Како излечити колено тркача

Кољено тркача је болест која је најчешћа, очигледно, међу тркачима; међутим, то такође може утицати на појединце који прекомерно користе колена бициклизмом, скакањем или чак ходањем. Ово стање започиње болом док се обављају једноставне физичке ствари попут ходања степеницама и спушта се и погоршава се само ако се не лечи. Општа нега, укључујући одмор и притисак леда на погођено подручје, помоћи ће блажим случајевима, али тешки услови захтеваће терапију и операцију. Без обзира да ли желите излечити колено самопомоћу или уз помоћ физиотерапеута, започните са кораком 1 доле.

Кораци

Део један од 4: Коришћење бриге о себи

1. један Започните терапију „ЦЕНА“ са „заштитом“. 'Коленом тркача можете управљати у удобности свог домаћинства пратећи ЦЕНЕ терапије - заштиту, одмор, имобилизацију, компресију и елевацију.
   • Појединцима који трпе ову болест саветује се да избегавају контакт са високим температурама, као што су топле купке, сауне и термо пакети, јер може проширити крвне судове што повећава инциденте крварења.
   • Такође треба избегавати екстремне активности и примену превеликог притиска на повређеном подручју, попут масаже, како би се спречило даље оштећење погођеног подручја.
2. 2 Одмори ногу. Пацијентима се саветује одговарајући период одмора како би се промовисао природни процес зарастања тела. Што се више држите под ногом, то ће се осећати боље и брже ће зарасти.
   • Једини покрети које бисте требали размотрити, барем у почетку, су вежбе које је одобрио ваш лекар или физиотерапеут.
   • Коришћење штака или штапова корисно је да вам делује као потпора, скинете притисак са колена и промовишете зарастање.
3. 3 Имобилизирајте колено. Мора се одржавати стабилност повређеног подручја како би се спречило додатно оштећење подручја и околних ткива. То се може учинити стављањем удлаге и завоја око погођеног подручја.
   • Поново разговарајте са својим лекаром о могућностима. Он или она могу препоручити нешто тако једноставно као КТ трака или предложити истинску удлагу или заграду. Током тог времена можете се обратити и свом будућем плану вежбања.
4. 4 Користите компресију. Преко повређеног подручја може се ставити хладни облог ради поспешивања сужења крвних судова; ово смањује ризик од крварења и отока. Посебно је корисно у првим сатима почетне повреде.
   • Саветује се употреба облога од леда од 20 до 30 минута свака 3 до 4 сата током 2 до 3 дана или док бол не нестане. За хладни облог користите хладни пакет или лед прекривен пешкиром.
   • Компресија такође помаже у подстицању протока лимфне течности која преноси важне хранљиве материје у оштећена ткива која окружују повреду. Лимфна течност такође уклања отпад из ћелија и телесних ткива што је важна функција током процеса регенерације ткива.
5. 5 Подигните колено. Повређено подручје треба стално држати повишено. Ова акција помаже правилној циркулацији крви која убрзава зарастање. Са смањеним протоком крви, биће мање отока, што омогућава да колено брже настави са радом.
   • Прихватљиви су и седење и лежање; само пазите да ако седите да вам је колено изнад карлице. Неколико јастука испод колена требало би да учини трик.
   Реклама

