Како побољшати слику о телу као тинејџер

Слика тела подразумева како мислите и осећате своје тело. Сасвим је нормално да се нервирате око одеће или како изгледате на слици свако мало, али неки тинејџери осећају стални притисак да изгледају на одређени начин. Лоша слика тела може негативно утицати на ваше самопоштовање, па чак и довести до озбиљних стања попут поремећаја у исхрани, анксиозности и депресије. Срећом, можете предузети кораке да побољшате своју телесну слику тако што ћете научити да се осећате добро према телу које имате, свесни негативних медијских порука и изграђујући своје самопоштовање.

оглас у тениском термину

Кораци

Метод један од 3: Осећам се добро према свом телу

1. један Загрлите своје тело како се развија. Како ваше тело пролази кроз промене токомпубертет, могли бисте почети да се упоређујете са другим девојкама и момцима из ваше вршњачке групе. Уместо тога, искористите прилику да прегледате тело које се мења и укажите на неке функције које вам се свиђају.
   • Привремено разбистрите главу онога што мислите да је ваше тело претпостављао да изгледа као. Свуците се и станите испред огледала. Пронађите најмање три аспекта свог тела који су вама привлачни. Можда ће вам се свидети облина кукова, јаких бутина или нејасна длака на лицу (за мушкарце).
   • Покушајте да одвојите време када се осећате несигурно да бисте се подсетили да се већина осталих у групи ваших вршњака такође осећа несигурно у вези са својим телима. Вероватно им уливате завист на исти начин као они у вама.
2. 2 Носите одећу која вам одговара, али изразите свој лични стил. Облачење у неприкладну одећу може учинити да се свако осећа нелагодно и самосвесно у вези са својим телом. Обавезно одаберите опције одеће које су ваше величине и ласкају вашем телу.
   • Прелистајте свој ормар и пронађите одећу због које ћете се осећати самопоуздано. Размотрите различите боје, облике и текстуре ових одевних предмета. Следећи пут када одете на куповину, поново направите ову одећу тражећи сличне изборе због којих ћете се и сами осећати добро.
   • Ако је могуће, може вам помоћи да посетите професионалну кројачицу да вам измери тело. То ће вас мало коштати, али можете и да промените одећу како бисте је учинили удобнијом и боље прилагодили свом телу.
3. 3 Останите активни у спорту и другим активностима. Физичка активност је одличан начин да подржите своје здравље. Такође, вежбање вам може помоћи да се осећате добро у свом телу. Придружите се спортском тиму као што су фудбал, бејзбол или фудбал у вашој школи. Или једноставно започните игру у свом дворишту или локалном парку са групом пријатеља.
   • Ако се не бавите групним спортовима, појединачни спортови попут пливања и тениса могу вам помоћи да останете активни и цените оно што ваше тело може. Циљ је 30 минута физичке активности у већини дана у недељи.
4. 4 Једите хранљиву храну. Храна је крајњи извор горива за ваше тело. Када у своју исхрану уврстите целу храну, имаћете више енергије, осећаћете се самопоузданије и чак можете пасти неколико килограма (ако је то ваш циљ). Напуните тањир свежим или смрзнутим воћем и поврћем, немасним изворима протеина, интегралним житарицама, млеком са мање масти и орасима и семенима.
   • Ако ваша породица има тенденцију да једе пуно нездраве хране или брзе хране, конзумирајте ове опције умерено. Одлучите се за здравију, праву храну кад год је то могуће. На пример, ако сте у ресторану са хамбургерима, уместо традиционалног бургера и помфрита можете одабрати сендвич са пилетином са роштиља са прилогом.
   • Јело пажљивотакође вам може помоћи да волите своје тело и избегнете нездраве прехрамбене навике. Одуприте се нагону да једете само зато што вам је досадно, тужно или усамљено. Проверите ниво глади пре него што посегнете за храном између оброка. Јесте ли заиста гладни или једете из навике?
   • Такође, уверите се да остајете хидрирани. Пијење пуно воде помаже у регулисању метаболизма и може помоћи у сузбијању глади.
   • Такође може бити корисно научити неколико здравих рецепата које можете да кувате за себе и своју породицу. Ово вам може помоћи да будете здрави, а такође и у учењу драгоцене вештине.
5. 5 Поставите реалне циљеве. У неким случајевима лекар може препоручити промену телесне тежине ради побољшања укупног здравља и доброг стања. Поред тога, постављање циљева може бити диван начин за изградњу самопоштовања. Ако вам је циљ да смршате или се угојите, уверите се да је то реално за ваш тренутни облик и величину тела. Разговарајте са својим породичним лекаром да бисте израдили изводљив план.
   • На пример, нереално је рећи да ћете изгубити 20 килограма за месец дана. Међутим, при здравој стопи мршављења од 1 до 2 килограма недељно, може бити прихватљиво поставити циљ од 4 до 8 килограма за месец дана.
   • Када први пут почнете да вежбате, можда ће вам бити корисно да се усредсредите на своју рутину, а не на скале или било који мишићни добитак. На пример, циљајте на одлазак у теретану два до четири пута недељно и поставите циљеве као што су 30 минута кардио тренинга или вежбање у грудима када сте тамо.
   • Други пример је побољшање снаге и издржљивости у спорту. Можда ћете се осећати застрашено од јачих и бржих људи у вашем тиму и желети да побољшате своју атлетику. Поставите реално мерило на основу дате активности. Можда одлучите да поставите циљ у спринту или трчању или постепено повећавате тежину коју можете подићи.
   Реклама

