Како ублажити бол у пети

Болови у пети могу бити из различитих узрока, од прекомерне употребе, уганућа и скакања по тврдој површини доплантарни фасциитис. Посетите свог доктора ако сте претрпели повреду, имате јаке болове и не можете поднети тежину на стопалу. За мање болове, покушајте да се одморите што је више могуће, заледите подручје и преузмите лекове против болова. Истезање стопала и телади може вам помоћи, али пре истезања треба разговарати са својим лекаром, посебно ако сте претрпели повреду. Такође бисте требали заменити крхку обућу, попут јапанки, за чврсту потпорну обућу. Ако бол не нестане након 2 до 3 недеље кућне неге, закажите састанак са својим лекаром или подиатристом.

Кораци

Метод један од 4: Пружање кућне неге

1. један Посетите доктора ако сте претрпели повреду и не можете да ставите тежину на ногу. Мањи бол често може нестати након 1 до 2 недеље кућне неге. Међутим, требало би да се хитно обратите лекару ако вас изненадни, јаки бол спречава да носите тежину на пети. Повреде попут умереног до тешког уганућа или фрактуре стреса захтевају медицинску помоћ.
   • Ако су ваши болови мањи, обезбедите кућну негу 2 до 3 недеље, а затим се обратите лекару ако вам пета не постане боља.
2. 2 Одмарајте ногу што је више могуће. Избегавајте трчање, скакање, подизање тешких предмета и друге захтевне активности. Покушајте да стојите што даље од стопала барем недељу дана.
   • Ако је потребно, користите штаке или штап да бисте смањили тежину погођеног стопала.
3. 3 Нанесите лед 15 минута до 4 пута дневно. Залеђивање подручја може помоћи у смањењу упале и привременом уклањању болова. Не наносите лед директно на кожу. Уместо тога, омотајте ледени омот или лед крпом, а затим га држите на кожи 15 минута.
   • Такође можете ставити пету уледено купатило за стопала. Напуните каду леденом водом, а затим ставите пету у воду по неколико минута. Температура воде не сме бити нижа од 13 ° Ц. Наставите да потапате стопало до 15 минута.
4. 4 Обмотајте ногу спортском траком. Лепљење стопала може вам помоћи да стабилизујете његове тетиве, мишиће и зглобове. Сидрите крај траке спортске траке тик испод палца, умотајте траку испод стопала, ставите је око пете, а затим је поново пређите испод стопала на доњу страну ружичастог прста.
   • Требали сте да направите Кс на дну стопала, с тим да центар Кс поравнате са центром стопала.
   • Поновите укрштање траке у облику Кс у облику 3 пута, а затим омотајте траку водоравно док не покривате цело стопало од лопте до пете.
   • Пазите да вам омот није превише лабав нити претесан.
5. 5 Узмите лек против болова без рецепта. Аспирин или ибупрофен могу помоћи у смањењу упале и управљању болом. Узмите било који лек у складу са упутствима на етикети.
   • Такође можете узимати ацетаминофен све док не пијете алкохол док га узимате. У комбинацији, ацетаминофен и алкохол могу проузроковати оштећење јетре.
   Реклама

Метод 2 од 4: Триинг Стретцхес

1. један Позовите свог доктора пре истезања, посебно ако сте повређени. Најбоље је консултовати се са лекаром пре истезања када вас боли или ако сте недавно претрпели повреду. Ако одобре, истегните подручје до 3 минута, укупно 2 до 3 пута дневно.
   • Престаните да се истежете одмах ако осетите оштар бол.
   • Истезање и јога поза могу помоћи у управљању плантарним фасциитисом, који је један од најчешћих узрока болова у пети.
2. 2 Нежно масирајте пете и стопала. Нанесите уље или лосион на стопало, а затим га умасирајте у стопала. Палцима вршите притисак на болне тачке. Обратите посебну пажњу на свој лук и подручја која вам стварају невоље.
   • Ако нагнете лопту стопала напред, лакше ћете трљати плантарну фасцију.
   • Избегавајте притиске који узрокују бол.
3. 3 Отпустите стопало дрвеним ваљком од пене или пене. Дрвени или пенасти ваљци могу вам помоћи да утврдите стезање стопала или продубите масажу. Можете ручно трљати ваљак о ногу или га можете поставити на земљу и ногом преко њега.
   • Дрвени ваљци се често праве мали само за ноге. Можете чак наћи и неке који се одмарају на поду тако да лако можете трљати ногу о њих.
   • Ваљци од пене такође се могу положити на под испод ваше ноге тако да можете трљати ногу преко ње.
4. 4 Истегните плантарну фасцију пешкиром или каишем. Седите усправно са испруженим ногама. Омотајте дугачки пешкир или каиш око стопала. Држећи колено усправно, лагано повуците ножне прсте према трупу.
   • Задржите истезање 20 секунди, пребаците стопала и направите укупно 5 понављања по стопалу.
5. 5 Прекрижите ноге и испружите плантарну фасцију рукама. Сједните на столицу с ногама равно на поду и савијеним кољенима под углом од 90 степени. Прекрижите ноге тако што ћете десну ногу довести до супротног колена. Ослоните стопало на колено тако да прсти буду окренути напред.
   • Десном руком нежно повуците десне прсте према десној потколеници. Док се истежете, користите палац леве руке да нежно трљате плантарну фасцију десне ноге, која делује чврсто и затегнуто, попут гитарске жице.
   • Задржите истезање 20 секунди, пребаците ноге и на укупно 5 понављања за сваку ногу.
6. 6 Направите истезање телади. Док стојите, нагните се према зиду и дланове прислоните уз испружене лактове (али не закључане). Испружите леву ногу иза себе тако да је равна с петом на поду. Десно колено би требало да вам буде благо савијено.
   • Осетили бисте истезање тетиве тетиве и пете на левој страни. Задржите истезање 20 секунди, замените ноге и направите укупно 5 понављања по нози.
7. 7 Стално се протежите и не заборавите да дишете. Не одбијајте се у истезању и из њега и немојте гурати тело преко нормалног опсега покрета. Удахните док се крећете у истезању, а затим издахните док се истежете. Никада не задржавајте дах док се истежете. Реклама