Део 2 од 4: Коришћење медицинског третмана

1. један Почните да узимате лекове против болова. Током консултација, лекари се прво баве најтранспарентнијим симптомима: болом и упалом. Лекови на рецепт се дају како би се олакшао осећај бола и смањио степен упале, али такође можете пронаћи и одговарајуће лекове без рецепта.
   • Лекови против болова могу се класификовати као једноставна средства против болова - обично на шалтерима попут Парацетамола - и јача средства против болова, која су прописана само ако једноставна средства против болова не постигну жељени ефекат. Примери лекова против болова на рецепт су кодеин и трамадол.
   • Јаче врсте лекова против болова морају се узимати у одговарајућој дози и правилно примењивати како би се избегла зависност и зависност.
2. 2 Размислите о узимању НСАИД. Ово је орални нестероидни протуупални лек (НСАИД). То је врста лека који делује на одређене хемикалије у телу како би спречио напредовање упале током повреда. Примери овог лека су Ибупрофен, Аспирин и Напроксен. Јачи НСАИЛ могу се добити на рецепт.
   • Међутим, здравствени радници не подстичу унос овог лека током првих 48 сати повреде како би тело дозволило да следи свој природни ток зарастања.
3. 3 Уђите у физикалну терапију. Ово су специфичне вежбе урађене са физиотерапеутом које могу помоћи у јачању колена и такође укључују ствари које могу привремено подржати ваше активности у колену.
   • Појединци који пате од овог стања подстичу се да испробају одређене вежбе које могу помоћи у јачању пателе и одржавању њене нормалне функције. Ове вежбе се могу користити за преусмеравање осећаја бола и регулисање правилне циркулације крви у различите делове тела, укључујући погођене делове. О конкретним вежбама ће се више речи у следећем одељку.
4. 4 Ако све друго закаже, размислите о операцији. Лекари препоручују хируршки поступак ако друге неинвазивне мере не успеју. Специјалисти га изводе како би повезали и обновили оштећена ткива пателе (чашице колена) и обновили његову оптималну сврху.
   • Артроскопска операција се изводи помоћу артроскопа, уређаја који прави мале резове на коленским зглобовима и садржи камеру за преглед унутрашњости колена које треба поправити. Ова операција користи мале бријаче или маказе за уклањање ткива која узрокују оштећења у колену.
   Реклама

Део 3 од 4: Коришћење физикалне терапије

1. један Урадите пасивна екстензије колена. Можда нећете моћи да потпуно истегнете ноге због болова у колену тркача. Ова вежба ће подржати и помоћи вам да истегнете ноге. ево како се то ради:
   • Помоћу ваљаног пешкира ставите га на пету да бисте га подигли на под и нека гравитација ојача колено. Можда ћете осетити нелагодност, али покушајте да опустите ноге.
   • Држите положај 2 минута и поновите 3 пута у једној сесији. Урадите то неколико пута дневно.
2. 2 Урадите клизне пете. Ова вежба за јачање колена је можда болна, па бисте је требали радити пажљиво и са смерницама. Ево како се извршава ова вежба:
   • Сједните на под, испружите ноге испред себе. Полако клизните петом погођене ноге према бочној страни задњице, а колена до груди.
   • Након овог процеса, вратите се у првобитни положај. Направите 2 сета од 15 у свакој сесији.
3. 3 Истегните стојеће теле. Станите окренути према зиду рукама на зиду у висини очију. Ставите повређену ногу иза себе са петом на под, а другу ногу испред себе савијених колена. Окрените задње стопало мало према унутра; требало би да личи на пиџиг прст. Да бисте осетили истезање:
   • Полако се наслоните на зид. У правом сте положају ако осетите истезање потколенице на ногама.
   • Задржите положај 15 - 30 секунди и вратите се у првобитни положај.
   • Поновите 3 пута за 1 сесију. Можете то поновити неколико пута дневно.
4. 4 Направите истезања тетиве на зиду. Прво пронађите врата за извођење ове вежбе. Ово је сјајно, јер вам врата осигуравају стабилност и уклањају руке и ноге. Ево како се то ради:
   • Лезите на под на леђима, а неоштећену ногу испружите кроз врата.
   • Подигните повређену ногу на зид поред оквира врата.
   • Ноге нека буду испружене. Постигли сте прави положај ако осетите истезање задњег дела бутине.
   • Задржите положај 15 до 30 секунди и поновите 3 пута у тој сесији.
5. 5 Подигните равну ногу. Лезите на леђа са ногама усправним испред себе. Савијте неповређену ногу, држећи пету равно на поду. Затегните мишић ноге повређене ноге и подигните га на око 20,3 цм изнад пода.
   • Ноге држите исправљене, а мишићи бутина скупљени, а затим се полако вратите у првобитни положај. Направите 2 сета од 15 у свакој сесији.
6. 6 Направите варијације у чучњу. За колено тркача одговарају две врсте чучњева: затворенички чучањ и бугарски подељени чучањ. Ево како се то ради:
   • За чучањ затвореника:
     • Заузмите стојећи положај растављених стопала.
     • Ставите прсте на потиљак и стршите прса.
     • Полако померите тело доле што је више могуће док су колена савијена, а кукови одгурнути уназад.
     • Држите положај и постепено се враћајте у почетни положај.
   • За бугарски подељени чучањ:
     • Поставите леву ногу испред десне ноге на око 2 до 3 стопе (0,6 до 0,9 м).
     • Подигните надимак десне ноге на столицу или било који ослонац.
     • Затим повуците рамена уназад, а прса горе.
     • Полако спустите тело што је даље могуће и одржавајте положај.
     • Зауставите се и вратите у почетну позу.
   Реклама