Метод 2 од 3: Оцењивање медијских порука

1. један Преиспитајте како се тела приказују у медијима. Људска тела често следе одређени стандард у медијима. Жене могу бити нездраво мршаве, а мушкарци витки и мишићави. Чини се да познате личности и глумци у рекламама, ТВ емисијама и филмовима имају беспрекорну кожу и савршену косу. Образујте се на искривљеним медијским сликама како бисте пригрлили своје тело.
   • Истина је, много тога што видите у медијима мењају камере, ретуширање и посебно осветљење. Чак и познате личности имају недостатака.
   • Погледајте људе које свакодневно виђате око себе. Више него вероватно, врло мало њих испуњава медијски стандард. То је зато што су прикази људи у медијима нереални. Права људска тела долазе у свим облицима, величинама и бојама.
2. 2 Ограничите приступ негативним медијима. ТВ емисије и филмови које гледате, фидови на друштвеним мрежама које пратите и часописи које читате имају значајан утицај на слику вашег тела. Ако се због гледања ових медија осећате узнемирено или несвесно, вероватно је најбоље да искључите изложеност.
   • Направите листу ТВ програма, страница на друштвеним мрежама, веб локација и часописа због којих се играте у нереалне слике тела. Откажите претплату или престаните да следите ове изворе.
   • Размислите о томе да своје негативне медије замените телесно позитивним садржајем. Потражите емисије, веб странице и часописе који се фокусирају на то да останете срећни и здрави, уместо да изгледате на одређени начин. Можете и да усредсредите своје медије на хобије или светске вести.
3. 3 Будите критични према огласима за мршављење. У данашњем дигиталном свету огласи су свуда. Велики део рекламне индустрије чине огласи за мршављење који обећавају нереално брзо решење ако узмете само пилулу или купите производ. Тинејџерке и момци могу ове тврдње протумачити као истину и очекивати сличан исход. Телевизијске тврдње о губитку килограма ретко су укорењене у науци или истини. Ови огласи су подржани тако да трошите новац.
   • Иако су огласи у основи неизбежни, почните да критикујете тврдње које обећавају. Једини начин мршављења заснован на науци је здрава исхрана и вежбање.
4. 4 Пратите позитивне и реалне приказе у медијима. Можете се осећати позитивно према свом телу када се пријавите на друштвене медије или прегледате мрежу проналажењем извора медија који појачавају мноштво тела. Потражите одређене блогере или личности на друштвеним мрежама који истичу љубав према себи и здрав живот.
   • Веб локације попут КидХеалтх.орг, ГирлсХеалтх.гов и ДоСометхинг.орг имају позитиван, здрав утицај.
   Реклама

