Како да направите себи масажу врата

Напетост врата може проузроковати главобољу и пригушити ваш дан, али не морате трошити пуно новца на масажу да бисте растерети те напете мишиће . Прстима, тениском лоптицом или ваљцима од пене циљајте нежна подручја на задњој и бочној страни врата. Помаже да се врат унапред истегне, тако да су мишићи донекле опуштени и самим тим пријемчивији за масажу.

Кораци

Метод један од 2: Масирање затиљка

1. један Увуците браду у прса да бисте истегнули задњи део врата. Станите усправно са ногама наслоњеним на земљу, у ширини рамена, а руке опуштене уз бок. Удахните дубоко у дијафрагму, а затим спустите браду на груди. Затим задржите положај док издишете 5 спорих бројања. Вратите главу усправно и понављајте ово истезање 5 до 10 пута дневно или кад год се осећате напето.
   • Испружите врат како бисте ублажили напетост мишића и учинили технике само-масаже ефикаснијим.
   • Истезање врата сваки дан је такође важно за олакшањеглавобољеи мигрене изазване напетошћу врата.
   • Ово је сјајан посао на послу - посебно ако сте по цео дан погрбљени за рачунаром!
2. 2 Притисните на место где се врат и кичма спајају. Помоћу два прста пронађите место на задњем делу врата где се састаје са врхом кичме и лагано притисните средњи притисак. Гурајте прстима 30 до 60 секунди или док не осетите да напетост почиње да се топи.
   • Ако притисак на ово подручје боли, употребите лакши додир или се вратите на њега након масирања подручја око њега.
3. 3 Пређите прстима надоле дуж обе стране кичме. Прстима пронађите кичму на задњем делу врата, а затим померите прсте ^један⁄₂ 1,3 цм до 2,5 цм споља. Почните од дна ваше лобање и притискајте средњи до дубоки притисак прстима према доле док не дођете до места где вам се врат састаје са раменима.
   • Померите прсте око кичме ^један⁄₂ инча (1,3 цм) након свака 2 или 3 потеза.
   • Ако током кретања прстију нађете чворове, задржавајте се на њима лаганим притиском најмање 10 секунди или док не осетите отпуштање.
4. 4 Стисните задњи део врата и окрените главу у страну. Почните тако што ћете десни длан ставити на задњи део врата. Обмотајте прсте око врата тако да су сви паралелни (укључујући и палац). Затим стисните врат док главу окрећете улево. Задржите ову позицију 1 дубоко удахните и издишите пре него што вратите главу у центар. Затим поново стисните десну руку и окрените главу удесно на 1 дубоки удах.
   • Пребаците се на постављање леве руке на потиљак, окретање главе прво у десну, а затим у леву страну.
   • Примените довољно притиска да осетите ослобађање (али не и бол).
   • Поновите ову технику 5 до 7 пута са сваке стране.
   • Требали бисте осетити ослобађање мишића који почињу близу дна ваше лобање и пролазе скроз низ кичму.
5. 5 Љуљајте се напред-назад на ваљку од пене постављеном испод врата. Лезите на врх ваљка од пене као да ћете га користити као јастук за горњи део леђа. Прекрижите руке на грудима са сваком руком наслоњеном на супротно раме. Стопала нека буду равна на поду, а колена савијена како бисте могли да маневришете на врху ваљка. Затим ногама и ногама котрљајте тело надоле према стопалима док се ваљак не сретне са средњим и горњим делом врата.
   • Ваше тело би требало да буде углавном од пода, али задњица би могла пасти под док се ваше тело помера према ногама.
   • Могли бисте осетити благи бол или нелагоду док ваљак отпушта чворове. Али ако осетите јак оштар или убодни бол, престаните са овим и уместо тога масирајте врат рукама.
   • Ваљак од пене можете купити преко Интернета или у теретанама, продавницама фитнеса или било којој великој кутији која има одељак за фитнес. Само будите сигурни даизабрати ваљак праве величинеза ваше потребе - мањи су бољи у циљању мањих подручја и обрнуто.
6. 6 Лезите са тениском лоптицом испод врата и љуљајте се напред-назад. Лезите на под савијених колена и стопала равно на поду. Ставите тениску лоптицу испод врата где осећате највише напетости. Удахните неколико пута дубоко док вам се лопта увлачи у мишиће (можда ће вас мало бољети, али држите се!). Затим ногама неколико минута љуљајте боком у страну и горе-доле.
   • Вратите се и замените лопту у новом делу ако је потребно. Слободно га преместите тамо где осећате највише напетости.
   • Ако у било ком тренутку током ове технике осетите екстремне, оштре болове, одмах престаните да то радите.
   Реклама

