ремен палца почива на врховима рамена. Притисните врхове прстију и палчева у трапез са обе стране, почевши од унутрашње стране рамена најближе врату. Подигните мишиће према кључним костима примаоца без отпуштања стиска. Идеја је да се стисне и подигне уместо да се прстима снажно стегне. Након гњечења унутрашњег дела трапеза неколико минута, постепено ширите руке према рукама примаоца. Затим промените смер и вратите се према врату. Наставите на овај начин док се прималац не опусти, освежи и не напусти напетост.
• Питање Како да масирам подручје лопатице?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор Будући да регион лопатица може бити мало осетљивији, потребно је мало више нежног додира када масирате то подручје. Клизите јастучићима палца преко равног дела лопатица у широким, замашним круговима. Обавезно примените минимални притисак, јер су лопатице окружене осетљивим везивним ткивом. Пређите преко сваког дела сечива пре него што кренете даље. Можете и да покушате да помишате прсте или палчеве према горе преко решетке мишића одоздо. Задржите светло под притиском и јавите се особи са којом масирате како бисте били сигурни да им је угодно.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Питајте примаоца да ли постоје нека подручја на која би желео да се усредсредите и упутите их да вам дају усмене повратне информације о висини притиска који користите.
• Ако је ваш прималац без мајице или носи деколтирани горњи део, мало масажног уља или лосиона може помоћи у смањењу трења коже о кожу и пружити глатки, свиленкасти додир.
• Петоминутна масажа 2-4 пута недељно може да помогне у опуштању, ублажи бол и стрес, а ткива одржава здравим и гипким.

Реклама

Упозорења

• Никада немојте масирати некога ко се бави последицама недавне повреде или хроничног бола. Ови људи треба да посете квалификованог лекара који може да помогне у дијагнози извора њихове нелагодности.

Реклама

Ствари које ће вам требати

• Столица или друго седиште
• Масажно уље или лосион (опционално)
• Умирујућа музика (опционално)

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.

лек за тениски лакат