Како скочити у вис (атлет)

Стаза за скок увис и терен захтевају вештину, окретност и брзину. Након спринта како би добили замах, скакачи се лансирају преко високе пречке и спуштају на простирач с друге стране. Због ваше безбедности важно је увежбавати добру форму када трчите према шипци, прескачете је, па чак и при слетању. Ако често и безбедно вежбате, можете научити како да скочите у вис!

Кораци

Део један од 3: Усавршавање трчања

1. један Вежбајте своју технику трчања. Када скакач трчи према пречки, они граде замах неопходан за прескакање пречке. Због тога морате усавршити технику трчања пре него што покушате да прескочите било шта. Вежбајте трчећи према гимнастичкој простирци и понашајући се као да је шипка испред ње. Ово је иста врста отирача који ће бити иза шанка када будете спремни да га прескочите.
2. 2 Припремите се за трчање према струњачи. Већина скакача направи само 10 корака пре него што прескоче пречку, па будите сигурни да сте удаљени најмање десет корака од струњаче да бисте то симулирали. Ако сте почетник, коракајте још више уназад за отприлике 5 до 6 корака како бисте себи дали довољно простора да добијете замах.
   • Не стојте директно испред струњаче. Трчаћете у облику слова „Ј“ окрећући се према шипци десетак корака у свом трчању. Због тога морате да будете најмање девет стопа лево или десно од отирача пре него што почнете да трчите. Ако вам доминира десна нога, требали бисте бити десно од струњаче. Ако вам доминира лева нога, идите лево од струњаче.
   • Жене обично корачају од 2 до 4 метра лево или десно од струњаче и започињу трчање 10,7 до 16,8 м назад, док мушкарци обично корачају од 3,7 до 4,9 м ) лево или десно од струњаче и почињу назад од 15,2 до 21,3 м.
3. 3 Почните да трчите. Одгурните се недоминантном ногом. Неки спортисти почињу ниско при земљи и трећим кораком ће бити у усправном положају. Радите оно што вам је најудобније, али док вежбате можда ћете лакше почети да стојите.
   • Обавезно трчите у облику слова „Ј“. Стаза коју креирате трчањем изгледаће као 'Ј' јер трчите равно, а затим на крају завијте према траци. Трчите право према углу отирача око 5 корака да бисте добили замах. Почните да завијате тако да ћете на крају бити паралелни са шипком након отприлике 3 корака.
   • Не убрзавајте и не успоравајте. Одржавајте константну брзину како се ваш замах не би изгубио.
4. 4 Скочите према струњачи. Ово се такође може назвати „одбацивањем“. Одгурните се у ваздух недоминантном ногом. Недоминантна нога аутоматски ће се испружити док скачете и возит ћете своје супротно кољено.
   • Не слетајте на струњачу. Уместо тога, слетите на ноге. У овом тренутку само вежбате тркачку форму. Међутим, простирка ће вам помоћи да вас ухвате ако случајно паднете.
   Реклама