Метод 2 од 2: Ублажавање напетости врата и рамена

1. један Спустите рамена доле и назад да их опустите. Уложите свестан напор да одгурнете рамена од ушију. Ово ће вам помоћи да опустите трапезне мишиће који повезују ваша рамена са вратом.
   • Опуштање мишића пре него што их масирате помоћи ће да мишићи постану пријемчивији.
2. 2 Нагните главу на сваку страну да бисте истегнули врат и рамена. Почните тако што ћете гурати десно уво према десном рамену. Идите што даље и задржите ову позицију 5 до 10 дубоких удисаја. Затим вратите главу у средњи, усправан положај и изводите исти покрет на левој страни.
   • Ако приметите било какав бол током извођења ове акције, престаните да покушавате то да урадите и посетите лекара о могућем напрезању врата.
   • Као варијацију, прстима притисните лагани притисак на конвексну страну врата (страну супротну од спуштеног уха). Почните притиском на доле испод уха, а затим се померите надоле. Држите прсте на сваком месту око 10 секунди.
3. 3 Помоћу два прста измасирајте чворове између рамена и врата. Прекрижите десну руку преко груди да бисте додирнули косо подручје између врата и левог рамена. Закопајте средњи и кажипрст у ово подручје да бисте пронашли најнежније место (чвор). Затим лагано притисните надоле и око њежног подручја, померајући се према врату и доле према рамену. Изводите овај покрет око 1 минута да бисте осетили олакшање напетости.
   • Поновите овај поступак са ваше леве стране.
   • Као варијацију, прекрижите руке испред груди да бисте истовремено масирали обе стране.
   СТРУЧЊАК

   Јустина Карета

   Овлашћени главни масажни терапеут Јустина Карета је сертификовани главни масажни терапеут и власница Лусх Массаге, масажног студија са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Јустина има више од девет година искуства као терапеут и специјализована је за хавајску масажу Ломи Ломи и ЦраниоСацрал терапију како би умирила нервни систем и олакшала дубоко зарастање. Обуку из масажне терапије стекла је на југозападном Институту за исцелитељску уметност, има сертификат Калифорнијског савета за масажну терапију и члан је удружених професионалаца за каросерију и масажу. Јустина Карета
   Сертификовани главни терапеут за масажу

   Шта ради наш стручњак: Када масирам врат, обично се повучем прстима и савијем их тако да могу дубоко ући у ткиво. Затим полако повлачим мишиће са обе стране кичме, увлачећи се у подножје лобање. Ово даје заиста дубоку масажу и ослобађа пуно напетости.

   
   
   
4. 4 Лезите са тениском лоптицом постављеном испод врата и окрените главу. Лезите на под савијених колена, а стопала равно на поду. Ставите тениску лоптицу у жлеб испод десне стране врата где осетите чвор. Удахните и удахните неколико пута пре него што полако окренете главу удесно док не осетите још једно нежно место. Задржите тај положај 5 до 10 удисаја пре него што наставите да котрљате главом док вам ухо не буде окренуто према поду.
   • Поновите овај покрет на левој страни врата.
   • Ако у било ком тренутку током ове технике осетите екстремно оштар или убодни бол, престаните то одмах да радите.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Користите лосион како бисте помогли прстима да клизе по кожи.
• Преко врата положите топли пешкир како бисте се мишићи опустили пре и после вежбања неких чворова.

Реклама

Упозорења

• Ако не можете да померите врат или ако осећате јак бол док га померате, посетите лекара.
• Избегавајте прекомерно истезање врата према напред или са стране, јер то може напрезати мишиће.

Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.