Део 4 од 4: Разумевање тркачког колена

1. један Знајте узроке колена тркача. Ово стање може бити узроковано неколико фактора као што су следећи:
   • Прекомерна употреба. Превише савијања колена може трауматизовати нервне завршетке капице колена. Прекомерно ширење ткива које повезују мишиће са костима (тетивама) такође може да удари у напад колена тркача.
   • Пад или ударац. Снажни поремећај колена може иритирати околно ткиво и може покренути стање.
   • Неусклађеним. Постоје случајеви када одређени делови тела нису у правилном положају или поравнању, често због трауме или повреде. Ове околности стварају већи стрес на придруженом подручју, јер тежина није подједнако распршена. Стога може бити основа болова и оштећења одређених зглобова.
   • Проблеми са стопалима. Стање познато као равна стопала доводи до згужвања лукова стопала, продужујући тако мишиће и тетиве ноге. Ово може утицати на напредак колена тркача.
   • Крхки мишићи бутина. Слабост или неравнотежа у овим мишићима могу довести до превелике тежине у коленима што може бити неподношљиво и може довести до развоја тегоба.
2. 2 Знајте факторе ризика. Специфични људи су склонији тркачком колену. Ево ко треба да пази на ову болест:
   • Физичка активност . Активности попут трчања и скакања или активности које захтевају вишеструко савијање колена могу проузроковати прекомерно коришћење колена. Ово може иритирати живце у коленима и може утицати на тетиве, узрокујући бол. Пре снажне физичке активности, уверите се да сте се правилно загрејали и истегнули како бисте избегли повреде.
   • Пол. Жене су изложеније ризику од мушкараца да имају тркачко колено јер се њихова структура костију разликује од мушкараца. Имају шире кукове, што може допринети овом стању.
   • Неусклађеност костију . Кости су део равнотеже нашег тела. Морају бити правилно поравнати како би се тежина правилно распоредила.
   • Стално прекомерно коришћење колена. То може проузроковати стрес који се понавља у колену. Колена су, нажалост, део већине активности које радимо.
   • Проблеми са стопалима . Равнонога је стање стопала где се, дословно речено, табани стопала равнају кад ступају на под. Ово стање је уобичајено за новорођенчад и малу децу. Утицајем на колено тркача, док корачате, може да истегне ваше мишиће и тетиве повезане са коленом.
3. 3 Знајте симптоме колена тркача. Појединци погођени овим стањем могу искусити један или више следећих знакова и симптома:
   • Бол . Осећај бола може бити због оштећења хрскавице испод пателарне регије. Бол је оштар и пулсирајући и обично се осећа иза или око колена на месту где се спаја бутна кост и колена. Пламти при чучњу, трчању, ходању, па чак и док седи. Ниво бола ће се погоршати ако активности нису ограничене.
   • Оток . Свака траума или иритација могу проузроковати упале у колену и суседним ткивима, јер је ово механизам компензације тела за повреду. Имунски систем тела ослобађа запаљенске хемикалије како би уклонио штетне стимулусе, укључујући оштећене ћелије, иританте или патогене и започео процес зарастања.
   • Сензација пуцања или брушења. Ако мишићи нису правилно условљени пре активности, то може стиснути колено и задрхтати или задрхтати. Такође може затегнути мишиће који могу створити пуцање, посебно током наглих покрета колена.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Кољено тркача може се излечити код куће, поготово ако још увек није озбиљно. Лекар треба да се позабави озбиљним случајевима како би спречио да проблем постане доживотан.
• Носите потпорне апаратиће или размотрите лепљење колена да бисте подупрли и заштитили колена од других повреда. Такође вам може помоћи да побољшате поравнање зглобова колена.

Реклама