Како си направити масажу стопала

На крају дугог дана, мало ствари се осећа фантастично као масажа стопала. Срећом, лако си направите масажу стопала која ће опустити ваше стопало и истегнути мишиће. Смањите плантарни фасциитис и бол масирањем центра стопала. Такође можете провести време масирајући сводове стопала који могу ублажити болове у леђима. Испробајте основну масажу стопала за опуштање током трудноће. Осетићете олакшање и ноге ће вам захвалити!

Кораци

Метод један од 3: Ублажавање плантарног фасциитиса и болова у леђима

1. један Повуците стопало уназад и масирајте плантарну фасцију 1 минут. Испружите ноге испред себе и прстима повуците прсте стопала према себи. Држите прсте повучене уназад, а другом руком притисните у средину стопала непосредно изнад пете. Трљајте кружним покретима и притискајте онолико колико је угодно.
   • Такође можете масирати преко стопала као да трљате шарене тачке по дну стопала.
2. 2 Трљајте дно стопала од пете до прстију. Притисните врхове прстију у пети и повуците их према прстима док притискате. Покушајте да умасирате равномерним, ритмичним покретима. Поновите ово неколико пута да опустите мишиће у средишту стопала.
   • Ако се осећате добро, повуците врхове прстију до пете.
3. 3 Гурните палчеве у тачке притиска на табану. Притисните палчеве у куглу ноге и држите их тамо 10 до 30 секунди. Затим повуците палчеве један од другог према бочним странама стопала.
   • Наставите то да радите од врха стопала према пети.

   Савет: Ако искусите бол у луку, проведите више времена масирајући средиште стопала у близини лука.

4. 4 Масирајте горе и доле по средини стопала помоћу прстију или лопте. Палцима или врховима прстију притисните у потплат у близини прстију. Ако је лакше, ставите тениску лоптицу испод свода стопала. Трљајте лук стопала док притискате или притискате ногу на лопту док је котрљате напред-назад.
5. 5 Поновите ове технике 3 пута за максимално олакшање. Масирање опружених стопала 3 пута може дугорочно смањити бол плантарног фасциитиса. Обавезно одморите стопала најмање 30 секунди између сваког истезања како не бисте повредили мишиће.
   • Лекар вам може препоручити и лекове против болова који се продају без рецепта, поред истезања стопала за лечење вашег плантарног фасциитиса.
   Реклама

Метод 2 од 3: Масирање за ублажавање анксиозности и болова у стопалима

1. један Притисните палчеве дуж ножних прстију да их лагано повучете. Трљајте палац испод прстију на месту где се сусрећу са ногом. Док трљате, масирајте сваки ножни прст и нежно их повлачите да бисте помогли истезању мишића.
   • Проведите мало додатног времена масирајући ножни палац. Покушајте да га трљате кружним покретима.
2. 2 Увијте ножне прсте док притискате лоптицу стопала. Масирајте горње стопало гњечећи прсте према средини табана. Држите их увијеним и притискајте лоптицу стопала са оба палца. Отпустите ножне прсте, а затим их поново увијте док притискате мало ниже на стопалу.
   • Проведите колико год желите времена радећи ово. Можда ћете открити да помаже у отпуштању напетости у стопалу.
3. 3 Испружите ножне прсте око 30 секунди. Помоћу обе руке повуците све прсте у правцу потколенице. Повуците их назад док не осетите нежно повлачење мишића у близини горњег дела стопала. Држите их око 30 секунди, а затим отпустите руке.

   Савет: За опуштајући начин завршетка масаже стопала, масирајте напред и назад по средини стопала.

   
   
   
4. 4 Утрљајте зглоб у пету смањити бол у пети . Да бисте прошли кроз густу кожу пете до ткива испод, узмите зглоб кажипрста и кружним покретима га трљајте преко пете. Гурните дубоко да бисте то осетили.
   • Ако имате жуљевите пете, можда ћете желети да кажипрстом и средњим прстима масирате пету.
   Реклама

Метод 3 од 3: Масажа стопала током трудноће

1. један Трљајте дно стопала од пете до прстију. Удобно седите у столици и пребаците ногу преко супротног колена. Држите стопало у рукама и палцима притисните у дно стопала. Масирајте доњи део стопала.
   • Можете масирати дугим потезима или користећи мале, кружне покрете.
2. 2 Стисните сваки ножни прст и трљајте се између њих. Ухватите подстављени део ножног прста и лагано га стисните око 30 секунди пре него што мало повучете прст. Затим масирајте између сваког прста на нози пре него што пређете на масирање следећег.
   • Пазите да не масирате ружичасти ножни прст, јер се сматра да би то могло припремити бебу за пород.
3. 3 Масирајте лук и пету стопала. Држите стопало са обе руке и притисните палчеве у лук. Трљајте мале кругове у супротним смеровима и притискајте колико год желите. Затим прстима притисните у пету.
   • Покушајте масирати подстављено подручје близу дна ножних прстију, јер носе већу тежину, а мишићи могу бити затегнути.

   Савет: Пошто је масажа тако лична, експериментишите да бисте пронашли оно што вам најбоље одговара. Уместо да масирате у малим круговима, можда бисте радије трљали ноге дугим потезима.

4. 4 Избегавајте масирање око чланака и близу ружичастих прстију. Иако је већина техника масаже стопала сигурна и корисна за труднице, избегавајте стимулисање унутрашњих и спољашњих чланака, посебно у шупљим просторима испод костију зглобова. Такође треба избегавати стимулисање ружичастог прста на нози.
   • Сматра се да масирање око ружичастог прста помаже окретању бебе у припреми за пород.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

• Да бисте припремили стопала за масажу, изујте ципеле и чарапе, а затим их намочите у Епсом соли. Ово ће вам омекшати кожу и опустити мишиће.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

• Престаните масирати стопала ако осетите бол.
• Разговарајте са својим лекаром пре масирања стопала ако су вам зглобови натечени, имате дијабетес или имате поремећаје срца или бубрега.

Реклама

Ствари које ће вам требати

• Басин
• Епсом соли
• Мекани пешкири
• Лосион (опционално)

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.