Метод 3 од 4: Ношење пратеће обуће

1. један Изаберите ципеле са везицама и потпорним ђоном. Ципеле би требало добро да вам пристају, а ви бисте требали да будете у могућности да их сигурно завежете тако да се добро прилежу вашим ногама. Да бисте проверили да ли ципела подржава, држите је за ножни прст и пету и покушајте да је нежно савијете на пола. Ако лако можете савити ђон на пола, то вам неће пружити довољну потпору за стопала.
   • Идите на ципеле са потплатом које су чврсте, дебеле и не могу се савити на пола.
2. 2 Избегавајте ношење јапанки и остале танке обуће. Обућа која не подржава стопала може да изазове или погорша бол. Ако је могуће, носите само потпорне ципеле, посебно када имате пете. Поред тога, избегавајте ходати боси.
3. 3 Покушајте да користите јастучиће за пету или уметке за ципеле. Потражите облоге за пете или ортотичне уметке у вашој локалној дрогерији. Умећу вам стопала, пружају потпору и чувају лукове док ходате.
   • Такође можете затражити од свог лекара или подиатриста прилагођене уметке, али нема доказа да су ефикаснији од опција купљених у продавници.
4. 4 Не носите истрошене атлетске ципеле. Замените старе и дотрајале ципеле јер су изгубиле удобност и носач лука. Тркачи би требали купити нови пар ципела након што га користе 500 миља. Пре употребе ципеле треба добро проверити да ли су ублажене и одговарајуће носаче лука.
   • Увек преферирајте ципеле са већом потпором и оптималном унутрашњом облогом како би упиле шок и стрес. Не препоручује се ходање босих ногу по тврдим или крутим површинама.
   Реклама

Метод 4 од 4: Консултације са медицинским стручњаком

1. један Обратите се свом лекару или подиатру ако бол потраје или се погорша. Ако ваш бол не нестане након 2 до 3 недеље кућне неге, најбоља опција је потрага за лечењем. Ако немате педијатра или специјалисте за стопала, упутите се свом примарном лекару.
   • Ваш лекар или специјалиста ће обавити физички преглед и питати вас о физичкој активности, када је бол почео и ако је он гори у одређено доба дана.
   • У зависности од физичког прегледа и тежине симптома, могли би да препоруче рендген.
2. 2 Нека ваш лекар или специјалиста прегледају ваше држање и ход. Начин на који стојите или ходате може проузроковати или погоршати бол у пети. Ако је потребно, лекар ће вам препоручити начине за исправљање неравнотеже или абнормалности у ходу.
3. 3 Питајте да ли препоручују ноћне удлаге. Ноћне удлаге држе вам глежањ у неутралном положају док спавате. Ово нежно растеже вашу плантарну фасцију и мишиће телета и спречава да вам се скочни зглоб закотрља у положај који би могао погоршати ваш бол.
   • Ако вам подијатар препоручује, носите ноћну удлагу преко ноћи најмање 1 до 3 месеца. Наставак употребе чак и након што бол нестане може вам помоћи да спречите повратак симптома.
4. 4 Питајте о ултразвучној терапији. Ако друге методе лечења нису ефикасне, лекар може препоручити ултразвучну терапију. У овом поступку, звучни таласи се пројектују у погођено подручје. Могао би да ублажи упалу и подстакне проток крви.
   • Ултразвучна терапија је неинвазивна, па се обично препоручује пре ињекција или операција.
5. 5 Разговарајте о стероидним или антиинфламаторним ињекцијама. Лекар или специјалиста ће прво препоручити конзервативни третман, попут истезања, лепљења траком или ноћних удлага. Ако су ваши симптоми озбиљни или конзервативни третман не делује, могли би да убризгају кортикостероид или неки други противупални лек у пету.
   • Прво ће утрнути подручје, тако да ињекција неће наштетити.
6. 6 Ако је потребно, разговарајте са својим подиатристом о хируршким третманима. Ако симптоми трају дуже од 6 до 12 месеци, а ниједан други третман није ефикасан, операција би могла бити најбоља опција. Иако су случајеви ретки, понекад је потребна хируршка интервенција да би се исправили плантарни фасциитис, уклоните петну остругу , или ослободити стиснутих нерава.
   • Људи који се оперишу због болова у пети обично могу да оду кући на дан операције. Можда ћете морати да носите чизму или удлагу, а лекар ће вам вероватно саветовати да избегавате да носите тежину на погођеном стопалу 2 до 3 недеље.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Прекомерна тежина или гојазност могу да изазову или погоршају бол у пети, па покушајтесмршати, ако је неопходно.
• Болови у пети су чести код трудница. Ако сте трудни, покушајте да се држите стопала што је више могуће и свакодневно мажите лед док се не родите.
• Вежбајте превенцију одржавањем здраве телесне тежине, одабиром ципела које апсорбују стрес, употребом уметнутих јастучића за пету и избегавањем ципела које изгледа да изазивају бол, попут ципела са високим потпетицама или без њих.

Реклама