Метод 3 од 3: Повећавање укупног самопоштовања

1. један Спријатељити се са позитивним људима. Људи са којима проводите време имају велики утицај на то како гледате на свет и себе. Ако сте у близини људи који су критични према сопственом телу или према другима, слика вашег тела може да пати. Изаберите пријатеље који су позитивни, расположени и отвореног ума.
   • Усредсредите се на изградњу друштвене групе испуњене људима који имају сличне вредности и интересе као ви. Не сужавајте своје изборе за пријатеље на основу изгледа.
   • Ако имате пријатеље са лошом телесном сликом, покушајте да им будете позитиван узор. Покажите им да волите своје тело такво какво јесте. И слика здравог тела може бити заразна.
2. 2 Свакодневно себи правите комплименте. Често имамо визију тунела, концентришући се само на ствари које нам се не свиђају. Промените фокус. Уместо да настављате и настављате са физичким особинама које вам се не свиђају, почните да се фокусирате на своје позитивне особине.
   • Сваког јутра док се припремате за тај дан, пронађите једну јединствену карактеристику о себи и реците то наглас. На пример, можете рећи: „Свиђају ми се напућене усне.“
   • Такође би могло бити охрабрујуће да свој дневни комплимент записујете на комадић папира. Бацајте га у теглу сваког дана месец дана. Укључите и комплименте које плаћају други. На крају месеца извуците све комплименте и прегледајте их како бисте прославили све своје позитивне особине.
3. 3 Промените скрипту у својој глави. Велики део телесне слике су мисли које вам пролазе кроз главу о вашем телу и телима других. Научи да изазивашнегативан самоговори побољшати ваше самопоуздање у процесу.
   • Слушајте сценарио у глави док се облачите или свлачите сваки дан. Шта говориш себи о свом телу? Ваше мисли могу звучати попут: „Никад нећу имати рамена попут Јеннифер Лавренце“
   • Изазовите ову скрипту размишљањем усмереним ка циљу. Да ли вам овај ток мисли помаже да се осећате добро у себи? Да ли вам помаже у постизању циљева? Јасан одговор је „не“. Ову скрипту можете преобликовати у „Моја рамена никада неће изгледати као Јеннифер Лавренце, али могу подићи 20 килограма. Ја сам јак “. Нека вам пријатељи и чланови породице помогну да вас позову на одговорност.
4. 4 Проучите своје наслеђе. Често потцењена грешка у поређењу тела су разлике у телима људи међу расама, културама и породицама. Иако не постоји „идеалан“ облик и величина тела, можда би било корисније користити слике људи сличног порекла као узоре. Познате особе са сличним пореклом могу бити добро место за почетак.
   • На пример, белци и Хиспаноамериканке могу имати изузетно различите облике тела. Гледајте на жене и мушкарце из вашег културног и породичног порекла као на потврду да слике у медијима нису упоредиве са вама. Да ли жене или мушкарци у вашој породици изгледају као нека позната личност? Ако не, неразумно је подвргавати се истом поређењу.
5. 5 Изазовите пријатеље и чланове породице који критикују њихова тела. Можете имати користи од сопствене телесне слике и помоћи вољенима делујући као филтер за позитиван говор тела. Када чујете како пријатељи, школски другови или чланови породице незадовољно говоре о свом изгледу, исправите их.
   • Можете да промените тему или се супротставите њима тако што ћете рећи: „Увек чујем да негативно коментаришете свој изглед. Изазивам вас да идентификујете једну физичку особину коју волите и реците ми зашто је волите. “
6. 6 Волонтирајте за рад са другима. Укључивање у активност до које вам је заиста стало може вам помоћи да скренете фокус са себе и да вам помогне да ствари буду у перспективи. Придружите се локалној групи као што је Хабитат фор Хуманити, на пример, или понудите волонтирање у локалном азилу за животиње или азилу за жене.
   • Бројни су узроци који могу одговарати вашој страсти. Проверите на мрежи или код школских организација у кампусу да бисте пронашли нешто што вам одговара.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Ако сматрате да морате да смршате због свог здравља, али изгледа да то не можете учинити правилном исхраном и вежбањем, обратите се лекару. Медицински преглед може вам помоћи да идентификујете узрок и израдите план лечења.

Реклама