Део 2 од 3: Чишћење пречке помоћу Фосбури Флопа

1. један Вежбајте Фосбури Флоп. Овај облик је први пут употребио на Олимпијским играма у Мексико Ситију 1968. године Дицк Фосбури да би освојио златну медаљу. Његова техника, која се од миља зове Фосбури Флоп, захтева прво скакање главом леђима окренута ка шипци. То је сада најчешћа техника међу професионалним скакачима.
2. 2 Припремите се за лансирање преко шанка. Када завршите трчање „Ј“ и будете поред струњаче, окрените леђа до шипке за Фосбури Флоп. Док возите кољено и одгурујете се од своје недоминантне ноге, окрените тело према небу. Првих неколико скокова може се осећати неприродно, али наставите да вежбате док то не постане друга природа.
3. 3 Очистите шипку. Нагните главу и горњи део леђа према простирци. Нагните главу уназад и држите подбрадак увученим док чистите шипку како бисте избегли повреде. Извијте леђа. Док завијате и подижете кукове преко пречке, глава ће вам пасти уназад. Након што кукови очисте шипку, природно ћете прислонити главу на прса како бисте лакше подигли стопала.
   • Подигните ноге горе и изнова. Време је овде критично јер можда постоји само мало простора за пребацивање ногу преко пречке. Док кукови прелазе пречку и спуштају се, брзо ногама подигните ногу да бисте очистили пречку.
   • Покушајте да држите руке близу тела ради солиднијег центра гравитације.
4. 4 Слетите правилно на струњачу. Прво додирните простирку горњим делом леђа. Након чишћења шипке желећете да слетите на горњи део леђа и рамена како бисте избегли повреде. Остатак вашег тела ће следити и можда ћете се осећати у реду да пустите да се покрет претвори у назадовање. Ако је тако, опустите се и покушајте да се скотрљате.
   • Ако се срушите, гурните колут било на леву или десну страну горњег дела леђа и ставите тежину тела преко одговарајућег рамена (уместо директно преко главе), тако да се притисак распореди даље од врата.
   • Држи уста затворена. Ако га држите отвореним, можете се угристи за језик.
5. 5 Одуприте се рефлексу да се склупчате. Држите тело отвореним да не бисте разбили колена о лице. Не опуштајте се када леђа додирну простирку и држите ноге на удобној удаљености једну од друге јер ће се колена вероватно савити и померити напред, чак и ако се не котрљате уназад.
   • Ако ударите у шипку док скачете, она ће можда бити одбачена са свог седишта у зрак. У том случају може пасти на вас, на подметач или бити под углом који би вам могао нашкодити ако на њега слетите. Ако ударите у пречку, покријте лице рукама док слећете да не бисте повређени пречком.
6. 6 Побољшајте висину и форму скока. Вежбајте скакање и слетање док вам не буде потпуно пријатно. Нико не научи скок увис преко ноћи, па се немојте спуштати на себе ако вам је у почетку изазовно. Вежбајте што више можете и разговарајте са другим скакачима увис или тренерима да бисте добили савете. Ако пријатељ гледа, може вам дати смернице како изгледа ваша форма и помоћи вам да усавршите слетање на струњачу.
   • Да бисте се погурали, подигните полугу у корацима од 3 центиметра (1,2 инча). Три центиметра се могу чинити малим, али разлику ћете осетити када следећи пут пробате.
   • Неким људима је корисно да свој напредак бележе у часопису. Да бисте то урадили, запишите висину пречке коју прескачете док вежбате. Ако наставите да подижете летвицу сваке недеље и бележите своје највеће скокове, можете пратити своје побољшање.
   Реклама

Део 3 од 3: Брисање траке помоћу маказастих скокова

1. један Очистите шипку помоћу скокова маказама. Ако флоп на првом месту изгледа превише смело у овој фази, можете одлучити да прескочите летвицу на другачији начин. Једноставан, мање компликован скок који се назива „скок маказама“ изводи се пратећи исти пут трчања. Уместо да се бацате уназад преко пречке, прелазите преко пречке у седећем положају са усправљеним леђима и ногама испруженим испред себе.
   • Уверите се да је пречка релативно близу простирке, посебно ако сте почетник. Важно је савладати технику пре него што покушате да прескочите високу летву.
2. 2 Трчите стабилном брзином ка шипки да бисте постигли замах. Ако сте довољно увежбавали трчање „Ј“, требало би да будете у стању да поуздано трчите према шанку са исправном формом. Не режите углове током трчања „Ј“ да бисте уштедели време; важно је претрчати пуни пут како бисте себи дали већи замах за скок.
3. 3 Одгурните се са земље. Када сте вежбали трчање, скакали сте одгурујући се недоминантном ногом и потискујући доминантно колено у ваздух. Овог пута одгурните се са недоминантном ногом, али замахните доминантном ногом у ваздух, држећи ногу усправном. Требали бисте бити савијени у струку као да седите на поду, а стопало никада не сме бити више од кукова.
   • Када скачете, ваше тело треба да буде паралелно са шипком. Скочићете у “бочном” покрету који ће вас одвести преко пречке.
4. 4 Завршите скок. Замахните недоминантном ногом према испруженој нози, држећи обе ноге усправним. Ово ће створити покрет сличан затварању маказа; према томе, назив „Сциссор Јумп“. Држите леђа усправно, а ноге испружене испред себе. Ваш замах ће вас одвести преко пречке и на струњачу.
5. 5 Побољшајте своју технику. Вежбајте скакање маказама док вам не буде пријатно. Како се поправљате, полако повећавајте висину шипке. Када достигнете максималну висину, време је да пређете на напреднији облик скакања. Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Могу ли радити маказе уместо флопа јер не радим ту технику? Шутирање ножицама је прихватљива техника. Међутим, обично се користи за ниже висине. Дакле, у реду је ако то не учините сада, али да бисте били бољи, препоручује се да почнете да учите ову методу.
• Питање Које вежбе треба да радим да бих се поправио у скоку у вис? Усредсредио бих се на ствари попут искорака и истезања телади, јер ћете те мишиће много користити приликом скакања увис.
• Питање Како да скочим више? Замахните рукама према горе током подизања, ово ће додати замах. Лагано чучните на нози која скаче и покушајте да појачате нагоре. Да бисте се искривили и закривили, започните одмах са увијањем и сачувајте завој кад мислите да (или знате) да је шипка доспела испод вашег рамена.